日常注意事項 編輯

1.在緊張忙碌的工作之餘，女性朋友要多抽出點時間關愛一下自己的身體，每年定期做一次婦科檢查。

2.在精神上，要保持樂觀向上的狀態，經常微笑甚至大笑，這是一種全身心的減壓劑，它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。

3.飲食、睡眠都要按部就班。這個時期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，還會有反應遲鈍神經緊張以及心悸無力等症狀。要留意吃些核桃、花生、松子、腰果等一類的補腦食物，少吃油膩食物。食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂和蔬菜水果。另外，也要多吃一點含植物雌激素的豆製品、芝麻；每星期喝2～3次豆漿，以補充體內的雌激素。

4.在生活習慣上，要堅持經常攝入魚、蝦等食物，經常鍛鍊身體，提倡健康有益的生活方式，特別是在公共場所、家庭內戒菸、杜絕被動吸菸。

更年期綜合徵是指男女性因年紀增大，身體內分泌功能衰退而引起的身體和心理上的不適應變化，一般以婦女絕經時表現最明顯。

更年期

本病主要是由於臟腑功能衰退，導致氣血不足而引起，常見於女性49歲,男性60歲左右。主要症狀表現為潮紅、自汗、多食、焦慮、頭痛頭暈、失眠多夢、心悸氣短、五心煩熱、食慾不振、精神憂鬱、月經素亂等，上述症狀間或出現並可延續1~2年之久。

更年期綜合症

自我按摩治療

①用食指指腹沿印堂向上推,反覆做1分鐘。

印堂

②雙手拇指用力按住脾俞,稍等片刻再猛然放開,反覆做1分鐘。

脾俞

三陰交

④用中間三指的指端叩擊百會2-3分鐘。

百會

本病以補法為主配合調養情志轉移注意力等方法，注意飲食加強營養，戒菸酒，忌食生冷、辛辣、熾熱的食物。適當鍛鍊身體，做一些幅度不大的運動，如太極拳、慢走、慢舞等。

首先是食療調養。更年期的女性容易出現腎陰虛的情況，經常會出現腰痠背痛、口乾、便秘的症狀，飲食以低脂肪、低糖、低鹽為主，所以平時飲食可以多吃五穀雜糧、蔬菜這些高纖維的食物，幫助腸道蠕動。也可以多喝牛奶等含鈣多的食物，幫助更年期女性補充鈣質。平時也可以泡些花茶來喝如枸杞水、玫瑰、洛神花、薰衣草等，不僅可以幫助清腸道、養顏、讓心情平靜、幫助睡眠。

其次是保證充足睡眠。更年期女性最好每天保持6-8個小時的睡眠時間，晚上最好在11點前進入睡眠，這是因為晚上11點-凌晨2點是身體新陳代謝最好的時候，所以保持正常的作息時間可以讓女性健康年輕。

接著是重視月經變化。靠近更年期的女性也不能忽視月經的變化，特別是絕經前的月經失調和絕經後的yin道流血，避免出現婦科疾病，及時發現及時治療。

然後是保持心理穩定。更年期的女性在情緒心理上比較脆弱，這個時候更年期女性需要放鬆心情，調整好人際關係，多跟人交流溝通，多出去走走進行戶外運動，不僅可以預防骨質疏鬆，還能讓心情放鬆愉快。

最後是避孕。一般在女性絕經後在12個月以上，才能不避孕，因為如果沒有完全絕經體內還是會出現卵巢排卵的，也是有可能會懷孕的，這樣不僅會增加做人流的危險，還很容易會引起一些其他的疾病，對更年期女性是很不利的。

