畢竟餵奶，等斷奶後再說吧，斷奶後自然會瘦，等瘦一段時間，再開始減肥，產後不要急著減肥，對身體不好的。儘量斷奶後再減，你根據加輔食的時間和情況開始減少食物攝入，同時天天多推娃娃去散步。是個循序漸進的過程，如果操之過急，有可能脂肪掉了，肚皮一大堆。

1、對自己好一點

雖然你真的很想要回到原本的身材，但你並不是要參加選美。對你來說，照顧寶寶比較重要，所以不要給自己太大的壓力，要求自己要瘦很快、瘦很多。

2、攝取正確食物

哺育母乳的時候，飲食改變要緩慢，理想情況下，你應該攝取低脂肪、低糖的食物，多吃蔬菜水果。你可以少量多餐，這樣可以避免飢餓。

哺乳期間還是可以健康的減重。

3、儘量要多喝水

因為你正在哺育母乳，所以補充水分對你非常的重要。多喝水除了可以幫助母乳的產量之外，還可以減少你的飢餓感。你可以在家裡四處都放置水瓶，方便你隨時啜飲。

4、避免急降飲食

你有可能想要快速的減去重量，但是迅速減肥是不健康的，更何況你需要額外的卡路里來供應寶寶母乳。理想情況下，一週減去0.5~1公斤是最恰當的。

5、維持運動習慣

雖然你可能很累，可能沒有太多時間，但你還是需要運動。規律的運動可以提振你的精神和體力，還可以幫助你健康的減重。你可以帶孩子散步，或是在家中做一些伸展運動。

6、保持享受心情

儘管你可能沒有非常多的閒情逸致，但是這段時間只有一次，過了就不會再回來。因此，給自己一點恩惠，購買一兩件大號衣服又何妨。

二、適合哺乳期間食用的食物

1、大量的

蛋白質有助於寶寶的生長髮育，所以你可以多攝取各種的蛋白質。不過難消化的蛋白質，像是肉類，有可能會刺激寶寶的腸胃，要少量食用。

2、ω-3的脂肪酸

ω-3脂肪酸是健康的脂肪，可以幫助寶寶的大腦發育，又不會增加你太多的熱量。魚肉、堅果、橄欖油等都是很好的選擇。

3、適量的乳製品

乳製品中含有豐富的鈣和維生素D，對成長中寶寶的骨骼和牙齒非常有幫助。但是你要先確定你的寶寶對乳製品不會過敏，如果有，你應該要避免食用。

4、蔬菜以及水果

蔬菜水果中含有豐富的礦物質和維生素，可以幫助你恢復體力。此外，有些蔬菜還含有葉酸，對寶寶的發育也很重要。

我生我們家寶最後是178斤，我1.63的身高，月子裡吃飯不敢多吃，一次就一小碗，出來月子瘦了30斤，後來百天以後上班了，白天上班，晚上帶寶，也沒咋刻意的減肥，現在瘦到了125斤了，等寶斷奶以後再說減肥的事吧，

哺乳和減肥並不衝突，反而哺乳會利於減重；擔心因為減肥影響母乳，是因為不得當的節食造成的。餵奶期的媽媽每天需要增加500大卡的熱量來產生乳汁。為什麼有些媽媽哺乳期非但沒有減，體重還增加，應該是每天吃得還是太多了。比不餵奶的這500大卡熱量，僅僅是兩碗米飯的熱量，而往往媽媽們為了下奶，每天大補，譬如豬蹄湯，雞湯或者一頓能吃好幾碗飯，熱量就過多了。

這種情況下，可以考慮每天減少一些熱量高的食物，如含脂肪和碳水化合物比較高，減少烹調油，儘量用蒸煮等不放油的烹調方式，減少白米白麵的食物，用粗雜糧薯類替代，減少甜食譬如蛋糕巧克力等，每天保證一斤的蔬菜，尤其是深色（綠色，橙色等）蔬菜。

奶水稠，足夠多的話，不用減肥，隨著寶寶長大自然就減了。如果奶水稀的話，體重減的慢，平時吃飯可以注意一些，有時不吃葷腥，奶水長的慢，不夠吃。所以建議試試159方便雜糧粥。輕鬆減重，奶水充足。最適合哺乳期減肥。

對於產後瘦身是很多媽媽最關心的事情，既想要母乳餵養，又想追回完美身材，想要透過節食來實現是不可能的。

母乳餵養，奶水質量跟媽媽平時的飲食密切相關，媽媽隨意吃喝不忌口，可能會導致寶寶出現拉肚子的情況，媽媽不注意營養搭配，刻意節食，會導致奶水不足，寶寶吃不飽。

媽媽要是對於恢復好身材很著急，可以在碎片化時間裡練習做瑜伽，看一些健身影片，學習一些健身減肥的動作，在家裡練習。要是有人幫忙看孩子的話，可以參加各種健身俱樂部，接受專業的健身指導。

