處理情緒可以分三步走了：

第1步：確定情緒

學習注意並識別男孩子的感受需要練習。除了專注於感受之外，還請檢查身體。可能會感到身體有某種情緒的感覺 - 例如臉可能會變熱，或者肌肉緊張。

· 注意自身感受。當你有消極的情緒，比如憤怒時，試著說出你的感受。

· 不要隱藏你對自己的感受。你可能不想把你的感受傳播給其他人（例如你的同學，或者你的學習小組那個讓你發瘋的人）。但不要完全壓抑你的感受。簡單地說出這種感覺比假裝沒有這種感覺好很多 - 或者沒有想到就會爆炸。

· 知道你為什麼感覺如此。找出發生了什麼讓你感覺到你的方式。

· 不要責怪。能夠識別和解釋你的情緒並不像指責某人或某事的方式一樣。

· 接受你所有的情緒，理所當然。不要為自己的感覺判斷自己。感覺它們是正常的。承認你的感受可以幫助你繼續前進，所以不要對自己很難。

第2步：採取行動

一旦處理了你的感受，你可以決定是否需要表達你的情感。有時只要意識到自己的感受就足夠了，但有時候你會想做點讓自己感覺更好的事情。

· 想想表達你情緒的最佳方式。這是你需要輕輕對抗別人的時候嗎？談談你對朋友的感受？或者透過跑步來消除這種感覺。

· 瞭解改變心情的方法。在某一時刻，你會想從消極情緒轉變為積極情緒。否則，你的想法可能會被困在事情有多糟糕的地方，而這可能會讓你感覺更糟糕。嘗試做讓你快樂的事情，即使你當時不喜歡它。例如，你可能沒有心情在分手後出去，但去散步或與朋友一起看一部有趣的電影可以讓你擺脫那種消極的空間。

· 建立積極的情緒。積極的感受帶來幸福感和幸福感。養成一種習慣，注意並關注生活中的美好事物 - 即使是一些小事情，比如你父親給你的固定書架的讚譽，或者你午餐製作的沙拉味道。即使你感覺不好也能注意到好的事情，可以幫助你將情緒平衡從消極轉向積極。

· 尋求支援。談論你對父母，可信賴的成年人或朋友的感受。他們可以幫助您探索自己的情緒，併為您提供思考事物的新方式。沒有什麼能幫助你感受到更多的理解和關心，而不是因為你是誰而愛你的人的支援。

第3步：獲得困難情緒的幫助

有時候，不管做什麼，你都不能動搖強硬的情緒。如果你發現自己陷入悲傷或擔心的情緒超過幾個星期，或者如果你感到非常沮喪以致於認為自己或其他人可能受到傷害，則可能需要額外的幫助。

與學校輔導員，家長，值得信賴的成人或治療師交談。輔導員和治療師接受培訓，教導人們如何擺脫負面情緒。他們可以提供很多技巧和想法，這將幫助你感覺更好。

教孩子調整不良情緒，我的方法如下：

一、先讓孩子認知情緒

讓孩子知道情緒是什麼？沒個人都會有不好的情緒？遇到不好的情緒怎麼處理等。

推薦繪本：《我的情緒小怪獸》、《我的感覺》、《西卡的心情》、《小保羅》、《兒童情緒管理繪本之逆商教育系列》、《一隻脾氣暴躁的熊》、《菲菲生氣了》、《我不想生氣》、《生氣湯》