更年期前後的女性，會出現潮熱，盜汗，心煩，失眠，情緒不安，四肢麻木，關節痠痛，頭昏耳鳴等諸多症狀，症狀可持續一兩年，或者數年，給生活造成很大的困擾。

這個文章介紹幾個常見的更年期女性出現的證候，以幫助辨別，以及更有針對性的調理。

女性更年期有心陰不足，陰液虧虛為主的，導致心神不寧燥熱的，類似於金匱要略裡面所講的百合病，多采用百合生地湯治療，採用百合生地滋養陰液，寧心安神。

或者肝氣鬱結，氣血鬱滯不通，導致寒熱錯雜症狀，可採用調和少陽的方法，比如四逆湯、小柴胡湯治療，也能取得比較好的疏理肝氣理氣血的作用。

在臨床上有些人心氣虧虛，平常中氣不足，氣血不足，容易悲傷易哭的，可採用甘麥大棗湯治療，有補中氣養心神作用。

如果是腎精虧虛，腎陰陽不足，手足不溫或燥熱盜汗症狀並見，多跟腎陰陽虧虛有關係，可以採用二仙湯治療，其中用到仙靈脾、仙茅等藥物溫補腎陽，再加入知母、黃柏等清洩相火，能夠補益肝腎，調和寒熱。

上面幾種型別都是在更年期婦女常見到的一些型別，以及合適的調理基礎方子，症狀複雜的或者要合方化裁，或加減調理。

　　1.情緒調理

　　首先，女性要對更年期有一個全面的認識，這樣才能提前做好心理準備，保持良好的心態，把這一時期作為人生的一個正常生理階段來度過。當出現無法自我調節的情況時，可以主動向家人和朋友傾訴，排解內心的負面情緒。或者透過泡熱水澡、聽音樂、運動等方式來轉移注意力，同時家人也要給予適當的理解和關愛。

　　2.定期檢查

　　如果更年期的症狀延續時間過長，或者出現明顯的抑鬱情緒，就需要及時到醫院進行檢查，聽取醫生的專業建議，並嚴格按照醫囑來進行調節。

　　3.做好營養的補充

　　更年期的女性要注意對鈣等微量元素的補充，防止骨質疏鬆，比如阿膠，茯苓等。阿膠由骨膠原組成，水解後得到的物質能促進血紅蛋白和紅細胞的生長，具有抗氧化和抗衰老作用；茯苓含有的一些成分具有靜心安神、健脾祛溼的效果。將兩者結合食用，還可以解阿膠的甜膩感，增強脾胃的吸收。

更年期如何調理？

更年期除了情緒調理、定期檢查身體外，每日的飲食調理也很重要。

更年期，在飲食上的原則就是補充雌激素，而又因為在這一時期雌激素水平的降低，骨質中的鈣成分大量丟失，因此在更年期又極易發生骨質疏鬆，增加了骨折的發生率，又應多吃含鈣高的食物。因此結合更年期的年齡特點、身體情況，在飲食上要選擇大豆食品、優質蛋白，食物多樣化，清淡為主，限鹽，少吃甜食。

1、大豆中含有豐富的大豆異黃酮，大豆異黃酮被稱為是“天然的雌激素”，對內分泌調節有很好的作用。每天應攝入一定的豆製品或豆漿。

2、補鈣以優質蛋白為主，多吃魚、蝦、瘦肉、牛奶等。以清淡為主，減少攝取高脂肪食物，儘量少吃肉，多吃魚及海藻類食品。

3、多吃富含維生素的新鮮蔬菜水果，其中所含維生素和礦物質是人體不可缺少的營養素，可提高人體免疫力，預防腫瘤及動脈硬化。防治眼花及視力模糊，新鮮的果蔬中所含的膳食纖維，還有通便和降血脂的作用。

