大寒

24節氣中的最後一個節氣“大寒”。“大寒”時節降水稀少，常有寒潮、大風天氣，氣候比較乾燥，是一年中氣候最冷時段。從節氣上來說，大寒正處於“四九”“五九”中，此時節寒潮南下頻繁，中國大部分地區呈現出一種持續“晴冷”的態勢。秋冬就得養陰收納陽氣，到了寒冬季，更得重視陽氣的收藏。

熊春錦先生在《中華傳統節氣修身文化》中寫到大寒這一天是五運六氣的始發日，一年健康運氣的好壞取決於大寒這一時段,基礎工程準備極其重要,究竟如何更好的把握好這段重要的日子？

建議有興趣的朋友檢視原文,養生是修身的基礎,現將此文中部份養生內容摘於此,感恩作者.

（一）身識的正善治

1.起居：早睡晚起

大寒期間確保充足的睡眠時間，對人們養生獲得天德陽效能量尤為重要。在起居方面要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養人體的陽氣，晚起則是為了養陰氣。

2.出門：防寒防風

“大寒大寒，防風禦寒”，大寒時節注意手腳易凍，尤其應注意防寒保暖，出門要戴上帽子、圍脖與手套。大寒時節還須防風吹襲，“頭乃諸陽之會”，頭部是人體陽氣的匯聚之處，在寒冷的冬天，頭部吹風，極易導致陽氣折損，所以在冬季最冷的大寒時節，不論男女老少出門一定要帶上帽子，保護頭部。

3.運動：日出後運動

冬季預防寒害凍害的發生，適當運動是良好的方法。“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝一碗藥。”大寒時節如要進行室外運動，則要等到日出後才可以出門。室外寒冷，可以選擇室內運動。

大寒時節可以加強太極修身、梅花韻拍操、經絡韻拍操的鍛鍊，還可以進行慢跑、太極拳、八段錦、籃球、羽毛球等體育鍛煉，運動強度不宜過度劇烈，不可運動至大汗淋漓，避免擾動陽氣。

4.生活：睡前泡腳

寒從腳下起，冷從腿上來，人的腿腳一冷，全身皆冷。“飯後三百步，睡前一盆湯”，對於預防凍腳和防病保健都有益處。大寒睡前泡泡腳，防寒防病睡得好，大寒時節可以使用驅寒、風、溼及補充陽氣的中草藥來泡腳，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應該泡腳。

（二）口識的正善治

1.大寒口識養生原則

大寒的飲食應遵守保陰潛陽的飲食原則。飲食宜減鹹增苦以養心氣，使腎氣堅固，切忌粘硬、生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽氣，燥熱之物不可過多食用。同時，還應多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿蔔、油菜、菠菜等。一般年份的大寒都適逢春節，這時很多的家庭都會準備豐富的過年應節食物，此時要注意避免飢飽失調與暴飲暴食，可以多吃具有健脾消滯功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛溼粥等，對脾胃主動進行調理與養護。

