當然不是。

增肌與訓練的重量確實有關。RM表示該負荷可能連續做的最高重複次數，如果以發展肌肉力量為主，應採用1-6RM的強度；以發展肌肉體積為主採用6-12RM的強度；以發展肌肉耐力為主採用12RM以上的強度。由此可見，增肌應該選擇6-12RM的強度，而不是越大越好。

關於重量的選擇，需要注意的是胸、背、腿都可以選擇大重量，但是對於三角肌，大重量就不太合適，像啞鈴側平舉、俯身啞鈴飛鳥，如果用大重量，很容易使斜方肌受力，導致斜方肌很發達，而三角肌卻不明顯，造成溜肩，長期大重量練肩還容易導致肩關節受傷。

除了重量，動作是否標準、對肌肉的刺激是否到位直接影響增肌的效果。只有動作規範了、到位了，才能對目標肌肉起到鍛鍊目的，像高位下拉，有的人使出渾身力氣，身體都後仰到三四十度，T型杆別說到下頜位置了，距頭還有一段距離呢，就放鬆了，這怎麼能增肌呢？背闊肌幾乎都沒有發力，不但不能鍛鍊目標肌肉，還存在很大的受傷風險。以高位下拉為例，正確的做法應該是：沉肩，背闊肌收縮帶動肩關節內收，將T杆拉至下頜位置，這一過程應用時2-4秒；然後肩胛骨後縮收緊背闊肌，停留1-2秒；再緩慢還原至初始位置，用時2-4秒。每一個動作都是如此，注意向心收縮、離心收縮，以及頂峰收縮，只有這樣，才能充分刺激目標肌肉，達到增肌目的。

另外，增肌還要注意日常的飲食和睡眠。

我是魔獸 思遠，今天回答增肌的問題：在增肌的過程中，訓練的重量越大，健身的效果就越好嗎？

增肌肯定是離不開力量訓練的，因為增肌的一個條件就是在做抗阻力訓練時對肌纖維產生破壞，然後再次修復，這樣不斷重複累積的過程。

那抗阻訓練肯定是在訓練時目標肌肉對抗重力產生張力，此時會談論到訓練重量的問題。很多人會選擇“大重量”，可能是處於自己心理上的一個問題，就是覺得自己做的越重會更有面子更自豪。

其實盲目選擇過大的重量，第一很容易受傷；

第二目標肌肉很可能得不到好的刺激。因為在盲目選擇大重量之後，我們的動作就很難去控制，所以在動作過程中可能就會忽略很多細節。

那應該怎麼去選擇所謂的大重量呢？

在完成動作的過程中可以保證動作準確性，然後配合正確的呼吸，還有整個訓練的節奏，在這樣的前提下，我們能夠推起或是舉起更大的重量，這個才是所謂的真正的大重量訓練。

而不是說盲目的去追求自己根本控制不住不了的超大重量。這樣盲目的大重量訓練對我們的增肌效果是非常有限的，甚至可以說幾乎沒有什麼作用。

在做抗阻訓練時重量越大，目標肌肉為對抗重量所產生的張力就會越多，所以此時相對來說是有利於我們增肌的。

總而言之在增肌的過程中，總是用很輕的重量去訓練肯定不可以，舉個簡單的例子，手握一根筷子彎舉再多次肱二頭肌也不會長大。

但也不應該盲目地去衝擊大重量，還是在保證自己可控情況下有效的去完成這個動作。在這樣的基礎上逐步選擇更大的重量。

謝邀。力量增肌訓練，不是重量越大越好。重量的選擇應根據個人自身素質、訓練程度以及動作型別來確定重量大小。首先要說，重量大小選擇原則是必須要保證在操作訓練過程當中能有所掌控。也就是說，選定一個重量以後在做一個動作時，在運動過程當中要確保這個動作的準確性，不可以為了貪圖大重量而忽略了動作標準性和安全性，如此一來，就達不到增肌目的，且增加了一些訓練安全風險。

答案肯定是否定的。

在回答這個問題前我首先給大家簡單介紹一下如何有效的增肌。

想要增肌那麼肯定離不開力量的訓練，因為肌肉只有在一次次被撕裂然後再生長恢復以後，肌肉的力量或緯度才會增加，這樣才能實現最終的增肌目標。增肌的過程其實就是肌肉纖維的一次次的修復過程，而想讓肌肉纖維撕裂那麼肯定要讓肌肉產生足夠的張力，而想要產生張力肯定要進行對抗阻力的動作，即我們所進行的力量訓練。

說到力量訓練那麼就要提到重量和數量了，有很多初級健身者都有一個誤區就是認為在增肌訓練過程中重量越大越好。雖然我們在增肌訓練過程中大重量會有非常好的效果，但是並不是每次都需要大重量。

如果盲目的選擇過大的重量，首先我們會很容易受傷，因為我們的身體並不一定能夠承受住過大的重量（如果受傷就得不償失了）；其次我們增肌的目標肌肉可能不會受到比較充分的刺激，因為我們選擇的重量過大，我們的身體為了完成該重量，我們的動作就會變形變得不準確。

