溼氣重，就是體內的水分過多停留在不該停留的地方會導致你因為溼氣重長痘，之類的。很多人練習瑜伽都是選擇在家裡自己學習，但是自學瑜伽有很多壞處，比如動作體型做不到位。尤其一個人在家裡練習的時候，更要注意。還有練習瑜伽應該在床上或者瑜伽墊上，如果在地上練習的話，地面的溼氣太重會進入體內。

瑜伽練習時候還要注意手腳指甲的長度，因為瑜伽大部分體式是拉伸扭曲動作，指甲太長的話可能會劃傷自己。

手肘倒立

這個體式的難度比較大，大家練習的時候最好在有人陪同的情況下完成，這個體式可以鍛鍊手臂、肩部以及背部肌肉，能提高身體的支撐能力。身體前屈，用雙手手肘撐地，腹部用力手臂一撐將身體豎直支撐起來，雙腿伸直，臀部後坐保持平衡。

站立後仰伸展

這個體式非常的簡單，很適合大家辦公勞累的時候練習，不僅可以鍛鍊身體，還能改善很痛疲勞，它有拉伸身體的效果。雙腿叉開與肩同寬，雙手上舉相握，上半身後仰拉伸身體，頭部也後仰充分的拉伸自己。

側斜板單腿伸展變式

這個體式我們需要一張小凳子做輔助，身體側轉，用右手手肘撐在凳子上，右腳伸直腳掌撐地，左腿向上豎直抬起，左手上舉去抓住左腳腳尖，頭部向左扭轉。這個體式可以拉伸雙腿的韌帶，鍛鍊身體的平衡能力。

戰士式三變式

戰士式三變式比較的簡單，它主要在於鍛鍊身體平衡能力，同時它還有拉伸雙腿韌帶，拉長拉直雙腿的效果，拉伸脊柱，改善駝背。左腿單腿站立在地面上，上半身前傾，上半身要與地面保持平行，右腿向前抬起與上半身平行。左手向後伸，右手向後將右腿別在身後去拉住左手手腕。

其實自學瑜伽並不是特別難，但是一個人在家練習的時候，還是要有很多的注意事項，這樣才能保護自己，也能有更好的鍛鍊效果。

那麼現代人人人談之變色的溼氣到底是啥呢？這東西其實一點都不神秘，就是人體裡邊某些正常的成分太多了，或者分佈出了問題，但是這個多了或者分佈不均的東西，現代和古代還有很大的不同，這個才得說道說道。

我相信啊，咱們華人在五千年的歷史中，只有現代人才活的像個人，現代的中國是有史以來普遍的生活水平最高的時代，普通人的生活水準——僅只飲食水平來說，堪比帝王，不僅僅吃的飽，而且想吃啥就吃啥，山珍海味已經是餐桌上的常見食物。

但僅僅在三十多年以前，往前推五千年，華人普遍處於忍飢挨餓的狀態，生產條件不好，一切以人力為主，幹活很累，體力消耗太大，累了就應該吃飽吃好，但實際又吃不飽，吃不飽咋辦呢？湯飽，所以華人普遍有喝粥的習慣，現在說起來喝粥多麼健康，但是提起來源，那是一把辛酸淚啊。喝粥湯飽了肚子，不頂餓，產熱少，這在中醫上叫做脾虛元氣不足，運化這些喝進去的湯水無力，所以那時候的華人，乾瘦的胳膊腿，好大的肚子，跟現在的非洲人一樣，到了老年更可怕，兩條腿虛腫，一按一個窩，倆眼泡腫的跟核桃一樣。這就是過去的溼氣過重，過去的溼氣過重，就是脾虛導致的，這些溼氣，其實就是身體裡邊多餘的水。

但是現代人不一樣，物質豐富，生產手段又先進，所以現代人過於飽暖，吃進去的營養消耗不掉，多餘的堆積在皮下、腸道、肝臟上，再多的沒地方儲存就留在血管裡導致血粘度特別高，表現為油膩男油膩女，渾身沉重四肢酸重頭目昏沉，這是現代的溼氣過重，現代的溼氣，說白了，就是身體裡邊多餘的油脂。