2.大寒粥品

（1）山藥黑芝麻粥：

原料：大米100克，山藥100克，黑芝麻20克。輔料：冰糖20克。

加工：（1）戴上手套將山藥清洗乾淨，刮掉外皮，切成滾刀小塊。

(2）大米淘洗乾淨，放入鍋中，加入足量的水。大火煮沸轉小火煮30分鐘。

（3）將山藥和黑芝麻放入鍋中，輕輕劃散，繼續煮至米粒開花、山藥軟爛。

（4）最後調入冰糖煮至融化即可。

功效：具有益脾補腎，滋陰潤燥的功效，適用於動脈硬化、體弱多病、鬚髮早白、便秘等症狀。

（2）遠志棗仁粥：

原料：遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。

加工：粳米淘洗乾淨，放入鍋中，加入適量的水，大火煮沸轉小火煮，加入洗淨的遠志、酸棗仁，繼續煮成粥。

食用方法：每晚睡前做夜宵食用。

功效：具有寧心安神，交通心腎、滋陰養血安神的功效。

（3）龍眼紅糖粥：

原料：龍眼肉30克，粳米100克，紅糖適量。

加工：（1）龍眼肉用溫水浸泡片刻。（2）粳米淘洗乾淨，放入鍋中，加入適量的水，大火煮沸轉小火煮，加入龍眼肉、紅糖，小火微沸至米爛、湯稠，表面有粥油形成即可。

食用方法：晨起空腹及睡前各服食一次。

功效：此粥具有大補氣血、開胃益脾、養氣安神、補虛療損之功效。適用於心脾虛損、頭昏失眠、貧血健忘、心慌氣短、神經衰弱等症。

注意：痰溼中滿及外感高熱者，不宜食用。

3.大寒八寶飯

原料：糯米100克，大米100克，赤小豆50克，薏米50克，蓮子20克，枸杞子20克，桂圓肉20克，大棗50克。

加工：將赤小豆、薏米、蓮子用清水洗淨，浸泡2小時，再加入糯米、大米等，用旺火蒸熟，加白糖適量食用。

功效：有健脾益氣、養血安神的作用，適用於身體虛弱、倦怠乏力等氣血兩虛的人群。

飲食中的食療，是一個吃字。吃當中有藥，如:遠志、山藥、棗仁、龍眼。實際上大米、小米、赤小豆、薏米、桂圓、枸杞、桂圓、大棗，等等都是藥。

“有福之人常吃藥”，熊先生在文中說,這藥既包含飲食中提到的藥，也包括我們身內的藥，倒底要如何吃身內的藥呢？建議原文。

（三）意識的正善治

在意識上一定要擺正。意識心念是生命的主宰者，“暖身先暖心，心暖則身溫。”，心志正確而且善於克服妄意時，心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖。因此在大寒時節，當天地之間的陰氣進入極致之時，我們更應當安心養性、怡神斂氣，保持心境平和、心情舒暢，不讓意識中的六慾和心中智識內的七情擾亂身體內閉藏的陽氣，真實地做到內部五種陰志不動，五賊不生，實現“正氣記憶體，邪不可幹”。

大寒三候更是間接的揭示的心意對身心健康的重要性！

大寒三候中，前二候仍然全息性地反映出天陽索於地陰的重要特徵，(編者注：天陽索於地陰，指冬至以後，天陽能量下降，地殼內的陽炁開始上升，所展現的天地之間天德下降，地炁生升的天德地炁能量交換的過程。）

以羽類的生理活動變化，表徵出天德陽能量的逐步加強，而天刑能量則在做最後的堅守而逐步消退，質象變化透過物相表象出其中的變化；（編者注：老子《德道經》第五章說，“道生一，一生二，二生三，三生萬物，萬物負陰而抱陽，中氣以為和”。《黃帝四經》指出，“天執一明三定二。”《易經》中亦指出：“一陰一陽之謂道”。“德一”能量根據質象空間層級的不同，分為未樸散的德一能量和樸散為仁、義、禮、智、信五德子系統的天陽能量，後者也就形成了五對陰陽屬性：陽性五德能量與陰性五刑能量。天地透過一陽一陰兩種能量，實現能量的交換；經過五種能量變化的交替推運，對萬物實現無為而治的治理。對於地球萬物而言，天德能量具有陽和溫煦畜(音xù）養的特性，它本身並不存在刑罰而只是正向地賜予，對萬物慈愛無比，一視同仁，老子說“道生之，而德畜(音xù）之。”萬物對天德能量具有自覺的熱愛性，主動趨附於天德強大的凝聚力。天刑能量的屬性是陰效能量，具有促敗摧毀功能，使天德能量變空虛。

老子《德道經》第三章告訴我們：“反也者，道之動也”。天刑能量具有刑罰與制約的作用性，從相反方向，促成事物成功。天刑能量與天德能量相伴生，陰陽互根，萬物才能夠生滅交替。當人們違背天德能量的規律、法則、秩序時，就會與天刑親近而被懲罰。失德而親近天刑能量的人，由於身內的精炁（氣）神被天刑能量反奪而會喪失，就會對身內性命產生禍患。人類只有主動修身明德，敞開自己的心與身，抱道而行，融於天德而進，逢善必行。不因善小而不為，不因惡小而為之，使德與善和德與道同頻，這樣必然能遠離天刑而不斷獲得天德正能量，天刑能量就會被淨化或者遠離身心。）

第三候則是表徵地陰能量的最高峰值期在做最後的表演，透過天地陰陽升降承載物之“水”的“水澤腹堅”而體現出來。天陽以水之炁為載體，攜帶陽效能量下降於地，而地陰也以水為載體，用物相水的“腹堅”表達陰寒最後的堅守。這種陽中藏陰、陰堅受陽的氣運變化給修身治事實踐者的啟迪性，具有極大的教益。（編者注：傳統道德根文化認為，人身是一小宇宙，當外環境的天地自然變化時，人的身體內部也會相應的產生變化。當人身體內的變化與外環境天地變化相應時，就能產生“順四時之度，而民不有疾”的效果。當人因後天意識非善非正的形成與固化後，身體不能與天地外環境同頻，而成為現代人亞健康和各種疾病高發的重要原因）。

“中華道德根傳統文化的法則就是修身治世，要求我們“尊道貴德，敬天愛地，順天應己，治己事天。”這四句話高度概括老子五千言對我們的要求——透過內聖外王達成內成外就，再來無私的奉獻服務於蒼生！”——摘選自熊春錦先生相關講座書籍

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《皇帝內經素問·四氣調神大論》所說“冬三月，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應，養藏之道也。”所以，在起居上，要注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間。

冬季是感冒等疾病的多發季節，要注意保暖，還有關節不要手凍。

天氣寒冷，要多吃一些羊肉、牛肉等，有助於提高人體耐寒能力。