我們訓練過程中完成目標肌肉的訓練動作一定要準確，這樣才能充分的刺激目標肌肉，然後配合呼吸，掌握好動作的節奏，在這樣的前提下我們才能得到更好的訓練效果，最後再慢慢的加重量，這樣才能進行合理有效的大力量訓練。而不是盲目的增加重量，甚至增加到自己控制不住的程度，這樣的訓練效果是非常差的，這樣訓練只會有重量而沒有數量更沒有質量了。

如果我們前一天我們剛進行了大重量的大強度訓練，第二天或第三天就不應該繼續過度的去增加重量，更應該用平常重量去練習，一個部位的肌肉不要每天都大重量的刺激，隔兩天左右再加大量訓練該部位，讓肌肉有一個充分的恢復和適應過程，這樣我們的增肌效果才會更明顯。

總之，增肌過程中如果一直用比較輕的重量那肯定是不行的，首先保證我們能正確的完成這個動作，然後再逐漸的增加重量，讓我們的身體有一個適應的過程，然後再有計劃、有目的的進行大重量的練習，這樣我們才能更好的進行增肌。

希望每位健身愛好者都能理性、適度的增肌，千萬保護好自己的身體，如果不小心受傷很有可能之前所有的努力都付之東流。

最後希望大家都能有一個好身體、好身材！

當然不是，有研究表明刺激肌肉能讓肌肉最大化發展的方式是，使用單次能舉起的最大重量的75%進行訓練。對於基礎的訓練計劃中，上半身做8到12次反覆，下半身做12到15次反覆。肌肉訓練的原則是，肌肉只能在被強迫超負荷運作之後才會生長。也就說如果肌肉不會對不足的負荷做出反應。但是肌肉如果承受一個不習慣的阻力，透過適應後會讓肌肉變得更強壯。當然如果一旦肌肉完全適應，這個生長的過程就會停止。要達到對肌肉刺激生長需要做到恰當的組數和反覆次數。

如果一味使用大重量訓練，首先會導致很多組訓練的重複次數達不到8次。比如說做槓鈴划船，如果一組只能做四次，那說明你的負重太重了。即便是以增加力量為核心訓練目的的力量舉運動員也不會過於頻繁採用較低的每組重複次數來訓練。這種訓練方式對於增加力量還是增加肌肉快頭都不是最佳選擇。其次過大負重容易導致訓練動作變形，目標肌群訓練不到位，也容易增加受傷風險。

當然如果偶爾想增加變化，採用大重量訓練可以採取比較安全的做法。比如說金字塔增重模式。先從較輕的重量開始，把每組的重複次數從12次減少到10次，8次，6次和4次，這樣可以確保訓練組次數還是在最佳範圍內但是又更安全。

訓練重量大對力量的提升效果是很顯著的，對肌肥大（增肌）效果也是特別棒。但大重量訓練很容易讓人疲勞，並且如果操作不當的話，會有很大的受傷風險。

所以很多人選擇中輕的重量，去進行增肌訓練。為什麼中輕等重量也能夠增肌呢？我們知道，機械張力，代謝應激，和肌肉損傷修復，這三個方面決定了增肌的最終效果。而除了機械張力之外，其餘的兩方面都可以堆積訓練量來達到。所以說單純在增肌方面，如果把時間線延長，中輕重量也能很好的達到大重量的效果。

在自然健身過程中，人的增肌總會有一個基因極限。使用大重量還是中等重量，不僅僅是一個技術的選擇，也是一個時間偏好的問題。

要想達到最佳的增肌效果，在重訓中你該這樣選擇重量！

我們都知道的一點就是，要想訓練達到期望中的那樣，那麼在訓練量上就要得到保證，這中間尤為重要的就是對於重量的選擇，相信很多人並不清楚自己適合什麼樣的重量，那麼要想達到最佳的增肌效果，在重訓中你該像下面這樣選擇重量！

大家心中都會這樣想：舉重一點，不然你就回家去！似乎想要達到任何成效，你都要儘可能的舉重一點，而舉輕的重量都只是在浪費時間，這樣的認知早已深入大家的心中，造成許多錯誤。

走進健身房你一定會看到，有人在舉超過他能力所及的重量，大家好像都相信重量愈重愈好，

或是忘了在健身房中放下自尊。不管怎樣，這產生了一個問題，那就是輕重量值得放進你的訓練中嗎？

要回答這個問題，我們當然要詳讀相關的研究，幸運的是這類研究是比較豐富的，其中能讓我們最深入瞭解的，就是肌肥大專家Schonefeld博士所發表的，這份研究比較了高負重訓練(重量大於65%1RM）和低負重訓練（重量小於60%1RM）。

