心態很重要， 自由搏擊講究的是隨心所欲，不要有太多負擔才能發揮出實力。其次就是抗擊打能力，因為一般人在 自由搏擊時前3分鐘能打出節奏，力量也是最強的，到以後拼的是體力，心態，抗擊打，其實基本動作很簡單，就那麼點東西：鞭腿，側踢，踹，

沒有拳不好只有練不好也沒有所謂最厲害的人一說。很多東西確實是可以防身實戰，但是你要考慮你是不是有那麼多的時間和精力去練。散打是要靠大量實戰來磨練的。另外所謂的擒拿，以色列格鬥術都是軍方訓練課程，是不是適合普通人，是不是能夠有效的訓練。詠春近些年國內電影宣傳的比較多，但這類傳統武術要麼從小開始練要麼有一定的基礎。另外散打是踢打摔，柔道多摔技，合氣道是巧勁，截拳道講究瞬間爆發，空手道多拳術，巴西柔術地面纏鬥居多，泰拳多用膝肘，跆拳道多腿法，你自己看下適合什麼。真要學的話還是去報班吧，光看看然後隨便練練不可能會的。身高減去110是標準體重，速成不可能的放棄吧，抱著這個想法去練真打起來就是捱揍的份了。實用性的話我推薦散打，男生。假期培訓班一個月的時間一般前十天是安排體能訓練拉韌帶，中間十到十五天安排學習各種基本招式及組合以及反應能力，最後五天一般安排低強度的實戰（帶護具，現在看起來確實強度很低）基本招式一個月就會，但要靈活運用需要大量的實戰磨練，如果每天練習的話一年基本可以，但一般人恐怕做不到這一點，所以需要兩到三年但相對其他武術而言散打已經算是速成的了。個人覺得散打是比較實用而且容易上手的，但是需要大量的實戰磨練，任何武術都是如此相對其他武術而言散打算是快的了。要想著看書看影片就能學會，要是那樣可以還要培訓班幹什麼。從來沒聽說哪個武術高手是看書看出來的。如果這第一句話你聽不進去的話那麼下面就都是廢話了。我從來不覺得看影片看多了自己隨便練練就會成為高手，一切都需要大量實戰的訓練才行。一般大學的體育館和健身房有相關的培訓班，你可以去看看。如果不是你們那邊的人基本上對於這些問題是不知道的。此外如果是假期班的話其實都差不多沒有高下之分，如果是打算報日常班那麼就去健身房看看，如果要具體的地址估計也沒人知道的，建議用百度地圖在自己附近看看有沒有健身房或者大學的體育館比較好。如果是男生我推薦是散打 散打本身實用性很強而且容易上手，基本的東西一個月就可以因為它本身的招式就很簡單，然後才是實戰運用。散打說白了就是教你怎麼正確的打架的，把自身的力量都發揮出來。而且這個比較能鍛鍊人。要練散打的話去培訓班 但社會上散打基本上一些培訓的是一個月，但這個是遠遠不夠的。 學武最忌心浮氣躁,你自己的話最好先把身體素質練好了。 雖然這樣，要學的話最好還是報一個散打培訓班。基本散打就是假期培訓班。 對於散打，一膽二力三技術。 膽量為先，你先用打架的念頭實戰再說吧，怕打的話就不行的。 然後就是拳腿的力量，記得把韌帶拉開。每天跑步800米和俯臥撐50個是基本的，但要量力而行不要急於求成，量上慢慢增加，要不然身體負荷不了的。當身體感到痠痛的時候就是開始有效果的時候，關鍵在於堅持！！！這個是真正的重點。 最後才是招式,這個教練會講的。 自己學得話反而不會有很大的效果，但是除了在散打培訓班的訓練以外在於個人自身的堅持！！真正能打的需要一定的時間的，現在的速成班太多了，很多時候除了在培訓班之外還要自己練習的。要是自己有錢的話可以去網上訂兩個啞鈴 當年還沒有網購是去體育器材店買的我是從初三開始練 一開始是在假期培訓班 進大學之後可以去健身房報週末班 任何武術都是需要大量的時間來磨練的沒有一蹴而就的 如果你真正練起來就會明白了。說防身還是免了 都是噱頭 如果沒有幾年的時間 任何武術都看不出什麼明顯的效果的 一到寒暑假這樣的問題總是很多 自己注意不要一個人走夜路小巷子什麼的也就夠了 。真遇到事情走為上了 我練散打也有近十年了 舉個例子對面是十個拿砍刀的 我第一反應就是逃跑 所以別指望防身 當鍛鍊身體 提高自己的心理和身體素質也就夠了。最後我要說的是不管學什麼遇事都不要逞強，能溜則溜，還有，防患於未然才是最重要的 學武的目的是讓你有個好的體質，對自己有信心，遇事能夠沉著應對，讓自己可以更好的脫離危險而不是致於危險之中。學到真正的武術。你得做好思想準備，比如仰臥起坐幾百個，俯臥撐幾百個，各種長跑短跑，還要捱揍，被老師師兄揍得滿地亂爬，氣喘如牛，還要站起來繼續打……這樣才能學到真正的武術。 即使學到真正的武術，用來防身，其實用處也不大。 你想想，武術是有規則的，實戰是沒有規則的。歹徒可能會偷襲，會扔沙子，會叫兄弟來幫忙，會拿砍刀匕首……明槍易躲暗箭難防，就算你武術再高，被捅一刀仍舊是死――真實的武術絕對不是電視劇里人擋殺人佛擋殺佛的技術，真實的武術，其實作用很有限的，歹徒拿個辣椒水噴你一下，你再是武林高手也廢了。 就算你武術高強，把歹徒打殘打死，對不起，防衛過當，請你去坐牢。武術的目的是為了追求自身的極限，為了提升自己的修養，而不是去當什麼英雄――當然，在很少很少很少很少見的情況下，武術可以讓你當一回英雄，但遇到這種機會的機率太低了，比如遇到歹徒，歹徒沒有武器，歹徒不會武術，歹徒沒有偷襲，歹徒沒有同夥……還是算了吧。最後我想告訴你的是不管你練什麼如果要應用於實戰的話本身就需要大量的實戰來磨練 沒有什麼練到什麼程度的說法 這是需要實戰來檢驗不是靠估測，還有就是如果是業餘練習的話不要在意段級什麼那個其實除了在別人面前說了好聽點沒有多少實際性的意義。這樣說吧，當初我剛練散打的時候也是為了防身啊什麼的整天想著有誰來打劫我然後我正當防衛什麼，後來練久了反而不這麼想了因為怕把人打死，再後來自己練多了就算不動手也不會有誰來招惹我，就是這樣。我的建議是先去假期班練練，之後去健身房報日常班。雖然我是練散打的，但是泰拳，截拳道，跆拳道，空手道，合氣道，柔道，巴西柔術都略接觸過一點，皮毛的東西還是知道的。如果還有什麼不清楚的可以追問或者發訊息給我各個人情況不一樣我所回答的適用於大部分人，這段時間一般都在的。

