長跑對身體有哪些好處呢 需要注意些什麼 飯後起碼半個小時至一個小時之後才能進行有氧運動。需等食物消化一下方可做運動。不然食物容易在劇烈運動之後進入呼吸道，影響正常呼吸狀態。長跑隊身體有很多好處，不過還是要因人而異，適量進行運動哦。

1.幫助將身體的前一天晚上的有毒的廢氣排出和加快水分迴圈，

2.增進心肺功能，加快心肺運轉，

3.加快身體的活力幫助新陳代謝，

4.提高身體免疫力

5.增強體力還有很多好處，但跑時一點要根據自己身體狀況，適當適量的來跑步鍛鍊，要分清不能跑和不想跑，去除惰性。 飯後起碼半個小時至一個小時之後才能進行有氧運動。需等食物消化一下方可做運動。不然食物容易在劇烈運動之後進入呼吸道，影響正常呼吸狀態。長跑隊身體有很多好處，不過還是要因人而異，適量進行運動！

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長跑能強身健體，增強免疫力，加速新陳代謝，增強體質，減少疾病的發生，還可以減肥，提高肺活量和睡眠質量。運動方式不對容易造成關節損傷和骨頭損壞，太激烈會出現胸痛或猝死。注意：1、時間不要長，30分鐘左右；2、跑步姿勢正確；3、結合自身體能進行跑步。

其他朋友回答都很專業了。

那我們就從其他角度來分析一下，要知道，人類可以說是整個動物界最適合奔跑的動物之一，以耐力著稱！

在人類進化伊始，在非洲大草原追逐獵物的時候，都基本上是讓獵物先受傷，然後不停地追蹤獵物，有時候會差不多需要三五天一星期左右，最後把獵物的體力耗盡，再去制服獵物的時候，就不廢吹灰之力了。

在過去，我們人類的進化過程，一直都是朝著奔跑的方向來不斷完善的，包括足底的形狀，發達的汗腺，優先儲存脂肪的極高效率。這些演化特徵，都是讓我們成為適合奔跑的物種，只是近幾百年的科技發展，使得我們失去了奔跑的驅動力，大家不用為食物發愁，並且消化效率奇高，減肥也變得越來越困難。

所以，想長跑就去跑吧！注意別在大霧霾天跑就行！至於傷膝蓋與否，目前業界還在爭論中，但除此以外，跑步帶來的好處就多太多了！

不可一概而論。因人而異吧。不同年齡段選擇不同的運動專案和運動量，達到既鍛鍊了身體，又不至於過度，以身體感覺舒適為宜。

長跑對身體有好處，但是必須科學跑步，合理運動，休息好，飲食要規律。長期跑步身材越來越好，小感覺基本上沒有。

怎麼說呢，我感覺對身體是蠻好的，因為我比較胖，所以呢，正在運動減肥，雖然我沒怎麼掉秤，可是別人看見我說我瘦了，所以呢，會讓你的身體更加的勻稱，當然，剛開始跑的時候實在跑不動，先快走適應幾天後再跑，希望採納喲，最重要的是量力而行

很多人的身體不好來源於不運動，人隨著生活水平的不斷提高，能坐車就儘量不走路，自然體脂肪含量也會提高，我們都知道不運動的人多數是身體血液迴流的都比較忙，也會造成心率不齊！跑步可以增強我們的肺活量給我們腦袋提供氧氣，平衡心臟的心率的頻率跳動，所以有空於時間希望每個人都要動起來！愛健康才能愛生活

首先來說一說長跑的好處：

1、有助於提高心肺功能

長跑是一項以下肢為主的全身運動，它的好處有很多。你會發現長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好，是一個人身體健康的標誌。

每週堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，並且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛鍊的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。

長期堅持長跑，也有助於提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛鍊的人多30%-60%。如果不鍛鍊的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動後，不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。

2、可以預防骨質疏鬆

現在許多白領常年坐在辦公室裡，難得曬個太陽，骨質提前疏鬆的機率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。因此，很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。另一方面，長跑經常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏鬆方法之一。

但同時如果不很好的把握跑步的“度”也會出現一些對身體的負面影響

有些跑者沒有運動基礎，肌肉力量弱，也無法保證關節在安全形度下運動，最典型的是無法保證膝關節在矢狀面運動，那些有膝蓋外翻、內扣等體態問題的人，長期長跑極容易對關節造成損害。

另外長期高負荷長跑大多會對膝關節造成不可逆的傷害，以馬拉松為例，後半段大多數跑者的運動軌跡，跑步姿勢和肌肉保護功能已經不在正常狀態，長此以往，傷害不可避免。 所以建議跑者要控制好跑步的頻次和訓練量。距離上一次長跑之後身體需要一個良好的恢復修養儲備，再進行下一次的跑步訓練。

另外有一些禁忌需要大家注意

一、忌速度快

　　運動醫學認為健身長跑不適宜快速。慢速長跑可以預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發作，有利於心血管系統疾病患者的康復。但知果運動量過度，就會加重心臟負擔。

　　二、忌空腹跑

　　空腹跑步易出現低血糖症狀，如頭暈、眼花、噁心、心跳過速等，時間長了會引發生理功能的紊亂。早起跑步時要喝一些水，如喝一些淡糖水或淡鹽水，可預防高血壓、腦溢血、腦血栓等。

　　三、忌晚時長跑

　　晚上長跑和劇烈運動會使血流量加大，大腦皮層興奮，運動後很難入睡;身體過度疲勞也會影響睡眠質量，又會因睡眠不佳而精神疲乏，影響工作和學習。長期下去有損身體健康。（因人而異）

四、忌突然停止

人在運動中血壓會上升，知果突然停止，血壓就會明顯下降，這兩種變化的情況是一方要驟降血壓，另一方要驟升血壓，兩者衝突的結果是血壓升降突兀，心臟負擔極大，心率失調以至於猝死。

五、忌隨意脫衣

　　這一點極為容易忽略，跑後人們常常大汗淋漓，誰都想脫衣涼爽一下。初練長跑的人抗寒能力還比較差，脫衣不宜早，跑後要及時穿衣，防止感冒。知衣服被汗溼，可擦乾汗水，穿上乾燥的衣服。

　　六、忌跑後冷飲

　　運動後知大量飲用冷飲，腸道血管會在強冷刺激下收縮，或導致消化不良，甚至會引起胃痙攣、腹痛，嚴重者可能形成潰瘍、膽囊炎等疾病，而運動後飲用溫飲更有利於健康。

另外跑步之前做好充分的動態伸展和熱身，跑步之後做好充分的拉伸包括泡沫軸筋膜放鬆。以便身體良好的恢復。同時要透過良好的飲食，補充營養。給身體良好的能量儲備。

把握好運動尺度，才能使身體愈加健康。