俗話說，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，這樣看來我們在一年四季都要面對犯困的問題，從這裡也可以看出睡眠對身體健康的重要性。

其次，就是夏季容易睡眠質量差，為什麼？簡單啊，晚上熱，有蚊子，夜晚容易聚會擼串等等，太多因素會影響早睡或睡眠質量的，這樣第二天一定會精神不好容易困啦。

因此，不管是體內缺水還是生活工作壓力大，為了身體的健康還是不要太拼了，透支健康去工作代價太大，您說是吧。

春夏犯困有三個原因，其一是夜短晝長是睡眠時間不足。其二是春夏熱天人體新陳代謝旺盛血管括漲血液供應不足使人程缺氧暈迷狀態。其三由幹天熱心情煩雜以及蚊蟲使得睡眠質量下降等因素。

夏天到了隨著氣溫的升高，犯困的人們也越來越多，好想睡覺啊！那麼在夏天犯困是不是正常的生理現象呢？讓我來為大家解答，希望可以幫助到更多的人。

1、夏季隨著氣溫的逐漸升高，面板毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那麼準了。

2、夏天到了，人們喜歡吃煎炸烤食品喝酒等，使得胃火上升，眼睛腫痛至心火上升，影響到人的精神狀態和工作情緒。出現勞累、嗜睡、失眼、工作精力不集中等，所致夏困。

3、發作性嗜睡、心理問題、生活習慣差、不良生活作息都會引起夏季犯困。

夏季犯困會引發貧血(頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中、面色蒼白)，大腦缺氧，肝臟疾病，睡眠性呼吸障礙。應及早到醫院去做檢查，儘快明確診斷。

為了在夏困中減少疾病發生，應注意居室空氣的流通。工作中犯困時可適當做頭部按摩以緩解症狀或者到室外吸收一下新鮮空氣，改善大腦皮質功能。多喝水，飲食宜清淡有營養，減少被烈日曬，保持良好心情，吃一些解暑食物(綠豆湯、烏梅湯等)，空調不要開的太低。

夏季隨著氣溫的逐漸升高，面板毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那麼準了。

夏季晝長夜短，人們晚睡早起，聚會較多，相對睡眠不足，在經過一上午的學習和工作之後可能有疲勞之感，加上飯後大腦缺氧，中午自然就想打瞌睡。夏季的白天又熱又長，晚上涼快些，有人就把一些活動安排在晚上，加上晚上時長本來就短，人們的睡眠就少了，這樣一來，生物鐘紊亂了，白天就容易犯困。所以，夏天最好早睡，建議堅持晚上11點錢睡覺，中午養成午睡習慣，小憩15分鐘。

2、天熱出汗多

夏天白天溫度過高汗多，使人體大量排汗導致疲勞、精神不振、犯困的現象發生，時常感到精神不振、昏昏欲睡。在惡劣的高溫作業的情況下，人體大量排汗，丟失了一定數量的鉀元素，造成電解質紊亂，人體的正常執行受到影響，使人感到倦怠無力。

3、疰夏現象

夏天人們的胃口會差些，或者是有些人想趁夏天減肥，吃得太清淡了，蛋白質等營養攝入量不足，而我們工作活動甚至說話都要消耗能量，營養不足，引起身體負平衡，讓人四肢無力，沒精神，總想打瞌睡。

疰（zhu）夏：因身體虛弱、復感受暑熱之氣而引起的以乏力、眩暈、心煩、多汗，或有低熱等表現的外感熱病。

4、天氣溼熱

夏天天氣比較溼熱，容易傷津耗氣。“暑”是夏天的主氣，為“陽邪”，暑氣容易損傷人體的津液。一旦發生損傷就容易產生犯困、乏力、氣短、汗多等症狀。中暑狀態可以持續很長時間，不妨吃一些藿香正氣丸、避瘟丹等家常藥品來改善。