散打比賽規則

一、競賽性質。

團體比賽、個人比賽。

二、競賽辦法。

1、迴圈賽、單敗淘汰賽、雙敗淘汰賽。

2、每場比賽採用三局兩勝制，每局淨打3分鐘，局間休息1分鐘。

三、體重分級。

（一）52公斤級〔52公斤以下（含52公斤）〕。

（二）56公斤級〔52公斤以上－－56公斤〕。

（三）60公斤級〔56公斤以上－－60公斤〕。

（四）65公斤級〔60公斤以上－－65公斤〕。

（五）70公斤級〔65公斤以上－－70公斤〕。

（六）75公斤級〔70公斤以上－－75公斤〕。

（七）80公斤級〔75公斤以上－－80公斤〕。

（八）85公斤級〔80公斤以上－－85公斤〕。

四、服裝護具。

（一）運動員必須穿戴大會規定的拳套、護頭、護齒、護襠、護腿、赤腳穿護腳背。

穿與比賽護具顏色相同的背心和短褲，護襠必須穿在短褲內。

（二）比賽的護具分紅、黑兩種。

（三）拳套的重量：65公斤級及以下級別的拳套為230克；70公斤級及以上

級別的拳套為280克。

進攻方法與得分標準

一、禁擊部位：

後腦、頸部、襠部。

二、得分部位：

頭部、軀幹、大腿、小腿。

三、禁用方法：

1、用頭、肘、膝、和反關節的動作進攻對方。

2、用轉身後擺腿進攻對方頭部。

3、用迫使對方頭部先著地的摔法或有意砸壓對方。

4、一方倒地，另一方用腳進攻對方頭部。

四、可用方法：

除禁用方法外的各種武術流派的招法。

五、得分標準：

（一）優勢勝利

1、在一局比賽中，先完成三個三分動作者。

2、在比賽中，雙方實力懸殊，臺上裁判員徵得裁判長的同意，判技術強者為

該場勝方。

3、被重擊（侵人犯規除外）倒地不起達10秒，或雖能站立但知覺失常，判對

方為該場勝方。

4、一場比賽中，被重擊強制讀秒（侵人犯規除外）達3次，判對方為該場勝

方。

5、比賽中，運動員出現傷病，經醫生鑑定不能繼續比賽者，判對方為該場

勝方。

（二) 得3分

1、用主動倒地的動作致使對方倒地，而自己迅速站立者，得3分。

2、用轉身後擺腿擊中對方軀幹部位而自己站立者，得3分。

（三）得2分

1、一方倒地（兩腳以外任何部位接觸檯面），站立者得2分。

2、用腿法擊中對方軀幹部位。

3、被強制讀秒一次，對方得2分。

4、受警告一次，對方得2分。

（四）得1分

1、用手法擊中對方得分部位。

2、用腿法擊中對方頭部、大腿和小腿。

3、運動員消極8秒，被指定進攻後，8秒鐘內仍不進攻，對方得1分。

4、主動倒地超過3秒鐘不起立，對方得1分。

5、受勸告一次，對方得1分。

（五）不得分

1、方法不清楚，效果不明顯。

2、雙方倒地或下臺。

3、雙方互打互踢。

4、用方法主動倒地，對方不得分。

5、抱纏時擊中對方。

武術比賽規則

第一條 各競賽專案與表演專案的評分標準

一 長拳,刀,劍,棍的評分標準

(一) 動作規格的分值為6分

凡手型,步型,手法,步法,腿法,跳躍,平衡和各種器械的方法,與規格輕微不符者,每出現一次扣0。

05分;與規格要求顯著不符者,每出現一次扣0。1分;與規格要求嚴重不符者,每出現一次扣,0。2分。劍指出現的錯誤以定勢為準,扣分均為一次性扣分,最多扣0。2分。一個動作出現多種錯誤時,最多扣分不得超過0。2分。

