對於很多的健身小白來說，走進健身房在沒有人帶領的情況下，其實並不知道到底應該做點什麼，首先沒有合理的計劃和安排，去了也只是照葫蘆畫瓢，看到別的人大汗淋漓擼鐵擼的熱火朝天，自己也就只能上上跑步機跑會兒步，做下仰臥起坐之類的簡單普及運動。

但是沒人願意去健身房僅僅就是去白花錢，而是真正想做些什麼來改變自己現有的狀態，不論是身體上還是精神方面。今天就為大家做一些簡單的介紹，你去健身房到底要幹嘛！

每個人健身的目的不同，減脂、增肌、塑形和提高身體代謝率，增強體質。不同的目的所需要的健身計劃也不盡相同。

減脂，都知道減脂需要進行合理的有氧運動，開始運動二十分鐘以後身體才會以消耗脂肪為主前20分鐘即以消耗身體內的糖原分解供能。20分鐘以後身體就以消耗脂肪為主，通俗易懂的說就是在20分鐘以後消耗所做的所有運動全部都是消耗脂肪。所以如果你想要以減脂為主的話，你必須得在一次運動熊堅持長時間的有氧運動。還必須合理控制飲食，不要大油大鹽要少油少鹽多吃富含維生素和粗糧的食物，比如紅薯玉米之類燕麥粥。

熱身拉伸運動，每一次運動之前都要進行合理的熱身提高心率，讓整個身體熱起來活動開拉伸肌肉，讓肌肉可以在運動中得到充分的拉長收縮。很多人會忽略健身前熱身的環節，沒有良好的熱身習慣會在急促的運動中對肌肉造成很大的傷害，試想一下一個沒有活動開的人突然間做出一個肌肉發力迅速的動作，很容易讓肌肉乏力，沒有準備突然被拉長造成肌肉拉傷。而一次肌肉拉傷等到再次恢復就會消耗很多的時間，而這段時間內不能運動，就會平白無故的浪費很多的時間，也會對自己的運動身體健康有所耽誤。

很多的朋友都不知道其實健身除了需要注意飲食與鍛鍊合理的分配你的時間保護自己不要受傷也很重要。一次受傷會延長你的訓練，對你的訓練造成很大的阻礙。每次去健身房你得知道你需要做什麼，練哪個部位怎麼練，這都需要一個合理的分配計劃。

身體偏瘦的朋友可能需要增肌讓自己的肌肉圍度增加厚度增加，打造自己穿衣風格而體型偏胖的朋友就以減脂為主，體能為輔在以有氧運動為前提的基礎下進行大量的體能訓練，增強以後對身體形態塑造的基礎練習。沒有人健身只會沉迷於前期當你透過運動瘦下來之後你會發現更好的形體才是你需要的最美的外衣。

當你健身有一段時間之後也一定會愛上健身的感覺，享受大汗淋漓之後肌肉的疲憊感，享受一頓健康的晚餐，洗一個澡睡一頓美美的覺，第二天又會是精神十足。

讓運動成為一種習慣，從現在開始讓你的電子產品離你遠一點，用合理的健身計劃來替代無聊的刷手機，逛淘寶，你需要的是一個健康的身體，健康的生活和讓人羨慕的眼神。