人必須要出汗，不出汗就代表身體出現了毛病，出汗可以排毒、可以散熱、可以消耗脂肪。但出汗不一定就是消耗了脂肪，消耗了脂肪也不一定要出汗，出汗與消耗脂肪有聯絡，但不是必然的關係。

哪種情況下出汗是消耗了脂肪呢

運動出汗會消耗脂肪，因為人在大量動動的時候，會透過脂肪氧化分解為人體運動提供能量，導致身體放出能量，這個能量就以出汗的形式表現出來。所以人在大量運用的時候出汗一定是消耗了脂肪，這也是運動減肥能起到效果的重要原因。

哪種情況下出汗沒有消耗脂肪

氣虛性出汗和陰虛盜汗人體沒有消耗脂肪。人在氣虛的時候或者是陰虛的時候也會出汗，這種出汗是身體機能性出汗，但是人體並沒有消耗脂肪。

在高氣溫環境中的出汗也不會消耗脂肪，這種出汗是人體在進行排熱、散熱，也沒有消耗脂肪。

親，出汗多並不代表消耗脂肪多哦。脂肪消耗是全身一起的，而腹部的脂肪只有體脂低於10%才會看到一塊一塊的腹肌哦。你可以購買一個體脂稱，在減脂期間檢視直接的體脂率的。

通常在有氧運動的前20分鐘左右，大部分消耗的是人體的糖，20分鐘之後消耗的才是脂肪的，之後的30-40分鐘脂肪燃燒到達一個定點，至此之後即使不運動脂肪仍然持續燃燒6個小時。對於要減肥減脂的朋友來說，這樣並不是最佳的減脂減肥辦法。

建議以減脂減肥為主的朋友，先進行無氧運動，再進行有氧運動。

（什麼是無氧運動呢，就是持續性差，平率高，強度高，例如百米衝刺，力量訓練。）

（什麼是有氧運動呢，就是持續性強，呼吸順暢，並在一定的時間完成一定的量，例如慢跑，競走。）

為什麼要先無氧再有氧呢，無氧運動可以快速的消耗人體的糖，之後有氧運動就直接進入燃燒脂肪的狀態，而不需要20分鐘的過度時間。另外減肥人士，肌肉的流失是在所難免，在有氧運動之前加入無氧運動，可以有效的減少肌肉的流失，對於減肥中的人士最大化的保持體質有非常大的作用。

當然減脂減肥，光靠運動的話效果是不會那麼明顯的，主要還是需要改善飲食，控制熱量的攝入，減脂減肥期間忌吃碳酸飲料，酒，油膩，高鹽多糖，膨化食品，罐頭食品，糕點餅乾。這些食物熱量高，沒有果脯感。

建議多吃蛋白質多的食物和高纖維的蔬菜水果，雞蛋，雞胸肉，魚肉，牛肉，豆製品，芹菜，花菜，茄子，竹筍，牛油果，蘋果，香蕉等食物。

希望的的回答可以幫助你。

當人體運動時，脂肪被分解產生二氧化碳和水，以及糖類和其他化合物，供人體代謝，釋放能量。二氧化碳透過呼吸排出體外，水則透過排尿和出汗排出體外。

所以，出汗多就代表消耗了脂肪。但要達到減脂目的，則要消耗的熱量大於攝入的熱量。因此，要減脂，控制飲食，堅持運動。且運動必須保證足夠的運動量和運動時間。最直接的表現就是出汗。

至於，問題中提到的腹部減脂，最直接的運動體式建議做卷腹運動。每組動作20-40次。

人們常說“汗水是脂肪的眼淚”。

出汗越多，就代表脂肪消耗的越多

其實不然，當身體運動時，人體體溫升高，由汗腺分泌來降低身體的溫度。出汗是人的一種生理現象。

人體體液的多少，汗腺分佈的多少，身體素質的強弱都會影響到出汗。

出汗多並不等於消耗脂肪脂；出汗與消耗脂肪之間並沒有必然的因果關係。

不能單一從出汗多少來衡量運動的效果。

不是，汗水是由90%的水分和其他一些礦物質組成的，跟脂肪的消耗是沒有必然關聯的。脂肪是再體內分解成能量透過呼吸排出體外的。所以有些人說冬天鍛煉出汗沒有夏天多，就沒有達到運動效果，這種說法是不對的。我們在運動的時候只要達到燃脂心率就一定能消耗脂肪，