1RM指的是一下的最大重量，也就是一個人做一下可以舉起來的最大重量。讓研究人員小吃一驚的是，對於肌肥大來說，也就是肌肉生長，雖然有人建議採用高重量低次數的訓練，但是輕重量高次數的訓練也有著差不多的效果。

而且還不是普通的高次數，研究中有些次數是高於三十下，甚至還有高達一百下的，似乎想要長肌肉，你可以採用多種的次數和重量範圍，根據研究，更重要的指標似乎是，訓練的總量。

這個總量可以用次數，組數和重量相乘得到，只要訓練總量差不多，不論是高重量還是輕的都有效，但是該研究中都是沒有訓練經驗的受測者，我們都知道，沒訓練的人做任何阻力訓練都能有所進步，因為他們的成長空間很大。

然後他們將受測者換成有訓練經驗的人，用同樣的過程再來一次，結果幾乎一樣，但他們的確發現，高負重有比較好一點點的肌肥大效果，如果你想要最好的肌肉成長，可不舉重一些呢？

儘管兩種重量都能幫助增長肌肉，但他們主要增長的肌纖維型別並不相同，TYPE II和IIX是比較強壯，易疲勞的肌纖維，在高重量訓練時會短時間背完全刺激，他們也比I型肌纖維能多成長50%。

型I則是較不強壯，但卻抗疲勞的肌纖維，這個特點能讓你舉起輕重量很多下，雖然不像II型成長那麼多，但仍會增長，所以高負重有助於II型增長，而輕重量則有助於I型增長。

應該準確的說是：在可控的範圍內，重量越大，對肌肉纖維刺激越充分，則效果越好。

膽這個可控範圍，可就不好界定了。

練的興起管他多大重量，推起來，蹲起來，拉起來，我就覺得我是整個健身房的爸爸！

……

這種心態的小夥子不少喔……

於是乎就出現很多：

臥推練胸，結果肩膀傷了

彎舉練二頭，結果手腕傷了

深蹲練大腿，結果腰扭了……

不勝列舉。

原因就在於，過度追求重量，忽略了動作的標準性。

結果每一個動作都是募集了全身力氣去完成，然後訓練的目標肌群沒有刺激到，短板的輔助肌群先受不了了……

健身房裡經常有大塊頭，用並不太大的重量訓練，他們追求的就是目標肌群的精準發力。

這才是正道。

比方說，都是臥推練胸。

你使出吃奶的勁推起100公斤，其實裡邊50公斤都被三頭和肩膀分走了，效果一定不好。

人家就推80公斤，能保證裡邊70公斤都是胸肌在發力，穩如狗，效果也比你好得多。

因此，一定要搞清楚，健身不是舉重，也不是力量舉。

絕對重量和你的訓練水平，並非對等關係。

一板一眼的，用適當的重量，按照標準動作完成訓練，才會有最小的訓練風險，以及最大的訓練收益。

希望有幫到各位親！

大家好這裡是行走荷爾蒙丿

重量對於肌肉增長的影響很大，重量基本就是決定了對肌肉刺激的大小。但是，我們並不能說重量越大越好，如果我們沒有足夠的力氣去用一個重量，那麼我們就很可能受傷。

如果我們用我們根本無法駕馭的重量去訓練，那麼我們的身體會想辦法借力來完成這個動作。那麼借力的話就達不到訓練某塊肌肉的效果，因此訓練也就變得沒什麼意義。

此外，為了借力我們身體會靠擺動身體來借力，這就導致我們的動作不標準，動作不標準就很容易受傷。所以說，如果盲目的使用大重量訓練，不僅沒有鍛鍊效果，還會傷害身體。

對於我們的力量訓練，首先選擇的重量取決於我們的訓練目的，如果是單純的以增加力量為主要目的的話，一些大重量的力量訓練是不可避免的，但是這種力量訓練通常是有計劃性的訓練方式。

那如果目的是以增肌為主的話，你的重量是需要重新去調整的。因為增肌訓練的話，通常完成最大重量的次數在6到12次。所以說，選擇適合的重量還是非常重要的。

那大家都知道我們增肌肯定和力量是離不開的。因為增肌主要是透過力量訓練，我們的白肌纖維透過力量訓練被破壞，然後透過之後的修復、補充營養，重新再生長，使得白肌纖維不斷地變粗壯，達到我們的增肌目的。

所以說，力量肯定是我們增加肌肉的一個條件，但是它不是唯一的一個條件，我們整個的訓練強度都決定了對肌肉的刺激和破壞。所以說，並不是說我們做的重量越大就越好。

也因為我們在做動作的時候是需要肌肉和關節共同運作來完成的，所以說，重量越大，施加在我們關節包括肌腱上的壓力就越大，對我們造成的損傷也是很大的。

根據訓練目的合理地安排訓練重要是非常重要的。不要一味地去追求大重量訓練，千萬不要認為重量做的越重，那增肌效果就越好。這樣的想法，其實是有一定侷限性，太片面。因為我們增肌不僅僅只侷限於重量。