當然有效啊，可以跟著G動APP鍛鍊，女性堅持鍛鍊G動不僅能促進產後恢復，還能治療和預防膨出、脫垂、尿失禁等疾病，增加緊緻，增強性愛愉悅感

真的有效，最好是在42天開始鍛鍊，女性盆底肌損傷時，常見症狀表現為陰道鬆弛、性生活不滿意、壓力性尿失禁(打噴嚏、咳嗽、大笑或者舉重物等腹壓增加時會不自主地漏尿)、反覆陰道炎、尿路感染等。盆底肌損傷如果沒有及時治療，日後還可能出現盆腔臟器脫垂、陰道膨出、直腸膨出、膀胱膨出、尿失禁等問題，而且隨著年齡的增長。

有效的，特別的產婦更應該進行盆底肌的鍛鍊。懷孕期間隨著胎兒的不斷長大，會讓盆底肌變得鬆弛，進行鍛鍊可以有效的改善這個問題。

妊娠過程中的子宮重量逐漸增加，對盆底肌肉韌帶組織形成長期持續的壓迫，會導致盆底組織的鬆弛、功能下降；此外妊娠過程中激素水平發生變化，也會使盆底各組織鬆弛。

產後3個月不論是陰道分娩還是剖宮產，女性均會出現盆底肌力下降，且兩者無顯著差異；所以說，剖宮產女性也要在產後做好盆底肌力篩查，同時透過盆底康復治療恢復產後盆底功能，提高生活質量。

“女性性功能障礙”也是盆底功能障礙性疾病的一種，在產後的媽媽中並不少見。及早進行盆底的修復，恢復陰道的緊緻， “性”福生活還會像產前一樣。

所以，產後媽媽做盆底康復治療是十分必要的，不要等症狀已經影響到生活才想起去治療。

產後媽媽也可以在家裡進行kegel訓練，也可以有效預防和緩解盆底疾病。具體做法如下：排空膀胱後，收縮肛門，保持3-5秒，然後放鬆，每次10組，每天2-3次，如此反覆練習，並持續3個月。對於訓練有困難的媽媽，可以藉助陰道啞鈴進行訓練，幫助提升效果。

有資料顯示，中國已婚已育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障礙，90%性生活質量都不高（陰道肌肉不會合或不能收縮），而女性盆底功能障礙性疾病發生率高達30%。

盆底肌是骨盆底部的肌肉，是女性最重要的三大肌群，有“彈簧床”的美譽，承託和支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，控制排尿和排便、維持陰道的緊縮度。

妊娠、分娩、難產、盆腔腫瘤、子宮和陰道手術、絕經後卵巢功能的喪失、性激素缺乏等等，都會造成盆底肌肉及神經損傷，可能導致盆底肌肉功能障礙疾病，主要包括壓力性尿失禁、盆腔器官脫垂和性功能障礙症等。

為了保護盆底肌，趙小迎醫師建議女性朋友們，在懷孕期間，儘量避免做一些會增加腹部壓力的動作，如不要彎腰撿東西，應整個身體蹲下去撿，不要抱小孩，不要提重物。孕婦還可使用託腹帶，減輕下腹部的負擔，避免造成腹壓增加。

另外，分娩後，應儘早開始鍛鍊，產後儘快開始盆底訓練。可以透過在家裡進行凱格爾練習以及到醫院利用電刺激和生物反饋技術完成盆底肌鍛練。需要注意的是，產後42天至1年內是盆底修復最佳時機，半年之內是康復的黃金時期，可別錯過了哦！

方法1：凱格爾練習

趙小迎醫師表示，“凱格爾運動”是目前公認的治療壓力性尿失禁的首選方法，也是一種簡便易行、在家就能做的盆底康復訓練法。練習時，有意識地對盆底肌肉進行重複地、選擇性地自主收縮和放鬆，讓鬆弛的盆底肌恢復活力，從而增強控尿能力。

平臥下來，收縮陰道和肛門，並感覺向身體內提起用力。維持3-5秒，放鬆休息10秒。重複10-15組。肌肉收縮過程中保持正常呼吸，不要憋氣。

做縮緊肛門陰道的動作，每次收緊不少於3秒後放松，連續做10-15組，每日進行2-4次，或每日做150-200次，6-8周為1個療程。一般，4-6周就會有改善，3個月會有明顯效果。

方法2：盆底康復治療

此外，配合無痛無創的電刺激可以透過刺激神經和肌肉，提高控尿能力，興奮交感神經抑制副交感神經，增加膀胱容量，增強儲尿能力。

誤區1

產後馬上腹部塑形，忽視盆底康復

很多女性生完寶寶後，第一件事就是瘦身、塑形。殊不知，先腹部塑形往往更加重了盆底功能障礙的症狀，耽誤了治療。因此，應當先盆底康復，再腹部塑形。

誤區2

盆底修復不重要，症狀重時才就診

許多女性對盆底功能障礙不瞭解，把許多問題都歸咎於沒有坐好月子，出現了問題也“擱置不理”，殊不知這樣會錯過盆底修復的最佳時期。

誤區3

只有順產才會出現盆底功能障礙

順產的女性大多有產道擴張、肌纖維變形、張力減退、骨盆不穩定、關節脫位等盆底肌肉鬆懈問題。而剖腹產女性同樣經過妊娠的過程以及手術時腹直肌的分離。研究表明，剖宮產與經陰道分娩者尿失禁及盆腔器官脫垂者發病率同樣高，所以，剖腹產仍不能避免出現盆底功能障礙。