還有，夏天雨水多、溼氣大，人體內容易“積溼”。特別是現在大家都使用空調，一冷一熱後，往往會使得溼氣“重濁”。具體表現出來的症狀有胸悶、頭暈、肢體睏倦等。而如果是體內溼氣重導致的不適，則可以吃一些去溼的食物來改善，比如薏米、蓮子、紅豆等。

5、不良生活習慣

很多人的犯困也是來自於不良的生活作息。特別是在夏天，由於白天熱而且較長，容易晚睡。晚睡、吃夜宵等習慣都容易損傷脾胃。如果你在飯後特別明顯地犯困，就是脾臟發出了警告。專家說，脾往往跟胃腸等器官相關聯，一旦發生脾虛，就會產生厭食、大便溏薄（細、軟）等症狀。

6、久待空調房

夏天天熱，人們愛待在空調房裡。可是，空調房間裡往往窗戶密閉，不通風，二氧化碳增多，長此以往會讓大腦缺氧，睡意不知不覺就來侵襲了。所以，長時間待在空調房間的人群，應該適時出去透下氣，為大腦補充新鮮空氣。另外，空調也儘量溫度不要太低，讓室內外溫差不要超過6度為好。

夏天容易犯困怎麼辦

1、睡眠起居必須規律

想睡覺只要就是機體各部分器官疲勞引起的，那麼解決這個的方法我感覺比較重要的一方面還是睡眠，睡眠可以緩解機體各個部分器官長期處於的緊張狀態，緩解器官的疲勞，當然這個也得注意的就是熬夜是不利於器官的疲勞緩解的，而且還對身體存在一定的壞處，保證作息的規律可以使得器官也處於一定的規律狀態，有利於對疲勞的調整，減輕夏季想睡覺的狀態。

2、開窗通風空氣流通

夏季人想睡覺的還有一個原因是長期處在一個大室內，二氧化碳的密度含量較高，導致人體大腦相對缺氧，導致大腦疲勞，人因此產生一種睏倦，想睡覺的感覺，加上夏季溫度相對較高，更加容易加重機體器官的疲勞，所以開窗通風是很有用處的，可以有效的保證氧氣的流入，使得人體氧氣吸入充足，大腦供氧相對合適，這樣就會很有效的解決因缺氧而產生睏倦的情況。

3、多做耐氧運動

人體之所以在夏季感覺到經常睏倦，除了外界的一些因素之外，自身也有很大的原因，缺乏運動，缺乏抗熱抗缺氧的能力，機體相對抵抗炎熱環境的能力較差都會導致下降睏乏想睡覺的情況，因此想要解決問題，還是得從自身做起，多做一些耐氧運動，如慢跑、游泳等，可以有效提高自身的抗缺氧能力，對於夏季睏乏的情況具有很有效的緩解作用，而且如果你感覺到睏乏的時候去運動運動同樣也能很有效的解決自身的睏乏情況哦。

4、規律補充水分

水是生命之源，這句話說的一點都不假，夏季人們的確特別需要水，由於夏季溫度較高，人體的散熱方式很大一部分是採取汗液蒸發的，這種方式很容易導致機體水分丟失過多，從而使得人體出現高滲性脫水的情況，所以必須時刻規律的補充水分，當然水分中最好加點鹽，因為汗液中還有許多電解質，只補充水的話，會造成體內電解質平衡紊亂，對機體健康造成影響，同時不建議喝什麼冷飲，冷水什麼的，這些由於溫度過低，進入消化道之後，沒有一個溫度梯度，直接驟降溫度，會對胃黏膜造成極大的損傷，不贊同這麼做。

5、多吃富含鉀的食物

夏季由於人體容易出汗，導致體內大量水分電解質排除，電解質之中除了拿以外還有一個重要的成分就是鉀，鈉和水可以透過飲用鹽水來補充，但是鉀不行，必須得透過食物來補充才行，比如說橘子，富含鉀，吃了之後，可以有效的緩解體內電解質紊亂的情況，減輕疲勞的症狀，還有橘子是酸的，有利於促進消化功能，讓在炎熱天氣中的人更有食慾，可以透過吃東西來補充丟失的鉀哦。

