“冬至，十一月中。終藏之氣，至此而極也。”

12月22日，將迎來“冬至”節氣，又稱“冬節”，“亞歲”，“一陽節”等。

冬至開始“數九”

冬至日，是“數九”的第一天。

數九，又稱冬九九，是一種中國民間節氣。

數九寒天，就是從冬至逢壬日算起，每九天算一“九”。

關於“數九”，民間流傳著的歌謠是這樣說的：

一九、二九不出手；

三九、四九冰上走；

五九、六九沿河看柳；

七九河開，八九燕來；

九九加一九，耕牛遍地走。

冬至時節，想健康，多食一肉，常吃二根，勤飲三茶冬至時節，多食一肉

即：雞肉

俗話說：“冬至不吃肉，凍掉腳趾頭”。“冬至數九，雞不離口，一九一隻老母雞，九九補個好身體”。

冬至時節，多吃點雞肉，對健康大有益處。

雞肉，味道鮮美，營養豐富，食用方法很多，蒸煮、燒湯、醃製、風乾，均各具風味。

冬至時節，常吃二根

1、蘿蔔

蘿蔔，是冬季首選“根菜”之一。

不論是青蘿蔔、白蘿蔔、紅蘿蔔、胡蘿蔔，紫胡蘿蔔，皆是不錯的選擇。

青蘿蔔，白蘿蔔，可降火順氣。紅蘿蔔，可養心、健胃、化痰止咳。胡蘿蔔，含有大量胡蘿蔔素，有益人體健康。

冬至日，蘿蔔可以煲湯、蒸熟、燉肉等，皆可。

2、山藥

山藥，不但可健脾胃、補肺腎、補中益氣，還對滋養面板，有很好的幫助。

在乾燥的冬至日，吃點山藥，還有助於預防面板乾燥等。

用山藥，煮粥、煲湯、蒸食，都是不錯的選擇。

冬至時節，勤飲三茶

1、紅蘇子葉茶，暖胃驅寒

冬至過後，天氣越來越寒冷，很多人容易出現胃部不適。

此時，用紅蘇子葉，泡水喝，可暖胃，能緩解脾胃氣滯，胸悶，腹瀉，嘔吐之證，可用於治療胃寒症等，具有很好的效果。

此外，還可緩解脾胃氣滯，促進腸壁的蠕動，幫助消化，預防乾燥導致的便秘，保護腸胃健康。

所以，冬季一受寒，就胃不舒服的人，不妨泡上一杯，大有益處。

2、谷谷丁紅茶，去火消炎

冬至時節，易“進補”，需警惕“內火”。

此時，將谷谷丁，洗淨後，發酵炒製成茶，降低寒性，泡水喝，可清熱解毒，去火消炎，預防改善上火的情況。

谷谷丁，是“藥食兩用”的小植物，有“天然抗生素”之稱，有廣譜殺菌的作用，可以很好的去火、消炎。經常用其泡水喝，對上火引起的嗓子疼、發炎等，效果尤佳。

3、刺玫菊茶，疏肝解鬱

冬季，情緒調節很重要。

一旦情緒不佳，十分容易誘發心腦血管疾病。

花茶，味道芳香，有助於疏解情緒，改善心情。

刺玫菊是一種野生小玫瑰，性質溫和，泡水喝，可疏肝解鬱，理氣化瘀。

此外，經常用其泡水，還可滋養心肝血脈，助力健康長壽。

冬至過後，做好三件事

第一件：藏陽氣

冬至，白晝時間最短，夜晚時間最長，是“陰衰陽盛”的開始。此時，要注意補陽氣，做好下面幾點，有益藏補陽氣。

冬至，人體陽氣弱，應該要養精蓄銳，切莫縱慾。

冬至時節，要注意養藏，安靜休養，不宜劇烈的運動，大量出汗，以免消耗人之精氣。

多曬太陽，是補陽氣，最簡單有效的方式之一。