誤區4

已出現盆底功能障礙難以恢復

盆底功能障礙的治療並不複雜，且治療效果較好。盆底功能障礙的輕度病人可以在醫生的指導下做盆底肌的鍛鍊；中重度的病人可以在醫院接受電刺激生物反饋等治療。醫院還會針對不同病人制訂個性化的治療方案，採取最適合的康復訓練方法。

誤區5

還打算繼續生寶寶就不需要進行盆底康復

很多產後媽媽以為還打算繼續生寶寶就暫時不需要做盆底康復，其實，不論是順產還是剖腹產，盆底肌肉都會受到不同程度的損傷，再次妊娠又會使盆底功能障礙性疾病加重。因此，準備繼續懷小孩的女性，一定要事先做好盆底功能評估和修復。

無論是順產還是剖宮產，十月懷胎的過程，已經使盆底肌肉受到不同程度的損傷。盆底肌肉受損會導致盆底功能障礙，初期表現為陰道鬆弛、性生活不滿意或小腹墜脹感、尿頻、便秘等症狀，不僅給婦女帶來身體上的不適，還可能影響婚姻生活質量。

因此，產後要多進行盆底肌肉訓練和提肛運動來改善盆底肌鬆弛的情況，其中凱格爾運動就是很好的選擇。

第一節（圖一）

①自然站立，雙腳跟併攏，腳掌向外開啟

②臀部用力，慢慢抬起腳跟再慢慢放下

第二節（圖二）

①平躺後雙腳分開與肩同寬，彎曲雙腿

②吸氣時抬高臀部，吐氣時放下臀部

第三節（圖三）

①屈膝跪地，手掌放平，腰部與地面平行

②腰部放低，抬起頭部，向下彎曲上半身

你好，真的有效。

注意事項 ：

盆底肌收縮時勿深呼吸，保持正常呼吸或說話狀態即可；

訓練過程中，如感覺腰部肌肉痠痛，說明訓練的方法或肌肉不對，再次尋找盆底肌的位置；

剛開始訓練時，可每天訓練1-2次，每次訓練2-3組，時間太長可能會引起肌肉的過度疲勞。

哪些人不適合做盆底肌訓練

月經期間，不建議做盆底肌鍛鍊。

剛剛生產後，惡露血量較多、顏色鮮紅的時候；

因順產導致會陰側切或者會陰撕裂的產婦，應該等傷口恢復之後再做盆底肌鍛鍊；

有效啊。

對產婦的效果更好。

盆底肌鍛鍊，是鍛鍊愛情肌的，緊緻的愛情肌，會給伴侶“被吸進去”的感覺，性生活會比較和諧。

產後鍛鍊盆底肌，主要是修復懷孕分娩時鬆弛的盆底肌，讓盆底肌擔負其它該承擔的東西，比如子宮。所以我們說產婦做盆底肌鍛鍊能改善子宮脫垂、產後漏尿等問題。

但如果子宮脫垂比較嚴重，還是建議就醫治療，比如做後方膣圓蓋術。這時的盆底肌鍛鍊是輔助，能給手術效果加成，但擔負不起主要作用了。

盆底肌的鍛鍊對女性是非常友好的，長期效果更佳；產前無鍛鍊經驗不建議突然嘗試，但產後修復，需做好鍛鍊，做好盆底肌檢測，條件允許的情況下，在專業的的指導下鍛鍊更為佳。

首先可以肯定地說，做盆底肌鍛鍊對女性是非常好的一種運動，對產婦來說，更是產後盆底肌恢復的重要舉措。

女性的生理構造子宮、輸卵管、卵巢、陰道和尿道、肛門等組織，這些盆腔器官都是靠著盆底肌肉群來支撐的，女性隨著年齡的增長，長期站立、重體力勞動、性生活，以及年齡增長肌肉彈性減退等原因，會導致這些支撐盆腔器官的肌肉群功能逐漸減弱、彈性變差，出現咳嗽漏尿、大笑漏尿、性生活體驗差等一系列健康問題，從而降低女性生活質量。

一般來說，婚後有性生活的女性就該日常注重加強盆底肌肉群的鍛鍊，35歲以後或者生育寶寶後，更應該將盆底肌鍛鍊作為產後儘快恢復身體，增強女性性功能和保持女性魅力的一項必備技能來訓練。

那麼怎麼才能在日常生活中有效鍛鍊盆底肌肉群呢？

這當然是有方法的。

1、日常生活中：我們可以在休閒時刻、坐在椅子上、躺在床上等等時間內，猛地收縮陰道、尿道，緊閉肛門，維持數秒鐘放鬆，再收緊再放鬆，如此迴圈5分鐘，每天早、中、晚各做一次。這樣的頻率做夠10天左右，每次收緊放鬆可維持在10分鐘，長期堅持，必會給您的生活帶來驚喜！

2、使用器械鍛鍊：有一種“陰道磁力球”，也叫“縮陰球“，某寶上有賣，把它放入陰道，可起到盆底肌鍛鍊的目的。

3、專業技術輔助鍛鍊：一般綜合性醫院和婦幼保健院都設有保健康復科，這裡有專門的醫療裝置和多種複雜的個性化治療方案，適用於所有生產後需要儘快恢復，以及想要保持活力、增強功能的女性朋友。

總之，做好盆底肌肉鍛鍊，對中年女性和產後恢復期的女性朋友非常有益處。