人到中年身體機能就不能以前年輕的時候比了，像高血壓之類的疾病很容易就找上門來，因此中年人要學會怎麼防治高血壓，下面就介紹幾種預防高血壓的方法給大家。

1.保持良好的睡眠。現在很多人都喜歡熬夜玩手機，但熬夜到很晚，沒有充足的睡眠是會造成心腦血管功能衰退的，而且患上高血壓的機率也會升高，因此到了中年更要保持良好的睡眠。

2.少吃鹽。我們吃的鹽中含有一種叫鈉的物質，這種物質能夠讓血壓升高，長期攝入鹽分過多就容易患上高血壓了，因此要少吃鹽，飲食要儘量清淡。

3.要學會放鬆。人到中年，上有老下有小，很多中年人長期都處於養家的壓力中，久而久而之精神無法放鬆就容易患上高血壓了，因此中年人要學會讓自己放鬆起來，偶爾出外旅遊或在家休息幾天都是很好的方式。

4.改變不良的生活習慣。抽菸飲酒是不少中年人經常做的事情，但菸草裡面的尼古丁和酒精會影響血管的通透性，長期下來患上高血壓的機率就很大了，因此人到中年有些不良的生活習慣該改一改了。

5.多運動。有不少中年人因為工作的原因很少運動，所以他們很多人的體重都會超標，不過體重超標肥胖的人患上高血壓的機率比正常人高。因此為了預防高血壓最好每天抽出半小時進行運動，運動能夠有效改善心腦血管的功能，起到穩定血壓的作用，但也不能過度運動哦。

從事臨床工作20多年，中國名醫理事會會員，擅長診治高血壓，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，風心病等心腦血管疾病。

人到中年，防治高血壓稍晚一點，因為很多人已經發現了高血壓，應該積極的治療。

目前中國18-44歲的人約有1億高血壓。

為什麼說人到中年，預防高血壓有點晚呢？

因為高血壓除了和遺傳基因有關係，更主要和生活習慣有著密切的關係，當人到中年，長期的生活習慣已經造成的結果是很難逆轉的。

所以，王醫生一直科普我們要從小預防高血壓。

你想想你從幾歲就開始低鹽低脂低糖飲食，遠離菸酒，堅持有氧運動，控制體重，規律作息，開開心心。

和您從四十歲發現高血壓了，才開始改變自己的口味（太難），戒菸戒酒（幾乎做不到），堅持有氧運動（無法堅持），減肥（很難減掉），規律作息（無法入睡），開開心心（如何開心？）。

真的到了四十歲，您能做到這些事情來預防高血壓嗎？幾十年的生活習慣，說變就能改變嗎？

健康生活習慣儘量做到，完全按照要求去健康生活，大家很難做到，那麼我們只能儘量去把鹽糖油減下來，儘量戒菸戒酒，儘量沒事多運動，儘量早睡早起，儘量開開心心。

中年人高血壓的特點，一方面就是壓力大，壓力大的結果就是交感興奮，表現為心跳快合併高血壓。

心跳快本身就是心臟病及壽命短及猝死的一個高危因素，所以，中年人如果血壓高，一定要看看自己的心率是否也快，如果心率快，那麼除了降壓還得降心率。

目前我們的標準是高血壓合併心率超過80次，就需要降心率治療。

常用的降壓藥包括地平類、普利類、沙坦類都可以選擇，如果合併心率快，可加用倍他樂克。

總之，人到中年，上有老，下有小，一定先得管好自己，自己就是家庭的頂樑柱。

頂樑柱一旦出現問題，房子就會塌陷……

中年人高血壓記得首先是儘量健康生活方式，如果還是不行就必須加用降壓藥，目的只有一個:血壓正常，我健康！

不知不覺中，青春已經離我們越來越遠，變成了永遠揮之不去的美好回憶！我們也是人到中年，到了“保溫杯泡枸杞”的年紀！面對上有老，下有小的家庭生活，面對緊張的職場生活，我們壓力山大。另外，不可否認的事實是，人到中年，我們身體的機能確實也在下降，各種小病大病開始或多或少的困擾我們。面對這種困境，我們該如何調節呢？張大夫就從原發性高血壓的角度來和大家談一談這個問題。