二、教孩子處理情緒的方法

孩子出現情緒後，教孩子處理情緒的方法。比如，大哭、找自己喜歡的玩具、抱著媽媽、找布娃娃出氣、跑步等等。

比如，我女兒昨天在超市一定要買餅乾，但我們的規則是每次去超市只能買1個東西（她已經買了旺旺牛奶）。這時她哭著不走，而且躺到超市的地上了。我的做法是：

1、把她拖出超市（以免妨礙別人做生意）

2、讓她繼續哭（不阻止，有利於她排洩）

3、給予她陪伴、迴應和擁抱，她繼續哭

4、我看到路邊的椅子，問她要不要坐在這裡調整情緒，我在對面等你。她哭了一會，不哭了。

5、我拉著她的手，再次重複我們的約定：一次只能買一個東西。又更新了一個規則：如果你想買，我們可以先寫到家裡的清單，逐次買回家。

三、情緒處理的技巧

我覺得能消停女兒的情緒，在於幾點：

1、我女兒知道情緒是什麼

2、在生活中我反覆教她處理的方法

3、她在生活中出現情緒後，我不因為溺愛而破壞原則

4、理解她不合理的要求，選擇陪伴

5、接納她的排洩方式

6、積極的暫停

這點是在《正面管教》一書中介紹的方法。如果我們和孩子進入的僵持，這時不妨透過積極的暫停來調節雙方的情緒，避免進入權利鬥陣。所以的積極暫停，就是兩人適當分開距離，或者更換場地。上面的例子中，我讓女兒做椅子上，我走到對面等她，就是一種積極暫停。

我不知道如何教育孩子調節情緒。我只知道孩子是跟著大人學的，我控制好情緒能慢慢能影響他控制好情緒。

男孩子精力充沛，多帶他去大自然環境裡釋放他好動的天性，呼吸新鮮的空氣，心情好，負面情緒自然少。

少看暴力動畫片，孩子會模仿。

不對著他發洩你的不良情緒。

孩子所有的問題都是大人問題的折射。大人先改正。

心態和勇氣，心態來源於見識，見識可分為兩部分，看見和經歷接觸過的，還有就是知識。勇氣，分為先天和後天，有些人天生就膽大，但後天一樣可以培養出無謂的勇氣。自信可以提高勇氣的最佳途徑。總之就是讓自己優秀，才能讓自己自信，才能讓自己明辨黑白與是非，心態才能正常，所以從小要教會小孩怎麼去學習和怎麼樹立對的價值觀。小孩是張白紙，全拼大人怎麼寫，學校和社會都只是第二因素。實在不行可以去工地或軍隊。

可以用以下四種方法進行日常情緒的調節。

1.擺脫抑鬱：

豐富業餘愛好，適當多做些無氧運動，聽聽音樂；改善居室光線；每天笑口常開；學會幽默，經常和自己開玩笑，會發現自己越來越放鬆，越來越自信。

2.克服焦慮

適度的焦慮可使人鼓足力量去應對可能發生的危機，但是過度的焦慮會成為精神負擔，這時可以深呼吸，使自己身心儘量放鬆。有條件的可以嘗試喊叫療法，適當宣洩壓抑的情緒。

3.遠離空虛

充實自我，培養對生活的熱情，多閱讀有意思的書籍，拓寬視野的同時提高自己的心理素質。

4.正視自卑

增強信心，打破那種“因為我不行-所以我不去做-反正我不行”的消極思維方式，建立起“因為我不行-所以我要努力-最終我一定行”的積極思維方式。日常給自己多些積極的自我暗示，不斷重複肯定的話：“我會越來越好；我一定行。”

孩子壓力很大，除了有不良情緒之外，身體上還出現問題的話，家長千萬不要忽視。如果心理門診明確診斷出“心病”，建議接受系統化的治療。

下面是暑期在醫院記錄的幾則案例。

暑假至今，廣醫三院心理門診就診量大約多了三四成。據該院精神醫學科主任周伯榮分析，因為放假有時間配合治療，所以不少家長帶孩子來看心理門診。這些有“心病”的孩子，多數是中學階段的青少年，也有一部分是出國留學對新的環境和學習不適應的學生。在這些前來就診的青少年當中，抑鬱、焦慮、強迫症等比較多見，但有些孩子表現出來的症狀並不典型。比如，無緣無故的疲勞、心慌、嗜睡，父母以為是身體有問題，但查來查去並沒有查出有器質性病變，反而是抑鬱症。孩子的“心病”該怎麼讀懂？如何引導他們開啟心結？記者帶你走進心理診室來尋找答案。

從美國留學回到廣州的小莊（化名）最近出現在廣醫三院的心理門診。她出國留學已經有兩年了。兩年前到美國不久，她就整天想睡覺，似乎睡再多也不夠，在美國當地診所被診斷為嗜睡症，服用了一段時間藥物卻沒有太大效果。

