要想延緩心血管衰老的必須前提是：你首先擁有一套健康的心血管系統！

如果心血管系統己經處於不健康的情況，當務之急還是調理好之後，才能做更長久的計劃一一一延緩衰老！

其實，調理心血管與延緩衰老是異曲同工之妙處的！

基本前提：好的空氣和好水。樂觀的心態。充足的睡眠，適當的運動。均衡的營養。戒菸限酒！

在均衡的營養這方面，要注意每天能量不能超標，關注植物蛋白質，不飽和脂肪酸，礦物質與抗氧化作用的物質的正常。這樣就會讓心血管更健康具備了充足的物質基礎。

在體質方面，要了解清楚自己的體質，保持在健康的平和體質的水平。氣血迴圈正常，新陳代謝不快也不慢。

萬事基本具備，把握好了！自然會有滿意的收穫！

要延緩心血管衰老要多運動。

儘管運動有益健康，但一直以來，大多數人的共識都是“年紀大的人不適宜做運動”，所以不少人為了避免帶給心臟過多的“壓力”，而將運動量減少，甚至完全不做運動。然而最新研究成果表明，運動能幫助中年人延緩心臟衰老，想要逆轉“心臟年齡”，40歲還不晚。

逆轉心臟年齡，靠運動

心臟是維持血液迴圈系統的重要動力，一旦它衰老了，身體的各個部位也會因供血不足而變得遲緩和老化。“人未老，心先衰”的情況誰都不想要有，然而近年來不少研究發現，在世界各國有不少人的“心臟年齡”都與實際年齡不符。

兩年前，據美國疾病控制和預防中心釋出的《全華人口心臟年齡評估報告》顯示，每4個美國成年人中，就有3人的“心臟年齡”超過實際年齡。無獨有偶，據英國廣播公司報道，有研究表明英國10%的50歲男性心臟年齡比真實年齡衰老10歲，這大大增加了他們患心臟病和中風的風險。

在這份最新的研究中，負責人Chiadi Ndumele（奇亞迪·恩默勒）博士表示，在中年時每週堅持進行150分鐘的中度運動或劇烈運動，比如快走、騎腳踏車等，足以使患心力衰竭的風險降低31%。此外，與運動水平始終保持“差”或“中等”的參與者相比，那些增加身體活動的參與者患心力衰竭的風險降低了約12%。

毋庸置疑，這是又一份發現“運動有益健康”的新證據。雖然到目前為止，還不能證明運動與心力衰竭之間的直接因果關係，但研究者認為，對於中年人而言，透過適度的鍛鍊來降低患心力衰竭的風險，可能永遠都不會太晚。

專家聲音

身體活躍度越高，心血管越健康

雖然在我們的一生當中，一顆熱愛運動的心應該是無止境的，但如果要等到70歲再去逆轉心臟的衰老，已經太晚了。因為研究者明確地表示到了這個年齡段，即便是透過一年的訓練也很難改變心血管的結構。隨著時光的流逝，心臟和身體的其他“硬體”一樣，也會出現老化的現象，也就是人們常說的“心力衰竭”。

暨南大學附屬第一醫院心臟血管外科張曉慎教授在接受採訪時表示，心力衰竭的主要成因是心臟在長期的病理狀態下出現了器質性的改變，無法維持正常身體活動所需要的正常射血能力。“心臟就像汽車發動機，人體所有活動都需要這個‘發動機’來提供動力。正常情況下，它可以有效運轉一輩子；但在病理狀態下如冠脈的狹窄、瓣膜的病變，則會導致心肌的受損，使得發動機出現損耗；一旦損耗到無法維持正常的輸出，就會發生心力衰竭。”

雖然每個人都會變老，但在“心力衰竭”面前並非“人人平等”，早前已有多項研究表明，身體更“活躍”的人患心力衰竭的風險更低。對此張教授解釋道，對於正常人而言，身體活躍度和心血管健康之間，是正比關係——身體活躍度越高，心血管健康程度越好，反之則越差。

“用進廢退是人體的一個特點，不用則身體活躍度低，因為我們的身體自己就會本著最節約的方式來調節狀態，當能量代謝降低，就會一吃就胖；當血液流動減低，就很容易出現深靜脈血栓和骨質疏鬆。”張教授說，“如果心臟不再需要足夠強大的泵能力，滿足基本需求就可以了，接著就出現能量過剩、脂肪沉積……所有心臟病的危險因素都接踵而至。”

允許“臨時抱佛腳”，但須“循序漸進”

