女性如何自測更年期？女性的絕經年齡是在45-55歲之間，絕經後女性的雌激素迅速下降，從而產生的一系列的症狀也就是我們常說的更年期，更年期並不是每個女性都會有，並且不同的人體質不同，那麼最終的反應也不一樣，因此對於女性更年期的自測需要留意身體的狀態。

絕經期的時候才會出現更年期的症狀，但是並不是每個人都會有，一下這些情況如果出現了，就要警惕了。進入45歲以後，如果長期月經不調／紊亂，排出其他疾病的因素，就說明進入絕經前期了，這種情況可能會持續1-2年，有些時間會比較短。並且伴隨著潮熱轟熱（主要在夜間易發）／易怒／焦慮／情緒低落／鬱鬱寡歡／無法控制情緒／失眠／頭痛／排尿困難／尿急／尿路感染等。另外雌激素對心血管是有保護作用的，絕經會導致膽固醇水平升高／脂質蛋白增加，已發動脈粥樣硬化／心肌缺血／心肌梗死／高血壓以及腦出血等等。因此是否進入到更年期，也可檢測這些健康指標上來看。不過最容易感受到的就是症狀。如果發覺我發排遣，沒有來由的心煩／憤怒，這就是要進入更年期了。

更年期也不是一點辦法都沒有，但是大部分人都是自己強忍著，因此發生很多意外或者各種疾病。其實更年期主要積極的干預，是可以很好的緩解症狀，順利度過這個階段的。

1.飲食上，以清淡為主，但是要注意營養的均衡。

2.控制總能量的攝入，避免肥胖給本身就心腦血管疾病高風險再增加風險。

3.每天吃豆製品，豆製品中富含的大豆異黃酮可以幫助調節激素水平，緩解一些症狀。

4.足量飲水，飲水可以幫助調節體溫，促進代謝，預防便秘，對於這個階段的女性來說，便秘只會加重更年期的症狀。

5.運動，運動不僅可以控制體重，預防心血管疾病，還能夠祈禱調節激素水平，緩解更年輕症狀的作用。還能夠預防骨質疏鬆。

6.雌激素治療，對於更年期的女性，對於雌激素要辯證的看，如果症狀明顯又嚴重，也可以在醫生的建議下配合治療，只是一個週期，不會對身體有過多的影響。積極的應對。

7.與家人溝通，得到家人的支援，儘量平復情緒。

絕經前會出現月經週期不規律，經期時間過短或過長，經血少或過多等，一般半年以上不來月經基本就是絕經到時間了。絕經前後更年期有如下症狀可以自己測測：

睡眠會有變化（比以前），半夜突然醒來後難入眠，或躺在床上難入睡，或夜間盜汗多次醒來，白天總是打不起精神。

面板會感覺乾燥，洗澡後有瘙癢，面部面板鬆弛下垂、皺紋明顯增多，會突然冒、大汗淋漓時常發生，像水洗的一樣，主要在面部、前胸、後背和腋下等部位。

頭髮常常掉，頭髮開始變稀疏。指甲變暗淡或有凹凸或有易劈現象。有腰痠背痛、膝蓋不適、經常崴腳、大拇指和手腕關節無力等，有的甚至發生骨折；大腳趾關節開始變形，常常發生拇指外翻，有的疼痛行走困難。

體型發生變化，乳房下垂、腹部脂肪增多（大腹便便），後背開始不挺括（駝背）。喜歡寬鬆衣服，喜歡穿舒服的平底鞋。

會陰部時常會有不舒服：分泌物變少（乾燥）、陰毛變色稀疏，對性生活不敢興趣等。

脾氣性格發生較大變化，較以前有的脾氣變急躁，有的變溫和。

記憶力開始下降，時常丟三落四；視力下降，開始使用花鏡；聽力減低，有的發生突聾或耳鳴。

看後淚奔了吧！

別灰心，你的第二春剛剛開始。。。。

1.更年期的症狀

2.更年期如何自測

3.出現更年期症狀應該怎麼辦

如果你發現平時脾氣很好的51歲媽媽近期突然變得脾氣很暴躁，動不動就拿你出氣；討論一件事很容易激動；老是嘮叨說又睡不著；整天擔心這擔心那，神神叨叨，疑神疑G；月經不規則......那麼這位媽媽很可能就是更年期了。

