女生每個月總有那麼幾天只想在家裡“躺屍”或者大吃，然而，愛健身的美少女卻依然在堅持運動，流血不忘流汗，讓我大為感動。今天和大家聊聊姨媽期間健身的事情，因為這時候你的身體需要不同於平常的呵護與照顧。

一、姨媽期能不能運動？

回答當然是肯定的啦。凡是身體沒問題、月經時間正常的女性，不僅可以而且應該鍛鍊，有助於神經的系統的平衡，促進血液在身體內部的流動與放鬆，使經血排出得更加順暢，可緩解經期的不適於疼痛。

經期時身體的激素水平比較低，運動之後更容易肌肉的快速生長，會讓你的身體上鬆鬆垮垮的肉肉比如手臂、大腿變得更加緊實。

二、經期運動應該注意些什麼？

經期應該避免強度很大、震動很大的運動，如跳躍的動作較多的運動、搏擊等，一些需要腹部使勁的運動也應該少接觸，如相撲深蹲、仰臥起坐等，這些部位的動作可能會導致子宮位置改變和經血增加。

三、經期適合哪些運動？

1、經常鍛鍊、體力較好的女生可以找平時訓練照常，但要將平時訓練的量減少到原來的一半，降低動作的次數或者是放慢做動作的速度，同樣哦要避免腹部和跳躍的動作。

2、不經常運動、體力較弱的女生應該適當的進行輕微的運動，如舒緩瑜伽、散步、拉伸等，比如KEEP中的經期課程。

經期內維持多大的運動量和運動時間才合適並沒有統一的標準，因人而異，只要是適合自己的，在自己可接受的範圍內的，都是可以採納的。

大致的標準有以下幾點：

1、睡一覺後疲憊感可以自行消失。

2、出血量沒有增加。

3、沒有出現肚子疼痛等不舒服的現象。

四、經期運動服飾要做出哪些調整？

1、姨媽期不能穿悶汗的緊身的衣服

很多女生喜歡健身的時候穿緊身衣來展現自己的身材或者是為了達到訓練的效果，但是經期的時候要注意儘量選擇一些不是特別緊，透氣性好的衣服。因為在衣服不透氣的情況下，很容易產生細菌，引發疾病。

2、防寒保暖，請保護好腰部

不管春夏秋冬，女生在經期抵抗力要低於平時的水平，所以更要穿的暖暖的，哪怕是在夏天，露馬甲線的衣服外最好再加一件外套或者T恤，等姨媽成功退場之後再露吧。如果在運動的時候流汗了，一定要及時的更換衣服。

五、姨媽和最佳減肥期的關係

理論上，姨媽期間女生身體內的激素的上下浮動確實會對脂肪的減少造成一定的影響，但是影響的程度因人而異。

一般來說，在經期最後2天及月經後1周的運動效果會更明顯一些。但是女生要知道哦，減肥是一個長期的過程，日常堅持運動比姨媽期猛然突擊要有效果的多。

月經期間對於很多妹子來說是一個非常特殊的時期 這段時間要注意的東西很多很多。很多妹子為了追求漂亮和健康，都會減肥。那麼，月經期間怎麼減肥最快最有效呢？接下來，小編就為大家詳細介紹一下這方面的內容。 1、有效期（月經期1-7天內）。這個時候正是姨媽大肆興風作浪的時候，也是身體最虛弱的時候。因為本身這個階段的體重會上升，所以多吃一些含鐵的食物，可以補充營養還不會發胖，能起到有效控制體重的作用。喜歡吃巧克力，喝熱可可的小仙女們一定不要錯過這個時期。 2、高速期（月經期後一週內）。這個時候，姨媽已經走了，但是它留下的一個問題就是，在這個階段喝水都長肉。所以想要減肥的小仙女要注意了，高熱量的食物請拒之門外，多吃含有高纖維、低熱量、低糖分的健康食品，可以幫助消除體內堆積的脂肪，達到減肥的效果。也就是說，在這個階段，是胖的快也瘦得快，就看你怎麼吃了。 3、平穩期（月經期後第二週）。這個時候減肥，還是非常有利的，在飲食上也不需要刻意規避一些東西，只要按照平時的正常吃法，一般不會發胖。如果你想要讓減肥成效更明顯，那就丟掉你那些易發胖的零食，和高纖維食物成為好朋友吧。 4、緩慢期（月經前夕）。又是一輪迴圈開始了，過了這個階段，姨媽又要來串門了。這個時候，小仙女的身體多有不適，減肥效果也不佳。所以建議，這個階段以調養為主，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持身體通暢就可以了。 5、生理期是指月經來訪的那幾天，因為這幾天我們的身體比較虛弱，是不適合進行飲食控制和激烈運動的。 而生理週期是指人的生理迴圈週期，根據荷爾蒙的變化，這主要分為四個階段，減肥滯留期、減肥高峰期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個階段針對性的飲食和運動減肥計劃，減肥是最快最有效的。 以上便是小編為大家介紹的關於月經期間怎麼減肥最快最有效的一些內容，希望對大家有所幫助哦。在這裡，小編建議月經期間的妹子要多吃一些含鐵豐富的食物，多吃蔬菜水果水果，注意飲食健康和安全。還要保持心情愉悅Sunny哦。

