首先，我們需要知道肌肉的作用是什麼，身體中的肌肉的作用就是為我們做任何一個動作提供源動力，而動力的傳遞是透過什麼去控制的呢？就是我們的神經了！那什麼情況下會出現肌肉萎縮呢？

一般來說，大致上可以分為兩種，一是廢用性的肌肉萎縮，另外一個則是神經源性的肌肉萎縮。我們先來看後面一個神經源性肌肉萎縮，上面我們說到神經可以傳遞肌肉活動的訊號，而在同時它也會有存在營養我們肌肉的作用，一旦神經損傷或者斷裂就會導致訊號的受阻，神經營養的缺失，進而導致肌肉萎縮，這就是神經源性的肌肉萎縮。如果大家還是比較難理解的話，那就可以把肌肉比喻成一顆植物，它的營養就是水，而給它輸送水的則是我們的神經，一旦神經損傷就會導致營養物質水的中斷，那麼就會導致植物慢慢地變枯萎。而廢用性肌萎縮則比較好理解，就是我們的肌肉使用得少了，動得少了，那麼就會產生肌肉的萎縮，就比如一些長期臥床的病人或者手術後石膏制動的患者就會出現肌肉萎縮，廢用性肌肉萎縮與神經源性的肌肉萎縮的區別主要是前者不會存在有神經的損傷。

最常見的肌肉萎縮原因就是衰老和缺乏鍛鍊。

中老年，肌肉萎縮高危人群

常聽老人說“老了，不中用了，比不上從前了。”

老年人機體功能不如年輕時，不僅有神經退化的原因，更有肌肉萎縮的因素。

假如沒有經歷重大傷病，普通中老年人的肌肉流失曲線如上圖所示的虛線，是平滑的；而一旦出現重大傷病，比如骨折臥床休息數月，肌肉流失還會短期內陡然加快，如上圖的實線波谷區。

為什麼肌肉萎縮盯著中老年人呢？

肌肉萎縮常發於更年期之後的中老年人，在年輕人身上較為少見。原因在於，除了鍛鍊之外，影響人體肌肉量的關鍵因素在於激素水平。

一旦到了更年期，不管是男性還是女性，激素水平都會大不如前，因此肌肉流失就開始加速了。這對於女性尤其明顯，因為通常女性比男性的更年期更靠前。

怎麼辦

面對年齡增長帶來的肌肉流失，該怎麼辦？

時間倒回去是不可能的，但是有個好訊息——運動營養和運動醫學的研究已經證明：合理運動和足夠的營養，是延緩中老年人肌肉流失的有效手段。

根據上述文獻的指南，我給希望預防/緩解肌肉流失的朋友推薦兩個錦囊：

每頓飯，要保證大約25-30克的優質蛋白質攝入，大約相當於2兩純瘦肉（魚蝦、禽肉、畜肉皆可）。

每週要保證足夠的運動量，至少一週3次有氧心肺鍛鍊加一週2次無氧力量訓練。

參考文獻English, K.L. and Paddon-Jones, D., 2010. Protecting muscle mass and function in older adults during bed rest. Current opinion in clinical nutrition and metabolic care, 13(1), p.34.Walston, J.D., 2012. Sarcopenia in older adults. Current opinion in rheumatology, 24(6), p.623.

這個問題我來回答，最近有人問我要是健身練成了肌肉男了，那麼一輩子都會是肌肉男嗎？肯定不是的！世界上沒有這麼好的事情，永遠沒有以逸待勞，天上掉餡餅的事情發生，做一次就能管夠一輩子的事情是沒有的，除非你買彩票中了一個億，但是又有幾個人是買彩票中了一個億的呢？還有一個億你要是隨便揮霍也是能夠用完的，雖然我不知道一個億是什麼概念，等我有了告訴你們哈！

肌肉不會消失，但是肌肉會萎縮，這就像是我們減肥一樣，我們能夠減脂成功，但是你能夠說減脂成功後就能夠一輩子不再胖了嗎？很顯然誰也不能夠打這個包票，減脂成功後只能透過適量的運動和注意飲食才能夠讓我們繼續保持一個好的身材，要是你隨意的吃喝的話，肯定是會反彈的，我們增肌也是這樣的，今天我們就來說說肌肉為什麼會萎縮吧！

1. 我們都知道運動是能夠保持肌肉量的，並且也是能夠增肌的，因為你運動就是刺激它使用它，而且你會配合食物來維持它，當然就不會流失了，但是你要停止運動之後超過2個星期，你的快肌就會下降，肌肉就不會有那麼的飽滿了， 但是看著並不是很明顯，因為白肌是一種快肌，通常我們的爆發力是下降最快的，要是超過一個月的話我們的慢肌也是會慢慢的下降的，這個時候就會比較明顯了，你會明顯的感覺到你的肌肉塊頭下降了，沒有以前那麼壯碩了。所以肌肉是需要不斷的刺激會運動才能夠保持的，再就是需要很高的熱量來維持！

