隨著生活條件越來越好，很多人已經能量過剩，但能量過剩可不代表不缺營養。某些時候你身上的種種不適，很有可能就是缺營養了，如果不及時補救，或許會發生可怕的事。

1、經常感到疲勞，有可能是缺鐵：

很多人把疲勞歸咎於工作壓力大，殊不知，如果總感到疲憊不堪、渾身乏力，有可能是缺鐵的表現。人體缺鐵時，可能引發缺鐵性貧血，除上述症狀外，還可能出現食慾減退、煩躁、乏力、面色蒼白、心悸、頭暈等症狀。

營養師教你如何補救：

出現上述情況，要注意補充優質蛋白質、鐵、維生素C。豬牛羊的瘦肉、肝臟、血製品，是不錯的選擇，既能補充優質蛋白又能補鐵。此外，多吃綠葉菜尤其是菠菜，也能起到一定的補鐵作用。

對於不吃紅肉、血製品，或者乾脆是素食人群，可以用青稞做一部分主食，青稞含鐵量也是非常高的。同時還要注意適當食用橙子、獼猴桃、青椒、西藍花等蔬菜水果，豐富的維生素C能促進鐵吸收。

2、感覺腦子不夠用，有可能是總不好好吃主食：

大腦是人體內最大的“中央處理器”，日理萬機的大腦可以消耗人體攝入的總能量的20%，而且很多營養物質是無法直接進入大腦的，幾乎只有葡萄糖可以被大腦利用。長期不吃主食，因為缺少葡萄糖，所以大腦機能嚴重下降。記憶力減退、思維能力下降、腦子不轉彎等都有可能是沒吃主食。另外，注意力與連線大腦神經元的神經纖維髓鞘有關，需要歐米伽3脂肪酸。

營養師教你如何補救：

每餐都要吃主食，時間不夠用的話，可以在車子裡或者辦公室裡準備一小塊餅乾，留著餓了的時候吃。此外。還要注意多吃一些深海魚、或動物肝臟。

3、腔潰瘍、牙齦炎等問題，有可能是缺了維生素：

口腔潰瘍一次兩次可以不用擔心。但若總是容易口腔潰瘍，就有可能是缺了維生素。牙齦反覆發炎或出血，可能與維生素C攝入不足有關。

營養師教你如何補救：

多吃一些維生素含量多的食物，如獼猴桃、青椒等食物，切菜要先洗後切，以免蔬菜中的維生素C溶解在水內被水帶走。

新換的工作才剛一年就有了疲憊的感覺，內心經常想起一個聲音“這份工作真的適合我嗎？”這樣的狀況已經是當下很多人普遍的問題，尤其在一線城市。

遇到職場疲憊感應該怎樣應對呢？是一走了之，尋找下一份工作還是想辦法疏解情緒讓自己重新熱情飽滿的繼續走下去？顯然，後者更理性。

現在身邊越來越多人對工作感到疲憊，尤其是同事玲玲，最近經常會有一些負面的情緒，典型的特徵就是煩躁。仔細一問其實這一份工作的時間並不長，想當初上一份工作也是遇到了一樣的狀況。當時吵著鬧著要離開原來的職場來到現在的公司，以為換個環境所有的問題就都解決了，沒想到到頭來還是一樣，新的工作，老得問題，一樣的疲憊，一樣的需要面對。

如何破解職場疲憊感，以身說法，三點建議

1．不忘初心，以終為始

不忘初心，指的是當時為什麼要選擇這個行業，為什麼會選擇這個公司，想一想我們當初其實也是樹立了一個很大的目標要在這個行業內達到一定水平，被當下公司的很多優點深深吸引而來的。

以終為始是指我們職業的目標是什麼，用終點思維倒退我們現在應該做什麼怎麼做，這會讓我們前進的每一步都會有座標感。

2．完全勝任你的工作

想一想什麼情況下人容易有疲憊感，答案可能是過了新手期但還未進入高段位的時候。剛進公司因為有好奇心和新鮮感我們的熱情是非常飽滿的，眼中看到的更多的是公司和工作好的一面，等過了新手期又沒有大的突破的時候就會陷入掙扎疲憊階段。

