中國城市兒童和青少年愛吃零食。合理、適度的吃零食是一種享受，還可提供一定量的能量和營養素，所以合理選擇零食也是非常重要的，要選擇營養價值高的零食，如水果、奶製品、堅果等，吃得時候也要注意量的限制。不要選擇油脂高，含糖高，鈉高，能量高，低膳食纖維的一些餅乾類或是膨化食品，甜點類，如炸天，油炸薯片、雞圍、雪餅、蛋糕、雞條、玉米棒、辣條等等，這些零食，長期食用會造成能量過剩，肥胖、蛀牙、腸胃功能紊亂、以及容易骨折。

寶寶是我們的未來的希望，給孩子這四樣東西能不吃就不吃：

第一樣：皮蛋

皮蛋，在製作的過程中，可能會含有少量的重金屬鉛混入，特別是，那些食用前，沒有清洗乾淨的皮蛋。

第二樣：油炸食品及奶油食品

奶油會產生反式脂肪酸，食用後對人體的傷害非常大。

因為反式脂肪酸對可以促進人類記憶力的一種膽固醇具有抵制作用，所以說反式脂肪酸可以影響人體的記憶力。

第三樣：火腿腸

火腿腸、香腸一類，也是孩子最愛的食物之一。但是，這類食物，最好不要經常給孩子吃。

一方面，這類食物營養的單一，不利於成長。另一方面，香腸中，鹽、新增劑等都比較多，甚至還有亞硝酸鈉。

第四樣：高鹽食物

比如薯片、滷味、醃製品等，會影響到寶寶的新陳代謝，自然不利於睡眠。

為了寶寶健康成長，在睡前一兩個小時最好別吃東西，如果實在餓，可以在臨睡前1-2小時吃點容易消化的水果、脫脂或低值牛奶，以及全麥麵包，而不是要躺下了才急吼吼開吃，更不能叼著奶瓶入睡。

四樣東西，孩子可以多吃：

第一樣：含有α-亞麻酸的食物

紫蘇仁油，α-亞麻酸含量高達66%以上，是目前世界上所知食物中α-亞麻酸含量最高的！

α-亞麻酸是“腦黃金”DHA的基礎物質，是構成胎兒智力、視力發育的必備營養素。如果準媽媽孕期充分補充α-亞麻酸，孩子的智商將能提升20%-30%，且寶寶視力發育也會更加成熟，後天形成近視的機率將大大降低！

α-亞麻酸在體內可以代謝成DHA，對孕產婦有16個作用，其中最重要的是：控制基因表達、最佳化遺傳基因、轉運細胞物質原料、控制養分進入細胞，影響胎嬰兒腦細胞的生長髮育。

第二樣：南瓜

因此，神經衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。

第三樣：全麥食物

全麥食物，含有鐵、維生素、鎂、鋅和粗纖維素等多種營養素。

在西方的國家裡，全麥麵粉，被稱作最棒的主食原料，很多家庭把烤全麥麵包作為寶寶的主食。

營養無國界，把粗糧和麵粉，混合製作主食，比如發糕等，同樣能給寶寶帶來豐富的營養。

第四樣：酸奶

酸奶含有多種益生菌，有助於改善寶寶腸胃健康，同時酸奶含有優質的蛋白質，是兒童補充蛋白質不錯的選擇。

我是三個孩子的寶媽，我認為以下幾樣東西是孩子必須經常吃的：(1)每天都要多吃當季新鮮的水果和蔬菜，孩子長期攝入，對孩子長身體，是非常有幫助的，還可以幫助孩子消化，遠離便秘；(2)新鮮的魚，魚含有非常豐富的營養，多吃新鮮的魚，可以促進孩子牙齒和骨骼發育，使眼睛明亮有神，增強記憶力等；(3)蝦米，平常我喜歡煮麵放點蝦米，燉蛋放點蝦米，它可以補鈣，對孩子長身體很有幫助（4）經常燉湯給孩子吃，平常我經常燉蘿蔔湯，玉米湯，海帶湯，菌菇湯，魚湯，牛肉湯等，多喝湯，對孩子身體好。 接下來說幾個我認為堅決不能給孩子吃的食物（1）油炸食品，這種都是經過反覆高溫加工的食物，不僅食材不新鮮，垃圾食品碰不得，（2）果凍，堅決不能給孩子吃（3）薯片，口香糖都不能吃(4)火腿腸，熱狗，這些都是垃圾食品，大人孩子都碰不得