在研究中，有一項比較有趣的討論，如果一個人一生中最初大部分時間是久坐不動的，但在中年時開始運動，會降低患心力衰竭的風險嗎？相信這也是大部分“少運動人群”最為關心的問題。為了回答這一問題，研究者參考了來自ARIC（社群動脈粥樣硬化危險性）研究中11351名參與者的資料，分析結果表明，若在中年時將運動水平從“不運動”調整為“推薦運動水平”超過6年，結果可能會使患心力衰竭的風險降低23%。

可運動量的驟然變化，是否會為我們的心臟帶來負擔呢？“從人們身體的適應性來講，這不僅僅會對心臟帶來負擔，也會對其他器官帶來負擔，比如‘橫紋肌溶解綜合徵’。”張教授告訴記者，如果一個沒有運動習慣的人，突然從事大量的深蹲訓練，就會直接導致肌肉細胞的水腫、壞死，最終溶解而導致一系列的問題。“在研究應激的時候就發現過，一旦應激超過一定強度，就足以導致實驗小鼠死亡；而適當強度的應激，則可以提高小鼠對抗應激的能力。運動也是一種應激，透過這種應激來使身體變得強壯，所以需要適當的應激。”

如果想要降低對心臟“突如其來”的風險，張教授提出以下建議——

1.從不運動到運動，一定要按照循序漸進的原則來進行，從較小的活動量逐漸增加，在運動過程中不斷找到適合自己活動能力的運動量或者運動方法，這樣身體才能夠最大限度地獲益。

2.好的鍛鍊方式是運動與休息的結合，運動所造成的應激，是透過休息機體產生超量恢復來進行的，從而提高運動能力。

延伸閱讀

保持心臟年輕有訣竅

運動帶來的好處還有很多，有相關的研究表明，運動可以啟用體內的脂蛋白水解酶，改善心血管系統，但這個作用和減肥是兩碼事。在這個崇尚“年輕化”的年代，人類永葆青春的願望，除了容顏和身材之外，身體機能也很重要。

張教授告訴記者，判斷一個人“心臟是否年輕”，最直觀的標準，就是看他的活動能力，具體一點可以是行走距離或者爬樓的距離；如果需要透過儀器，可以透過運動平板實驗進行。如果想要保持心臟年輕，從運動來講，最好的運動方式除了有氧運動，還可以增加一些力量訓練，對於心臟和機體各方面的機能，都有很好的保持年輕的效果。

“身體有問題的、心功能有異常的人群，需要在專科醫生的指導下，與健康管理師一起進行；處於亞健康的人群，可以在醫生的指導下，找專業的健身教練，循序漸進地進行。自己有健康意識和健身需求的，可以找到相關的理論指導進行訓練，也可以找專業可靠的健身教練指導。”

此外，還有不少生活方式的細節，也與我們的心臟健康息息相關。“戒菸應該作為第一大要素，抽菸不僅對心血管有危害，同樣在機體的老化上也有積極的促進作用。其次，保證足夠的睡眠質量，掌握科學的睡眠方式。此外，久坐現在也是健康的一大殺手。”

採訪的最後，張教授特別提醒道，若想自己的“心齡”保持青春常駐，在飲食上也需要注重飲食的質量，減少高糖食品的攝入，控制攝入的總能量，適當飲酒。

首先所有的天然食物對心血管都有一定的好處 然後飲食上注意低鹽 少油 少吃糖 增加食物的種類 保證食物的多樣化 才能保證營養的充分吸收 生活上要保持一個良好的作息 戒菸限酒 還有適量運動 還要遠離高噪音二手菸等高汙染不健康場所 等等 這樣多管齊下 才能在預防以及延緩心血管衰老 方面做到事半功倍 祝健康

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心血管老化雖然前期沒有什麼明顯的症狀，但隨著發展，會增加各種心血管疾病的患病風險。因此，在日常生活中，我們要注意保護血管，預防血管老化。那我們該怎麼做呢？

（1）適當補充維生素E：維生素E是血管清道夫，能夠預防血管內“垃圾”堆積，還能調節血小板，具有很好的保護血管的作用。

（2）控制碳水化合物和熱量的攝入：在飲食上也多加註意，適量食用糖類、澱粉，以及高熱量食物，同時要注意飲食規律，不要暴飲暴食。

（3）合理運動：運動可以促進血液迴圈，促進血管運輸血液的能力，有效預防動脈粥樣硬化。

（4）控制好三高：三高是血管老化的主要因素之一，因此三高患者一定要堅持治療，穩定好病情，預防血管老化、病變。

血管老化是一個長期的過程，同樣地，預防血管老化也需要堅持和耐心。血管健康對人的生命健康非常重要，所以，在日常生活中，最好是保持良好習慣、積極運動鍛鍊的哦。

都說血管是人類體內“輸送和保持生命狀態的通道”，正常的血管應該是堅實而富有彈性、內壁光滑的。若是血管上斑塊點點，猶如堵塞的下水道般淤堵之物甚多，那麼，無疑就會誘發一些疾病。