4、主食食物要多樣化，以穀類為主，粗細搭配；多吃粗糧，多吃富含B族維生素的食物，如小米、全麥、糙米

能夠營養大腦和神經。

比如其中的小米有健脾、和胃、安眠的功效。還含色氨酸，能促進胰島素分泌。

5、更年期雌激素減少，蜂王漿中含有大量的雌激素，服用蜂王漿可緩解更年期症狀。

6、若有顏面潮紅、心慌失眠等症狀，可吃一些桑椹、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。，

7、少吃鹽、少飲酒，控制高脂肪和糖類的攝入。並保證每天有足夠的水分攝入。

另外：

富含纖維的菜：葉菜類、豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、土豆、黃瓜、青椒等。

含雌激素的植物：蘋果、胡蘿蔔、燕麥、橄欖、土豆等。

對於大多數女性來說，更年期開始於50歲左右，它通常持續幾年。在此期間，至少有三分之二的女性出現更年期症狀。包括潮熱、盜汗、情緒波動、煩躁和疲倦。

此外，更年期婦女患多種疾病的風險更高，包括骨質疏鬆症、肥胖症、心臟病和糖尿病。

因此，許多婦女開始尋找天然補品和緩解措施。

以下列出了能夠緩解更年期症狀的11種自然方法：

絕經期間的荷爾蒙變化會導致骨骼衰弱，增加骨質疏鬆症的風險。鈣和維生素D能維持良好的骨骼健康，因此在飲食中攝取足夠的這些營養素非常重要。

同時，絕經後婦女攝入足夠的維生素D也會使骨骼衰弱導致髖部骨折的風險降低。

許多食物都富含鈣，例如酸奶、牛奶和乳酪等乳製品。羽衣甘藍、菠菜等綠葉蔬菜也含有大量的鈣。豆腐、豆類、沙丁魚中的鈣含量也很豐富。

在絕經期間體重增加是很常見的，這可能是由於荷爾蒙、衰老、生活方式和遺傳的變化。

體內增加的多餘脂肪，特別是腰部周圍的脂肪會增加患心臟病和糖尿病等疾病的風險。此外，您的體重可能會影響您的更年期症狀。

一項針對17,473名絕經後婦女的研究發現，一年內體重減輕至少4.5公斤或體重減輕10％的人更容易避免潮熱和盜汗的更年期症狀。

富含水果和蔬菜的飲食可以幫助預防一些更年期症狀。

水果和蔬菜的熱量很低，可以幫助你感覺飽腹，因此它們非常適合減肥和保持體重。同時，它們還可能有助於預防包括心臟病在內的多種疾病。這很重要，因為絕經後可能是由於年齡、體重增加或雌激素水平降低等因素，心臟病風險會增加。

