1、舉啞鈴運動。想要瘦胳膊，要選擇一個適合自己的啞鈴，然後兩手舉著，與地面平行，然後慢慢向上舉再慢慢放下，每次堅持20秒，每天堅持5~10分鐘即可，相信堅持下來不要多久就能看到成效。

2、畫圈運動畫圓也是一個不錯的瘦胳膊運動，畫圓時腰腹挺直，雙手伸直畫圓，先向內側畫20個，然後再外側畫20個，要動用腰腹的力量自然的畫圓，以消化手臂上多餘的脂肪，讓手臂富有美感。

3、拉伸運動雙手拉伸，十指相扣想外側拉伸，每次堅持5~10秒，堅持每天做20次，會起到很好的效果。

4、俯臥撐坐此種手臂減肥最有效方法，可以鍛鍊整個手臂的肌肉，加快促進血液迴圈，從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多哦。

5、手臂操利用單杆來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手開啟並抓住單杆，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。