曬腿腳，寒從足下起，經常曬曬腿腳，可驅寒暖神，溫補腎陽。

頭為諸陽之首，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部，多曬曬頭部，也十分有益。

神闕穴，被認為是經絡之總樞，經氣之匯海，能司管人體諸經百脈。經常按揉神闕穴，可益氣補陽，溫陽救逆，使人體真氣充盈，精神飽滿，體力充沛，輕身延年。

【位置】肚臍正中。平躺，全身放鬆，雙手重疊，以肚臍為中心旋轉按揉。

順時針方向，由小圈到大圈，然後，逆時針方向，由大圈到小圈來按摩。

按摩時，以感覺到胃腸的蠕動為標準。

第二件：適當進補，辨證施補

冬補三九，冬至日，數九的第一天，此時，是進補好時節。

但要注意，進補適當，更要辨證施補。

忌虛實不分，虛則補，不虛則正常飲食就可以了。

忌無病進補，如果沒有病痛，正常飲食皆可，不宜盲目過補。

第三件：保暖防寒

冬至日，北半球，將迎來一年中，白晝最短的一天。

此時，要注意防禦霜凍，防寒保暖。

寒從腳起，泡泡腳，可暖全身。

熱水泡腳，可驅寒暖身，更可通經活絡，溫補腎陽，溫暖全身。

泡腳水量，要適當多一點，以沒過腳踝為宜。

水溫38℃~43℃左右，比人體溫度稍高一點即可。

泡腳時間，不宜過長，以泡到全身微微出汗，約30分鐘為宜。

泡腳後，按摩足心，對身體健康十分有益。

“冬至陽氣起，君道長，故賀。”

12月22日，就是冬至節氣了。

老話講：“吃罷冬至飯，一天長一線”。

冬至時節，陰陽二氣自然轉化，冬至過後，白天時間逐漸變長。

冬至，是二十四節氣中，最早制訂出的一個節氣，古代民間有“冬至大如年”之說，可見，冬至，是一個重要的節氣。

冬至時節，北吃餃子，南吃湯圓

北方冬至吃餃子

在北方，冬至吃餃子。

很多地方，有“吃了冬至餃，不冬耳朵”之說。

餃子，原名“嬌耳”，是中國醫聖張仲景首先發明的。

而冬至吃餃子，也是為了紀念他，冬至舍藥。

南方冬至吃湯圓

南方人，冬至節，大多吃湯圓，在江南尤為盛行。

吃湯圓風俗，更早在南北朝南方荊楚一帶就有。

“圓”，意味著“團圓”、“圓滿”，冬至吃湯圓，又叫“冬至團”。

民間有：“吃了湯圓大一歲”之說。

冬至湯糰，可用來祭祖，也可用於互贈親朋。

冬至時節，做好五個字，寒冬少生病，更健康

第一字：熱

冬至時節，處於仲冬，天氣比較寒冷，此時，要注意以“熱”驅寒。

喝熱水

寒冷的冬季，喝水要選擇溫熱的白開水，切莫喝冷水。冬季是胃腸疾病的高發時期，一旦受寒，十分容易誘發胃腸疾病。35-40℃開水，是胃腸最舒適的溫度，喝水時，要小口慢喝，並且主動喝水。

飲熱茶

寒冬時節，喝點熱茶，可驅寒暖身。

此外，冬季乾燥，飲熱茶，還可對抗燥邪。

不同的茶水，對於身體健康，也有著不同的效果。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝解鬱，改善不良心情，助力健康。