在廣醫三院心理門診，醫生仔細觀察、詢問病史，瞭解到小莊的母親是位老師，從小就對她抱有很大的期望，她也一直按母親的規劃努力去完成學業，18歲考上母親心目中的理想大學。到美國後，她感到壓力很大，但不想讓父母失望。雖然她並不喜歡母親為她選的專業，但不忍心違背母親的意願。表面上她並沒有表現出明顯的心情低落，但她開始出現睡眠過多的症狀，而且學習動力不足，不喜歡社交，白天很疲乏、睡不夠，晚上又易醒多夢。母親以為她患了軀體疾病，這次暑假帶她到醫院做了詳細體檢，但沒查出有什麼病。這才來了廣醫三院的心理門診，醫生幫她做了詳細的心理評估，又做腦電圖、多導睡眠圖排查，結果發現，小莊得的是抑鬱症。

即將升上高中的阿亮（化名），從初二開始就受到一種特殊的心理疾病所困擾——拔毛癖。學習壓力大或緊張的時候，他就喜歡拔頭髮。他坦言，每次拔下頭髮便有一種輕鬆感，於是慢慢就成了習慣。

之前，父母帶他看過廣醫三院心理門診，明確診斷是“拔毛癖”。據該科醫生崔英介紹，所謂“拔毛癖”，也稱作“拔毛髮障礙”，屬於心理強迫及相關障礙，可以理解為強迫症的一種表現。醫生建議阿亮做“沙盤治療”。經過4次治療，阿亮有所好轉。但因忙著準備中考，擔心請假可能耽誤學業，阿亮的治療便中斷了。

雖然知道這樣做不好，但發展到今年中考前，阿亮又控制不住自己了。隨著學習的壓力越來越大，他拔頭髮越拔越起勁，頭頂甚至出現了硬幣大小的“斑禿”。

“家長向來對孩子生理疾病比較緊張，對心理問題不夠重視，加上很多人有病恥感，有了心理疾病易耽誤診斷和治療。” 廣州醫科大學第三附屬醫院精神醫學科主任周伯榮指出，發燒、肚子疼可能還會請假看病、休息，但如果孩子睡不好、心情不好，有了“心病”，甚至已經有明顯的焦慮、強迫性，有些家長卻不夠重視，未能及時發現、及早治療。另外，有些“心病”的表現症狀並不典型。比如抑鬱症不一定表現為情緒低落，有可能表現出容易疲勞、心慌、肚子疼，睡眠障礙（包括嗜睡和失眠）等異常。但當孩子出現上述這些跟情緒低落無關的異常時，家長往往只當作孩子是身體不適，由於父母讀不懂，更容易忽視可能存在的心理問題。像小莊的嗜睡，和阿亮的“拔毛癖”，其實是“心病”。

“拔毛髮可能是一種潛意識的反抗。”崔英說，進入青春期，青少年自我意識開始發展，有些父母過於嚴苛，或是家庭不和諧，孩子感覺自己處在“高壓狀態”下，可出現明顯的反抗情緒，例如與父母激烈爭辯；但有些孩子反抗情緒不明顯，轉而出現比較隱蔽的反抗行為，比如拔毛、咬手指等。

沙盤治療室裡，兩個木架子上擺滿了各種小模具。

在心理門診，明確診斷出“心病”後，仍有不少家長和青少年不願意吃藥，只願意接受心理治療；也有的只願意吃藥，不願接受心理治療。“其實這是錯誤的觀念。”周主任說，對青少年常見的抑鬱、焦慮、強迫症等，系統化的治療是“三管齊下”，首選是心理治療，其次是規範化的藥物治療，第三是經過檢驗、有效的物理治療，三種治療方法合理使用才能取得更好的療效。