大姨媽來之前的幾天時間，由於體內激素的影響，孕激素水平上升，體內產生了鈉水瀦留的情況，體重是呈上升的狀態，我在體重管理的案例中，有很多妹子都訴稱是體重反彈了，都有上升1～2斤的樣子，其實不是，這是生理週期的一個變化，有的妹子感覺人整個身體都是腫腫的，但等到姨媽結束，體重和腫的狀態又消失了，重新迴歸正常了。也有些人一點反應都沒有，體重既沒上升，也不水腫。

大姨媽結束後的第一週裡是減肥的黃金期，這個時候因為經歷了身體一個週期變化，體內營養素空缺，基礎代謝率上升，比較容易飢餓，食慾很旺盛，身體急需補充能量，這個時候就需要把控能量的攝入，儘量多消耗體內脂肪，多吃食材、水果，魚肉蛋奶和豆製品，主食雜糧和薯類為主，要控制好量，這樣減肥就很容易成功。

大姨媽時期建議最好不要節食或斷食減肥，因為大姨媽期間本身就耗氣血，熱量需求量增加，減少攝入不利於身體健康。也不要做激烈運動來減肥，激烈運動會促進血液迴圈，以免引起經量增大。可以吃飯七成飽，飯後散步。

大姨媽期間不能減肥！按時吃飯睡覺，注意保暖！女人還是要知道心疼自己，特殊時期本來身體抵抗力就弱，不建議減肥！

生理期的基本身體情況是：

（1）雌激素水平降低

雄性激素保持穩定，雌性激素分泌不足，像力量性訓練會增加雄性激素，建議不要過多進行，否則會進一步加劇激素紊亂。

（2）出血量多

大姨媽前三天，出血量還是挺多的，這時候輕微的有氧和拉伸運動，可以促進經血排出，但是過長時間的有氧鍛鍊，會加快血液迴圈，進一步加劇出血量。

大姨媽時期，可以分為兩個時間段：

出血量比較大前3-4天，適合做一些輕瑜伽和慢走跑步；

後面3~4天，可以進行上肢的肌耐力訓練。

飲食上，正常減脂之外，優質蛋白可以增加多一些，這個時期身體對於維生素、礦物質需求比較大，水果蔬菜可以增加起來，千萬不要節食~

減肥之路辛苦，也要多注意身體健康，

大姨媽期間和平常一樣，都要透過飲食和鍛鍊來達到控制體重的目的。但是要與平時有一些的改變和方法。

飲食：大姨媽期間並不是怎麼吃都不長胖，這個說法是源於生理期期間代謝比平時快，但是真實情況是快的很有限，遠遠不能滿足你大吃大喝不長胖的要求，吃多了一樣胖；

生理期期間多少都會有些不適感，這時的飲食不要和平時一樣太過於清淡，而是要適量的增加一些精細碳水的攝入；

生理期前和生理期中身體都會有些水腫，因水腫造成的體重上漲只是暫時的現象，所以在生理期期間不要太在意體重的變化，只要合理的把握好飲食，生理期過後體重會很快的降下去；