女性的更年期在45-55歲期間最容易發生，或許你也不陌生，更年期是因為雌性激素的減少，引起器官和組織的退行性變化而出現的潮熱、盜汗、易怒等一系列症狀。

測試評估：

①各項症狀評分相加之和為總分，症狀評分=基本分×程度評分。

②輕度：15-20分；中度：21-35分；重度：35分以上。

有必要建立新的生活形態（心寬體胖）

積極樂觀的心態參加社交活動（約上好友聚聚聊聊，方便的就來一場說走就走的旅行）

均衡的飲食營養保證身體需要

聽聽音樂；堅持適度規律運動增強體質，每週抽點時間享受一下慢跑、遛狗等帶來身心的放鬆

在專科醫生指導下儘早激素補充治療

很多女性都聞“更年期”色變，甚至從心底裡就非常牴觸這個時期的到來，尋求各種辦法延遲更年期。

更年期體內最明顯的變化是性激素水平的急驟降低，那麼，中年女性如何知道自己已經處於更年期了呢？1.月經的改變，據臨床報道，最先出現的症狀是月經週期提前或（和）月經量減少，漸漸的月經週期開始延長，慢慢的月經週期完全無規律可循。2.伴隨症狀。更年期女性最典型的症狀是自主神經系統的症狀，如：烘熱汗出，心悸失眠，焦慮抑鬱，多疑膽怯等。此外，還有泌尿系統的症狀，明顯的有壓力性尿失禁。骨關節系統的症狀有腰膝痠軟等。心血管系統的症狀有動脈粥樣硬化，高血壓，高血脂等。生殖系統的有陰道，子宮，卵巢的萎縮，陰道分泌物減少，出現乾澀，性交困難等。3.性激素六項及AMH的檢測。若女性已經具備了上述症狀，為進一步確定，可以到醫院進一步查驗。性激素六項和AMH監測是評定卵巢功能的可靠性較高的指標。初期可能有雌激素升高，隨著時間的推移，出現FSH的升高，25>FSH>10，稱卵巢儲備功能下降，40>FSH>25，稱早發性卵巢儲備功能不全，FSH>40，稱卵巢早衰。隨著FSH數值增大，卵巢功能越來越差，生殖能力越來越差。

若月經處於圍絕經期，女性也不必苦惱，這個階段的一系列不適感只是暫時的，等身體調整至適應低性激素的狀態，恢復低水平穩態，這些不適症狀也就隨之消失了。

女性的所謂“更年期”主要是女性在絕經前和絕經後的這段時期。在這段時間內，女性的卵巢功能和激素水平會發生較大的變化，從有生育功能的中年女性變成無生育能力的絕經女性，而且，在這段時間大多數女性會有一些身體上、心理上的變化。 不同國家、不同民族、不同種族的女性在更年期的常見症狀有些差異，但大多數女性的的症狀或不適都是相似的，女性朋友們可以對照這些情況進行自我評估，如果出現一項或者幾項，應及時到醫院進一步確診或接受治療。

