生活習慣不健康，如憋尿、喝水少、熬夜、酗酒、飲食不注意等，日積月累，腎臟多多少少都會受到影響，腎虛等問題就會隨之出現，人也會變得精神萎靡、夜尿增多、腰腿痠軟、性慾減退、遺精早洩等等。

腎不好該如何調理？

其實想補腎並不難，不需要亂吃藥，也不需要花大價錢，養腎補腎最為推薦的還是食療法，既無副作用，也比較簡單，食物不僅能給人體提供營養，還能起到一定的調理作用，更安全更放心。

生活中能補腎的食物有很多，除了黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米等黑色食物可養腎補腎外，泥鰍、鵪鶉、豬腎、鱸魚、核桃、韭菜、蝦、羊腰、乾貝、荔枝、山楂等也可以起到補腎養腎的作用。

一些藥食同源食物補腎效果會更明顯，如枸杞、人參、瑪咖、芡實、葛根等，它們被稱為是“補腎強手”，其中含有的有效成分對於滋補腎氣，固精補陽都有很好的效果，想要補腎固精，平時可以多吃一些。

除了日常的烹飪外，還可以泡水、熬汁。當然如果是擔心像人參和瑪咖這些比較珍貴的藥材買不到正宗的，或是擔心人體吸收不好，達不到補腎效果的，建議大家可以直接購買人參瑪咖益生菌發酵液這類食療品來飲用，食物經過提純發酵之後，有效成分活性更高也更容易被吸收，對於補腎養腎來說是不錯的選擇。

當然食療需要堅持，不可半途而廢。

這個我來說說哈！很多人以為吃啥補啥，這個不是沒道理。不過並不是全部都這樣。

補腎最好是飲食習慣加鍛鍊，才是最好補腎。比如鹿茸，人參，烏雞湯等。食物補只是輔助，最重要的是食物和自己生活習慣。

好比你每天吃偉哥，每天抽菸喝酒，不鍛鍊，治標不治本。

這個問題看著簡單其實還蠻難回答的，吃什麼對腎好，換句話說就是補腎，補腎有藥補和食補，大家都知道，是藥三分毒，所以不用輕易用藥，藥物傷身，食補安全，重在調理，所以瞭解哪些食物對腎好很有必要！

古語云：“腰者，腎之府，腎者，人之本",醫學也認定腎的重要在於它是人體極其重要又包含有眾多功能的臟器，主要生理機能是：主藏精，主水，主納氣。內藏元陰元陽(腎之陰陽的別稱)，為水火之宅，是先天之本，生命之根。所以，腎好，一切就好！可見，自古到今，腎的重要性不言而喻~

首先：從五行五色上來說，黑色的食物有利於補腎，所以，我們日常的食物裡：

黑豆，黑米，黑芝麻，黑木耳，海帶，紫菜，烏骨雞等，但在這些黑色食物裡要注意食物的屬性，黑米和烏骨雞性溫，補腎效果明顯，而黑芝麻和黑豆，性平，補腎，四季皆宜，而黑木耳性涼，海帶和紫菜性寒，所以選用時要注意食物的屬性，不可亂用或者錯用，冬天不要用黑木耳，紫菜和海帶，夏天則無妨！

接下來列一些常用的補腎食物：

板栗，這個大家應該都很熟了，板栗性溫，味甘，不僅可以補腎還可以補脾健胃，對腎虛腰痛更適宜~

腰子：烤腰子，豬腰，養腰等，這類食物有補腎的功能，但因為動物的腎臟含有激素，所以不宜多食~

山藥：味甘，性平，補肺健脾，還可以益腎補腎~常食更有益~

枸杞：枸杞性平，味甘，不僅補腎，還養肝明目，尤其是中年女性，腎虛者可常食，燉湯，泡茶均可~

鱸魚：性平，味甘，能補脾胃，亦可補肝腎~

海參：性溫，味鹹，為腎陰腎陽雙補之品，凡腎虛之人，皆宜食之

核桃：核桃補腎、潤腸通便、是難得的養腎佳品。

乾貝：也稱瑤柱，性平，味甘鹹，能補腎滋陰，腎陰虛者宜常食之。

說到腎這個器官，真是太重要啦！ 打個比方來看，如果我們的身體是一個城市，那麼腎就像是這座城市裡的唯一一個日夜不停的“汙水處理廠”。它負責為我們的身體把關，吸收可以利用的營養物質，再將廢物過濾、排出。 而且，腎臟是不可再生的，一旦損傷，就不能為身體消除多種代謝廢物和多餘水分，還會導致大量營養物質流失，嚴重時可能危及生命。