6、儘量不要多喝飲料

現在的飲料之中含有許多其實對人體健康不好的成分，雖說飲料之中也有很多水，但是這些水相對於這些有害成分來說根本微不足道，水雖然可以幫助排洩出體內聚集的毒素，但是飲料卻能讓體內聚集的毒素越聚越多，而且飲料之中還富含咖啡因等一些可以星神的物質，雖說這些物質具有醒神作用，但是醒神之後的結果就是疲勞程度更加嚴重，這種情況是不可取的，而且還會加重肝腎排毒負擔，另外咖啡因這類物質是具有一定的成癮性的，我在以前的經驗裡就說過，所以我是不太建議喝什麼飲料來醒神的，與長期來說一點好處都沒有。

7、午餐清淡為主

夏季天氣炎熱，如果午餐選擇一些肥膩、油炸等高熱量的肉類，容易人體的大部分血液都流向胃部進行助消化，而流向腦部的血液自然就減少，容易造成大腦供氧不足，而容易導致午後精神疲倦，毫無生機；所以，應該選擇一些比較清淡的為主，比如青菜，然後飯飽再選擇一些水果，一來助消化，二來可以讓腦細胞獲得足夠的氧氣，讓人精神抖擻。

8、飯後散散步

午飯過後，如果條件允許，可以選擇到一些有花草、陰涼的地方走走，散散步，可以幫助消化，也可以讓人的精神不會由於飯後而導致疲倦，在外面可以吸收充足的空氣氧氣，給大腦及時補充氧氣，有利於緩解午後睏乏。

9、洗洗臉擦擦風油精

在午後，如果確實很困但由於各種原因不能休息，可以到洗手間用冷水洗一把臉，回來後用風油精，滴幾滴在手上，搓搓手，然後再擦到臉上，也可以起到一定的提神作用。

10、做一做保健運動

在座位上可以先輕輕閉上眼，做一遍眼保健操，然後雙手合十，手指相互交叉，慢慢往前伸展，然後再慢慢往頭頂的最高處伸張，儘量伸到無法再伸展為止，類似於伸懶腰的動作，這樣也能緩解一定的睏乏。

11、室內種迷迭香

可以在辦公室或者座位旁邊種一盆迷迭香，因為迷迭香具有香茶的味道，可以增強記憶，同時還能淨化室內空氣，對午後犯困也能起到一定的緩解作用。

小貼士

或許很多人認為，夏天犯困是正常生理現象，也就沒有引起足夠的重視。其實，透過犯困能看出一個人的身體狀況，夏天乏力、犯困等症狀都說明你的身體處於不健康狀態，千萬不要漠不關心。想要避免因為犯困而影響工作效率，我們應該透過改變生活習慣，改善飲食等方式來解決。最關鍵的是，我們要有一個積極的心態，不能讓懶惰充斥我們的生活。

夏天會經常犯困

　

天越來越熱，不少人整日哈欠連天：無力、頭暈、厭食……尤其是每天吃了午飯後，就昏昏欲睡，更有些人從早到晚犯困，不管晚上睡多久，一到白天，仍然有抵不住的睏倦。

　　健康提示：中醫專家表示，夏季的天氣狀況確實容易導致犯困等身體狀況出現。不過，如果你的身體夠健康，應該能夠很快適應這種天氣變化，並不會出現明顯睏倦。如果一到夏天，尤其是在午飯後犯困，說明你的身體受到“暑溼”侵襲，脾胃較虛。這時，就應該透過改變生活習慣，改善飲食等方式來解決。

　　多數人認為，夏天犯困是一種正常生理現象，並不重視。對此，國家級名中醫、浙江省中醫院中醫內科主任陳意教授說，夏天易犯困，主要是天氣作祟：一是天熱，二是天氣潮溼。不同的原因導致的症狀應該用不同的方法來解決。不管怎樣，夏天乏力、犯困等症狀都說明你的身體處於不健康狀態，有些犯困則由於身體處於病態的原因，千萬不要漠不關心。