常見的更年期症狀包括：

月經改變（經期不規律、經量減少、兩次月經中間陰道不規則出血、月經不來潮）；

情緒失控（容易激動、脾氣變大、煩躁多疑、容易生氣）； 睡眠質量差（入睡困難、睡眠中頻繁起夜、過早醒來、多夢或噩夢）；

潮熱盜汗（夜間或一天中的某個時間段高發）；

感覺異常（面板有螞蟻爬行感、刺痛、跳痛或其他異常）；

抑鬱（對周圍的人或事提不起興趣、總是覺得不開心、情緒低落、自責感、疲乏感）；

眩暈（精神不振，昏昏沉沉）；

骨關節和肌肉痛；

頭痛（全頭痛或者偏頭痛）；

心悸（突然心跳加快或突發的感覺胸口非常難受）；

性生活困難（性需求降低、性交疼痛）；

泌尿系症狀（尿頻、尿急、尿痛等）；

面板改變（乾燥暗黃，缺乏彈性、黯無光澤）；

記憶力減退；等等。

因此，如果中年女性發現有上述不適症狀，應當提高警惕，儘早到正規醫療機構就診，進行檢查，排除是否合併相關係統或器官的疾病，或者由機體進入“更年期”所致。

更年期症狀表現：

一、情緒暴躁

更年期有一個比較典型的症狀就是情緒暴躁，遇到一點事情就容易發脾氣，除此以外，患者還容易表現出呼吸急促以及心慌的現象。

二、月經不調

要進入更年期女性朋友的月經開始異常，週期開始變得不穩定，週期變長或者縮短，甚至有些人還會突然停止，而且經量也會出現明顯變化。

三、潮紅出汗

在更年期的女性很多都發現存在臉色潮紅的現象，總是感覺身體裡有一股熱熱氣往上衝，當然這種情況出現的時間不固定，沒有明顯規律。

四、乳房下垂

其實隨著年齡的增長女性乳房都會出現不同程度下垂的現象，但是進入到更年期這種情況會更加嚴重更加明顯，這是因為更年期之後雌激素的分泌會減少，而這種情況會直接影響到乳房的健康狀況。

都說女人是一朵花，但是隨著年齡的增長，逐漸進入了更年期。在更年期，有些女性在生理和心理上發生了很大的變化，經常發脾氣，而且氣色變得很差，可能會招來很多人的討厭。

所以更年期不僅是從中年到老年的過渡期，也是女性生活質量和健康與否的關鍵所在！

更年期的分佈及症狀表現

更年期是人體正常、自然衰老的一個階段，其根本原因是卵巢功能衰竭，雌激素、黃體酮的分泌逐漸減少引起的。

因雌激素幾乎分佈在女性全身的組織和器官中，包括大腦功能等都影響。一旦雌激素不足，即會引發退行性變化，誘發一系列症狀。

更年期受體質、遺傳、營養等多種因素影響，沒有具體的年齡標準，一般在45-55歲左右，平均年齡為49.5歲，可提前到30歲左右，也能延後到60歲左右。且不同年齡階段的女性所出現的症狀也有所不同。

30歲左右

肌膚出現色斑，臉色發黃晦暗，面板粗糙鬆弛，毛孔變大、經常長痤瘡等症狀。

30-40歲

易出現內分泌異常，月經不調、外陰乾燥及性慾下降等症狀。

40-55歲

有失眠多夢、盜汗潮熱、體力和記憶力下降等症狀出現。

55歲以上

腎功能降低，易疲勞乏力，卵巢萎縮。

從健康角度來看，更年期意味著機體加快衰老，會在不同程度上影響健康水平和生活質量。但更年期的一些症狀並不是大問題，更重要的是更年期後的長期健康效應。

如今女性平均壽命已到達79.43歲，以更年期平均年齡49.5歲為例，更重要的是之後30年的生活。

更年期的症狀表現

不管是男性還是女性，一到更年期都會出現劇烈的情緒波動，像煩躁、易怒、心慌、失眠、焦慮等。相比之下，女性的更年期症狀更明顯一些。具體都有哪些呢？

1、月經紊亂

月經紊亂是更年期比較典型的現象之一。更年期的女性，卵巢功能下降，排卵障礙，從而導致經期不規律、經量改變、經血顏色變淺，呈現粉紅色，並且有發黑跡象，經血裡還伴有小血塊及纖維碎片。

2、潮熱、發汗

潮熱、出汗是更年期女性最典型的表現，是由於雌激素水平下降、血管收縮不穩定而導致的，有四分之三的更年期女性會出現。

潮熱起自前胸，湧向頭頸部，然後波及全身，少數女性僅侷限在頭、頸和乳房處。潮紅的區域會有灼熱感，皮膚髮紅，伴隨有爆發性出汗，持續數秒至數分鐘不等，發作頻發，夜間或應激狀態易促發。此種血管功能不穩定可持續1年，有時長達5年或更長。