這個時候應該做的是提高工作技能和效率，原來2小時的工作內容壓縮到30分鐘，原來走一步看一步，現在要有章法和規劃，步步為營，掌握了高段位工作能力就會進入下一個階段。

3． 給自己放個假

在太熟悉的環境每天重複日復一日的工作，任誰都會感到疲憊，每個時期都給自己定階段性目標，等實現之後就給自己放個假換個心情，再回來心情大不一樣。

上班是整個社會的常態，為了生活，就得拼啊，但是每年都有幾個小長假，讓自己有出去走走的機會，除了觀光外，還能放鬆心情，釋放壓力，緩解上班的疲憊感。

除了大自然可以讓伽人養眼外，瑜伽是無處不在的，在說走就走的旅行中，不防加上瑜伽的陪伴，可以更好的釋放自己，放鬆身心！瑜伽就在你的生活裡！

1.鷹王變式

在鬱鬱蔥蔥的大自然裡，眼睛的疲勞感被綠色取代，叢林的小橋上是如此的靜謐，此刻將雙腿和雙手臂釋放。鷹王式，手雙臂，靈活雙肩，緩解腿部疲勞，美化雙腿曲線

習練步驟：

站立，吸氣，抬左腿，屈右膝，將左腿纏繞右腿，左腳放在右膝下側

呼氣，屈膝下蹲，雙腳腳前掌踩地

吸氣，雙臂前平舉，屈雙手手肘，右手臂上，左手臂下相互纏繞，大拇指指向額頭的方向

呼吸，雙臂上抬拉伸，脊柱拉長，保持呼吸順暢平穩，換側練習

2.橫叉

感受大自然，肯定會委屈雙腿雙腳，疲勞的時候，小橋的欄杆可以作為依靠，讓你暫時的趴在上面，緩解壓力，此刻可以做個橫叉，拉抻大腿內側，靈活髖關節，讓骨盆血液迴圈加速，更好的告別辦公室久坐留下來的通病

習練步驟：

身體貼靠欄杆，吸氣，重心上移，雙腳兩側開啟

呼氣，重心下移，雙腳往兩側拉伸，身體往下沉，感受腹股溝和腿內側的拉伸

保持呼吸順暢，穩定

3.肩倒立

上班的時候大腦都被掏空了，各種壓力讓自己焦慮，睡眠質量差，記憶力退化，趁如此美景，來個倒立，讓自己凝神靜氣，強化記憶力，緩解失眠的狀態

習練步驟：

躺在地上，雙腿理直，雙手在臀部兩邊按實

吸氣，雙腳上抬，雙腳找頭後方的地面

呼氣，手雙手托住後腰的位置，下巴找鎖骨，頭部不要晃動

吸氣，將雙腿依次向上指向天空，腿背一個平面

呼氣，屈左腿，左腳勾住右膝窩後側，眼睛看向天空

你好！

1、崗位調整

如果是長期在同一個崗位上，覺得沒什麼提升的了，可以關注下公司內部的崗位競聘，換一個新的崗位。

除了在公司內部換崗之外，還有一個途徑，就是換一家單位，因為每個公司的企業文化都不同，新的公司會給你帶來一些新鮮感。

2、發展興趣

每天的24小時，除了工作的8個小時，睡覺的8個小時，還有第三個小時，這個時間段裡，可以做一些自己感興趣的事情。

3、幫助他人

幫助他人就比較簡單了，比如，你可以把平時的一些心得或者新的思考，轉換成文字，或者影片，分享給那些需要的人，當你被需要的時候，自然就會充滿成就感。

4、出去走走

平時週六日或者是節假日，可以出去走走，看看外面的世界。當然，也可以去一些比較貧窮的地方，或者是福利院，養老院，甚至是醫院。這些地方會給你一些平時在大都市體會不到的東西。

作為學生還沒深入職場，但是在學業中已經感到疲憊了，如果一個人認真對待每一件事，認真做好每一件事，累的肯定的。

像學習一樣，工作也要把點點滴滴都做好，如果你是一個認真的人，如果你是一個有上進心的人，累是最真實的狀態。至於如何調解，我想我會做些自己喜歡的事。

當學習特別疲憊時，我會果斷暫停，雖然工作了不能隨時放下自己手中活，但是下班後可以適當放鬆一下，利用轉移法來彌補，約著朋友喊一嗓子，不管時間長短。和爸媽來一通電話，向父母傾訴傾訴。再或者去吃一頓好的，或者回家直接睡一覺，什麼事都不要考慮，讓自己沉浸在個人空間中。