不可否認，高血壓越來越不能認為是一種老年病。和很多疾病一樣，高血壓的發病也越來越年輕化。我們該如何調節呢？

第一，我們應該客觀認識高血壓這個病，如果診斷了原發性高血壓，應該及時就醫，並遵醫囑按時服藥和改變不健康的生活方式。不能諱疾忌醫或者自我安慰。

第二，平時應該已經在飲食上引起注意了。尤其注意低鹽低脂飲食，注意飲食均衡，新鮮蔬菜和水果的攝入要適當增加一些。減少熬夜的可能。

第三，我們應該控制我們的體重了。肥胖和超重，不僅是高血壓的危險因素，還和很多慢性病甚至惡性腫瘤有關。

第四，這個時候應該注意增加運動了，但不要做過於激烈的對抗運動，因為肌肉拉傷和骨折並不少見。

第五，應該學會減壓，學會調劑心情，避免焦慮。

總之，人到中年，不僅是預防高血壓，還應該從生活中做起，保護好自己的身體健康。

人到中年，身體開始逐漸衰老，很多身體的健康指標也開始出現問題，高血壓就是中年人常見的問題之一，在中國，每4個成年人中，就有一個高血壓患者，而中老年人的比例則更高。那麼高血壓如何“防”，又如何“治”呢，今天就簡單來和大家探討一下。

高血壓的發生，排除遺傳、年齡等方面的不可控因素，很多時候都與長期堅持的不良習慣有關，肥胖、長期吸菸、長期大量飲酒、久坐不運動、高鹽高脂飲食、長期焦慮緊張，熬夜等，都有可能在中青年階段，就出現血壓升高的情況，特別是很多朋友會出現低壓高，而高壓未超標，壓差小的情況。有了血壓異常的情況，就應該捫心自問一下，上面談到的這些不良習慣和嗜好，我佔了幾條，我能戒除幾條？

如果您已經人到中年，血壓還沒有出現異常的問題，那麼恭喜您，這是很好的現象，但是為了避免高血壓的發生，建議您一方面在生活上要活的更加健康，清淡飲食，調整飲食結構，避免過油膩，少吃垃圾食品，規律飲食，飲食有度，適度的根據情況加強運動，拋開不必要的煩惱和焦慮，保持良好的作息，戒菸，少喝酒，做到這些方面，都有助於預防和改善高血壓問題，另一方面，還要注意血壓的定期測量，對於血壓正常，比如說一直是120/80的朋友，可以每年測量一次血壓，對於血壓已經呈上升趨勢的朋友，比如已經到了邊緣高血壓的情況的，一般建議每3~6個月測量一下血壓，及時瞭解自己的血壓情況。

做好血壓監控，改掉生活中的不利於心血管健康的不良生活習慣，做到這2點，是中年人預防高血壓的重要方面。

如果已經有了高血壓的問題，那麼根據高血壓的情況，和其他心血管疾病的風險情況，把血壓控制下來，是減少高血壓導致心腦血管疾病風險的重要方面。

如果是輕度的一級高血壓的情況，即血壓值超過了140/90的限度，明確診斷為高血壓，但未超過160/100的情況，如果沒有糖尿病等其他心血管疾病風險，也沒有腎臟疾病、眼底疾病等高血壓靶向器官損害，這樣的高血壓情況，可以考慮先不服藥，透過上面談到的改善生活方式的辦法來控制高血壓，改掉不良習慣，堅持良好的生活習慣，輕度的高血壓往往都能得到一定幅度的改善。這也是控制血壓穩定的根本。