我個人的經歷是，產後自己帶孩子，寶寶的吃喝拉撒自己全權負責，時不時的還要幹家務，還要給寶寶洗洗刷刷，夜裡還要醒來很多次，這樣導致身體長期都處於一個過度勞累的狀態，自然而然的就瘦下來了。

我是一個兩個孩子的媽媽，曾經也是一個胖子，從記事起我貌似就沒有下過三位數，我不知道我算不算吃貨，但我真的超愛吃。

以前我超級羨慕那些苗條的人，我總在想，如果我那麼苗條長不胖該多好啊，因為這樣我就可以躺在被窩裡吃了，哈哈哈。

好吧，就這樣我結婚生子徹徹底底成為一枚大胖子，大寶生時145斤，二寶160斤，水桶腰、麒.麟臂、大象.腿，這次詞在我身上體現的淋漓盡致。曾經引以為傲的衣架子、好身材已經已成過往。這世上最難過的不是“愛過”，而是“瘦過”…。胖了之後減肥就成了我的日常話題。

每次去買衣服都要被冷眼看的有木有。

每次和身材好的姐妹們逛街都莫名的自卑感有木有，

每次看著美食就忘了減肥的有木有。

每次吃完就想掌嘴的有木有~~~嗚嗚。肥媽傷不起啊。

每次被問，是不是又懷上了一個。想死的心都有！

像我這種比較注重形體的恢復的人，想盡了各種辦法，

無聊的時候在家玩手機，看到社群寶媽推薦的一款，染之授肚依。我在半信半疑的情況入了一套，用了一個月，效果可以說是半個月就能看到肚子明顯平了，還別說，這個穿起來餵奶也方便，有時候夜裡也穿著睡覺了，寶寶起來吃奶，也不怕凍腰了，，穿了有兩個月體重就這樣神奇般的瘦了20斤，為了能夠更瘦，我堅持用個四個月。四個月後我的體重成功減到100斤了。而且自己的大肚子沒有啦！

新媽媽抱怨分娩過寶寶後身材走樣了，簡直是喝口涼水也長肉，徒呼無奈。事實上，只要月子“坐”得得法，短短一個月便能恢復到懷孕前的體重，以下是月子裡的四個瘦身減重關鍵，與大家分享。

控制鹽或調味品的攝入

產婦在產後第1周最好儘量少喝水。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生負面影響，那麼，接下來的3周想瘦就很難了。

實施階段性食補

產後第1周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排淨，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。

第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液迴圈，預防腰痠背痛。

第3、4周，惡露將淨，才可以開始吃“麻油雞”，補血理氣。

有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產一結束就吃麻油雞，從第一天到月子的最後一天，不胖就怪啦！

飲食上應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會有發胖之虞，可謂兩全其美。

.堅持母乳。母乳餵養是一種對母嬰都好的餵養方式，堅持母乳餵養有利於媽媽子宮的及時恢復，並且母乳餵養是很好的減肥方式，自己平時多攝入的營養都轉化為母乳餵給寶寶吃了，那麼長肉的可能性就小了。

合理飲食。有許多哺乳媽媽出了月子，體重不僅沒減少，反而越來越肥。究其原因就是飲食結構問題，很多寶媽覺得多喝湯多吃肉，自己的奶水才營養。其實這樣做，除了讓自己長一身肥膘，還容易造成輸乳管堵塞。因為湯和肉裡面，脂肪含量過高，容易造成媽媽肥胖，同時奶水脂肪含量也高，這樣輸乳管也容易堵塞。

懷胎十月，全家老小齊上陣，耗費9個月把孕媽媽的體重蹭蹭蹭地往上加，所以卸貨後就花個9個月的時間這體重能下來嗎？下面給需要減肥的哺乳期麻麻一些建議。

根據研究表明：哺乳期麻麻的新陳代謝速度會加快，理論上哺乳期麻麻建議每日攝入量可能比實際需要的高，而哺乳期減肥的關鍵就是平衡熱量的攝入水平！

張柏芝一直主張母乳餵養，她說“餵奶是產後修身最快的方法，因為人體會將多餘脂肪用來製造人奶，人奶特別健康，所以她很主張那些媽媽喂人奶。”

