拖延的最主要一點是因為自律性不強，拖延症這個詞對於我們來講已經不陌生了，能不能改掉拖延症很大一部分原因在於你心底裡到底想不想改，以及對這件事情的熱度。

那如何丟掉拖延症這個壞毛病？

1.你可以給自己制定一個計劃，並且可以尋找並且加入到與你有著同樣計劃的人當中去，可以起到一個簡單的督促作用。

2.不要給自己找藉口。某件事情沒有完成，你給自己的心理暗示是：沒事，反正有時間。一旦有這樣的思維邏輯，請一定放棄並且不要再有任何這樣的念頭，那樣永遠也擺脫不了拖延這個惡魔。

3.完成某一件被拖延了的事情之後，自己給自己一點適當的獎勵。

4.可以加入一些有著共同目標的好友中，起到監督的作用。

1、提前做好規劃

許多人之所以拖延，往往是因為不知道自己接下來需要幹什麼，迷茫的狀態常常讓他們不知所措。因此想要戰勝自己拖延的毛病，一定要給自己設立一個目標。目標的存在是為了給你提供方向，讓你不至於在閒暇的時候太過於放縱自己，保持適當的壓力，對於提高自己的行動力來說非常地有幫助。

2、設立微目標

拖延的另一個原因是很多人在一開始，把目標制定的太寬泛。最終導致的結果便是讓自己一時間不知道該從何下手。於是潛意識裡面便開始了逃避，能拖一天是一天，最後很多事情便不了了之再無下文。

其實任何一個大的目標，都可以分解成無數個可具體執行的小目標。這樣的好處有兩點：第一，事情可以量化方便自己能夠了解進度。第二，透過不斷地完成小的任務，不斷地收到正向回饋，能夠讓自己做事更加地有積極性。

3、番茄工作法

番茄工作法是時間管理裡面的一個非常經典的方法，一般以25分鐘為一個單位，每個單位也可以稱為一個番茄，番茄與番茄之間有5分鐘的可休息時間。

番茄工作法的好處在於，不僅能夠幫助你提高自己的剋制能力，讓你在這25分鐘之內不去做其它與目標無關的事，而且能夠幫助你集中自己的主意力，實現用最短的事情去做更有意義的事。

拖延就是對自己人生不負責任

改變一種行為不要拖到明天，否則它會變成一個習慣拒絕一份誘惑不要拖到明天，否則它會造成傷害；抓住一次機會就不要拖到明天，機不可失失不再來。

一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰。時間一去不復返，我們應該珍惜時間，絕不拖延，拖延就是對自己的生命不負責任。

拖延是一種惡習，是一種毀滅性的力量。可以讓一個人一事無成。

避免拖延的唯一方法就是隨時開始行動，更不要為自己的拖延去找藉口，這時間有一萬種事要我去做，可是我有一萬種理由不去做。但是我為什麼要去做呢？為了自己，為了自己的全程，為了自己以後過上幸福的生活。(自己寫的，字很醜。多包涵！)

01:統籌規劃所有的待辦事項。

很多人會拖延，往往是因為要處理的事情太多，分不清輕重緩急，最後哪一天也沒有辦成。 所以要有一個規劃，把以前的事情列一個清單，優先的事情優先去做。現在比較出名的四象法很不錯（可以網上搜索） 可是有時候，即使有了具體的目標，我們也會拖延，因為任務太複雜，我們不知道應該如何下手。

02:逆向規劃

先想想看自己的最終目標是什麼，要完成這些目標，要先做哪一些小任務而要完成這些小任務，在更前的時間要做哪些準備？從最終目標一步一步倒退到最初的起點。你就會知道該從什麼地方著手。

03:找準自己的節奏。

不一定非要像媒體宣傳的那樣早睡早起。每個人的精力分佈不同。有的人早晨做事效率比較高。如蘋果的CEO庫克。但是有部分人屬於典型的夜貓子。 但是對於我們上班族，不是什麼時間有時間就能夠什麼時間工作的。在日常的工作時間內，給自己的工作排序。想一想在可以自由安排的時間裡，什麼時候工作效率最高。把工作放到那個時候去做，會事半功倍。

一、痛苦原因，

因耽誤而產生的持續的焦慮，

因最後時刻完成專案質量低劣的負罪感，

因失去人生中許多機會的深深的悔恨。 ​

二、內在聲音

“這不是我選擇的”

小時候被父母過度控制，被父母替做選擇，自發選擇被否認。

為保護自由意志，用拖延消極反抗入侵。

成年後內化了父母與自己的關係，

對內在“要……才能……”“應該……”的控制類聲音“一腳踩剎、一腳加油”，內耗嚴重，導致拖延。

“要是我去做，一定能完美完成”

不開始，是害怕真實而瑣碎的挫折感，把完美的幻想打破；

對自己計劃外的、變動大的事情的焦慮。

耗費了大量精力在逃避和焦慮上面，也花費了大量的精力在截止前一刻行動力爆棚。（受益）

三、應對方式

追求快樂，或者是逃避痛苦

在願意付出的代價和獲得之間，做選擇。

在怎樣的狀態之下，就接納怎樣的狀態；

不要在拖延的時候，憧憬忙碌的狀態，

在忙碌的時候，去悔恨當初。