如果是生活調節不能有效的將血壓控制到140/90以下，或者本身就是中重度高血壓的情況，或者存在高血壓合併糖尿病、慢性腎病等情況，應該立即啟動藥物治療，關於不同情況的高血壓藥物治療，給大家以下幾個建議：

1. 一級輕度高血壓，可以選擇沙坦類、普利類、地平類藥物等，單藥控制血壓，建議選擇長效藥物，用藥依從性更好。一般服藥一段時間後，藥物才可以達到最佳降壓效果，因此，如果初始三兩天內，降壓效果不好，不妨多吃幾天看看。

2. 二級及以上高血壓，或一級高血壓同時存在糖尿病、慢性腎病等情況的高血壓，可以考慮初始用藥就採用聯合用藥來控制血壓，沙坦+利尿劑、普利類+利尿劑，沙坦+地平類，地平類+洛爾類，都是很好的降壓組合，可以根據具體情況選擇應用。

3. 對於難治性的高血壓，服用兩種藥物組合仍然不能有效控制血壓的情況，應先排查下因疾病原因引起繼發性高血壓的可能性，另一方面，在用藥組合中加入利尿劑是治療難治性高血壓的好辦法，如果組合中已經有了噻嗪類利尿劑，有時加入螺內酯可以加強降壓效果。但具體用藥還請根據身體實際情況。

4. 在治療期間，要注意血壓值的監測，瞭解血壓的控制情況，根據血壓控制情況，及時的調整用藥方案、服藥時間等，以期更平穩的控制好血壓水平。

5.除了危重的高血壓情況，如出現高血壓危象的情況，一般血壓的控制不用太著急，透過生活幹預和藥物控制，如果能在3個月內，將血壓控制到140/90以內的達標值，就是可以的。對於中年人來說，年齡小於60週歲的，血壓降到140/90的達標值以後，如果身體耐受，可以將血壓控制的目標值降到130/80甚至更低。

高血壓是一種常見病，而且是一種和年齡呈正相關的一種疾病，一般在同等條件下年齡越大，其罹患高血壓的可能性就越高，那麼人到中年該如何預防高血壓的出現呢？像遺傳基因、家族史等情況我們干預不了，今天我們就能干預的一些內容一起探討探討！

一、避免不良飲食結構和習慣

飲食偏鹹，飲食膽固醇、脂質類偏高，都容易誘發高血壓的出現，因為鹽的攝入和膽固醇的食物攝入的，都已經有明確的證據顯示可以增加高血壓的發生機率，所以低鹽低脂低膽固醇飲食可以有效的減少高血壓的發生。當然不規律的飲食，比如暴飲暴食等，也會增加肥胖等的發生機率，進而增加高血壓發生風險。

二、戒除抽菸喝酒等壞習慣

抽菸，喝酒，熬夜等不良的壞習慣，很多中年人都避之不及。這主要和中年人所處環境等都有關係，但這些不良習慣都會增加和誘發高血壓的發生發展，所以戒除這些不良習慣有助於減少高血壓發病率，避免高血壓的發生。

三、良好心態平和對待

中年人生活壓力，工作壓力，家庭壓力等等壓力山大。焦慮，恐懼，抑鬱，生氣，著急等各種不良情緒也會接踵而至，而這些不良的情緒，也對高血壓的發生有著推波助瀾的作用，良好的心態，平和對待生活工作，家庭中的瑣事。也可以有效的減少高血壓的發生。

四、控制體重及適量運動

肥胖是高血壓重要的誘因之一，而運動不僅僅可以增強體質，還可以減少肥胖的發生，並且可以對改善我們的情緒有著很好的效果，所以控制體重和適量運動，可以有效的減少高血壓。

隨著年齡的增加，我們的身體逐漸出現老化現象，比如動脈硬化的發生、血壓的升高、心肺功能的減退等，尤其是中年人，是多種老年性疾病的早發高峰期，若在中年時期（35-60歲）加以合理控制，可以避免諸多老年性疾病的發生，或減緩他們進展的步伐，比如高血壓。那麼人到中年，如何防治高血壓？做好以下幾點，可以拒高血壓千里之外。