那麼，還有哪些表現症狀是在向我們預示血管正在慢慢衰化呢？血管的老化，與我們的生活習慣有沒有關聯呢？讓我們一起來看一下吧。

1. 活動艱難

當我們的動脈血管漸漸硬化的時候，會導致動脈內膜下脂質沉積、內膜增厚，從而導致血管腔狹窄，造成內臟或者肢體缺血，由此身體活動起來便顯示艱難許多或是僵硬無比。

2. 記性減退

動脈堵塞可造成人體供血臟器、肢體缺血壞死或功能減退，如腦動脈栓塞。慢性腦供血不足，可造成嗜睡、記憶力減退、精力不能集中。

3. 心腦功能下降

當我們的血管中斑點過多時，很可能會引起頸動脈粥樣硬化病變，多數為動脈狹窄，病人往往伴有顱內動脈和心臟冠狀動脈硬化、下肢動脈硬化，並導致相應症狀。

4. 站立困難

雖說導致靜脈曲張的誘因是有很多，但常見於長期體力勞動者、職業上要求長期站立者，如教師、交警、售貨員等。患病後會肉眼可見腿部或是其他身體部位的靜脈突出，影響站立和行走。

1. 貪吃油膩食物

如果油膩食物吃得太多，就會使過多的油脂沉積於血管壁上，誘發動脈硬化和其他心血管病變。建議大家是每天的豬肉、牛肉、羊肉等屬於紅肉者，攝入量最高不超過75克，禁油炸食物。可多食山楂、燕麥、大豆、金橘、紅薯、大蒜、洋蔥等一類食物。

2. 攝入過量鹽

正常來講，一天中鹽的攝入量不要超過6克，做飯時也可改用蔥、姜、蒜、辣椒、香菜、檸檬等調味，燉菜時如果已經加鹽，就不要放醬油了，以免鹽分疊加。

3. 壓力過大

都說很多成功的人，不是會不斷給自己施壓的人，而是懂得如何解壓者。壓力過大，不僅影響情緒，還會惡化健康。

壓力過大，長期得不到釋放、緩解，將導致各種心腦血管疾病。雖然說壓力的應激是短暫的，屬於急性應激，但反覆發作的急性應激會引起冠狀動脈炎症，甚至導致心臟病發作。

4. 久坐

長時間保持同一姿勢後突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現體位性低血壓，使心腦等器官供血不足，嚴重時會出現心悸、頭暈、頭痛等不適，甚至反覆暈厥或誘發腦卒中。

5. 抽菸

菸草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質，透過肺泡和血液中的氣體交換進入血管，干擾血液中的脂肪代謝。即便是你不吸菸，若是被動吸二手菸，對身體的危害只會更高。據統計，吸二手菸者的患肺癌率甚至比吸第一手煙的人群還要高21%。

所以，戒菸和勸吸菸者戒菸，應該從此刻做起。

6. 經常熬夜

經常熬夜會使我們的血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。建議大家最晚在23點前就要準備入眠，睡前勿看刺激性影片、進食和過於激烈的運動。

好了，看完上文，相信大家對於應該如何養護自己的血管也有了一定的瞭解了。那麼，希望大家的血管都能一直保持健康，活得長壽。

預防心衰就是要控制好基礎疾病，不要進展到心衰的狀態。

強調對心衰要在出現症狀之前進行早期干預，對病人的血壓、血糖、血脂、吸菸等危險因素進行控制，早期發現各種危險因素（如高血壓、冠心病、高脂血症、糖尿病等），以及亞臨床狀況如糖耐量降低等，並積極控制，患者要定期體檢，以便早期發現問題。

高血壓要堅持服藥，將血壓控制好；心肌缺血患者需要改善缺血的藥物治療、冠脈介入治療或者冠脈旁路移植（冠脈搭橋）；對於心臟瓣膜病，需要介入治療或者外科手術，進行心臟瓣膜的修補或置換；積極防治影響心臟功能的合併症，比如甲狀腺功能亢進、貧血及腎功能不全等；合併有心律失常特別是心房顫動的患者要控制心率，必要時抗凝治療，這都要積極治療原發病。