原則：適量的碳水，可以比平時多一些(生理期期間不適合低碳飲食)，也可以多一些精細碳水，蛋白質和蔬菜與平時無差別，只是不要吃生冷食物。

鍛鍊：運動方面需要顧忌的情況比較多一些，如果在生理期期間感覺到特別的不舒服，疼痛感比較強，就不要鍛鍊以休息為主。

如果沒有不適感，生理期期間適量的鍛鍊對生理期和減脂都是有好處的，可以加速經血的排出並且緩解不適感，對消除生理期水腫以及生理期後黃金的減脂時間都有很好的助推作用。

注意強度不要太大，比平時要低一些，儘量鍛鍊上肢肌肉、或者做舒緩的生理期瑜伽，用到腰腹部的動作不要做、下肢高於骨盆的動作不要做。

大姨媽期間一定不要亂減肥，要補足營養，身體健康自然不會胖了！

姨媽期會水腫，注意不要著涼，如果實在想減那就控制飲食，但是不是節食，多吃有營養的食物！

月經結束後的一週是減肥最佳時期，我個人經驗，剛瘦了27斤，主要攝入高蛋白質食物！

姨媽期不要亂減肥，健康最重要，萬一出問題後悔不及！

大姨媽期間就別減肥了，等大姨媽結束之後在減肥吧。大姨媽來了，本身就需要熱量，這時候減肥不健康，而且難度也比較大。

大姨媽結束之後的2周減肥效果比較好。

經期到底要怎麼減肥？

經期怎麼吃都不會胖是真的嗎？

大姨媽剛結束後的幾天減肥效果特別好？

這是關於經期問的最多的幾個問題首先，關於經期怎麼減肥——我真的很不建議經期減肥（尤其是頭幾天），更不能節食。明明可以利用每個月的其他20來天好好吃飯訓練啊！要想了解自己在什麼時期適宜減脂，首先需要了解自己的身體。正常情況下非孕期階段的女性，身體激素呈現週期性變化，在不同的階段身體和心態都會呈現出不同的特徵。

例假前幾天爆痘，例假中莫名煩躁，例假後容光煥發……這一系列的變化都是激素分泌變化導致的。

生理週期的四個階段

根據激素平衡的變化，生理週期可以分為四個階段，有效利用好這四個生理階段，就能讓瘦身更高效。下列天數個體之間可能會存在1-3天的差異。

月經階段（月經週期第1-7天）

瘦身成功指數：☆☆☆（不適宜減肥）

生理表現1.由於雌激素和孕酮激素的下降，容易情緒低落，無故發脾氣；

2.可能出現痛經；

3.面板容易乾燥，毛孔粗大，容易浮腫，如果睡眠不好或過度疲勞，容易爆痘、有黑眼圈；

4.人體免疫力較為低下，身體反應能力、適應能力和肌肉力量都會有所降低；

5.這種變化通常在經期開始後的第四到五天便自然消失。

運動建議

1.由於此階段的耐力和速度都會有所下降，運動會變得比較困難，不要在此階段進行超強運動量的訓練，可進行輕柔的運動，如拉伸、瑜伽和適當的散步或慢跑；

2.此階段的建議運動時間是每週3-5個小時。

飲食建議

1.這時身體會很虛弱，過度節食非但對減脂無益，還會導致頭暈乏力和身體脫水的現象；

2.多吃一些含鐵的食物（補充微量元素和蛋白質），多喝熱水（補充體內缺乏的水分）；

3.忌菸酒，忌辛辣燥熱食物，腸胃不好的忌生冷寒性食物；

4.身體和臉部會有輕微水腫，不要吃太鹹。

卵泡期（月經週期第7-14天

瘦身成功指數：☆☆☆☆☆（瘦身黃金期）

生理表現

1.在雌激素水平有所回升的這個階段，身體會加速碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，新陳代謝加快；