工作累是不能避免的，關鍵要看個人調解的方式。

首先，很榮幸能回答這個問題。

第一，要努力轉移注意力，嘗試新東西

在職場中，如果我們感到疲憊時，我們可以適當的將注意力從工作中轉移出來，並儘可能的做一些自己感興趣的事情，或者嘗試一些自己沒做過的事情來轉移自己的注意力，提升自己的興奮度，這樣有利於我們短時間內緩解工作疲憊。

第二，適當減慢工作速度

如果在工作中感到疲憊，但沒有時間去放鬆時，我們可以適當的減慢我們的工作速度，將一部分精力解放出來，想一想其他的事情，這樣有利於讓我們的大大腦和精神得到放鬆，來緩解自己的疲憊。

第三，要學會反向解決疲憊

如果我們工作量太大的話，我們可以為自己只要困難，讓自己處於逆境中，當自己在逆境中完成工作時，我們會覺得滿足和高興，這時，我們的疲勞也會有所緩解。

職場上的疲憊主要出現在幾個方面，第一個是精神上的疲憊，第二個是身體方面的疲憊，第三個是精神和身體都很疲憊。

精神上的疲憊很好理解，月初的時候，老闆規定了任務和目標，你估摸了一下，覺得這個雖然有點高，但是按照上個月的情況，應該還可以達到，於是你月初的時候信心滿滿，開始做事，拼死拼活做到月中，到了月中的時候，你發現行情不好，可能沒辦法達到老闆規定的銷售任務目標，這個時候焦慮隨之而來。完不成任務所帶來的焦慮，不僅僅表現在工資的降低上，還影響你在老闆心目中的地位，以及你在小組裡的威信，各個方面的壓力隨之而來，這就是精神上的疲憊。

身體上的疲憊是因為你經常性出差參加各種的商務會談，讓你整個人至少一週有五六天都是在火車或者飛機上度過，這種疲憊是無法消弭的，總是覺得身體很累，很想休息。

而精神和身體的雙重疲憊，表示著既承擔著很大的銷售，同時又要經常在飛機和火車上出差，因此你雙方面都很累。

消除這種疲勞的唯一有效的方法就是去健身房運動，無論你去酒吧喝酒，或者是去迪廳放鬆，都無法消除這種精神和身體上的疲憊，而去跑兩圈或者是去健身房運動會讓你整個人煥然一新，因為這是一個完全不同的環境，你在這種運動中會發現自己不再是那個疲於奔命的職場人士，而是一個真正的健身人士，這樣子會讓你的精神和身體都得到真正的放鬆。

錢難掙，屎難吃，祝你成功。

找出原因。萬事皆有起源。不想上班，疲憊的原因是什麼？如果找到了原因，那麼就能找到對應的解決方法。否則可能是適得其反，對解決問題沒有什麼幫助。從以往的經驗來看，出現疲憊，厭倦上班的原因有很多：新鮮感已過，公司情況達不到預期，工作壓力大，加班多，等等。

如果是公司的情況無法達到預期，那麼一般來說，要麼離職，要麼適應。這些客觀的情況我們無法憑個人力量去撼動，唯一能做的就是調整心態去適應它。改變自己的心態。如果是個人的心態出現了問題，比如對公司的前景感到擔憂，對公司文化排斥，那麼比較好的方法是試著去接受，體會它的有點，縮小它的缺點，不讓公司的瑕疵影響自己的心情。不要急於求成，凡事腳踏實地。當然，在力所能及的範圍內，可以試著去影響，去改變一些不合理的制度。但一定要掌握度，不能急於求成，弄巧成拙。睡覺，散散步，聽聽歌。適當的時候，給自己放放假，睡它幾天，到遠處去旅遊，排洩掉自己的鬱悶，重新迎接它。偶爾去運動，鍛鍊身體。

這是我們每一個身在職場都避免不了的狀態，每個人在職場打拼，或多或少都會遇到職場壓力，比如長時間辛苦的工作，頻繁處理複雜的人際關係，升遷之路起起伏伏等，還有更多的時候還要面對個人及家庭各種問題。