日常生活中要注意改善生活方式，降低新的心臟損害的危險性，患者需要戒菸、戒酒，肥胖患者應減輕體重。控制血脂、糖尿病病人要監測血糖，將血糖控制理想。飲食宜低脂低鹽，重度慢性心衰患者應限制入水量，應每天稱體重以早期發現液體瀦留。

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延緩心血管衰老主要目標是防止動脈粥樣硬化，動脈粥樣硬化是造成許多心血管相關疾病的最根本和最初的病變。所以人們非常重視心血管的保健，只要血管好了，許多嚴重疾病諸如冠心病、腦中風、心肌梗死、動脈夾層等危及生命或者有嚴重致殘後果的發生率都會降低。

目前公認的經典動脈硬化學說為脂質浸潤學術，基本的病理階段分為脂質條紋期、纖維斑塊期和複合病變期三個階段。

正常動脈的內膜附有一層內皮細胞，是非常光滑的，在動脈粥樣硬化發生之前，常見有內皮細胞損傷或剝脫，內膜通透性增加，少量脂質得以入侵，在動脈內膜形成數毫米大小的黃色脂點或長度達數釐米的黃色脂肪條紋，此期稱脂質條紋期。這是動脈粥樣硬化的早期表現，脂質成分主要是膽固醇和膽固醇酯。由於脂質條紋屬平坦或稍高出內膜的病變，故不引起臨床症狀，但在機體內外多種因素的作用下，脂質條紋可自然消退。如果隨著病情進展，則進入纖維斑塊期，隨著脂質的不斷沉積和結締組織的大量增生，脂點、條紋逐漸融合成片，更加明顯地向內膜表面隆起，形成黃色的粥樣斑塊，此期即纖維斑塊期，為進行性動脈粥樣硬化最具特徵性的病變。粥樣斑塊突入管腔可引起狹窄，此期也可在一定時期內保持斑塊的相對穩定。若病情進一步發展，纖維斑塊發生潰瘍、出血、附壁血栓形成、鈣化等，此期稱為複合病變期。由於潰瘍和血栓的形成，可加重管腔的狹窄甚至閉塞，引起心絞痛和心肌梗塞。而斑塊脫落也可造成栓塞，嚴重者會產生相應區域的梗死。

飲食控制

1、戒菸限酒，菸酒可謂百害無一利。除了動脈粥樣硬化的患者外，健康人也不應抽菸喝酒。因為吸菸嗜酒往往是造成脂質代謝紊亂的誘因，煙中有大量的化學有毒物質損害血管內皮細胞，往往造成動脈粥樣硬化損傷的第一步，酒傷肝臟，往往引起脂質代謝紊亂，造成脂質在血管壁沉積，進一步損傷血管壁，加速動脈硬化程序。

2、動脈粥樣硬化與高血壓、高血脂及肥胖的關係很大，因此要避免過高鹽高脂飲食，日常生活中要少吃肥肉、豬油、骨髓、奶油等和動物內臟中的肝、腦、腎、肺等。

3、除去禁忌食物，適吃食物為：瘦肉、雞、鴨、魚肉、蛋清、豆製品等低膽固醇、低動物性脂肪食物。牛奶應喝脫脂牛奶，雞蛋一天不得多於一個，主食搭配粗糧。

藥物控制

如果飲食控制血脂效果不佳，動脈粥樣硬化進一步發展到斑塊期甚至複合病變期，常常需要藥物干預治療，尤其是合併有高血壓的患者，降脂治療是常規治療方案之一。

常用的降脂藥物：

他汀類藥物有: 洛伐他汀 (lovastatin)、辛伐他汀 (simvastatin)、普伐他汀 (pravastatin)、氟伐他汀 (fluvastatin)、阿託伐他汀 (atorvastatin)和瑞舒伐他汀 (rosuvastatin)

貝特類藥物有 : 非諾貝特、苯扎貝特 、吉非貝齊。

以及煙酸類、膽酸螯合劑、膽固醇吸收抑制等藥物。

藥物有其適應徵和不良反應，需要專業的醫師指導下服用。

主要是抽血查血脂水平，以及B超查血管有無斑塊形成，如果血脂水平過高而B超無斑塊形成，則需要積極飲食干預，防止動脈硬化，而已經產生了動脈斑塊，則需要積極降脂治療，不僅需要飲食控制，還需要去醫院就診。以防動脈硬化帶來的嚴重後果。