冬至這一天，北半球得到的Sunny最少，比南半球少了50%。

而缺乏光照的環境，易使人產生抑鬱性情感障礙，容易心情不佳。

此時，泡點刺玫菊，泡水喝，可疏肝解鬱，改善心情。

刺玫菊，是一種野生的小玫瑰，味道芳香，性質溫和，可疏肝解鬱，理氣化瘀，調節心情，更可滋養心肝血脈，調節內分泌。

紅蘇子葉茶，泡水喝，可暖胃驅寒，防感冒。

很多人，一受寒，便容易胃脹、胃痛等，此時，用紅蘇子葉，泡水喝，可緩解。

紅蘇子葉，可暖胃，行氣和胃，能緩解脾胃氣滯，胸悶，腹瀉，嘔吐之證，改善胃寒，還可緩解脾胃氣滯，促進腸壁的蠕動，幫助消化，預防乾燥導致的便秘，保護腸胃健康。

此外，紅蘇子葉，還可解表散寒，其發汗力較強，常用於風寒表症，可預防風寒感冒。

冬至時節，經常泡上一杯，不僅胃腸舒服，還可防感冒，少生病，更健康。

熱水泡腳

寒從腳起，泡泡腳，可通經活絡，溫補腎陽，溫暖全身。

泡腳水量，要適當多一點，以沒過腳踝為宜。水溫38℃~43℃左右，比人體溫度稍高一點即可。泡腳時間，不宜過長，以泡到全身微微出汗，約30分鐘為宜。

第二字：躲

冬天陽氣藏得好，春陽才能煥發出勃勃生機。而冬至，是陰陽轉化的關鍵節氣，也是人體陽氣最弱的時節。此時，要學會"躲"，才能養護好體內微弱的陽氣。

“躲”暴飲暴食

冬至，正值歲末年初，很快就會迎來元旦，此節氣期間多有聚會，切記不要暴飲暴食。

此時，陽氣最弱，無法幫助身體運化過多的食物，所以，切記暴飲暴食。

“躲”鹹辣

冬季飲食，不宜過鹹，過鹹會傷腎，損傷陽氣。

此外，飲食上還要注意不可過食辛辣刺激之物。

宜吃些潤肺養肺的食物，如百合、銀杏、銀耳、蓮藕、蓮子、雪梨等。

“躲”大汗

中醫認為，大量排汗同時也會耗費大量精氣。

冬季應順應天時，注意養藏，安靜休養，不宜劇烈運動，大量出汗。

第三字：補

冬補三九，冬至日，數九的第一天，此時，是進補好時節。

但要注意，進補適當，更要辨證施補。

忌虛實不分

“虛者補之”，虛則補，不虛則正常飲食就可以了。

進補的主要作用，是“補虛益損”，而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽虛四種，針對不同體質各有不同的補法。

陰虛之人，多食補陰之物，如芝麻、糯食、蜂蜜、乳品、蔬果、魚類等。

陽虛之人，多食溫陽之物，如韭菜、狗肉等。

氣虛者，應食人參、蓮子、山藥、大棗等。

血虛者，應食荔枝幹、黑木耳、淡水魚、羊肝等。

痰溼者，多食蘿蔔、紫菜、海蜇、扁豆、白果等。

氣鬱者，少飲酒，多食佛手、橙、陳皮等。

忌無病進補

無病進補，既增加開支，又會傷害身體。

尤其是，現在生活水平提高了，平時的生活中，人們的補品也不少。

所以，如果沒有病痛，正常飲食皆可，不宜盲目過補。

第四字：忌

忌晨練過早

冬至過後，天氣越發寒冷，此時，晨練不宜過早。

清晨，溫度過低，不利於心腦血管健康，易誘發疾病。

晨練，最好在太陽昇起之後，或者改到下午4點左右，再進行鍛鍊。

忌夫妻之道

冬至日，不宜行夫妻之道。

冬至，人體陽氣弱，應該要養精蓄銳，以防邪淫傷身。

忌熬夜

冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，此時亦為人體養精蓄銳的最佳時段。

養生常言，“日出而作，日落而息”，“陽氣者，煩勞則張”。

所謂張，就是往外散，尤其是晚上，陽氣應該內收，應該回歸本位。

如果，經常熬夜，睡眠不足，陽氣就不能歸位，慢慢耗散。

因此，冬至時節，切莫熬夜，以養陽氣。

第五字：曬

曬太陽，是補陽氣，簡單有效的方式之一。

頭為諸陽之首，曬曬頭頂，效果尤佳。

督脈，有“陽脈之海”之稱，總督一身之陽氣。

把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

謝謝邀請。“冬至”節氣即將來到，每年到了這個日子，總感覺是一個“盛大的時間節點”；其實也的確如此，冬至這一天的白天最短，夜晚時間最長，在古代人眼裡本身就是一個很重要的節氣。深處北方的人正迎接著“最殘酷的低溫考驗”，深處南方的秀美之人此時正享受著“春日般的溫暖”；無論你身處何地，冬至都是傳統意義上重要的“過度節氣”，關注健康，做好節氣養生，您在此時更應該做好飲食、運動、作息以及各種生活方式的調整，順利“過冬”，您的身體會更加安康。

“冬至”之後，四種疾病更易高發：

流感：

“流感”是生活中常見的一種疾病，在冬季寒涼之際更容易出現，流感問題的最大危害是“引發的各種併發症”，加重潛在存在的疾病，比如說您熟悉的各種心肺疾病。

預防流感，請您謹防“飛沫傳播”，到人多的公共場所請您戴好口罩，飯前便後勤洗手，定期洗澡，關注個人衛生，另外還要請您及時接種流感疫苗。

各種心腦血管疾病：

冬日寒冷且天干地燥，正是心梗、中風、心絞痛、中風以及心肌梗死等心腦血管疾病的高發時間段；因為外界的寒冷會刺激人體導致我們的交感神經異常興奮，從而就會造成心臟收縮力增強，造成血壓不穩的情況，誘發多種急性心腦血管疾病併發症。