2. 肌肉是一個熱量怪獸，很會消耗熱量，當我們又不用肌肉的時候，我們的大腦是不會讓它使用這麼多的熱量的，因為還有其他的器官組織是需要熱量，只吃飯不做事還養著它幹什麼呢？

所以就會削弱我們的肌肉，我們的肌肉就會回慢慢的下降，但是我們的肌肉是有記憶的，一般三個月左右的時間就能夠恢復到一定的水平，半年左右可以恢復的很好，所以也不能夠說以前的努力都浪費了，只能夠說你以前的努力有一部分已經被用完了，所以說我們的努力還是能夠讓你得到一定的回報的！

3. 滄海桑田，日月交替，是誰也阻擋不了的，那就是年齡了，到了一定的年紀肌肉慢慢的萎縮，到了40歲每年呈現0.5%~1%的比例下降，所以說我們的基礎代謝也會慢慢的降低，這也是衰老的一種表現，一部分原因是因為我們慢慢的老去，還有一部分的原因是因為我們的激素水平下降了，我們身體的各項機能都不如以前了，肌肉水平和自身的激素水平關係很大，要是激素水皮高的人是很容易練出肌肉的，當然激素水平低的人肌肉萎縮的也會更加快！

總之肌肉水平是判定我們年輕的一個標準，我們要想抗衰老我們就要多運動去保持一定的肌肉量，保持自己的基礎代謝率，同時能夠增強我們的抵抗力，少生病！

你以為減脂成功了？一輩子就不會反彈了？

你以為練出了大塊頭的肌肉，你就可以一勞永逸，擁有一輩子的好身材嗎？

我可以明確的告訴你，你這是痴心妄想！我記得我鍛鍊肌肉的時候，練了兩年多，確實練大了不少，結果三個月沒練，小了不少，都快變成原樣了！

練肌肉是很難的事情，不要想著一勞永逸，那不可能！

想要保持好身材，你必須要不斷的鍛鍊，這樣你才能讓自己的塊頭更大！

為什麼我們的肌肉會萎縮？

1. 避免消耗大量熱量

我們的肌肉消耗熱量是很快的，每一個動作都要用到我們的肌肉，所以你在做動作的時候，熱量消耗是很快的，但是我們每天攝入的熱量有限，熱量消耗完了，我們拿什麼去思考，學習？

所以按照正常的身體反應，我們的身體會讓肌肉變小，以降低能量消耗，把更多的能量用於我們的學習，工作，思考，所以這是我們肌肉萎縮的其中一個原因！

2. 沒有運動刺激了

我們如果保持健身的運動，我們的肌肉每天都在受刺激，我們的快肌和慢肌都會增加，我們的肌肉會充血，我們的肌肉纖維會損傷，損傷之後再修復，所以我們的肌肉會變大！

但是如果你沒有運動的習慣了，肌肉受不到刺激了，你的快肌和慢肌的力量就會下降，體積也會變小，所以你會感覺到你的肌肉萎縮了，這是正常的現象！

那肌肉萎縮了會不會恢復呢？

如果你的肌肉萎縮了，但是你有運動的習慣，那麼在增肌後大約半年的時間，你的肌肉塊頭基本可以恢復原樣，因為我們的肌肉是有記憶性的，恢復是很快的！

那肌肉萎縮了會對我們有什麼影響呢？

肌肉的多少直接影響著我們的基礎代謝率，一般來說，肌肉越多，基礎代謝率越高，也就意味著身體消耗熱量的能力越強，所以你會很好地保持好身材，不容易變胖！

同時肌肉越多意味著你的身體素質越好，身體更強壯，壽命也會得到延長！但是人到了40歲以後，每年我們身體的肌肉都會流失，體質會慢慢變差！

所以我建議大家要保持增肌的好習慣，不需要做太多，每天二三十分鐘就可以了，這樣你就會逐漸的適應你的肌肉就會變多，你的身體就會更好！

病情分析：肌肉萎縮與肌肉本身有關，也與神經系統有關，肌肉萎縮的病因比較複雜，肌肉萎縮可能是營養不良造成的，也可能是長期臥床引起的，對於重病患者長期臥床也會出現肌肉萎縮的情況，平時要注意經常活動，身體也要注意營養的補充

你好 造成肌肉萎縮的原因，大致分為3個方面。

骨折或者關節強直，長時間不進行運動，從而引起廢用性肌肉萎縮，失去神經支配造成的廢用性萎縮。比如急性腦血管病造成的肢體完全癱瘓，或者是臂叢神經的損傷上肢無法完全活動，肌肉長期處於鬆弛狀態，時間久了就會造成肌肉萎縮；