凡刀刃,劍刃觸及身體任何部位或刀,劍方法不分者,均按動作規格分值予以扣分。

(二) 勁力,協調的分值為2分

凡勁力充足,用力順達,力點準確,手眼身法步協調(器械專案還需身械協調),動作乾淨利落者,給予滿分。

凡與動作要求輕微不符者,扣0。1-0。5分;顯著不符者,扣0。6-1分;嚴重不符者,扣1。

1-2分。

(三) 精神、節奏、風格的分值為2分 凡符合精神飽滿、節奏分明、風格突出的要求者，給予滿分。

凡與動作要求輕微不符者,扣0。1-0。5分;顯著不符者,扣0。6-1分;嚴重不符者,扣1。1-2分。

二。太極拳的評分標準

(一) 動作規格的分值為6分

凡手型,步型,手法步法，腿法與動作規格要求輕微不符者,每出現一次扣0。

5分;與動作規格要求顯著不符者,扣0。1分; 與動作規格要求嚴重不符者,每出現一次扣0。2分;一個動作出現多種錯誤時,最多扣分不得超過0。2分

(二) 勁力,協調的分值為2分 凡符合運勁順達,沉穩準確,連貫圓活,手眼身法步協調的要求者,給予滿分。

凡與要求輕微不符者,扣0。1-0。5分,顯著不符者,扣0。6-1分,嚴重不符者扣1。1-2分 。

(三) 精神、速度、風格的分值為2分 凡符合精神集中,神態自然,速度適中的要求者,給予滿分

凡與要求輕微不符者,扣0。

1-0。5分,顯著不符者,扣0。6-1分;嚴重不符者,扣1。1-2分 。

三 南拳的評分標準

(一) 動作規格的分值為6分

凡手型,步型,手法,肘法,橋法,腿法,跳躍,與規格要求輕微不符者,每出現一次扣0。05分;與規格要求顯著不符者,每出現一次扣0。

1分;與規格要求嚴重不符者,每出現一次扣0。2分。一個動作出現多種錯誤時,最多扣分不得超過0。2分。

。

(二) 勁力,協調的分值為2分 凡勁力順達,發力剛烈,力點準確,手眼身法步協調,動作乾淨利落者,給予滿分。

凡與動作要求輕微不符者,扣0。

05分;顯著不符者,扣0。6-1分;嚴重不符者,扣1。1-2分 調的要求者,給予滿分。

凡與要求輕微不符者,扣0。1-0。5分,顯著不符者,扣0。6-1分嚴重不符者扣1。1-2分

(三) 精神、節奏、風格的分值為2分 凡符合精神飽滿、節奏分明、風格突出的要求者，給予滿分。

凡與動作要求輕微不符者,扣0。1-0。5分;顯著不符者,扣0。6-1分;嚴重不符者,扣1。1-2分。

四 表演專案的評分標準

(一) 單練專案的評分標準

1姿勢正確,方法清楚的分值為4分

2勁力順達,動作協調的分值為3分

3風格獨特,內容充實的分值為2分

4精神貫注,節奏分明的分值為1分 。

(二) 對練專案的評分標準 方法準確,攻防合理的分值為4分 動作熟練,配合嚴密的分值為3分 內容充實,結構緊湊的分值為2分 意識逼真,風格突出的分值為1分。

(三) 集體專案的評分標準 1,質量的評分:姿勢正確,動靜分明。精神貫注,技術熟練,此類分值為4分 2,內容的評分:內榮充實,武術的特點和風格突出,整套動作中應包括專案的基本動作的基本方法,次類分值為3分 3配合的評分:隊形整齊,動作協調一致,次類分值為2分 4結構佈局的評分: 結構合理,佈局勻稱,並有一定的圖案,此類分值為1分 。