　　老犯困多半是暑溼作怪

　　專家從中醫角度解釋了天熱引起犯困的原因：由於夏天天氣比較溼熱，是容易傷津耗氣的季節。“暑”是夏天的主氣，為“陽邪”，暑氣容易損傷人體的津液。一旦發生損傷就容易產生犯困、乏力、氣短、汗多等症狀。很多時候，這種不適感就是來自“中暑”，專家表示，中暑狀態可以持續很長時間，因此容易讓人忽視。這個時候，不妨吃一些藿香正氣丸、避瘟丹等家常藥品來改善。

　　另外，夏天由於雨水多、溼氣大，人體內還容易“積溼”。特別是現在大家都使用空調，一冷一熱後，往往會使得溼氣“重濁”。具體表現出來的症狀有胸悶、頭暈、肢體睏倦等。專家說，如果是體內溼氣重導致的不適，則可以吃一些去溼的食物來改善，比如薏米、蓮子、紅豆等。

　　生活習慣差也容易犯困

　　也有很多人的犯困是來自於不良的生活作息。特別是在夏天，由於白天熱而且較長，容易晚睡。晚睡、吃夜宵等習慣都容易損傷脾胃。如果你在飯後特別明顯地犯困，就是脾臟發出了警告。專家說，脾往往跟胃腸等器官相關聯，一旦發生脾虛，就會產生：厭食、大便溏薄（細、軟）等症狀。

　　脾虛導致的犯困不適，可以透過兩種方法來改善：一是調整作息，規律生活，保證足夠睡眠，二則可以透過食療來達到健脾的功效。專家特別推薦了一些有健脾化溼功效的食材：淮山藥、茯苓、薏米等。

　　特別值得提醒的是：長時間待在空調房間也可能是導致夏天犯困的原因之一。空調房間裡往往窗戶密閉，不通風，二氧化碳增多，長此以往會讓大腦缺氧，睡意不知不覺就來侵襲了。因此，長時間待在空調房間的人群，應該適時出去透下氣，為大腦補充新鮮空氣。

　　專家告訴你解困招數

　　除了以上幾點建議，專家特別根據多年的經驗，為容易犯困的人群提了幾點建議。

　　多喝水，出汗特別多的，也可以喝一些淡鹽水。

　　飲食清淡，但要有營養。　　減少在烈日下的時間，出門戴帽或者打傘，防止中暑。　　保持良好的心情。這是養生裡排名第一的好辦法。　　吃一些解暑食物：綠豆湯、烏梅湯等。　　空調不要開得太低：儘量讓室內外溫差不要超過6℃為好。

一到夏天，很多人就會出現早晨困、中午困、下午困，一天到晚全在打瞌睡的情況，瞌睡蟲就像煩人的蚊子一樣一直纏繞著很多人，而冬天的時候卻好很多，這是為什麼呢？

為什麼夏天容易打瞌睡？

第一，夏天晝短夜長，很多人晚睡熬夜不睡覺，早晨還要早起上班上學，晚睡早起，導致睡眠不足，睡覺的時間不夠，白天自然就會打瞌睡了。這種情況就應該保持自律，晚上睡覺不要太晚，保持充足的睡眠，第二次才能有足夠的精力。第二，天氣炎熱，出現增加，鉀元素流失導致人體電解質失衡。很多人出很多的汗之後又不愛喝水，或者大量出汗後不注意補充淡鹽水，導致體內的電解質失衡，出現乏力、無精打采的狀態；第三，苦夏胃口差，攝入的營養不足。很多人一到夏天就不想吃飯或進食少，攝入的食物不足以提供人體進行各種活動，自然會導致四肢無力、無精打采。

為什麼夏天容易打瞌睡

立夏後，天亮得越來越早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季正午1點到3點氣溫最高，人容易出汗，午飯後，消化道的血供增多，大腦血液供應相對減少，所以中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。

　　上班族如果午休時間足夠的話，建議小睡一會兒。養生專家認為，午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。