由於支配肌肉的神經發生了病變，比如腦血栓或者是外傷截癱，出現了神經障礙，從而引起肌肉萎縮；

人體缺血或者中毒，情緒過於緊張和激動，心情焦慮，煩躁不安等也會導致肌肉萎縮。

肌肉萎縮主要是神經受損導致血流不暢，應該平時要多運動，飲食習慣要注意，不要吃太油膩，高血脂的食物，可以對萎縮的地方進行按壓，幫助他血液迴圈，同時去醫院找個好的醫生開一些藥進行治療，這樣才能有效的康復。

首先先明確肌肉萎縮的原因如果不是疾病引起增加鍛鍊可以慢慢恢復如果是疾病引起的要對證治療先去醫院確診下肌肉萎縮患者需要高蛋白、高能量飲食補充提供神經細胞和骨骼肌細胞重建所必需的物質以增強肌力、增長肌肉早期採用高蛋白、富含維生素、磷脂和微量元素的食物並積極配合藥膳如山藥、苡米、蓮子心、陳皮、太子參、百合等禁食辛辣食物戒除煙、酒。

一、肌肉萎縮的概念

肌肉萎縮（myatrophy；myophagism）是指橫紋肌營養障礙，肌肉纖維變細甚至消失等導致的肌肉體積縮小。多由肌肉本身疾患或神經系統功能障礙所致，病因主要有：神經源性肌萎縮、肌源性肌萎縮、廢用性肌萎縮和其他原因性肌萎縮。肌肉營養狀況除肌肉組織本身的病理變化外，更與神經系統有密切關係。脊髓疾病常導致肌肉營養不良而發生肌肉萎縮。肌萎縮患者由於肌肉萎縮、肌無力而長期臥床，易併發肺炎、壓瘡等，加之大多數患者出現延髓麻痺症狀，給患者生命構成極大的威脅。

二、肌肉萎縮的病因

1.神經源性肌萎縮

常見的原因為廢用、營養障礙、缺血和中毒。前角病變、神經根、神經叢、周圍神經的病變等均可引起神經興奮衝動的傳導障礙，從而使部分肌纖維廢用，產生廢用性肌萎縮。另一方面當下運動神經元任何部位損害後，其末梢部位釋放的乙醯膽鹼減少，交感神經營養作用減弱而致肌萎縮。

2.肌源性肌萎縮

是由肌肉本身疾病，可能還包括其他一些因素，如肩帶或面肩肱型的肌營養不良患者，透過形態學檢查證實為脊髓型肌萎縮。用微電極技術檢查患肌營養不良的動物，顯示機能性失神經肌纖維者約佔1/3。

兩大類主要因素可以引起“肌萎縮”：神經受損稱神經源性肌萎縮；肌肉本身的疾病稱肌源性肌萎縮。

三、肌肉萎縮的臨床表現

1.大腿肌肉萎縮

以股四頭肌萎縮為主，股骨頭壞死患者及下肢制動者出現大腿肌肉萎縮是普通現象，中晚期股骨頭壞死患者全都有患肢大腿肌肉萎縮現象，肌肉萎縮的輕重各有不同，大部分廢用性的大腿肌肉萎縮都能恢復，少數股骨頭壞死病例的大腿肌肉萎縮終身不能恢復，嚴重影響患者的行走距離和生活質量。

2.小腿肌肉萎縮

是指橫紋肌營養不良，肌肉體積較正常縮小，肌纖維變細甚至消失。

3.肩胛帶肌肉萎縮

是進行性四肢近端性肌萎縮的症狀和臨床表現。進行性四肢近端性肌萎縮常為肌源性萎縮，以四肢的近端及軀幹肌明顯，常表現為肩胛帶肌和骨盆帶肌的萎縮和無力。

4.肌源性面部肌肉萎縮

是由肌肉本身疾病，可能還包括其他一些因素，如肩帶或面肩肱型的肌營養不良患者，透過形態學檢查證實為脊髓型肌萎縮。另一方面當下運動神經元任何部位損害後，其末梢部位釋放的乙醯膽鹼減少，交感神經營養作用減弱而致肌萎縮。

5.骨間肌和魚際肌萎縮

通常以手部小肌肉無力和肌肉逐漸萎縮起病，可波及一側或雙側，或從一側開始以後再波及對側。因大小魚際肌萎縮而手掌平坦，骨間肌等萎縮而呈爪狀手。肌萎縮向上擴延，逐漸侵犯前臂、上臂及肩帶。肌束顫動常見，可侷限於某些肌群或廣泛存在，用手拍打，較易誘發。少數肌萎縮肌無力可從下肢的脛前肌和腓骨肌或從頸部的伸肌開始，個別也可從上下肢的近端肌肉開始。