五,其他錯誤扣分標準

（一）沒有完成套路:任何專案的比賽 ,凡運動員沒有完成套路中途退場者,均不予評分

（二）遺忘:在比賽中,每出現一次遺忘現象,根據不同程度,扣0。1-0。3分

（三）服裝,飾物影響動作:在比賽中,刀彩,劍穗,槍櫻,腰帶掉地,服裝開扣現象時,每出現一次扣0。

1-0。2分，

（四）器械觸地,脫把,碰身,變形,折斷及掉地:比賽中,

器械觸地,脫把,碰身時,每出現一次扣0。1-0。2分,器械彎曲變形,根據不同程度,扣0。1-0。3分;器械折斷或掉地, 每出現一次扣0。4分,

(五) 失去平衡

在比賽中每出現一次晃動或跳動,扣0。

1-0。2分,每出現一次附加支撐,扣0。2-0。3分,每出現一次倒地,扣0。4分 ，

(六)出界 身體某一部分接觸線外地面,扣0。1 分,整個身體出界,扣0。2分

(七) 動作方向不符 動作方向與規定不符達90度或以上者,每出現一次扣0。

1分,

太極拳不符達45度或以上者,每出現一次扣0。1分 以上七種錯誤的扣分,均由裁判員執行 ，

(八) 起勢,收勢: 起勢和收勢不符合要求者,扣0。1分，

(九) 重作

1,運動員因客觀原因,造成比賽套路中斷者,經裁判長許可,可重作一次,不予扣分,

2,運動員因動作遺忘,失誤,器械損壞等原因造成比賽中斷者可重作一次,但應扣1分

3運動員臨場受傷不能繼續比賽者,裁判長有權令其中止,經簡單治療即可繼續比賽的,可安排在該組的最後一名繼續上場,按重作處理,扣1分,因傷不能在上在上述規定時間內繼續比賽者,則按棄權處理

(十) 時間不足或超出規定時間:

太極拳不足或超出時間達0。

1-5秒者,扣0。1分,達5。1-10秒者,扣0。2分,依此類推,其他套路的時間不足規定時間達0。1-2秒者,扣0。1分,不足達2。1-4秒者,扣0。2分,依此類推

(十) 一 規定動作缺少或增加

1每缺少或增加一個動作扣0。

3分

2 跳躍動作的助跑步數或行進間的步數缺少或增加,每出現一次,扣0。1分

以上七種錯誤的扣分由裁判長執行。。

第二條 評分方法

一 裁判員評分 :

裁判員根據運動員現場發揮的技術水平,按照各競賽專案評分標準,在各類分值中減去錯誤動作的扣分,即為運動員的得分,裁判員所示的分數可到小數點後面兩位數,但小數點後面兩位數必須是0或5，

二應得分數的確定:

五名裁判員評分,去掉一個最高分,去掉一個最低分,餘下三個分數的平均值為運動員的應得分數只取到小數點後面兩位數,小數點後面第三位數不作四捨五入，

三 最後得分的確定: 裁判長從運動員的應得分數中扣除其他錯誤中裁判長應扣的分數,即為該運動員的最後得分。

第三條 競賽中的其他規定 完成套路的時間

(一) 長拳、南拳和刀、劍、槍、棍專案的比賽時間不得少於1分20秒 。

(二) 太極拳專案的比賽時間為5-6分鐘(到5分鐘時,裁判長應鳴笛示意),太極劍的時間為3-4分鐘

(三) 表演專案中的單練專案的時間,不得少於1分鐘,對練專案的時間不得少於50秒,集體專案的時間不得少於3分鐘。

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