無形中給我們帶來了巨大的職場壓力，然而在面對職場壓力時，不能逃避，那麼如何有效的緩解職場壓力，積極面對各項事務。下面有幾點建議，供大家參考：

一、將壓力轉變成動力

我們在面對工作壓力想要退縮的時候，不妨可以多想想，我們工作的目的是什麼，自己想要什麼要的生活？

因為經歷過的事實告訴我們如果不花時間努力來創造自己想要的生活，那最終你得被迫，用更多的時間來擺脫你不願的生活。所以明白自己的追求，將壓力轉變為動力。

二、不斷提升自己

有時候壓力過大，是由於你所做的工作超出了自己的能力範圍，有時候明明知道自己做不了或者在很短的時間內根本無法完成，還逼著自己去做，無形中給自己很大的壓力。

所以在職場中我們要不斷的提升自己的能力，同時還要改進自己本身性格的不足，讓自己面對挑戰時可以從容應對。

三、處理好人際關係

遇到好的領導和好相處的同事是一種幸運，可是在職場中大部分時候人和人之間都會出現摩擦。不要抱怨，因為抱怨解決不了問題，所以既然我們無法改變這個環境，那麼就試著改變自己。

學會適應環境同時適時的調整自己，在跟同事之間、領導之前相處融洽，工作氛圍才會更好，才能心情愉悅的去工作，壓力自然減輕。

四、至少有一個愛好

工作本來就是要一張一弛，長時間超負荷工作後，要學會休息和放鬆，我們一定要抽出時間來做一些工作之外的事情。

比如去旅遊、去和朋友們聚會或者平常就有一些體育類活動的愛好等。工作和生活一定要有區別。這樣重新投入工作時，才會更有激情，更有動力。

最後希望大家有一個積極Sunny的心態去面臨職場壓力，快樂工作，幸福生活。

對於職場疲憊，我的理解應該是指精神及心理層面的疲憊，而非身體方面的疲憊（如果是身體方面的疲憊，注意休息、加強鍛鍊、安排時間渡個假放鬆一下自己即可）。

既然我們已然發現問題，並清楚的知道是什麼（職場疲憊），相信你對問題的根源在哪也比別人清楚。職場疲憊的根源主要有以下幾種：

一、實際工作的內容與自己的興趣或者擅長領域偏離

工作了這麼些年，發現有不少的朋友總覺得工作僅僅是工作，僅僅是為了拿份死工資餬口，跟自己的興趣無關，也與自己擅長的領域扯不上關係，更別說自己的長期職業規劃。如此一來，一旦過了新鮮期就很容易產生職場疲憊。

如果是這種情況，應該根據自我興趣或擅長的領域及時調整職業方向。比如換崗、跳槽。

二、持續加班或者壓力下工作

如果只是臨時階段性的加班或強壓，建議你自己調整好心態，以應對目前的狀況；

如果是這種狀態將會是長期的，可能跟你所在公司的制度以及文化有關，甚至看不到希望，也不知什麼是個頭。但一定需清楚，這個“長期”其實也是相對的，如果放到你整個職業生涯當中，可能也就那麼短短的幾年時間。這個時候你需要去評估自己抗壓能力和這期間的收穫。如果評估後，是值得自己這麼付出的，那需要我們自己調整好心態去應對未來的挑戰，同時還需培養或者發掘自己的業餘愛好，最好是戶外活動類的（如踢球、打籃球或者羽毛球等），有利於定期的釋放發洩壓力。

三、遇到了職業生涯的瓶頸

很多人在一個公司呆了3-5年後，都會遇到瓶頸，這個時候對於自己的工作範圍內的具體內容已經輕車熟路，也沒有了自我提升和成長的反饋來刺激自己的工作熱情，很容易就很產生職場疲憊。這個時候需要你根據自己的職業規劃申請調崗或者跳槽。

四、工作環境使自己疲於應付

尤其是人與人之間的關係。一般的公司發展一定程度後，都因利益分配的關係而產生各種派系，關係錯綜複雜，使得一般人疲於應付。如這種情況，建議你積極調整好自己的心態，去擁抱未來。因為說真的，換個環境也不見得會遇到比現在更好的情況。