一、膳食均衡、合理搭配

多吃新鮮蔬菜水果，減少動物脂肪、動物內臟的攝入，以減緩動脈硬化的進展（動脈硬化屬於高血壓的病因之一）。建議每日膽固醇攝入不超過300mg，動物脂肪不超過總熱量的10%，嚴重高膽固醇血癥的患者，動物性油脂攝入最好不超過7%，可以海魚油、植物油取而代之；控制高鈉食物的攝入，以降低升血壓的風險，包括鈉鹽、味精、醬油，醃製品、泡菜等；減少高熱量食物的攝入，以預防肥胖及代謝綜合徵的出現，包括高脂食物、高糖食物等；戒菸，避免加重動脈硬化，升高血壓；限酒，避免損傷血管內皮，預防升高血壓，每日飲酒白酒不超過30ml，或紅酒不超過100ml。

二、合理運動、控制體重

運動不僅有益於心肺功能，還能預防高血壓，降低心血管事件風險。所以，中年人可透過運動療法預防高血壓，但需要注意運動的方式、頻率以及強度的控制：運動應以中等強度有氧運動為主，每天堅持30分鐘到60分鐘，每週至少5次，建議以慢跑、快走、打羽毛球、打太極、戶外騎車、游泳為主，運動時每分鐘心率不要超過（170-年齡），運動期間不能太累，以全程保持精力充沛為宜。注意透過飲食與運動相結合，將體重指數控制在24以內為宜，避免肥胖的發生，因為肥胖也屬於升壓因素之一。

三、規律作息、心態平衡

中年人應保持充足的睡眠，避免熬夜，規律作息，早睡早起，因為熬夜會增加交感神經活性，升高血壓，屬於升壓因素之一。其次，應注意保持心態平衡，不能大急大躁，尤其是A型性格的人。A型性格不僅容易升高血壓，還是冠心病的高危因素，故需注意控制自己的情緒，減少對血壓的影響，以預防高血壓的發生。

需要注意的是，中年人最好降血壓控制在120/80mmHg以下，超過120/80mmHg的血壓，雖然未達到高血壓（140/90mmHg）的診斷標準，但卻對我們的血管、心臟、腎臟等器官造成了不同程度的影響，需加以控制。

感謝閱讀！

人到了中年，壓力山大，上有老下有小，工作壓力加上生活壓力，常常讓人焦頭爛額。高血壓已經成為現代社會常見的慢性病，發病年齡也越來越呈現一個年輕化的趨勢，我們應該做什麼能夠有效地防治高血壓？

首先，咱們要保持一個良好的心情，別整天大喜大悲，狂喜狂怒。在我們情緒大幅度波動的時候，血管擴張，血流速度加快，就好像一根整天被拉扯的橡皮筋，更容易出毛病。

然後，咱們要控制體重，肥胖更容易導致各種疾病，不只是高血壓，糖尿病，肥胖都是高危因素之一。人到了中年，發胖不能當成是必然，控制好自己的體重，是讓健康更穩固的基礎。

在平時，還要注意加強鍛鍊。現代人工作壓力大，下了班只想立馬變身葛優躺。躺多了吃多了，時間久了肥肉就多了，每天堅持運動，不僅可以幫助刺激我們的新陳代謝，提高身體免疫力，幫助控制體重和提高身體素質。

如果真的已經出現了血壓高的問題，那麼堅持低鹽飲食，放鬆心情的同時，有需要的話，還要嚴格遵照醫囑進行服藥，這樣才是做到沒有病預防，有了病，就要不諱疾忌醫，好好的治療才是硬道理！