霍思燕曾調侃自己，“不是在餵奶就是在餵奶的路上。”她在生完嗯哼後，堅持每3個小時就給寶寶喂一次奶，每次餵奶會排出大量的汗，非常有助於消水腫。

餵奶也能瘦，是因為對還不能進行中高強度運動的孕婦來說，餵奶不失為一種增加活動量的好方法，奶水還能帶走媽媽身體內的熱量和營養。

對於哺乳期麻麻的減肥方式，首先要關注自身攝入熱量和寶寶需求營養的平衡。理論上來說，要想給自己和寶寶提供足夠的營養，哺乳期的媽媽平均每天需要500到600卡的額外熱量。如果想要減肥，那麼麻麻攝入的熱量就要少一點。

育兒顧問建議：母乳餵養的麻麻每天攝入的熱量為2000卡左右，一旦少於這個量，可能對身體健康會有影響。

哺乳期的麻麻可以選擇慢跑、健身操、游泳等有氧運動，另外育兒顧問推薦大家一個好辦法：每天喂完奶後，用背巾揹著寶寶散步一小時，可以消耗400卡得熱量。

特別提醒：如果是身體有特殊情況，如剖腹產，最好先諮詢醫生。

Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高階育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！

你的寶寶出生後，什麼時候才是減肥的最佳時期呢，答案是6周，這個時間是你身體慢慢恢復的一個比較重要的時期，首先，哺乳的同時就是在消耗能量，在透過一個健康的飲食習慣，達到減肥的效果。

很多媽媽都想知道，母乳餵養期間要怎麼減肥，才能做到既能保證寶寶的營養攝入，又能夠保持好的身材呢？塑形專家邱正宏告訴你哺乳期減肥正確開啟方式。

經過懷孕生產後每個女性都或多或少會有一些發胖，但是正在哺乳期的媽媽們還有嗷嗷待哺的寶寶，所以在這一時期要減肥的話建議最好選擇適當的運動來進行減肥。雖然說產後減肥要稱早，但是不可操之過急。

產後減肥首先要保證營養的足夠攝入，才能保證寶寶的口糧，才能讓健康成長。在產後三個月左右，在保證攝入足夠的優質蛋白質的情況下，可以透過運動、按摩來進全身的減肥。

雖然說不能透過節食來減肥，但是我們可以請專業的營養科醫生或營養師來給自己制定合理的、科學的、營養均衡的食譜來配合減肥。

適量合適的運動對於哺乳期的女性也是非常的適合的，比如散步、瑜珈等都是不錯的運動。當然瑜珈是對女性產後各方面的恢復是很有幫助的。

當然在家還可以透過便當的家務勞動配合來減肥。

在哺乳期不可透過度節食、吃減肥藥、喝減肥茶、做劇烈運動、針灸等方式來減肥。

正處在哺乳期的媽媽其實不用過多或者刻意的去減肥，原因是寶媽在哺乳期的時候，是需要大量的營養來喂寶寶，有時是自己把這些營養吸收了，有的是被寶寶吸收了，其實，只要你每天都少食多餐這樣就不用刻意的減肥，寶寶吮吸母乳也正是在幫你減肥，寶寶把營養都吸收沒了，你就不會胖了，不過千萬不要吃減肥藥哦

在哺乳期堅持一日三餐，（乳期媽媽生完寶寶後要恢復產前的苗條身材，在保證寶寶和哺乳期媽媽身體健康的前提下進行）主食肥魚肉，蝦，烏賊，章魚等。蔬菜，海藻類等，大豆，豆腐納豆和味增之類的豆製品。每天攝取1200毫升水分。哺乳期媽媽減肥需慎重……1、哺乳期減肥的活動最好限於緩慢的散步和輕微伸展運動。稍微劇烈一點的運動會使新媽媽的手術斷面或外陰切口的康復放慢，因為在懷孕期間體內荷爾蒙發生變化，使結締體素軟化，生育後的幾周內一些關節特別容易受傷。如果是剖腹產情況更加危險。2、哺乳期媽媽減肥多喝水：活動增加一定要多喝水防脫水。每天至少8杯水，3、不能節食多喝低脂奶，不喝或者少喝含糖飲料。4、多吃黃綠橙紅各種顏色水果蔬菜，多吃纖維食品，儘量狂吃粗糧。我知道的就這麼多了。我還是不建議你減肥胖點旺夫。等寶寶大了我在活出自我。