如果你在鍛鍊的時候出汗較少，建議你平時多補充水分。

出汗等於消耗脂肪這個說法，屬於健身史上最大謠言之一。

人的汗水裡，99%全都是水，其餘1%也是各種化學元素之類的，幾乎沒有脂肪的存在。

動動腦子想想也知道，脂肪是油脂形態的，誰出的汗看起來像油啊？那可真是珍惜品種了。

出汗，你就可以理解為排水，出太多汗就是脫水。

另外還有一句話不知當不當講：汗液和尿的成分是極其近似的，所以說出汗就是排水這個說法也能成立。

出汗可以減重，因為水分從身上流失了肯定體重小了。

但是減重是暫時性的，幾杯水補回來體重瞬間打回原形。

所以跑步後上秤，看見體重減少了很多，千萬不要沾沾自喜，脂肪的消減不會那麼立竿見影的。

一般來說，燃燒掉一公斤脂肪，需要你消耗3600大卡左右能量，而跑步一小時消耗的能量大概600大卡左右。也就是說你在不胡吃海塞的前提下，差不多努力跑步一週，才有一公斤脂肪被消耗。

所以千萬不要迷信出汗減脂這個說法。

同理，什麼高溫瑜伽減脂；

什麼汗蒸減肥；

什麼三伏天裹著保鮮膜太陽底下跑步……

統統都是套路。

這些方式除了叫你汗腺通暢以外，對減肥作用是零。

嚴重了還會脫水中暑。

不要這麼玩自己，中規中矩做有氧，靠時間把脂肪磨下去才是正經辦法。

答：1、出汗多少與消耗脂肪多少是兩回事，想減肥的人沒有必要糾結運動時出汗量的多少。

2、出汗量的多少，取決於環境的溫度的高低、飲水量的多少。如果環境溫度高、飲水量大，坐著不動都可能會汗流浹背。而此時身體並沒有消耗脂肪。相反，如果環境溫度較低，飲水量較小，即便是運動，也不一定會出汗。而運動顯然是有利於消耗脂肪的。

3、出汗只是身體透過面板排出水分來加速散熱的過程，而要快速消耗脂肪，則主要是透過增加身體的熱量消耗量。並不是說，如果每天運動的時候沒有出汗，就代表白運動了。

4、快速消耗脂肪的關鍵是確保每天攝入的熱量少於消耗的熱量，並且遠離會促進胰島素大量分泌的相關食品（對此我在回答其他問題時有詳細講述，這裡不再重複）。

兩者沒有必然聯絡。出汗只是身體在運動量增加的時候，透過面板排汗來降低體表溫度，進而保持身體內部體溫恆定，維持身體的正常運轉。

人們普遍有個誤區，是運動中一定要消耗脂肪才能減肥。其實，減肥的本質是減少身體能量的儲存。所以，在運動中無論是消耗的糖原還是脂肪，都是有利於減少身體能量儲存的，都有利於減肥。

導致脂肪在體內增加的原因，是身體在單位時間內有了多餘的糖原，然後把糖原轉化成脂肪儲存起來。

在體內，糖原和脂肪的相互轉化處於動態平衡之中。當熱量攝入過多，在經過一天的消耗後還有結餘，那麼肝臟就會把多餘的糖原轉化成脂肪儲存起來；相反，熱量攝入不足時，脂肪就會被分解供能維持身體正常運轉。

因此，在減肥時不必特別在乎有沒有消耗脂肪，只要能保證每天有足夠的運動量，而且適量限制熱量的攝入，達到攝入量略低於消耗量，那麼體重就會逐漸下降的。

運動過程中出汗越多，代表熱量消耗越多，對於減肥肯定是有利的。但要注意，減肥不可過快，一個月最好不超過2.5kg，避免對面板造成損傷引起面板鬆弛。

出汗了就代表消耗了脂肪? NO NO NO

這並不是脂肪在哭泣，只是水在丟失，汗水的多少，只代表一個人的運動量大小而已。

為什麼會出汗？ 人體的排汗系統是身體裡面的自我防禦系統，俗稱排毒系統，是對身體裡面的體溫中樞起到調控的作用，當人在運動時，會帶動肌肉產生熱量，而肌肉裡面的熱量不能透過單純的呼吸把多餘的熱量帶走，於是就用上了體內的水，水的利用，就啟動人體的排汗系統，最後在透過汗把多餘的熱量帶走，以免把體內細胞燒死。

