Burning知道這一題，很多女生有非常大的好奇。尤其是愛運動的女生。因為生理結構的問題，所以女性健身愛好者通常會非常懊惱生理期的到來，會影響到自己的運動計劃。有些女生可能就會選擇在生理期完全休息，基本不會再去健身房了。有些女生的訓練熱情會比較狂熱，想著還能不能在生理期找找機會再試試。

那麼到底應該在生理期是動一動呢 ？還是一動都不動呢？Burning這裡稍微給各位愛健身的女生解答一下。生理期其實是女性保養身體的一個絕佳時期，在這個月經期間，女生因為在經期內荷爾蒙波動很大，從而影響到脂肪的燃燒。尤其是很多女性健身網紅自己都在自己的頻道上分享了月經的最後2 天和月經後的一週是“減肥福利期”，這一概念。

Burnin指導的許多女學員也會發現了只要利用好這個時期，這個對於運動來說，可能算是劣勢的生理期會變成練成好身材的優勢哦。當然前三天肯定還是要好好休息的，不能盲目運動。所以女生一定要重視自己的月經期該如何安排時間運動。

此外，Burning還建議妹子們可以在月經期結束的後一週，儘量能做到一週之內，可以堅持三到五次的，半小時左右的有氧運動來進行塑身減肥，這個時期內我們身體裡的新陳代謝在加快，所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會更快哦。

最近總有人問到，生理期是否可以練習瑜伽？其實答案是非常肯定的，可以練習，只不過在量比較多的那兩天適當的選擇休息也是非常好的，這兩天建議調養休息，剩下的那幾天適當的瑜伽下是非常非常好的。

對於很多月經痛的人來說適當的練習一下幾組瑜伽可以很好的緩解。

透過上面的幾個瑜伽體式，大家是否可以總結出一個規律呢，是不是在生理期要做一些舒緩的，骨盆開啟的體式呢？儘量避免一些倒立或是壓縮腹腔的體式。

下面我們在著重介紹幾個瑜伽體式提供大家來練習。

臥束角式 骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應，可以調整不規則經 期，促進卵 巢 功能正常，緩解經 期 疼痛。

貓式瑜伽，有助於消除月經痙攣，白帶及月經不規則;補養和增強脊柱神經系統，使腰、背部柔軟靈活

臥英雄式伸展腹部器官和骨盆區域，加大盆骨的舒展，加快血液迴圈。消除疲勞，讓身體放鬆下來。如果臥英雄式無法完全做到，可在腰背墊上毛毯或墊子，輔助自己的練習。

挺屍式，身體完全平躺在地面上，雙腿自然分開，雙手放於身體兩側，與軀幹和大腿保持一段距離。閉上雙眼。先做一次深長地呼吸，隨後逐漸放慢呼吸，不要有猛烈呼吸。保持這個體式15到20分鐘，放鬆，特別適合量比較多的那兩天哦。

女人在月經期間是可以運動的哦！只要選擇強度低並且不那麼劇烈的運動就可以哦！

在經期運動對身體還有好處的呢，不信你接著看。

如果月經正常的女性，在經期間運動是可以讓神經系統平衡，也有利於血液迴圈以及腹肌、盆骨肌的收縮和放鬆，可以讓經血排出更加順暢，並且還可以緩解痛經。不過要注意的是，經期可以運動，但是不能做劇烈的運動，劇烈的運動會給身體加重負擔，還容易引發婦科疾病。

【哪些運動適合經期做】

一、散步（別名溜達）

在月經期間散步是最可以讓人接受的了，散步可以有效調整月經，還能讓身體血液流通，也不容易讓身體受傷。所以，如果沒有任何不適感，就去散個步吧。散步半個小時可以有減肥的效果，很多女性在平時都有研究減肥的方法吧，在月經期間散步也不失為一個有效的減肥好法子。

二、瑜伽

大家都知道瑜伽屬於舒緩放鬆的運動，除了倒立式，其他瑜伽都是可以嘗試下的，瑜伽可以幫助緩解骨盆腔肌肉，還能放鬆因為月經而腰痠的現象。另外在月經期間有些女性容易煩躁，練習瑜伽可以有效放鬆自己，讓自己身心愉悅。

三、跳舞

跳舞聽起來好像不是月經期間可以乾的事情，很多女性認為跳舞動作太激烈，不適合經期。其實，跳舞可以幫助女性提高心肺功能，從而促進血液迴圈，反而能讓經血排出更加順便。另外，跳舞可以讓自己暫時忘記一切，尤其是在月經期間出現的一些不適感，都可以透過跳舞來轉移注意力，從而管理不適感。

