失眠像傳染病似的，變成了一個群體症候。

往往一個人失眠，周圍的人也睡不好。

每晚，就有3億多人睡不好覺。據《2019年中國睡眠指數報告》最新資料顯示，中國將近有4成的居民患有睡眠障礙，其中有將近3億多人正被失眠困擾。

而同時一項調查顯示，中國城市居民過了24點依然還不睡覺，上網看微信聊天、玩遊戲、看影視劇、工作加班、應酬以及與朋友聚會等，都成為華人不願意睡覺的緣由。失眠對身體有害，長期失眠的人會出現脫髮、身體乏力、精神不振、注意力不集中、思維變慢等現象。

怎麼樣才能睡個好覺呢？

一、補充維生素B

維生素B可以維持神經系統的穩定性，維持心臟的正常工作。所以如果失眠嚴重，可以補充些維生素B，如吃些胡蘿蔔和動物肝臟。

二、喝些百合棗仁茶

百合入心經，性微寒，能清心除煩，寧心安神，緩解神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱、喜悲傷欲哭等症狀。而酸棗仁對失眠的效用，早在東漢時期，就有醫聖張仲景佐證。《金匱要略》中有記載：虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之。百合棗仁茶的主要成分包含百合、酸棗仁、茯苓、蓮子、枸杞子、桑葚、大棗、桂圓，配伍合理，安神的同時，還能補氣血。

三、睡前不要思慮太多東西

不要看太深奧的書，不要想太複雜的事情，保持一種平靜的心態，有助於睡眠。

四、做些舒展運動慢走半小時，做些瑜伽，可以讓壓力得到釋放。

五、聽柔和的音樂聽些輕音樂、民謠、抒情情歌，可以緩解神經緊張。

無論是主動熬夜，還是被動失眠，對於當代青年來說，好睡眠才是真正的奢侈品。即使生活中沒有太多艱難，依舊有太多無處可說的糾結與疲憊，在夜晚被無限放大。

夜深人靜時，那些依然保持清醒的人，他們應有的睡眠安放在何處，我們無從得知，也許對於部分來說，甚至連失眠都是奢侈的，他們需要更多的時間休息，否則根本沒有精力應對新一天的工作和生活。

我們需要正常的睡眠，我們需要健康的體魄，我們需要充沛的精力，新的一天新的挑戰，無安眠何以為繼？

希望所有失眠的靈魂都有一杯百合棗仁茶，撫慰心中的不平，在氤氳的茶香中盪滌煩憂，安神靜心，一夜無夢。

我是個心事比較重，心思比較敏感的人。失眠也是常事，最近發現適當的運動，飲食儘量清淡，多吃水果，適量的吃了六味地黃丸，目前睡眠質量已經有所改善。

生活不易，我們總是被牽絆的太多，要學會放下，也是放過自己，讓自己的心平靜一些，好好睡一覺吧。