6.肌肉萎縮肌力分級

（1）0級：完全癱瘓，不能做任何自由無能無力。

（2）Ⅰ級：完全癱瘓，肢體運動時，可見肌肉輕微萎縮，但肌體不能移動。

（3）Ⅱ級：肢體能在床上平行移動，但不能抬離床面。

（4）Ⅲ級：肢體可以克服地心吸引力，能抬離桌面。

（5）Ⅳ級：肢體能做對抗外界阻力的運動。

（6）Ⅴ級：肌力正常，行動自如。

四、肌肉萎縮的治療

1.規範康復運動治療

肌肉萎縮引發的肢體運動障礙患者經過正規的運動治療可以明顯減少或減輕癱瘓後遺症。

有人誤把運動治療看得特別簡單，甚至把其等同於“鍛鍊”，急於求成，常常事倍功半，且導致關節肌肉損傷、骨折、肩部和髖部疼痛、痙攣加重、異常痙攣模式和異常步態，以及足下垂、內翻等問題，即“誤用綜合徵”。

不應忽視對患者的關節活動度、肌張力及拮抗之間協調性的康復治療，以免患者肌力恢復正常，但遺留異常運動模式。

2.強調肌肉協調性訓練

不適當的肌力訓練可以加重痙攣，適當的康復訓練可以使這種痙攣得到緩解，從而使肢體運動趨於協調。一旦使用了錯誤的訓練方法，如用患側的手反覆練習用力抓握，則會強化患側上肢的屈肌協同，使得負責關節屈曲的肌肉痙攣加重，造成屈肘、屈腕旋前、屈指畸形，使得手功能恢復更加困難。其實，肌肉萎縮肢體運動障礙不僅僅是肌肉無力的問題，肌肉收縮的不協調也是導致運動功能障礙的重要原因。因此，不能誤以為康復訓練就是力量訓練。

3.其他治療

低頻或中頻電刺激、神經營養藥，配合針灸/電針和推拿。

五、肌肉萎縮的自我調治

肌萎縮患者除請醫生治療外，自我調治十分重要：

1.保持樂觀愉快的情緒

較強烈的長期或反覆精神緊張、焦慮、煩躁、悲觀等情緒變化，可使大腦皮質興奮和抑制過程的平衡失調，促使肌萎縮發展。

2.合理調配飲食結構

肌萎縮患者需要高蛋白、高能量飲食補充，提供神經細胞和骨骼肌細胞重建所必需的物質，以增強肌力、增長肌肉，早期採用高蛋白、富含維生素、磷脂和微量元素的食物，並積極配合補氣健脾藥膳，如山藥、黃芪、白蓮、陳皮、太子參、百合等，禁食辛辣食物，戒除煙、酒。中晚期患者，以高蛋白、高營養、富含能量的半流食和流食為主，並採用少食多餐的方式以維護患者營養及水電解質平衡。

3.勞逸結合

忌強行性功能鍛鍊，因為強行性功能鍛鍊會因骨骼肌疲勞，而不利於骨骼肌功能的恢復、肌細胞的再生和修復。

4.預防感冒、胃腸炎

肌萎縮患者由於自身免疫機能低下，或者存在著某種免疫缺陷，肌萎縮患者一旦感冒，病情加重，病程延長，肌萎無力、肌跳加重，特別是球麻痺患者易併發肺部感染，如不及時防治，預後不良，甚至危及患者生命。胃腸炎可導致腸道菌種功能紊亂，尤其病毒性胃腸炎對脊髓前角細胞有不同程度的損害，從而使肌萎縮患病情反覆或加重。肌萎縮患者維持消化功能正常，是康復的基礎。

字面上問得太簡單了！試著回答吧，有不對的地方，希望大家扶正。這個問題可以從兩方面來回答，一個是正常生理情況下的萎縮，另一個是病理性的萎縮。

在正常的生理情況下，我們經過長期系統的運動訓練，促進血液迴圈加快。大量毛細血管網開放，帶進新鮮氧氣與各種營養物質，經過一系列生化反應，滋潤和營養著肌肉纖維，使他它們變得粗壯有力，活性機能極強。

一旦停止運動後，隨著身體各個器官機能的下降。肌肉也隨之相應的萎縮，其中的肌糖原，磷酸肌酸開始下降，肌紅蛋白下降，線粒體變小變少等。而這些變化主要是肌肉中細胞分子級的新陳代謝的合成代謝變慢，而引起肌纖維萎縮，而並非肌肉的流失。