跑步是一個很簡單的運動，但要跑得更久，跑得更遠，跑的更健康，還是需要掌握一些知識，讓自己的跑步更科學合理。

首先來說肯定是制定自己的運動計劃。比如每週運動幾次，每次多大的運動量，這些都是需要留心的。鍛鍊次數最好循序漸進，如果以前沒有運動基礎，可以先嚐試一週跑兩三次，一段時間後再跑3天甚至5天，否則容易受傷。

其次，訓練的同事營養也要跟上，科學合理的飲食規劃也是必要的。否則運動時間長了營養跟不上身體一樣會受傷。

第三點，計劃制定好了，就是堅持了，剛開始可能堅持不下去，但是一旦過了瓶頸期，估計每天到時間就會去運動，說真的，有種上癮的感覺！

最後，建議平時多和跑友交流一下，聽取一下別人的建議，不斷的完善自己的訓練計劃。

在遠古時代人類是天生的跑者，為了生存以及規避各種風險，“奔跑”顯然是一項不可或缺的能力，只是這種能力隨著社會的發展和進化等原因漸漸退化，這種能力則需要我們後天來培養了和學習。我們回到題主問題上來，自己要想成為一個合格的跑者，需要一定的跑步經驗和方法，每次跑步練習都要有意識的去感受跑步姿勢和發力位置，體會呼吸和奔跑的節奏感，一定要遵守循序漸進的原則。說到底自己要想做好自己的跑步教練需要注意很多細節和相對自律的精神。

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說簡單也簡單說難也難，不要迷信別人的建議計劃，因為每個人的身體狀況不一樣，只有你自己是最瞭解自己身體的。總的原則有幾個，一是跑步前熱身，簡單的壓壓腿，活動下自己的關節；二是跑步要循序漸進；比如以前所有體育專案中就長跑最差，剛開始練習跑步，可以隔天跑一次，然後開始三公里，然後定期一週或者一個月加一公里，這樣練習自己身體可以慢慢適應，經常跑最好每次不要超過十公里；三是跑步完放鬆！

最好是用腳尖／前腳掌跑步

30米衝刺60米衝刺80米衝刺,每天10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著.<不超過120米》

100米最重要的是爆發力。對於練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、引體向上。平時如果說有場地的話，可以練習以下30米的往返跑，或是30米衝刺等。

下邊再給你介紹一下短跑.

短跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性專案，強大的爆發性力量，較高的絕對速度和速度耐力，良好的協調性和靈敏性，合理的跑的技術，以及較強的心理能力是從事短跑運動的必備條件，因而，認識短跑專案的特徵，把握短跑專項訓練的內在規律，探索短跑專項訓練的方法和手段，是提高短跑教練員執教水平的重要途徑。鑑於上述，筆者運用多學科理論知識，結合自身多年參加短跑訓練實踐的感性認識，從短跑訓練理論與實踐層面上，探索短跑專項的主要訓練內容，以及針對性的專項訓練方法和手段，旨在為教練員提供訓練實踐依據。

2 以技術為中心的全面身體訓練

人體是一個有機的統一整體,各個器官系統是相互緊密聯絡，相互影響的,要想提高短跑運動成績,必須全面地改善與提高運動員的身體訓練水平。進行有目的的、有比例地全面身體訓練，採取多種多樣的身體訓練方法和練習手段，不僅能彌補專項訓練的某些不足，而且有利於全面發展運動員的身、心的能力，提高運動技能、技巧，及身體健康水平，從而為運動員創造優異運動成績和將來的可持續發展打下良好的基礎。需要強調的是，全面身體訓練必須要緊密結合短跑專項的需要，尤其是要進行以技術為中心的全面身體訓練，教練員一切的身體訓練方法和手段的設計、採用，必須符合與接近短跑技術的時間與空間特徵，否則，將事與願違，事倍功半，達不到理想的訓練效果。

3 提高步長、步頻能力