美女們，看完後是不是有點改寫你的三觀了，哈哈哈，經期的時候記得注意飲食哦！多吃富含蛋白質和鐵元素的食物哦！

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很多女性朋友常常問我！教練啊！來例假了還可以運動嗎？我相信對於女生來說，這一定是每個人心中的疑問吧！

我的答案就是：不舒服就休息，感覺良好就運動！但不要進行激烈運動！這都要視自身情況而定。

運動本身是不會影響女性月經，但是大量、劇烈運動則會影響，因為猛然間的運動強度改變，也會影響女性的激素等內分泌系統，從而造成月經的紊亂，但是請注意，這個強度是相對而言。

如果經期臨近，運動強度也可以適度放緩，不要有心理壓力，過度運動對於體重和形體是反效果，而且對身體是不利的，還有，一定要合理的膳食，安排好自己每日營養，不注意飲食、飲食沒有規律等等都會影響月經。

一般來說，大多數的女性在月經期自我感覺良好，運動能力不變。無不適反應、平時經常參加體育鍛煉的女性來說，在月經期繼續參加適當的體育活動是有益健康的。

月經期堅持健身鍛鍊是一個適應過程，就運動量而言，月經期的第一、第二天應適當減少運動強度，縮短鍛鍊的時間，放慢速度，以減少運動量。

運動專案宜選擇參加一些平時經常練習的專案如慢跑、散步等，還可以根據個人的喜好選擇打拳、乒乓球、原地投籃和託排球等運動。

第3～4天隨經血量的減少，可逐漸加大運動量，第5～6天便可正常參加鍛鍊。

要提醒大家的是月經期不宜從事劇烈運動，尤其是震動強烈、增加腹壓的運動，如快跑、跳躍、游泳、負荷過大的力量性訓練，以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。

運動注意事項

血量過多或有失調者，例假期建議減少運動量，強度，和練習時間，甚至停止運動。

心情煩躁和會痛經的建議參與一些瑜伽教程，加入快走等輕量運動可幫助緩解經痛及心情恢復。

例假期間如果參與運動要做好衛生措施和穿較透氣的服飾等。

例假期一般不建議游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。

注意飲食

有喝咖啡習慣的在例假期間建議先停用或減量。

女性例假期的失血是會造成必要的氮損失，這段期間對蛋白質和各種微量元素的需求較高。這期間該適量補充蛋白質鐵質如瘦肉魚蝦蛋類，和蔬果等，而不是狂吃不含營養的甜食零食等。

避免重口味辛辣的食物以免造成過度刺激及血量增加。生冷食物冰飲等最好避免，以免造成身體不適。

平時飲食上建議補充充足的必需脂肪酸如橄欖油，堅果籽類，並且體脂率不宜減太低，以免造成內分泌失常及月經失調。

總結：每個女性體質不一樣，需要根據自身情況來安排運動量，飲食上合理搭配不會讓你身材一下子落回谷底。經期食慾大增是正常現象，但還是要選擇吃的健康。

女性例假期的失血是會造成必要的氮損失，這段期間對蛋白質和各種微量元素的需求較高。這期間該適量補充蛋白質鐵質如瘦肉魚蝦蛋類，和蔬果等，而不是狂吃不含營養的甜食零食等。

避免重口味辛辣的食物以免造成過度刺激及血量增加。生冷食物冰飲等最好避免，以免造成身體不適。

平時飲食上建議補充充足的必需脂肪酸如橄欖油，堅果籽類，並且體脂率不宜減太低，以免造成內分泌失常及月經失調。

總結：每個女性體質不一樣，需要根據自身情況來安排運動量，飲食上合理搭配不會讓你身材一下子落回谷底。經期食慾大增是正常現象，但還是要選擇吃的健康。

可以運動的，可以慢走，體質好一點的可以慢跑，不要激烈運動就可以了比喻舉重️‍♀️，馬拉松‍♂️等一定不能去游泳‍♂️

一般來說，經期是可以從事一些體育運動的。那它可以提高人體機能，促進血液迴圈，減少盆腔的充血，還會便於腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張，有利於經血的排出。經期運動最好保持在原來的運動習慣，減少運動時間半個鍾小時以內！切記不可進行劇烈的運動，否則會造成內分泌系統異常、干擾正常的月經的形成，經血的排出！如果患有子宮出血或痛經，血量過多的話，也儘量避免運動。經期是指女性月經的週期，一般為七天，一個月一次、是女性獨有的生理狀態、男性沒有！女性月經期間的幾個不要：不要同房，不要捶腰，不要拔牙，不要喝酒以及飲用咖啡，不要吃油炸的等！關愛女性！是男人們的職責和義務！

