床頭放一本你感興趣的書吧。推薦小說類，比較吸引人，有情節，可以一直看下去。

可以下載個喜馬拉雅，上面有很多有聲小說，可以找自己喜歡的聽，也可以從網上下載。這樣書也”看”了，也不用玩手機。很多時候聽著聽著就睡著了 ，還有助眠的效果。

現在很多人都是低頭族，包括我也不例外。一天到晚都抱著手機，有一小會沒看手機都會覺得要錯過什麼重要訊息似的。特別是晚上睡前，抱著手機東翻翻西看看，本來想要早睡的決定，早就拋之腦後了。後來我決定做些改變，雖然我也沒有睡前看書的習慣，不過至少達到了睡前不抱著手機不放的程度了。下面分享下我的做法：

一、關機

曾經因為工作需要得保持24小時通訊暢通，所以習慣了睡前不關機。後來沒有了這方面的需求後，我嘗試過了晚上11點就把手機關了，那段時間睡得特別舒服。每天精神狀態都很好。只是後來因為其它原因，不能關手機了，於是我就嘗試了第二個方法。

二、增加手機與你的物理距離

我在睡前結束所有的聊天和娛樂，把手機放在手夠不著的凳子或者桌子上充電。想看手機的時候就不得不起身躺下、起身躺下。重複了幾次後我就不想再拿手機了，安心睡覺。只是需要把訊息通知都設定為免打擾，免得手機一直響。

三、睡前忙一會

在準備上床前提前放下手機，打掃衛生也好，寫日誌也好，讓自己有一點疲倦感，也就無心再看手機了，只想早點進入夢鄉。

這些是我嘗試的方法，現在晚上基本不怎麼看手機，到點就睡覺了。對於有良好自制力的人來說，可以很容易養成不看手機改看書的好習慣；可是對於自制力不夠的人來說，就只好人為增加看手機的難度來漸漸減少對手機的依賴了。

我本人覺得習慣這種事情，是需要時間的積累，個人的自覺程度所決定的。

早期的時候養成習慣或許很難，但是自己堅持下來，每天規定時間上床看書，長此以往便可以明顯看出效果。

但是如果晚上還是有玩手機的話，一定要記住以下5點不要:

1不要關著燈玩手機，因為時間長了，你突然要起來走路，又不開燈，你會發現眼前漆黑一片，走路也不穩。

又或者說你把燈光打開了，又會覺得十分刺眼，這都是在黑暗的環境里長時間使用手機的緣故。

2不要躲在被窩裡玩手機，因為此時的頭部和身體處於下彎曲狀態，如果處於發育期間更會對我們的身高發育造成影響。

3不要讓手機距離眼睛太近，最好是在25釐米以上，否則會導致近視眼，需要適量的讓眼睛休息。

4不要側躺著玩手機，因為這樣會直接造成左右眼睛視力的偏差，對處於發育狀態的學生來說影響更加深遠。

還有也不要歪著脖子玩手機，因為那樣時間長了，更會落下頸椎病。

5不要俯臥著玩手機，雖然這樣玩有利於手機但是對於身體的害處是十分大的。

例如腦供血不迴圈，手臂會酸，趴著時間久了，會呼吸困難等。

最好的方法是仰著頭看手機，但是時間不宜過長。因為晚上的時間主要放在睡覺上。

斷網，你把手機的網斷了，你會發現，手機一點趣味都沒有，新聞看不了，抖音刷不了，能做的實在有限而無趣。你再給床頭放幾本感興趣的雜誌，雙方誘惑力一升一降，也就很容易看書不玩手機了。

移動聯通電信是不是應該開通一個業務，每晚十點或者十一點定製斷網服務。

哈哈，是個好問題。既然有看書的打算，那就先看點關於自律的書吧。看完，此問題就迎刃而解。本我不願意，再多的方法都不管用

第一方法，這個要看自己多時間情況來看，晚上回家的時候第一件事情就是把自己家裡多網線給段了，手機的流量也要關閉，這個辦法不知道能不能做到，要是自己有喜歡的書看也會去拿起來的，現在很多人能做到這點，現在都書網路時代了有多人不看手機好像很難受一樣，主要的是看自己能不能堅持下來。

第二方法 這個方法也比較好可以試試，也是能減少看手機多習慣，可以給自己設定一個作息時間表，在手機上也可以設定時間的關機時間和開機時間，看自己的需要來設定讓這些來提醒自己的辦法也會不錯。

第三方法 在睡覺前可以多做一下運動，這樣也可以鍛鍊自己多身體，這樣增加了自己身體多疲勞，有效的增加睡眠，這樣做了運動就會感覺很累，自己都不想去看手機了，這樣就像就像農村人幹活一樣，幹完活就書吃飯睡覺了哪有時間去看手機了，這樣就減少了睡覺前玩手機多辦法，首先要自己累點、

一、關機

曾經因為工作需要得保持24小時通訊暢通，所以習慣了睡前不關機。後來沒有了這方面的需求後，我嘗試過了晚上11點就把手機關了，那段時間睡得特別舒服。每天精神狀態都很好。只是後來因為其它原因，不能關手機了，於是我就嘗試了第二個方法。