所以呢，現代的溼氣與原來的溼氣成因不同，病理不同，表現不同，當然的，治療手段也應該不同。

可惜的是啊，現代的中醫，由於尊崇古人傳統，導致治療溼氣，還是用古代的方法，動不動就健脾溫陽補腎利水，根本就鳥用都沒有。

溼氣，又稱溼邪，分為外溼和內溼。外溼為自然界的風、寒、熱、暑、溼、燥六邪之一；內溼為脾失健運，水液停聚體內而形成的病理產物。

溼氣重的臨床表現：

患者面板油膩，頭沉重，渾身乏困，嗜睡，口粘，口水多，大便不暢，溏稀，男子陰囊潮溼，小便混濁，女子血帶多，舌苔多厚膩，脈濡緩。

溼氣的治療：

外溼，用芳香化溼法，可服用藿香正氣水、藿香正氣丸；內溼，用健脾除溼法，可服用參苓白朮散，參苓白朮片。

溼氣食療方：

1、苡米扁豆粥

炒苡米100g，炒扁豆50g，粳米50g，用涼水洗淨，加溫水1000m1，泡1個小時後，大火燒開，改小火煮1小時即可食用。

2、冬瓜豆腐湯

冬瓜500g，洗乾淨，切成小塊備用，嫩豆腐100g，切成小塊備用。

做法：先把冬瓜稍微炒一下，加水600m1，再放豆腐，加食鹽適量，大火燒開，改小火煮10分鐘即可出鍋，吃冬瓜豆腐，喝湯。

溼氣:

判斷方法:

有的病人體內，是頑固的溼邪；貌似健康的人體內，也有溼邪埋伏在那裡伺機行事。那麼，怎麼能判斷自己體內是不是有溼呢？

看起床的狀態

有的人，每天早上七點該起床的時候還覺得很困，覺得頭上有種東西再裹著，讓人打不起精神，或是覺得身上有種東西在包著，讓人懶得動彈，那麼，不用看舌頭，也不用看大便，也能判斷他體內溼氣很重。中醫裡講“溼重如裹”，這種被包裹著的感覺就是身體對溼氣的感受，好像穿著一件洗過沒幹的襯衫似的那麼彆扭。

早晨起來感覺小腿肚子是不是發酸、發沉。當小腿肚子發酸發沉時，也是體內有溼氣的典型特徵。

看大便

什麼樣的大便才是正常的呢？“金黃色的，圓柱體；香蕉形的，很通暢”。

（1）如果大便不成形，長期便溏，必然體內有溼。

（2）如果大便成形，但大便完了之後總會有一些粘在馬桶上，很難衝下去，這也是體內有溼的一種表現，因為溼氣有黏膩的特點。

（3）如果不便於觀察馬桶，也可以觀察手紙。大便正常的話，一張手紙就擦乾淨了。但體內有溼的人，一張手紙是不夠用的，得三到五張才能擦乾淨。

（4）如果有便秘，並且解出來的大便不成形，那說明體內的溼氣已經很重很重了，溼氣粘膩性讓大便粘在腸子上，被腸子吸收，而不讓它排出體外。這樣，糞毒入血，百病蜂起，而一般的醫生往往就病論病，而不明白病根在於體內的溼氣，胡亂治療，這是更可怕的事情。

洗漱時看舌苔

“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。刷牙前我們不妨抽出幾秒鐘，對著鏡子看看自己的舌頭。

健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，乾溼適中，不滑不燥。如果舌頭達不到這些指標，那說明身體機能已經出現問題了。如果舌苔白厚，看起來滑而溼潤，則說明體內有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有溼熱；如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度傷陰了。

刷牙惡不噁心

看早上起來刷牙的時候，惡不噁心？有些人一刷牙就嘔吐、噁心，嗓子裡邊總是有絲絲拉拉的、不乾不淨的感覺，即使有吐痰，也只是體內有溼氣的表現。

排除方法:

溼邪是現代人健康的剋星，是絕大多數疑難雜症和慢性病的源頭或幫兇。只要溼邪少了，一切所謂的現代病都會遠離我們，一切噁心、慢性的疾病也會失去存在的倚仗。如何對付溼邪，祛除溼邪呢？

1、赤小豆薏仁茶或粥

將赤小豆、薏米仁、芡實、馬齒莧、淡竹葉、槐米、綠茶等七味食材進行調配，赤小豆、薏米仁都是祛溼消腫利尿的食材，

芡實健脾固腎，馬齒莧等主要針對溼氣重引起的長痘、口乾口苦進行調理。

薏米，在中藥裡稱“薏苡仁”，《神農本草經》將其列為上品，它可以治溼痺，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。

赤小豆，是紅色的，紅色入心，因此它還能補心養血，古籍裡記載它“久服令人瘦”，就是說經常吃赤小豆還有減肥的作用。

需要注意的是，薏米祛溼雖好，但寒性太重，直接煮來吃，會傷脾。脾是負責運化溼氣的，脾傷了，溼氣更加的揮發不出。越想祛溼，反而越溼。脾與溼氣是對“好友”，脾虛了，溼氣會加重；溼氣重，又會異致脾虛。所以要祛溼，需要同時健脾。這一點尤其重要。為什麼有些人喝了紅豆薏米粥，還是有溼氣，很大地原因在於，本身溼氣已經很重，傷及到脾了，或者說本身是脾虛溼盛，建議可以用葛奕湯調理，可起到很好的健脾祛溼作用。