在廣醫三院一間明亮的心理診療室裡，靠牆立著兩個木架子，上面擺滿了各種小模具，有人、動物、植物……靠窗兩個盛滿細沙的小箱子和一個接水的臺子相映成趣。這樣的場景讓人很放鬆。中午12時，崔英剛送走一位前來接受治療的孩子。治療過程中，她讓孩子從木架子上自由取用各種模具，按內心的想法擺在沙盤上。孩子完成心目中的作品後，她便讓孩子講講自己的作品，整個過程好像在跟孩子放鬆地做遊戲，其實是給孩子一個展現內心想法、開啟心結的途徑。

她向記者展示一位學齡前的小女孩擺下的“沙盤作品”：沙箱的中央建立起一座城堡，城堡上壓著海葵和綠寶石，城堡北方老虎與獅子在爭鬥撕咬，北極熊準備吃下海豹；城堡南方牛兒馬兒在曬太陽，周圍還有鮮豔的花朵，並擺放著兵器、飛機，南北的交界處則站著偵探……整個箱子猶如一個奇幻世界。小女孩說，北方的食肉性動物代表著自己，南方的食草性動物代表她的弟弟，而南北交界地方的偵探則象徵著調停“戰爭”的父母。

崔英解讀小女孩這幅“沙盤作品”，道出小女孩在現實中對弟弟有排斥心理，害怕他搶奪了父母對她的愛。覺察到這一點，崔英便順勢引導，告訴小女孩，父母對她的愛不會減少。經過幾次沙盤治療，小女孩跟弟弟的關係緩和了許多。

如何教育男孩學會調節自己的不良情緒？

說到養育孩子，父母應該站在同一邊。但就世界觀而言，他們的哲學可能會非常不同。這是非常正常的。在父親的幫助下，孩子會看到對同一現象有幾種不同的看法，學會分析和形成自己對事物的看法。

雖然有些人認為母親在孩子的生活和成長中扮演著最重要的角色，但有些事情父親肯定會做得更好。尤其當你的孩子是兒子的時候。想想看:首先，這個男孩在幼兒園老師的監督下，然後他去了一所女性佔老師90%的學校。這個孩子經常和女人在一起，他沒有受過男性教育。

除了朋友，誰是孩子在各種比賽和遊戲中最好的夥伴?當然,爸爸。這是對男性品質的良好訓練。透過這些遊戲，孩子會感受到勝利的滋味，並意識到達到勝利需要付出多大的努力。

一個父親是唯一能恰當地教導他的兒子要堅強、堅強、為自己和正義挺身而出的人。他可以教他發現什麼時候值得咆哮，這樣冒犯者就不會靠近他，什麼時候不去注意挑釁而平靜地離開更合理。他應該向他的兒子解釋並以身作則，告訴他善良不是弱點。

當他還是個嬰兒的時候，一切都開始了。然而，即使是在6個月大的時候，他也能感覺到父母的愛是不同的。不像有撫摸和愛撫的母親，父親們更喜歡有“陽剛之氣”的活躍遊戲，比如翻滾或旋轉。媽媽們看到這一切時，通常會感到十分恐懼，但孩子們會獲得豐富的視覺、聽覺和觸覺，並對自己的空間位置有了新的體驗。

對大多數女人來說，男人做的一些事情就像魔術一樣——比如生火、釘釘子、修理汽車，在任何公司，上述技能都會為你兒子的聲譽加分100分。

當然，這是關於系領帶、刮鬍子和熨襯衫。雖然現在任何問題的答案都可以在網上找到，但你不得不承認，如果他從他父親那裡瞭解到這一點，情況會好得多。

做父親是世界上最重要的工作之一。你幫助塑造你名字的下一代。幾乎每個男人都能生育後代，但要讓孩子感到安全、被愛和被尊重，需要的遠不止這些。

1、照顧好你的情緒

男性自殺的可能性是異性的三倍。眾所周知，男人不善於談論自己的感受，據說這兩者之間有關聯。

年輕人需要知道表達情感是可以的。因此，兒子的父親(或任何男性榜樣)應該多和他們談談分享他們的感受的好處，這似乎是一個合乎邏輯的想法。許多孩子會依靠他們的父母來學習關於生活的有價值的課程。父親們有責任表現出健康的情感分享，這樣他們的兒子也會感到舒服。