二、增加手機與你的物理距離

我在睡前結束所有的聊天和娛樂，把手機放在手夠不著的凳子或者桌子上充電。想看手機的時候就不得不起身躺下、起身躺下。重複了幾次後我就不想再拿手機了，安心睡覺。只是需要把訊息通知都設定為免打擾，免得手機一直響。

三、睡前忙一會

在準備上床前提前放下手機，打掃衛生也好，寫日誌也好，讓自己有一點疲倦感，也就無心再看手機了，只想早點進入夢鄉。

這些是我嘗試的方法，現在晚上基本不怎麼看手機，到點就睡覺了。對於有良好自制力的人來說，可以很容易養成不看手機改看書的好習慣；可是對於自制力不夠的人來說，就只好人為增加看手機的難度來漸漸減少對手機的依賴了。

我認為睡覺看手機和看書一個樣，都不是好的習慣。睡覺了就讓身體好好休息，看手機和看書都會影響到身體的各種功能代謝。

現在有一部分人，是屬於睡前不看手機會死星人。這個星球上的人，在睡前久而久之已經養成了玩手機的習慣。俗話說江山易改本性難移，想要短時間改掉個毛病也不是什麼容易的事情，不看手機總感覺有什麼事情沒有做，空嘮嘮的。所以這個題目是少看手機而不是不看手機就是從實際情況出發的，不看也是不可能的，只要不影響到自己的休息，睡前就當時放鬆一下也是無妨的。我本人在睡前也有看手機的習慣，之前是上網瀏覽一下段子，隨便翻幾頁如果感覺不搞笑，沒有更新之類的就關掉手機不看了因為我家沒有安裝路由器，網線是直接插在電腦上進行上網的，如果我老婆關電腦的手機是無法上網了。所以睡前我都是猛刷幾次手機，快取一下網頁內容留著睡覺的時候看。睡覺都關掉燈了，所以一個人手機亮著比較刺眼，我老婆不說我也知道就默默的把手機放下了。

方法一，其實少看手機就要從自己的時間情況出發，如果條件允許可以採用我做法，每天睡覺前把自己家的網路給掛掉，我相信可以減少玩手機一大半的時間。現在沒有網路我不信誰還能盯著手機超過三十分鐘，所以大家可以嘗試一下。之前我的一個做法是把手機放在客廳，遠離臥室，但是早上起來要關鬧鐘是一件超頭疼的事情，想一想，幹嘛要如此虐待自己的，可以用對自己稍微好點的做法來解決玩手機的情況。自從使用了斷網的方法以來只要把在有網路的情況下快取的段子或者是新聞看完之後就會把手機放在一邊開始睡覺了。

方法二，還有一種方法可以減少玩手機的情況就是給自己的設定一個作息時刻表，然後在自己的手機上設定自動關機時間和開機時間。比如我都是設定的晚上十一點半手機關機，這樣可以防止夜間騷擾電話的打擾，還可以延長手機電池的使用壽命防止宕機情況的發生。當手機到了設定的時間，那麼手機就會自動關機。目前手機關機和開機的時間總共加起來估計有1分鐘左右，看似比較短，但是對於急著玩手機的人來說是比較漫長的，加上馬上又要睡覺，所以會有一部分人選擇不看手機直接睡覺休息的。這樣就從客觀條件上制約了那些睡前必看手機的人，關機看不了這個條件的設定頗有強制性的意味，建議自控能力不強的人採用這個方法。

很長一段時間，我也是每天晚上都要看手機，看到很晚，不看手就癢，心慌，總覺得還有什麼事沒做，一玩手機就是12點，1點，有一天白天照鏡子的時候看見自己面板粗糙，沒有光澤，眼袋黑青，嚇了我一跳，一副快猝死的樣子，別人加班是掙錢，我加班玩手機，錢沒掙到，掛掉了，太冤了我，從那一刻開始，我逼自己改掉這個習慣，我自己歸納了幾點。

1.培養新的興趣愛好

我自己小孩讀小學，成績比較優秀，作業方面不太需要抄心，我就把精力放在他的身體方面，長身體需要很多營養的，我每天想著給他做好吃的，慢慢的白天就沒多少時間看手機了。

2轉移注意力

從開始決定少玩手機開始，每天送孩子上學逼自己在廣場走幾圈或跑兩圈，吃過晚飯後去廣場散散步，自然就把注意力分散到其他地方了。

3做個好榜樣

畢竟我是孩子媽，每天晚上孩子回來看見我拿個手機影響不好，還是要改正，所以強迫自己每天拿本書當著孩子面裝裝樣子看會書，過程很痛苦，因為又想看手機，又很難把書的內容看進大腦裡，一開始每天看10分鐘，維持很長一段時間，後來可以看半小時左右，再後來可以到兩個小時，孩子看見我每天和他一樣在學習，他也很安心的學習，聞著書香整個身心都安定下來，可以學東西，也給孩子做到了好榜樣

很漫長，貴在堅持，但很有意義。我的經歷分享給大家。