隨著大家減肥的需求越來越多，各種各樣的減肥產品越來越多，代餐粉便是這幾年非常火的產品之一，那麼代餐粉究竟是什麼呢? 顧名思義，代餐就是取代部分或全部正餐的食物。從現在市面上看，代餐粉的主要配料包括牛奶蛋白，大豆蛋白、魔芋、果蔬纖維，五穀雜糧等等，一般都具有高纖維、低熱量、易有飽腹感的特性。從這些特性上看，如果一日三餐都是代餐粉的話，確實是可以起到減肥的作用，但這其實和節食的原理一樣，就是減少我們的攝入量，代餐粉自身並沒有什麼神奇之處。

相對於節食或者用一些奇奇怪怪的減肥藥物來說，使用代餐粉確實是相對更加安全和健康一些，但是這也並不是說為了減肥我們就可以讓代餐粉完全代替我們的正常飲食，這裡面最大的危害就是非常容易導致我們營養不良，為了降低產品的熱量，代餐粉中碳水化合物和脂肪的含量都非常低，同時也很難做到滿足所有維生素的需求，長此以往的話，缺乏碳水會造成心情不愉悅、記憶力下降、容易感到抑鬱、提早老化等；不吃脂肪，則會讓你能量不足，身體無法溶解部分脂溶性維生素，抵抗力下降，女生例假出走等。所以說代餐粉完全不適合代替我們正常的一日三餐。

那麼代餐粉應該怎麼吃又能達到減肥效果，還能保證營養攝入的全面呢？

（1）最多將一到兩餐用代餐粉代替，另外的儘量做到飲食種類相對豐富，適當的吃一些主食一直含油脂的食物，用代餐粉代替的餐食最好也能搭配新鮮的蔬菜和水果。

（2）選擇代餐粉時要關注他的營養配料表，瞭解他在哪些營養素是比較缺乏的，可以透過相關的營養補充劑或者蛋白粉進行補充。

（3）最後也是最重要的一點就是，不要覺得自己吃的少就可以不運動了，為了減肥適量的運動是必須的，不然等待你的只有是減肥過後的反彈。

怎麼吃代餐才能健康減肥呢？

1.一天一餐即可。一餐代替哪一頓呢？這個根據自身情況決定就可以了。如果早餐來不及做，就可以直接衝一包代餐粉解決了。晚上有聚會也可以選擇中午吃。

2.當做零食充飢吃。減肥中人本來就容易餓，如果你不吃任何東西就會傷害身體。而且你越是不吃東西，就會吃的越多。這個時候來一包代餐粉，比如說巴里熊青稞胚芽，裡面含有β-

3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉裡是有碳水化合物的，可以代替粥類主食。雖然是減肥，但是營養的均衡還是不可忽視的，蔬菜肉類還是要適當補助一點。

4. 輕斷食時吃代餐粉。《中國超重／肥胖醫學營養治療專家共識》中推薦過一種減肥方式：每週5天正常吃飯，2天輕斷食。但是這2天不要連續斷食。這個時候，你就可以在斷食的時候用代餐粉補充體內能量了。

減肥是一件長久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，但是一定不要極端食用，這樣不僅會傷害身體而且效果也不佳。