而“汗水”裡面的水又是從哪裡來的呢? 就是外界攝取的水，包括(食物和喝水攝取的水)。水排出體外主要是靠四種方式排出，1、呼吸 2、汗水3、糞便、尿液4、面板蒸發，最主要是靠排汗排出的。人體排汗，不僅僅可以排除體內的多餘水分，而且能給細胞換能，更重要的是能夠起到預防的作用。

汗水裡有乳酸，可以起到殺菌的作用，對於面板上易引起發炎的患者，可以起到抗炎的效果。但同時人的排汗是有量的，如果排汗過多，就會導致人脫水甚至是中毒。

脂肪與汗水 雖然脂肪的最終分解的物質為二氧化碳和水，但脂肪產生的水並不是直接透過汗液排出體外，而是脂肪細胞再次重新利用起來，從而就只有少量的水分被呼吸帶走，根本就不會透過排汗流失。

最後，一個人出汗，只能代表它在體內的水分在流失，記住不是脂肪，汗的多少，只能反應運動量的大小，出汗出得越多，你的運動量就肯定大。

儘管運動必然出汗，會溼透衣服，這個是汗腺正常的標誌，如果我們不出汗的話，我們的身體健康就會有大麻煩。

出汗是我們身體降溫的方式，每個人的身體上都有200萬到500萬個汗腺，當身體熱的時候汗腺會受到刺激，當受到刺激時，這些腺體會釋放一種水樣物質到面板上，當這些水分蒸發時，身體就會涼快下來。

我們通過出汗來調節體溫。

太熱的時候，汗液從面板上蒸發時，透過產生液體幫助身體降溫。然而，引起出汗的不僅僅是體力活動或炎熱的夏日，吃東西時也會出汗，因為我們身體做的所有無意識的事情——呼吸、血壓、心跳——出汗是由交感神經系統控制的，而當我們吃東西的時候出汗的生理原因包括高溫和熱騰騰的食物或者辛辣的食物，這些因素會讓你的體溫升高到足以讓交感神經系統發出訊號來降低體溫。

總之流汗和脂肪減少沒有關係。

身體脂肪是指身體儲存的多餘脂肪。

基本上，身體脂肪是一種尚未被身體利用的能量儲備，當一個人攝入的熱量超過身體日常運轉所需的熱量時，身體脂肪就產生了，多餘的熱量以脂肪的形式儲存在全身，分為必需脂肪和非必需脂肪。

其中身體必需的脂肪是身體正常運作所必需的，它負責調節體溫，最佳化內臟器官的功能和緩衝，也是疾病期間的應急能量來源。這種必需的身體脂肪的百分比，男性為2-4%，女性為10-12%，低於這些水平會對個人健康構成嚴重威脅。然而過多或非必需的身體脂肪會導致嚴重的健康問題。

當你在流汗的時候，並不表示你在減少脂肪，體重的減少可能是你的骨骼流失、肌肉流失、脂肪流失、身體水分減少等，體重還包括器官組織、血液和其他一切。

如果只是流汗，減少的只是水分的重量，補充水分之後，體重會馬上回來。

只有當你身體脂肪開始減少的時候，你才是減肥的開始，只有瞭解你的身體脂肪百分比才可以幫助你確定減肥目標是否現實。

減肥需要健康均衡營養的飲食習慣和定期運動鍛鍊相互結合。一磅脂肪3500卡路里，只有每天消耗500卡路里，一週才可以減少1—2磅。只有每天消耗的卡路里大於你攝取的熱量，你才能減肥，如果每天消耗的卡路里小於你攝取的熱量，你就會增肥。過度鍛鍊導致大量出汗，不僅會導致脫水，還會造成減肥停滯，只有健康鍛鍊才能健康減肥。