其實餵母乳的媽媽是最容易減肥的，我家二寶是吃母乳的，吃到1歲6個月，我從生完寶寶的130斤到現在的100斤，而且我家的小孩都是我自己帶大的，什麼都是我一個人弄完，除了不能上班掙錢，是我自己要求自己帶，不麻煩老人，所以想減肥，這是最快的也是最直接的方法。斷奶了以後還可以每天喝點綠茶，不要太濃，這也是可以減肥的，儘量不要吃宵夜，三餐要正常，少吃零食，多走路運動運動。

作為一個大男人，這個問題我還是有點發言權的，因為我媳婦正在哺乳期。孕婦從懷孕到生產，飯量和營養增加，運動減少，很多產婦都會體重增加，尤其在坐月子的時候，為了下奶，豬蹄湯鯽魚湯每天喝，想不胖都難。但並不建議在哺乳期減肥，我對我媳婦也是這麼要求的。

減肥無非少吃飯多鍛鍊，但哺乳期媽媽吃不好的話，會造成奶水不足或奶水的營養質量下降，這對寶寶的健康發育成長是不好的。

產後過早進行劇烈運動，不利於子宮的恢復，剖腹產的產婦更應該注意休養。

雖然哺乳期不適合透過節食和運動來減肥，但也要健康飲食，控制體重過度增長，如少吃油炸類食品，甜食，多吃水果，蔬菜等。

不能劇烈鍛鍊，但也要適當運動，如每天散步，做操，練練瑜伽等。

總之，減肥保持身材是一輩子的事，真有毅力的話，也不差這幾天。

祝媽媽和寶寶都漂亮健康！

很多媽媽因為在哺乳期要吃好點、吃多點才有足夠好的乳汁哺乳寶寶。同時又發現自己的身材一直在增長沒有回落的跡象，也是挺讓人煩惱的。

我個人覺得在寶寶出生的前半年時間，哺乳期媽媽不需要去減肥，因為這時候身體還處於恢復階段，需要好好調理，而且寶寶是全母乳，對母乳的質量要求還是挺高的。如果哺乳媽媽這時候來減肥，要控制飲食和增加運動量，可能身體會吃不消還會影響乳汁質量。

所以，哺乳期媽媽想要適當減肥，從寶寶六個月後開始新增輔食了開始會比較好。

1.從飲食著手

因為寶寶已經新增輔食，對母乳的需求相對減少，媽媽可以適當減少進食的量，也不需要大魚大肉了。平時多吃點牛肉、蝦、絲瓜、鯽魚湯、鱸魚、雞蛋等，這些食物脂肪含量很低，還能保證乳汁質和量。

2.從運動著手

寶寶6個月後能自己玩一會了，也肯讓家裡其他人帶著玩了，媽媽這時候就比較輕鬆，可以在家裡透過跳繩、瑜伽、呼啦圈、跑步機等來鍛鍊。如果媽媽的時間比較充沛，還可以去健身房游泳或者專業教練指導減肥，這樣的減肥效果會更明顯。

總之，哺乳期的媽媽需要減肥可以，但是不要過分強迫自己一定要減到什麼程度，心理壓力太大會造成乳汁質量降低，還會影響心情。其實，每個媽媽為了哺乳孩子，都是有所犧牲的，我相信不管是寶爸還是其他人，都會覺得媽媽是偉大的，更不會去計較媽媽的身材。

永遠不覺自己瘦的女性，早早就開始計劃甩肉了，就算是身在哺乳期的麻麻，也不例外。

但是，當很多哺乳期媽媽表達出些許想減肥的念頭時，就遭到的家人與朋友的極力反對：不能減，一減就沒營養，奶水就會不夠！

當真？今天我們就來叨叨關於哺乳期減肥的幾個高頻問答。

01 .節食是否會影響泌乳量？

母親能量攝入量降低對泌乳量的影響似乎很小，除非存在膳食能量極低的情況[1、2]。在一項研究中，限制膳食能量至1500Kcal/d且持續1周並沒有減少乳汁生成量[3]、然而當能量攝入量少於1500Kcal/d時，每日泌乳量下降15%。

但哺乳期維持泌乳的營養需求量較高，且對許多營養素的需求大於妊娠期或非妊娠期女性，大多數情況下，可透過全面增加食物攝入來滿足增加的營養素的需求，在一些限制性膳食的情況下，可能有必要使用膳食補充劑。

若您看了上文後決定不再透過節食來減輕體重，那麼很開心的告訴大家，從嬰兒出生到產後6個月，母親純母乳餵養的能量消耗為每天500大卡,而500大卡相當於慢跑1小時！游泳45分鐘！在正常飲食的情況下，你也能透過母乳餵養慢慢的減輕體重，研究發現：完全母乳餵養達到6個月的女性產後3年時體重滯留是0.5Kg，而從未母乳餵養的女性體重滯留是4.8Kg[4].