3、“蘋果型”肥胖

更年期出現的肥胖與普通肥胖不一樣。普通肥胖者，脂肪通常在全身均勻分佈，雖在外觀上呈現“豐腴”感，但女性婀娜的曲線還在。

但更年期肥胖就不一樣了，常常是臀部脂肪重新分配至腹部，使得腹部周圍的脂肪增加，即身材從梨型變成了蘋果型（中心性肥胖）。

4、失眠、多夢

更年期失眠的女性不在少數，雌激素逐漸減少，垂體促性腺激素增多，會造成神經內分泌失調，出現功能紊亂，容易引發焦慮、抑鬱症等，從而誘發失眠。

5、骨質疏鬆

雌激素水平下降會影響骨質的吸收代謝，如果平時不注意補鈣，那麼就更容易出現骨質疏鬆，發生骨折。

據統計，絕經後第一年骨質疏鬆症發生率可達22％，絕經滿5年發生率可達45％，50歲以上超過1/3的女性易發骨質疏鬆性骨折。

隨著經濟社會的快速發展，中國居民的平均期望壽命大幅延長，40歲以上的女性將近3億人，其中有1.5億人處於更年期。

五種措施緩解更年期症狀

科學補充雌激素

更年期症狀的根源是雌激素減少，平常可適當食用豆製品，黃豆中的異黃酮能與人體的雌激素受體結合，調節雌激素水平，也能延緩更年期的到來。

優質蛋白不可少

更年期女性體內代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補償功能消耗，維持機體組織代謝、修補的需要，增強機體抵抗力，更應重視優質蛋白的攝入。

適當多吃補血食物

女性更年期，內分泌紊亂，卵巢功能衰退，易造成月經紊亂、經血增多等症狀，嚴重者會造成貧血。因此，養血補血不可忽視。如：動物肝臟、金針菇、海帶、葡萄乾、芝麻醬等。

儘早檢查，規範治療

更年期似乎是“多事之秋”，不僅是婦科疾病，也是癌症、心血管疾病的高發期。因此，更年期婦女最好半年至1年進行1次體檢，包括婦科檢查和防癌檢查等。若發現疾病端倪，儘早治療。

舒緩心情，預防心理疾病

“七分精神，三分病”，情緒對健康的影響也不容小覷。更年期女性情緒起伏較大，更應注重調節心情。當然，家庭成員適當引導也非常重要。

但不是每一位更年期的女性都能控制自己的情緒，此時還可以用調形的方法，就是透過食物或藥物的方法來改善患者陰陽失衡的狀態。

症狀輕一點的，我們透過藥膳解決，症狀重一點的，我們透過方藥來解決。給大家介紹兩種臨床中常用的藥膳茶：

麥棗茶

浮小麥60g、大棗10個、炙甘草10g，一同煎水，每日300ml，小量頻服，代茶飲。

主治更年期的潮熱盜汗、失眠症狀。

百合玫瑰茶

幹百合30g或鮮百合60g、玫瑰花10朵，一同煎水後加入適量冰糖，每日300ml，小量頻服，代茶飲。

主治更年期的心煩、失眠、煩躁不安。

首先看看你青春幾何？

人生苦短，女人青春靚麗的時間可能更短。你仔細瞅瞅下圖，女人的半輩子都是在圍絕經期～老年期的時間。

　用專業名詞的話，更年期叫做圍絕經期，也就是說是絕經期前後的一段時間。這兩個名詞的時間點略有不同，但作為老百姓來說不一定那麼嚴謹，可以通用。

醫學上將40歲以後發生兩次月經週期長度的改變（與以往月經週期長度相比，大於7天），作為圍絕經期的開始。

更年期是女性的一個正常生理階段，更年期不是病。在正常的年齡階段過程中，不必要特別延緩更年期或者給予特別的干預。

更年期又是女性一個特殊的生理階段，由於卵巢功能降低雌激素的下降，這一階段或多或少的會出現一些身體上的變化。而這些變化，或多或少的會影響到生活質量，所以有人把它比喻作多事之秋也不是沒有道理。

下面是一張自測表。可以用於測一下處於更年期的你病與非病的情況，以及是否給予干預。

測了以後怎麼辦？