最後，水果和蔬菜也可以幫助預防骨質流失。

一項針對3,236名50-59歲女性的觀察性研究發現，高水果和蔬菜的飲食可以減少骨質分解。

某些食物可能引發潮熱、盜汗和情緒波動。

尤其是晚餐吃它們，更容易引發更年期症狀。

常見的更年期症狀誘因包括咖啡因、酒精和含糖或辛辣的食物。

養成記“食物-症狀”日記的習慣，如果您覺得特定食物會引發更年期症狀，請儘量減少食用量或完全避免食用。

目前沒有足夠的證據證實運動是否有效治療潮熱和盜汗。

但是，有證據支援定期運動的其他好處，包括改善能量和新陳代謝、更健康的關節和骨骼、減少壓力和更好的睡眠。

例如，一項研究發現，每週鍛鍊三小時，一年可改善一組更年期婦女的身心健康和整體生活質量。

經常鍛鍊還可以改善健康狀況，防止疾病，包括癌症、心臟病、中風、高血壓、2型糖尿病、肥胖和骨質疏鬆症。

植物雌激素是天然存在的植物化合物，可以模擬雌激素在體內的作用。因此，它們可能有助於平衡荷爾蒙。

日本等亞洲國家大量攝入植物雌激素被認為是這些地區更年期婦女很少經歷潮熱的原因。

富含植物雌激素的食物包括大豆和豆製品、豆腐、豆豉、亞麻籽、芝麻和豆類。然而，食物中的植物雌激素含量根據加工方法會發生變化。

在更年期，女性經常會出現乾燥，這可能是由雌激素水平降低引起的。每天喝8-12杯水可以幫助解決這些症狀。

飲用水還可以減少荷爾蒙變化時可能出現的腹脹。此外，水有助於防止體重增加，並透過幫助您感覺飽腹和輕微增加新陳代謝來幫助減輕體重。

在飯前30分鐘飲用500毫升水可能會使您在用餐期間攝入的卡路里減少13％。

精製碳水化合物和糖含量高的飲食會導致血糖急劇上升和下降，使您感到疲倦和易怒。

事實上，一項研究發現，精制碳水化合物含量高的飲食可能會增加絕經後婦女患抑鬱症的風險。

加工食品含量高的飲食也可能影響骨骼健康。一項大型觀察性研究發現，在50-59歲的女性中，加工和休閒食品含量高的飲食與骨質量差有關。

當你經歷更年期時，定期進餐可能很重要。

不規律的進食可能會使更年期的某些症狀加重，甚至可能阻礙減肥的努力。

經常吃蛋白質有助於防止隨著年齡增長而發生的肌肉質量減少。

一項研究發現，每餐攝入蛋白質可以減緩因衰老導致的肌肉損失。除了幫助預防肌肉損失外，高蛋白飲食還可以幫助減輕體重，因為它們可以增強飽腹度並增加燃燒的卡路里量。

富含蛋白質的食物包括肉類、魚類、蛋類、豆類、堅果和乳製品。

許多女性會選擇服用補品來緩解更年期症狀。不幸的是，其背後的證據很少。

以下是減少更年期症狀的最常見天然補品：

黑升麻：儘管一些研究發現黑升麻可能有效緩解潮熱，但證據不一。此外，缺乏關於該補充劑安全性的長期資料。

其他補充劑：其他常用補充劑如益生菌、益生元、卡瓦酒、DHEA-S和月見草油的有效性證據不足。

寫在最後：

更年期不是一種疾病。這是生活中自然的一部分。

雖然它的症狀很難處理，但正確的飲食和定期鍛鍊可能有助於緩解和預防它們。

嘗試上面的提示，讓你在更年期和更遠的時間裡更容易、更愉快。

更年期如何調理？婦產科臨床醫生王曉莉為您解答！更年期很重要！隨著壽命的延長，女性朋友會有30年以上的歲月在更年期以後度過。

更年期也正是許多疾病明顯增加的時候，像糖尿病、骨質疏鬆、心腦血管疾病，老年性痴呆症、婦科腫瘤等眾多疾病等也集中向女性襲來。

所以更年期如何平穩度過就顯得尤為重要，更年期過得好，後30年的生活質量就會明顯提高。

80歲的您是在優雅的約會、品茶、逛街、搓麻將…您還是蓬頭垢面的在醫院吸氧、打點滴、摔個跟頭就骨折、醫生在床頭交代病危…這完全取決於更年期您是否良好的度過。

絕經了，那就是永久的月經停止了，如果最後一次月經後閉經了12個月，一般就判定為絕經了。隨著生活水平的不斷提高，人的壽命不斷延長，可更年期並沒有延後，這說明更年期和兒童期、青春期一樣都是人生的成長曆程，是一個新的里程碑。全新生活方式的開啟。正確認識更年期、接納更年期。

健康的生活方式開啟，對您未來30年的生活質量一定會有所提高。

您要戒菸了，可以怡情小酌，不要學年輕人調皮酗酒了。

因為您的代謝速度減慢了，大吃大喝儲存的熱量已經無處安放了，開始低鹽、低脂、低糖、低油、低熱量密度的飲食，有效捍衛您的心血管健康。

看書、看報、背詩…勇於接納新知識、新事物，動腦來減緩老年痴呆來臨的腳步。

堅持不懈的運動，增加肌肉的協調、平衡、力量，運動不僅保持健美的身材，還能開啟老年期的“不倒翁”功能，要知道老年期跌倒會帶來了極大的危害，骨折，褥瘡、肺炎等，重者腦出血死亡，或是變成沒有知覺的植物人……真真是一“失足”成千古恨吶！重點： 一定要有力量訓練，逛街溜達不是運動！瑜伽、游泳等是不錯的運動選擇。

預防骨質疏鬆補鈣、補維生素D，不光食補，而且要口服鈣片、D丸等，太嚴重的一定要請醫生幫忙，必要時口服二磷酸鹽、阿侖膦酸鈣等治療。

保持健美的身材，保持體重指數正常範圍18.5～23.9。

當月經出現問題是一定要求助醫生，改善月經異常帶來的貧血、排除子宮雙附件腫瘤等。

當激素撤退就導致私密處粘膜萎縮，會出私密處的乾澀疼痛，夫妻生活疼痛等，可以使用溼潤劑或潤滑劑，也可求助醫生，在醫生指導下使用區域性激素治療等。

潮熱、盜汗，選擇合適的室溫和衣物，穿脫方便呀，預防感冒等，症狀嚴重者可求助醫生，評估後決定是否適用於激素補充治療等，無法使用激素的也可以選用5-羥色胺再攝取體制己等。用藥一定要在醫生指導下使用。

睡眠障礙，要保持運動，不要午睡，按時休息，適當可應用助眠藥物，艾司唑侖等。