2、運動排汗平衡荷爾蒙祛溼

運動出汗是很好的去溼氣；特別是夏天不要開空調、風扇，身體裡面的汗一定要出來，否則你的溼氣太重，到了冬天肯定會得病的。

每天堅持適量的運動，對身體是非常有益的。運動可以紓解壓力、活絡身體器官運作，加速溼氣排出體外。

現代人動腦多、體力消耗少，加上長期待在密閉空調內，很少流汗，身體調控溼度的能力變差。試試看跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等任何「有點喘、會流汗」的運動，有助活化氣血迴圈，增加水分代謝。

3、把艾草（藥店有賣的）點燃後在關元穴烤即可。

4、早上吃三片姜

5、適當午睡

6、戒菸戒酒

7、飲食清淡適量

腸胃系統負責營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。

酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。

8、避免潮溼環境

日常生活最好減少暴露在潮溼環境中。尤其對溼氣敏感的人，更應留心下列事項：

不要穿潮溼未乾的衣服。

潮溼下雨天減少外出。

不要直接睡地板。空氣中水分會下降且地板溼氣重，容易入侵體內造成四肢痠痛，最好睡在與地板有一定距離的床上。

如何防止:

多吃一些健脾利尿的食物

保持屋內空氣流通

房間內的溼氣如果很重，建議多保持空氣流通，讓空氣帶

很多人都說身體內溼氣很重，那到底溼氣是什麼？

溼氣重主要是分為外溼和內溼，但是我們其實大部分溼氣都是源於內溼，因為我們人體內津液的代謝出現了問題，運化功能下降後，多餘的水分不能及時地排出體外，就會導致這些水溼停留在我們人體的面板，臟器，孔竅還有三焦之中。

溼氣會引起很多症狀，比如整日睏倦不安，身上愛出油，睡覺易流口水，平時大便十分不順暢，大便不成型，有些還會表現為前硬後軟的情形。

溼氣重該如何改善？

【赤小豆薏米湯】

溼氣重可以透過煮一些赤小豆薏米湯來進行改善，赤小豆本身具有利尿消腫，健脾補血的功效，同時薏米也就是薏苡仁，可以利水滲溼，健脾胃舒筋，清熱排膿。

如果是寒溼體質，則建議用炒薏米煮。薏米炒一般分為兩種，單獨炒，還有就是加入麩皮混著炒，炒後的薏米藥性就稍微平和了，同時健脾燥溼的功效則更好一些。

溼氣是中醫的一個理念，雖然它有一些虛無縹緲，但溼氣是真實存在的。

對於溼氣來說，症狀不能單獨的認為頭暈乏力，睡不醒沒精神。溼氣是有自己明顯的症狀的，其一就是齒痕舌，其二就是大便黏膩不成形。

齒痕舌是溼氣最明顯的標誌之一，身體水溼特別容易在舌頭處聚集，水溼容易導致舌頭腫脹擠壓牙齒，形成齒痕。因此，齒痕舌是溼氣重的標誌。

大腸長期不成形的原因有很多，但通常都是脾虛引起的。身體每天需要攝入很多水分，如果患者溼氣重的話，水溼比較容易在腸道處聚集，就會導致糞便中含水量高而出現糞便稀以及糞便不成形的症狀。

如果一個患者兩種症狀同時擁有，那麼基本就是可以說明身體肯定是溼氣極重。

對於治療溼氣的方法，個人推薦應當食補同健身相結合的方法。

食補祛溼應用的人很多，主要是用健脾的食物來治療脾虛，從而導致水溼的平衡。

食補的話，可以選擇用健脾的山藥，地瓜，或者 芋頭，榛子等。

運動治療溼氣其實比吃藥還好，難點是需要堅持住。運動祛溼，主要應以有氧運動為主，如慢跑，游泳，太極等。

溼氣重的人，千萬不要吃太多的肉類，即使是烤肉也不要多吃。

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對於溼氣,西醫醫生往往一頭霧水。溼氣是中醫概念,既指病因,也指病態,

作為病因的溼氣,多見生活環境中溼度太大或過食生冷。當水分在全身或區域性稽留過多,就是常說的溼氣重。

當組織中水過剩但不到水腫的程度,現代醫學一般檢查不出病來,但會有頭身沉重等症狀,這個階段屬於機能障礙;黏滯指纏綿不清,遷延不愈,這種情況往往有慢性炎症,譬如關節炎發作時的僵硬,實際上是區域性水腫,區域性溼氣;急性炎症往往伴 隨炎症分泌物,西醫叫滲出液,這種狀態中醫叫“溼熱”,對於溼熱一般只需要清熱,中醫的清熱不是退燒的意思,而是消除炎症,炎症消了,炎症分泌物自然消失。