現在很多食品，都拿“補腎壯陽”作為噱頭，但補腎和壯陽真的是一回事嗎？那麼都有哪些食物可以補腎呢？我們一起來了解一下。

蓮子屬於一味中藥，它是植物蓮乾燥後的成熟種子。中醫認為蓮子味甘性平，可以入脾經、腎經和心經，具有益腎澀精、養心安神和補脾止瀉。蓮子的補腎效果尤其好，我們可以將蓮子煮粥或者是泡茶喝，就可以治療心腎不交的症狀。

豇豆是一種生活中常見的蔬菜。不僅味道鮮美，還具有健胃補腎、調和五臟的功效。 豇豆中含有容易被人體消化吸收的優質蛋白質，還含有豐富的維生素和微量元素，有益腎臟健康，特別適合腎虛患者食用。

栗子素有“乾果之王”和“人參果”的美譽，中醫認為栗子有補腎健脾和強身壯骨的功效，因此栗子又被稱為“腎之果”。 栗子最佳的食用方法就是生嚼，如果我們早晚能生吃兩個栗子，就能達到補腎益氣的功效，同時也能緩解腰膝痠軟的症狀。

山藥是秋冬季節常吃的一種蔬菜，又叫做薯蕷、淮山，山藥是一種廉價的滋補品。 中醫認為山藥味甘性平，可以入肺經、脾經和腎經。山藥中含有黏蛋白、澱粉酶、皂苷、遊離氨基酸等物質，具有滋養腎氣的作用。

其實，補腎和壯陽不是一回事。 腎只是泌尿系統的重要器官，與性功能強弱沒有直接聯絡。 補腎只是現代人增強體質的一個方式，不代表能達到壯陽、增強效能力的效果。

肯定有好多人以為什麼韭菜牛鞭虎鞭泡酒 或者一下腎寶片一些 或者海鮮生蠔雜七雜八的 心裡沒有一點逼數就亂吃 你自己體質什麼樣都不知道 多運動搭配吃的能吸收能消耗 體質上去了自然就好 光吃就能屹立不倒偉哥吃多了試試 稍微吃點補品都能流鼻血的 適得其反

對養生類的不在行，別人說的吃形補形，還有說根據食物的顏色補，腎是黑色的，所以，黑芝麻，黑豆，黑木耳這些應該可行，至於效果不知道，也可能因人而異，我覺得主要還是提高自身免疫力吧

腎臟，人體先天之本，主宰著人體的生長髮育和衰老死亡，是人體最重要的器官。

中醫講：腎主骨生髓，通於腦，其華在發。簡單理解，從一個人的骨骼、頭腦、頭髮就能看出腎的好壞。

補腎食物有很多，咱們就詳細列舉一下日常生活中常見常用食材

羊腰子、豬腰子等動物腰子（腎），對人體腎臟都有很好的補益作用。這也是食療養生中比較基本的一種規律。夏季燒烤攤上烤羊腰子是男士最愛。

腎屬水，黑色入腎，黑色食物都有很好的補腎作用，黑米、黑蕎麥、黑棗、黑木耳、黑芝麻等，都具有滋陰補腎的功效。

以形補腎的最好例子就是核桃補腦，這是中醫常用滋補手法。自然界與腎最相似的就是豆類，黑豆、大豆、蠶豆、赤豆等，都可以補腎強身，活血利水。

五味中鹹味入腎，適度的鹹味可以滋養腎功能，過鹹則傷腎。鹹味食物中海帶為最佳，溫補腎氣、消腫散結、潤燥滋陰。

種子中儲備著足夠的能量，營養豐富，最能補益腎氣不足。花生、榛子、核桃、栗子、韭菜子等可以補充腎氣，激發生命活力。

補腎的中藥有很多，最為常見的就是枸杞，它也是藥食同源的代表，另外像鹿茸、山藥、淫羊藿、杜仲等傳統中藥都是非常好的補腎佳品，可以泡酒、泡茶。

四季中春夏養陽，秋冬養陰，秋冬季節是滋補腎陰的最好時節，此時的溫補最適宜。

一天中十二時辰對應不同的經脈，每天酉時（17點-19點），腎經最旺，此時腎會開始貯藏精華，所以一天中這時補腎效果最佳。

腎是我們人體中藥的器官之一，因此我們要注意保護和養腎，日常生活中有很多食物都有很好的補腎效果，現在石頭醫生來為大家推薦六種對腎臟有幫助的食物：

黑豆 含豐富的蛋白質、維生素、礦物質、硒、氟，以及微量元素鋅、銅、鎂、鉬，還有花青素補腎的同時可以達到活血，促進排尿等健康效用，對腎臟功能是不錯的保護。

山藥 有健脾益肺、強圌精固腎的功效。煎湯服用或調製山藥粥，能補腎益固精。

蓮子 有補脾澀腸、養心固腎的功效。

枸杞 是強精固腎、固本培原、抗衰老的藥食養用物品。內服補益精氣、強盛陽道。

腰果 腰果長的形狀跟腎比較相似，有植物激素的作用，經常吃會對腎有補益作用。腰果味甘性平，無毒。補腦養血，補腎健脾，下逆氣，止久渴。可治咳逆、心煩、口渴。

鱸魚 含豐富的蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣鎂鋅硒等營養元素；具有補肝腎，益脾胃，化痰止咳之效，對肝腎不足的人有很好的補益作用。