02.多久恢復孕前體重比較合適？

恢復至孕前體重的合理速度目前還不清楚；一些專家建議6個月到1年的時間，或每週體重減輕0.5Kg[5].

03.有氧運動會不會影響泌乳？

不會！

在一項隨機試驗中，運動組泌乳期女性的泌乳量和母乳成分及嬰兒的體重增長均與對照組相同[6]。

04 聽說運動後會產生乳酸，乳酸在奶裡孩子會不會不要吃？

乳酸是人體運動後的產物之一，當身體氧含量充足的時候，人體進行有氧的新陳代謝，將營養物質分解為二氧化碳和水，而運動劇烈，氧供應量相對不足，則會變成無氧代謝，產生乳酸。

乳酸分子量小，容易進入乳汁，劇烈運動可能導致母乳中乳酸暫時性累積，從而改變母乳的味道。但其代謝速度快，大概在運動後30分鐘左右，就和運動前差距不大，所以運動前喂好奶（排空乳房，運動時注意乳房保護），運動後洗個澡餵奶，就妥妥的了。

哺乳期是母體用乳汁哺育孩子，使孩子獲得最佳生長髮育並奠定一生健康基礎的特殊生理階段。哺乳期婦女膳食必須多樣化均衡飲食，才能保證乳汁質量，保證嬰兒健康成長。所以，哺乳期媽媽不可以採取生酮、斷碳以及輕斷食等方法減肥，只可以在平衡膳食基礎上，不攝入過量熱量，改善飲食結構，以及加強適當運動來減肥。

哺乳期尤其是“坐月子”期間，得到的是“多吃點，多吃點，你吃兩個人的份量呢”，加上中國傳統喜歡喝紅糖水，大量喝肉湯雞湯，還有南方人傳統的豬腳姜等等高熱量食物，往往造成熱量超標，還容易造成乳汁含脂肪過量，導致孩子腹瀉。哺乳期媽媽建議每天至少攝入12種以上食物，每週25種以上，量要控制。

哺乳期媽媽在一般成人女性基礎上每日增加25g，也就是每天要達到80g。蛋白質熱效應達30%，吸收蛋白質需要額外付出食物本身30%的熱量，遠遠高於碳水化合物和脂肪，它們分別為6%和4%，無形中消耗了更多熱量。同時蛋白質吸收後不容易轉為脂肪，並且有較強飽腹感強，不容易飢餓。所以，蛋白質是減肥餐盤的主角。優質蛋白質來源“魚禽肉，蛋奶豆”，尤其是牛奶，還含有豐富鈣質，增加乳汁含鈣量，每日應喝牛奶達500毫升。

2.適宜運動。

可適當進行有氧運動，如慢跑，健身操等。還有，別忘了到醫院進行盆底功能鍛鍊。

減肥嗎，主要是看體脂率，就是皮越薄，體脂率越低，身體就越健康。

普通人體脂女性為25%~28%，要達到健康水平，就要多做運動，或者兩三天只吃一頓配合鍛鍊，效果更好

哺乳期減肥最重要的事產奶，當好一個“好奶牛”。

當然，如何在當好奶牛的前提下減肥，成功的變身辣媽是一個具有挑戰性的困難。在哺乳期保障母乳的基礎上，適當的增加一些減肥方法也不是不可以。

1.堅持餵奶

餵奶是母親最好的減肥方法，每製造100ML的乳汁，就能消耗60-70卡路里的熱量，每個媽媽每天都要消耗500左右的卡路里，而做好這些，體重稱數會掉的非常快。

2.控制能量攝入

一、均衡營養

哺乳期間每天需要額外攝入500卡路里的能量，額外的能量要分佈在多種食物中，來確保營養均衡。而均衡營養才是最健康的減肥方法。

二、少吃高熱量食物

尤其是油炸食品、含糖量高的飲料、泡麵以及薯片。一瓶550ML的可樂含有237卡路里的熱量，差不多相當於一個成年人一天總能量的10%，一個60KG的成年人需要慢跑30分鐘才能全部消耗。

三、多喝湯水

這有助於乳汁的分泌，建議喝湯前先把表面的浮油撇掉。

四、少食多餐

建議選擇水果、少量的堅果和奶類。

3.適量運動

根據產後身體狀況，可選擇中低強度的有氧運動，比如慢跑、快走和瑜伽等等。運動應做到循序漸進、先易後難。

保持身心愉快是最關鍵，不能過於焦慮和擔憂

保證充足的睡眠

根據身體狀況進行適當的家務勞動