2、如何跟女性交流

一個母親也可以告訴她的兒子如何對待一個女人，但只有父親能夠透過自己的例子來展示這一切。如果他的兒子能從他身上學到關於女人的所有重要的東西，那就太好了。不是來自朋友，不是來自網際網路，而是來自父親——這很重要。帶著你的兒子去給媽媽買花。一起去商店，禮貌地和收銀員交談，這樣孩子就會毫不猶豫地和陌生的女人交流。就是這樣。

3、持續學習

這不全是教育問題。如果你想要一份需要的工作，教育是很好的。如果你想成為一名數學家、教師或醫生，那麼所有這些都需要紮實的教育和資格來證明。然而，你可以選擇許多需要大量經驗的職業道路。如平面設計、舞蹈、美術、寫作。

有很多人透過自學一項你不可能在學校裡就學會的技能而成就了一份了不起的職業。把時間花在你喜歡做的事情上，而不是把情感投入到教育上，這是很重要的，因為這不是唯一的選擇。

4、尊重女性

父親應該為他們的兒子樹立榜樣，並確保如果他們的妻子做飯，感謝。如果她不吃，那麼今晚輪到爸爸做飯了!女人往往會為男人做很多事情。但這不應該被利用或被視為必要。因為在婚姻關係中這是可選的。如果一個男人打掃衛生，這被認為是在幫助他的妻子，但如果他們同居，就沒有這樣的事情。你們都在互相幫助，為家庭營造一個清潔平衡的環境。

5、不要期待晚餐，要感激它。

告訴孩子們，自己洗衣服、自己吃午飯去上班是絕對沒問題的，這些奢侈品永遠都不應該被期待，但當它們發生時，肯定會得到讚賞。世界在不斷變化，女性與另一半工作的時間往往是一樣的。這意味著更多的家庭責任被分擔了。

6、積極向上

保持積極樂觀的心態會為你開啟更多的大門。在生活中，你自然會有好的和壞的經歷。這是你如何迴應生活中這些定義你為一個人的部分。消極的經歷可以以積極的方式使用，這會教會你如何生活，如何對他人感同身受，如何分辨是非。

無論你生活在哪裡，無論你做什麼，你的父親都會在你摔倒的時候幫助你站起來，或者在你回來的時候給你一個長長的擁抱!所以擁抱新的經歷，吸收快樂的記憶，從消極的事情中學習。

有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。

如果家長想教育好孩子學會調節自己的不良情緒。那麼，為人父母的一定要以身作責，因為言傳不如身教。父母永遠是孩子的第一任老師。

首先，父母不要把自己在生活工作中的負面情緒帶給孩子，不要亂髮脾氣，不要在孩子面前抱怨生活。第二，多鼓勵支援孩子，樹立他們的自信心，讓他們擁有樂觀積極向上的健康心理。第三，讓孩子學會與人溝通的處世之方，良好的人際關係是保證孩子快樂的根源。

可是，生活不是一帆風順的。如果孩子一旦出現痛苦、無助、憤怒、害怕、消沉等負面情緒時，父母就要及時關懷溫暖孩子受傷的心靈，支援並鼓勵孩子走出心裡的陰影恢復他們的樂觀情緒。

如果你想孩子健康成長，就要給他們一些生活的空間和自由，讓他們多接觸社會學會與人交流與人合作，學會獻愛心給需要幫助的人，多親近大自然，讓他們明白什麼是真正的生活。

這個問題把我問到了因為我家兩個公主！但是我相信教育有它的共通處，想要教育孩子調節自己的情緒有一定的難度，歸根結底這是自控力的問題！首先你要先掌控自己的情緒給孩子做好榜樣！再就是發現孩子有情緒了引導孩子說出原因來幫孩子分析解決！告訴孩子人都是感性的有感情的所以有情緒是人之常情，鼓勵孩子有情緒了發出來對孩子的身體和心裡都好！還有就是在孩子不願意說的情況下可以轉移孩子的注意力！使他慢慢忘記了不良情緒，平常多讓孩子出去走走多接觸一些正能量的東西！不良情緒就會很少出現了！