　　中午不能午休的上班族可以聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘。

特作解答:夏季暑溼內阻，溼能滯氣，暑能傷氣，夏日往往身無大病，卻疲乏不堪，易打瞌睡，俗稱“疰夏”。輕者用藿香、佩蘭、扁豆花、鮮荷葉、綠茶泡水喝即可，重者用清暑益氣東加減調治，有二種同名方劑。

其一、長夏暑熱溼氣，平素氣虛，感受暑溼，脾溼不化，症見身熱頭痛、口渴自汗、四肢睏倦、不思飲食、胸滿身重、大便溏薄、小便短赤、苔膩脈虛等症。宜益氣生津，除溼清熱。李東垣著《脾胃論》清暑益氣方兼以運脾燥溼，此乃元氣本虛傷於暑溼所致疲乏。

其二、感受暑熱，氣津兩傷，症見身熱汗多、口渴心煩、體倦少氣、脈虛數。此乃暑熱耗傷氣津所致。宜清暑益氣，養陰生津。用王士雄著《溫熱經緯》清暑益氣方即可。

至於處方用藥，每人症狀體質不一，可請當地老中醫透過四診合參，辨證施治後才好選方遣藥。透過治療後夏季疲乏可得以解除。

平常可用苡仁、紅豆、百合、綠豆煮粥喝，可喝冬瓜湯；氣陰雙虛者可用西洋參泡水喝即可消除夏日疲乏。

俗話說：“春困，秋乏，夏打盹”，再加上現在的人生活不規律，工作壓力大，就容易感覺到疲勞，沒有精力去做其它事情，會影響到工作效率。

　　　

夏季為什麼會犯困? 　　

夏季由於晝長夜短，人們晚睡早起，聚會較多，相對睡眠不足，在經過一上午的學習和工作之後呢可能有疲勞之感，加上飯後大腦缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天氣溫較高汗多，體力消耗過大，再加上正午時分烈日當空，此時人體血管擴張，腦部供血量減少，因而時常感到精神不振、昏昏欲睡。 　　

由於夏季炎熱和潮溼的這方面的氣候原因就容易損傷人的脾，造成脾虛。同時中醫學還有一個理論，就是脾與胃相表裡，也就是說脾和胃關係最為密切而出現一些脾胃虛弱的症狀，比較常見的症狀比如說打瞌睡。 吃飯過後血糖升高，大腦供血不足，也會困 。 　　

也有人不完全是因為季節關係造成的生物鐘調不過來，而是他們工作壓力大，火氣大，容易煩躁，適應四季更替的能力差，造成心理方面調整不過來，不過這是極少數的例子。 　　

夏季流汗過多和犯困也有一定的關係，不過這種情況主要是發生在惡劣的高溫作業的情況下，人體大量排汗，丟失了一定數量的鉀元素，造成電解質紊亂，人體的正常執行受到影響，使人感到倦怠無力。

這個時候就需要吃點東西來提神，那麼特別困吃什麼提神？

吃香蕉、橘子等含鉀食物

新鮮蔬菜中，豆角、小蘿蔔、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。此外，現在時令的水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產品也是補鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。

豆類

我們都知道鐵質對人健康的重要，它是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。很容易犯困。如果在中午的飲食中適當的攝入一些豆類食物的話，可以起到補充鐵的作用，可以緩解下午襲來的睏倦。

吃富含鐵的食物 　

　

鐵可以分為肉類食物中的血紅素鐵和植物性食物中的非血紅素鐵，非血紅素鐵需與維生素C搭配才能吸收。對素食人群來說，除了吃富含鐵的木耳、蘑菇、大棗等食物，還需要吃一些富含維生素C的食物。非素食者可透過每天食用40~75克瘦肉，每週食用2~3次30克左右的動物肝臟或血液補充鐵元素。

充足的水分

夏天多喝水不僅可以加快新陳代謝，還可以增加體內血液迴圈速度，加速降低體表溫度。多喝淡茶水能為身體提供一定的鉀、鎂等礦物質。同時，茶水中含有一定量的咖啡因，可以興奮中樞神經，對於驅除疲勞有一定效果。