要想防治高血壓，首先要知道哪些因素可以導致高血壓

1.遺傳。高血壓和遺傳有很密切的關係，很多高血壓呈現家族聚集樣表現。

2.吸菸。吸菸可以導致血管痙攣收縮，血壓升高，引起高血壓。

3.壓力。壓力增大之後，我們的身體會分泌多種激素，這些激素可以使我們保持鬥志、精神緊張。不過，長期的壓力可以導致這些激素分泌過多，過多的這些激素可以導致血壓升高。

4.熬夜。熬夜同樣可以刺激這些激素分泌

5.飲食過鹹。我前面多次提到過，當鹽分攝入過多時，我們的身體為了平衡鹽濃度，體內的水分也會增加，升高血壓。

6.肥胖。肥胖者中高血壓的患病率明顯高於體重正常者

7.年齡增長。就像水管一樣，用的越久，越容易壞，年齡越大，血管的彈性也就越差

上述因素是導致高血壓的重要因素，其中遺產和年齡我們是沒有辦法改變。但是剩下的幾個因素我們是可以改變的。

比如吸菸，我們可以戒菸或者少抽菸，當然能夠戒掉是最好的

比如壓力和熬夜，我們保持合理的生活習慣，每天按時早睡早起，平和心態

比如飲食過鹹，那麼可以吃的清淡一點，根據國家營養指南規定，每天6g鹽是合適和安全的。

比如肥胖，那就多做運動，減肥~

你這問題 要的答案很廣的

高血壓分很多種

1.胖子容易患高血壓人體肥胖主要由於全身皮下脂肪增多使體重增加，血容量也增加，使心臟負擔加大和血管阻力增加，故此易發生高血壓。 2.喜歡吃鹹的人容易得高血壓食鹽含有鈉，吃鹹多，攝入的鈉就多，鈉把身體內的水分牽制住，使血的容量增大，從而造成高血壓。 3.飲酒多的人容易得高血壓喝白酒每天超過二兩，久而久之造成酒精在體內損害動脈血管使動脈硬化，血壓升高，如果同時又吸菸則加重血壓的升高。 4.精神長期緊張和性子急的人容易得高血壓長期給不良刺激，如精神緊張、情緒激動、焦慮過度、噪音等，加上體內生理調節不平衡，大腦皮層高階神經功能失調，空易發生高血壓。瘦人雖不像胖人血容量大，但還可因其他因素造成高血壓。瘦人萬萬不可忽視自己的血壓。 5.高血壓遺傳因素約佔30%。有高血壓家族史的人，又有不良嗜好和不良的刺激，常容易發生高血壓。

要好好注意身體健康 要做到一下幾點

1多喝茶 2正常生活起居 3按時服藥、每天測量血壓

還有就是飲食習慣

首先我們來看一組研究資料：2012年中國高血壓患病率為24%，將近3億人。知曉率為40-50%；治療率為35-40%，達標率為40%。

高血壓已經成為威脅中國居民健康的主要慢性病之一，近年來高血壓患者日益增多該如何控制高血壓侵襲的腳步呢？下面就來教您

一.首先需要了解下高血壓的基本症狀有哪些？

二.哪些容易引起高血壓的危險因素

1.多坐、少運動

2.精神壓力過大、肥胖、超重；

3.高鹽飲食、吸菸、飲酒等

三.我們在生活中如何防治呢？

1. 高血壓健康教育，定期血壓監測或定期測量血壓；

2、飲食清淡，戒菸限酒。

3. 改變不良生活習慣，及時調整心態；

4、添衣保暖，適度鍛鍊

5. 遵醫囑，按時服藥

5、症狀嚴重，及時就醫。

預防高血壓在飲食上非常重要，有個小口訣送給大家

半斤牛奶二兩肉，

一斤蔬菜八兩谷。

一個雞蛋五克鹽，

水果綠茶享清福。

不抽香菸少喝酒，

樂觀開朗心無憂。

每天按時走走步，

保你腰帶不變粗。

老來身體最重要，

送你健康和祝福！