對於本身存在高血壓等基礎心腦血管疾病的人群，在生活中要堅持服藥，按時監測自己的血壓，老年人群最好要隨身攜帶速效救心丸等急救藥物。

呼吸系統疾病：

冬季是一個特殊的時間段，吸菸人群、老年人、患慢性病的人群以及免疫力本身較低的人群更容易在這個時期患上慢性支氣管炎，嚴重者甚至會發生肺氣腫或者肺心病，而且哮喘也是此時高發的呼吸系統疾病。

對於本身存在基礎呼吸系統疾病的人群，這個時間段更要按照醫囑定量、定時服藥，減少辛辣刺激食物的攝入頻次，多吃富含水分物質的新鮮蔬果；適當運動，防寒保暖。

摔傷類疾病：

冬至前後是下雪的高發時間段，這個時間更容易發生摔傷，特別對於老年人而言。

這個時間段，老年人群應當減少出門的次數，出門最好有人陪同。

冬至養生，有些細節（飲食+生活）要做到：

飲食要適當調節：

俗語常說：“今年冬令進補，明天三月打虎”；冬至時間段，天寒地燥，人們大多會出現食慾大增的變化，這個時間段腸胃運轉更加旺盛，這個階段“適當進補”可以更完美的發揮食物的營養補充作用。

冬至進補意義重大，一方面可以幫助調養身體，另一方面還可以透過飲食增強自身的體質，提高身體對疾病的抵抗能力。具體說來，建議大家在這個時間段的飲食更應該多樣且種類豐富，每日進食品種應當在14種以上，豆類、肉類、奶類、蔬菜等食物皆應該存在；此時更不應該存在厭食、挑食、偏食等不健康習慣；另外此時節要減少辛辣刺激食物的攝入量，避免加重燥氣，增加乾燥類的上火症狀，飲食多溫熱軟爛。

多喝水：

冬至時節，建議您各位要“多喝水”。寒冷的冬季氣候乾燥，此時更容易由於缺水增加便秘等乾燥問題的發生風險，還會經常出現鼻幹舌燥、面板乾燥等問題；因此，這個時間段更應該多喝水、多吃富含水分的新鮮蔬菜和水果，每日飲水量最少應該滿足2000毫升。

每日適當運動，找尋合適的時間：

適當的運動有助於代謝能量，吃動平衡，更利於預防肥胖等問題。冬季要運動，但運動量不宜過大，避免由於運動量過大給身體增加負擔；調節運動時間，不可不運動，亦不可運動太長的時間，一般每日半小時的運動量更加合適；建議各位在太陽昇起之後開展運動，上午的十點之後或者下午的三點左右較為合適。

調整作息，保證休息時間：

冬至前後，休息時間更應該完美保證，良好的休息才能促進身體的良好恢復和完美運轉，建議這個時間段更應該早睡晚起，成年人睡眠時間要保證在八小時以上。除了關注睡眠時間和睡眠質量以外，睡覺的過程中還應該做好防寒保暖，避免出現著涼感冒等問題。

調整心態，保持“開心積極”的生活態度：

冬季寒涼無趣，此時更應該調整自己的心態、美化自己的心情；這個時間段希望大家可以多做自己喜歡做的事情，無論是運動還是愛好，調整心態，開心、順利的完成自己的學習和工作。

冬至節氣乾燥且寒冷，此時大家更應該關注和重視養生；做好冬至養生，好好吃飯、快樂運動、開心睡覺；希望您的冬日“充滿健康的Sunny”。

1.冬至起,自然界的陽氣開始上升,我們體內的陽氣如何升發呢?“動則生陽、靜則生陰”。冬季運動,首先要避免寒邪的侵襲,其次運動量不宜過大,要在動中求靜,以臻安身靜體、氣定神閒的境界。八段錦、太極拳等平和的運動都是很好的選擇。

2.飲食以滋陰為主，如蓮藕，銀耳，蘿蔔。

3.心理以靜養為主。

4.物理養生以暖背為主。

冬至的習俗，各地方。不一樣，北方，吃餃子。南方吃抄手，要注意，頭，腳保暖，預防心腦，血菅病，很重要，飲水，要多喝溫水