只要你還有運動的精力，一般都是可以運動的，經期運動不僅是可行的，而且對身體大有裨益。凡是身體健康、月經正常的女性，經期適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液迴圈以及腹肌、骨盆肌的收縮與放鬆、使經血排出更順暢，對緩解痛經也有一定的作用。

但是經期不可劇烈運動，因為劇烈運動會給在經期本就虛弱的身體增加負擔，還有導致婦科疾病的可能，這些婦科疾病可能包括了卵巢破裂、子宮下垂、外陰創傷和月經異常等等。

女人經期是身體抵抗力最弱的時候，每個人情況不一樣，所以經期看情況而定，量大，痛經的還是臥床休息，少活動。月經量少，沒多大反應的可以適當做些運動，但不要劇烈，時間避免過長。雖然說適當的運動可以促進血液迴圈，加強盆底肌肉的收縮，利於淤血的排出。但不是每個人都適合，量力而行。

對於熱愛運動的人來說，遇上“大姨媽”不能運動，渾身不自在。女性在月經期間真的不能運動嗎？

女性月經期能運動嗎？可以的適當運動

　　其實女性經期是可以適量運動，比如熱愛運動的人，建議比平常的運動量或難度降低，均衡膳食(熱量不是太低)，規律的作息，再次劃重點，不可以劇烈的運動，盆腔會充血，會造成勞累免疫力低下。

　　女性月經期能運動嗎？這些運動需禁止

　　經期禁止運動1、高強度有氧運動，例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等等;

　　經期禁止運動2、HIIT，全名——有氧和抗阻力訓練結合的間歇訓練;

　　經期禁止運動3、腹部發力的運動，例如仰臥起坐、卷腹和轉呼啦圈等，還有腿部訓練，雖然訓練腿，但仍需腹部發力。擠壓腹部的也不要做，比如立位體前屈和坐式體前屈;

　　經期禁止運動4、任何骨盆高於心臟的動作，月經期間建議始終保持骨盆位置要低於心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此例如臀橋和倒立、瑜伽中的下犬式等動作就先暫緩一下吧;

　經期禁止運動5、水中運動，例如游泳，以免造成感染和月經失調。

　溫馨提醒：月經期間，女性朋友要多注意一下自己的身體，畢竟這段時間身體的免疫力底下，不要為了減肥而在經期間節食。

經期適當的運動，不僅不會引起女性朋友經期紊亂、腹痛、墜脹、腰痠等不適的症狀，還有利於身體的健康。我們常說的經期不要運動是指不要劇烈的運動。因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和週期。有的人甚至會因此而使子宮位置發生改變。此外，經期劇烈運動還可能引起子宮下垂，特別是從事負重力量練習。

月經期間並不是不能運動，而是應該適當運動。在月經期運動時還是最好注意以下幾點： 1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動專案，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。 2.縮短鍛鍊的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。 3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。 4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。 5.避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

大姨媽是每個女女正常的生理現象，在這個時間段，身體會出現痠痛、乳房脹痛、心情不爽等等的一系列現象，不過這些都是正常的生理反應，但是在大姨媽期間劇烈運動是不可以的，一些適當的運動還是可以的，因為適當的運動還是有利於身體健康的，可以促進血液的迴圈，緩解大姨媽期間的小幅脹痛感，同時還可以分散注意力，緩解大姨媽期間的不適感。不過在做運動的時候要注意這幾點：避免水下運動，比如游泳；運動量也要相對於平時來說要減少；還有就是要縮短鍛鍊的時間，速度也要慢。因為在大姨媽期間做劇烈的運動，會誘發或者加重身體的不適，甚至會引起痛經和月經失調。

注意：大姨媽期間不可以做的一些事情！

1. 捶腰

大姨媽的時候我們在一般的情況腰總是會不舒服，這個時候切記不要捶腰，這樣做是錯誤的也是絕對不可以的。醫生指出，大姨媽期間腰痠是因為盆腔充血引起的，在這個時候捶打腰部會導致盆腔更加充血，痠痛感會增強，而且，大姨媽期間敲打是不利於子宮內膜的脫落以後的修復，導致大姨媽期增強。甚至小編還看過大姨媽期間把子宮敲下來的案例。

2.用沐浴液清潔陰部

大姨媽期間比較容易產生異味，特別是在夏天的時候，一般情況下我們在洗澡的時候都會順便把陰部進行清潔。平時的話還可以，但是在大姨媽期間陰道會偏鹼性，抵抗能力減弱容易受到細菌的感染，所以，這個時間段如果要清洗陰部，要選擇專業的清洗用品。

可以適當的運動啊，我覺得更能促進血液迴圈的新陳代謝，對經期只能有利無害，經期越不運動，越容易造成血淤，所以相對的運動是非常有利的。