你可以看看這個表，我堅持一個月了，還有減肥一定要餓了再吃，不然容易消化不良，蔬菜吃百分之五十，百分之二十五蛋白質，百分之二十五碳水

明白健康的減肥原理，就知道了如何選擇食物搭配以及製作方法！

目前世界上公認的一種健康減肥方式，在均衡營養的前提下控制熱量就可以達到燃燒脂肪的目的！也就是平時大家所說的“管住嘴邁開腿”。

“管住嘴”不是不吃東西，或者吃得特別少，而是要吃得均衡營養，吃得健康！人體每天需要攝入7種重要營養素（蛋白質，維生素，礦物質，脂肪，膳食纖維，碳水化合物，水），每一餐中儘量都要做到食物搭配合理！每一餐吃7-8分飽！

“邁開腿”指根據自己的情況，選擇適當的運動方式！對於減肥，最好選擇有氧運動，像游泳，打羽毛球，跑步等等！後期可以選擇有氧+無氧！如果體重超重30斤，為了不對關節增加負擔，儘量選擇像游泳，慢跑，快走等這樣的運動方式！

對於吃什麼菜減肥並不那麼重要了，最重要的一點就是營養搭配，別吃熱量高的食物就好了！

加油加油！

吃什麼菜減肥？這個問題很片面。

不是說單吃某一種蔬菜就可以減肥的，想要減肥都必須管住嘴、邁開腿。

不過少進食油膩的食物，多吃青菜確實是控制體重很好的辦法。

有些蔬菜對減肥確實也有一定的效果，比如吸脂類的蔬菜：冬瓜、西紅柿、韭菜、土豆、苦瓜、捲心菜、芹菜、白蘿蔔、生菜、洋蔥等。

再比如刮油類的蔬菜：菠菜、耶菜、黑木耳、薺菜、白菜、生菜、苦瓜、黃瓜等。

雖然這些蔬菜都是不錯的選擇，但吃的時候烹飪也是有一定技巧的。一定要少油少鹽，少吃勤吃。部分可以生拌著吃的蔬菜也可以直接生吃。

不管怎麼樣，平日飲食一定要多吃蔬菜，少油少鹽，多運動，這樣就很容易瘦的。

想減肥，就得膳食搭配，且需要合理的運動。單一來說吃什麼菜可以減肥，是不現實的，只能說這個菜的卡路里含量低，但任何事情都是物極必反，吃多了也就增肥了！