水腫狀態會引起細胞能量代謝障礙,所以說“易傷陽氣”,這裡的陽氣可以理解為能量,能量不足,定然無力。

除環境中的水蒸氣含量過大引起身體溼氣外,抗菌素、啤酒、生冷飲食的過度攝取等因素更常見,往往可引起體內,特別是消化管內積水。抗菌素和啤酒等影響胃腸功能。溫度對胃腸也有影響,強冷風吹容易已引發大量清鼻涕,同樣的道理,胃腸受涼且超過自身的調節能力,可引發胃腸分泌液過多;同時,分解食物消化酶的最適溫度是37℃以上,水的吸收是伴隨氨基酸等消化產物一起吸收的,消化不良時水的吸收也不良,這時大便往往稀溏或黏稠,舌苔厚膩,中醫叫“溼困脾陽”。

身體的水分主要是透過尿和汗的形式排洩,汗包括看得見的汗和看不見的汗。對於關節炎或慢性炎症疾病伴隨的溼氣,宜用中藥治療,調整體質。機能性障礙的輕度溼氣,透過養生方法即可解決。

除溼的食品,大多有促進消化、利尿、發汗的功效。如薏苡仁、茯苓、扁豆等能健脾利水,辣椒、花椒、陳皮等香料則有發汗作用。

溼氣是一種體質狀態,除部分疾病外,多數情況下醫院的常規檢查詢不到病源所在。對此,中醫採用化溼、利溼、 燥溼的辦法,往往效果明顯。摘自：治溼氣是中醫特長

溼氣是中醫理論學的概念，在西醫治療上是沒有溼氣重的這個概念的。按照傳統中醫上認為，溼氣來源於自然界的天氣原因還有飲食習慣，進而導致人體體內積存溼氣。溼氣是人體水液代謝不正常導致的，身體溼氣過重，無法排除體外，會直接影響到人的自身健康，直接傷及脾的陽氣，而脾陽不足不能正常運化水液進而又在體產體內產生溼氣，於是便成了惡性迴圈。

溼氣重和地理環境有著很密切的關係，比如說南方雨水多所以人的話多溼，或者得病多以溼氣剩為主。還有一個就是肥胖的人多溼氣，俗話說胖子多痰溼就是這個道理。還有一些是長時間在水溼之地長時間生活的人，容易患溼氣之病。溼氣重常見的表現形式還有就是溼熱，在這給大家舉個例子說明一下溼熱的表現，如果男人肝膽溼熱多表現為陰囊潮溼，總感覺溼漉漉的，如果女人肝膽溼熱，多表現為帶下多，偏黃，有腥味。

溼氣作為中醫的一個致病因素，它的致病以後的臨床表現有很多，病不一樣，或者證不一樣，它的表現就會千差萬別，所以如果想了解溼氣還需要根據疾病具體問題具體分析，也就是中醫一直強調的辯證論治。

中醫很多名詞很抽象，溼氣也不例外，這個跟中醫的產生有關係，中醫起源於古代哲學，所以很多東西跟西醫不一樣，很抽象，如果想真正瞭解這個建議多看看中醫書籍，推薦幾本給大家:《中醫基礎理論》這是學中醫的基礎，學會這個理解中醫就簡單了；《思考中醫》劉力紅的書，很不錯的，有點中醫基礎了再看這本書會更有收穫。

治療方面可以透過喝茶的方式去除人體的溼氣，比如喝一些烏龍茶，因為烏龍茶具有利尿的功效，人們可以透過排尿的方式，將體內多餘的溼氣逐漸的排出去了，從而達到祛溼的目的。而且烏龍茶本身的性質就很溫和，適量的喝一些，還可以暖脾胃。除此之外，還可以選擇一些燥熱類的藥物來去除溼氣，也可以使用刮痧或者拔火罐的方式去除溼氣。

你好，簡單來說就是身體裡的津液沒有正常代謝，而是堆積在身體裡的某個地方，顯現出一些症狀，叫溼氣。深山果農養生專家提示，脾虛則便溏，華人本應以五穀雜糧為食，以肉食為主了，很多人一天不吃肉就覺得很虧，長期這樣，傷害的是脾胃，脾是運化水溼的，脾受到傷害，水溼不能完全運化，就在身體內堆積。所以，大便不成形意味著脾虛，也意味著體內有溼氣。

＂溼氣＂就是從地下往地上冒出來的氣體，通常清晨和傍晚＂溼氣＂較重。人如果體弱的時候，這段時間在戶外活動的的話，＂溼氣＂就會入侵，進入體內。