1，栗子

中醫把栗子列為藥用上品，認為能補腎活血、益氣厚胃，可與人參、黃芪、當歸媲美，尤其對腎虛有良好療效，故稱“腎之果”。久服可增強體質、祛病延年。栗子以風乾為佳，一次服食不宜過多，栗子含糖量較高，糖尿病患者不宜多食。如治腰腿病，需生食，細嚼，連液慢嚥。栗子與白果一同燉煮，再加百合，更是秋季補益的佳品。

2，松子

松子，性平，味甘。具有補腎益氣、養血潤腸、滑腸通便、潤肺止咳等作用。松子以炒食、煮食為主，不論年老年少，皆可食用。松子內含有大量的不飽和脂肪酸，常食松子，可以強身健體，特別對老年體弱、腰痛、便秘、眩暈、小兒生長髮育遲緩均有補腎益氣、養血潤腸、滋補健身的作用。

3，枸杞子

具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛，久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。

4，腰子

尤其營養豐富，對於男性的補腎壯陽，一直是有口皆碑。經過適當的烹飪，口感和味道都是內臟類菜餚中的上品。尤其小牛腰和羊腰，又嫩又鮮美。

5，西蘭花

西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纖維、維生素C和維生素K等有益腎功能的營養素。並且，這類蔬菜含鉀量相對較低，有助護腎。其中，羽衣甘藍含鐵量最高，同時還含有豐富的β胡蘿蔔素和鈣，護腎作用最好。

6，捲心菜

捲心菜中含有豐富的維生素C、維生素E、胡蘿蔔素等，總的維生素含量比番茄多出3倍。捲心菜中的多種植物化學物質有助於清除體內自由基。接受透析的腎病患者最好多吃點涼拌捲心菜。

7，黑豆

自古黑豆就被譽為“腎之谷”，而黑豆從外表上來看，你會發現其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。

以上是部分我們常見的補腎食物，還有一些即使食物又是藥物，常言道是藥三分毒，這類食用的話儘量諮詢一下專業人士，以免適得其反，給腎臟增加負荷，另外大家還可以透過專業的鍛鍊來強腎。

下面給大家分享幾個簡單易學的強腎動作

①第一種最簡單的：仰臥起坐，每天堅持做50個左右

②俯臥撐：每天30-40個，要點就是下降的時候慢慢弄讓胸部貼到地面然後在起來

③鐵板功：這個大有講究，是流傳前年的養生功法[圖片][圖片]要點：普通人可以練習第二個圖片所示，找兩個一樣高的凳子，肩胛骨以上放一頭，腳踝以上放一頭，注意腰部和屁股不能下垂，沒有練習過的人剛開始可能只能堅持兩三分鐘，每天堅持十五分鐘以上，三十分鐘為合格，練習到三十分鐘的時候基本上腎氣不足的情況就會消失

④抖腎強腎法

如上圖所示，雙手握拳，放於腎俞穴，雙腳與肩平寬上下抖動，利用抖動讓雙全按摩腎俞穴，而且有助於生精活腎。

再配合固精法，鎖精法控敏法等其他運動方法都可以快速的起到養腎提腎的作用。

建議腎不好的患者可以吃黑豆、枸杞、山藥等，因為腎臟疾病有很多，這些食物對於腎虛患者有一定的好處。腎臟疾病患者需要注意低鹽、優質低蛋白飲食。低鹽主要是避免吃醃製食品，如鹹菜、鹹魚等。優質低蛋白主要是指動物蛋白，如瘦肉、魚肉、雞蛋、奶等動物蛋白佔總食物蛋白的攝入量50%以上，因為動物蛋白中有體內不能合成的必需氨基酸，對身體有一定的好處。但是，蛋白攝入量大量增加可以加重腎臟負擔，所以，不建議大劑量的蛋白質攝入。注意避免辛辣、刺激食物，避免吃高膽固醇飲食，同時應該注意休息，避免勞累，多吃水果，如西瓜、火龍果、蘋果等，避免吃含鉀高的食物，如香蕉、桔子、木耳、乾果，避免喝肉湯，如羊湯、魚湯、牛肉湯等。