2.水腫消失，面板恢復光滑細膩；

3.心情也很棒，感覺整個人充滿了活力。

運動建議

1.這個階段身體新陳代謝會加速，做一些減脂運動會取得很好的效果，可以適量增加運動頻率，多做跑步、游泳、單車等有氧運動，加速減重；

2.HIIT及大重量抗阻訓練也可以加入你的訓練日程，幫助塑造身體線條；

3.運動頻率保持每天或隔天1-2小時，每週至少保持7小時以上的運動量。

飲食建議

1.這是非常容易發胖的時期，食慾會增長，儘量遠離那些高熱量高脂肪的食物；

2.多吃富含纖維素較多的蔬菜，如芹菜、冬瓜等；

3.可以制定一個一週減脂飲食計劃，保證攝取足夠營養。

排卵階段（月經週期第14-21天

瘦身成功指數：☆☆☆☆（瘦身高峰期）

生理表現

1.精力旺盛，你會感覺自己容光煥發；

2.生理期前一週的面板問題正在慢慢醞釀，皮脂分泌漸多，但你不會有什麼特別明顯的感覺。

運動建議

1.好好利用這個瘦身高峰時期，建議力量訓練配合有氧運動，將減脂效果最大化；

2.還可以選擇戶外運動，如長跑、爬山等，加大身體消耗的同時，鍛鍊耐力；

3.不要過度運動，因為排卵期抵抗力下降，運動過度不但容易讓肌肉受損，還加大了細菌入侵的機會，建議一週運動時間保持在6個小時以上。

飲食建議

1.此階段食慾會有所下降，身體抵抗力也會降低，因此更需要攝入充足的營養，不要盲目節食；

2.多吃高纖維食物，如蔬菜、穀物等；

3.適當食用堅果（如杏仁、腰果、核桃等），補充健康脂肪、鎂和B族維生素；

4.為了下次姨媽駕到做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。

黃體期/經前期（月經週期第21-28天

瘦身成功指數：☆☆（瘦身停滯期）

生理表現

1.前期還算精力旺盛，後期會容易疲勞；

2.肌膚油脂分泌旺盛，會有油膩和粉刺，出現毛孔粗糙和長痘的情況；

3.情緒變得煩躁易怒，嚴重的還會頭痛、失眠。

運動建議

1.這個階段的前幾天，你可以繼續進行上一階段的有氧運動，或娛樂性較強的運動（如小團體課程），並配合力量訓練，運動時間保持在每週3小時左右；

2.這個階段的大概第24-28天，逐步減少運動時間、頻率、強度，可以多練習類似瑜伽、普拉提等可以緩解煩躁情緒的運動，加強大腦對身體的控制，適當的骨盆伸展姿勢還能促進血液迴圈，減少水腫，緩解痛經。

飲食建議

1.這個階段會感覺食慾大增，身體代謝速度會逐步下降，不要刻意節食，保證每日攝入營養均衡即可；

2.在姨媽駕到的前幾天較易水腫，注意減少鹽分攝入，多吃鉀含量豐富的水果蔬菜（如香蕉、海帶、紫菜、山藥、菠菜），幫助消除水腫；

3.補充足夠的蛋白質和礦物質，多吃肉、蛋、奶、豆等高蛋白食物；

4.此階段的後幾天，多吃一些開胃易消化的食物（如棗、麵條、薏米粥）；

4.多喝水，保持排洩通暢，減少骨盆充血。

關於經期飲食

相信你一定聽說過“大姨媽期間怎麼吃都不會胖”。雖然我們一直強調經期不要節食，但也不能肆意吃喝，身體不會因為激素變化就額外消耗更多熱量，吃太多還是會胖。

1.經期很容易對對碳水化合物產生強烈的渴求，比如特別愛吃甜食、覺得怎麼都吃不飽，這些都是正常的。如果你管不住嘴，不如試試用南瓜、燕麥、意麵這些天然優質的碳水來替換蛋糕奶茶吧。

2.經期血液流失的同時，也會導致身體水份流失，蛋白質、鐵、鎂等其他微量元素也會減少，因此才一再強調要多喝水、多補充蛋白質和鐵。動物肝臟和動物血富含豐富的鐵元素和蛋白質，非常適合在經期食用。

3.坊間流傳著紅糖水紅棗湯這些“解痛神器”能補血並緩解痛經的說法，喝完肚子也確實沒那麼疼了。其實起作用的是水的溫度，和紅糖紅棗可沒什麼關係。喝熱水、洗熱水澡、敷熱水袋、吃止疼藥，都能緩解痛經。千萬別把紅糖水當白開水來喝，不出一個月就會胖成球。

最後，溫馨提示

不要因為減肥心切而給自己太大壓力

記得傾聽自己身體的聲音

一切以身體舒適為前提