健身的目的有兩種：第一種是鍛鍊身體，使身體更加健康；第二種是在第一種的基礎上，提升力量、速度和耐力等，同時達到一定得表演性質。第一種人就是普通人，第二種人就是專業的健身人。

專業的健身人所做的和所訓練的動作，很大一部分普通人是沒辦法做到的，如：單腳深蹲、人體旗幟、俄羅斯挺身和單手俯臥撐等等。

健身的主要目的還是為了鍛鍊身體，提高身體素質，保持健康，因此對於普通人來說剛開始訓練一定要循序漸進，當身體出現不舒服或者不適時，一定要聽從身體的聲音。健身是一項長期的活動，切記急於求成。

運動前的熱身，運動後的拉伸。是至關重要的，運動後不拉伸的話，那你的運動壽命只有10年左右。而且健身要全面，上肢和下肢都要練。

健身很容易讓人陷入一個誤區，很多人都以為它很簡單，實際上它可不像我們所想的那樣，只要四肢發達，就能輕而易舉地練好。

就算是以體力為主的運動，也需要掌握一些技巧，才能更好地練習，從而達到事半功倍的效果。下面我們就來看看健身人的訓練方式有哪些？碼住，總有一天你會用到的。

1、坐角式體前屈

↑能把一字馬練得如此雲淡風輕，這也是沒誰了。正所謂磨刀不誤砍柴工，一邊練一字馬，一邊躺下休息，既瘦身塑形，又能讓你精力充沛。

動作分解：站立，雙腳向左右兩邊滑動，使雙腿與地面完全貼合，並且雙腿要在一條直線上，上身先是保持挺直，然後慢慢向前傾，直至完全趴在地面上。

2、蠍子倒立

↑一個堪稱難度係數7.0的體式，只能被模仿，無法被超越。那它究竟有多難呢？讓我們拭目以待。

動作分解：首先，以頂峰式進入，雙手手肘撐地，兩手肘保持與肩同寬的距離，雙腳一前一後地抬起，伸直後屈膝，腳掌對向頭頂。

3、站立一字馬

↑最好是憑藉輔具完成，但這種輔具十分常見，就是我們日常生活中隨處可見的柱子或樹幹，牆壁也是可以的，這樣才能使體式更加標準。

動作分解：站在靠輔具的地方，以山式站立，右腳保持不動，左腿向上抬起，搭在輔具上，兩條腿在同一條直線上，雙手抱住輔助以減去動作的難度。

4、手倒立+盤腿半蓮花式

↑一個是動如脫兔的倒立式，一個是靜如處子的半蓮花式，二者結合起來會碰撞出怎樣的火花，我們一起來瞧一瞧。

動作分解：先做倒立式，雙手撐地，以頂峰式進入，雙腳抬起，與地面垂直。然後雙腿屈膝盤起。注意掌握身體的平衡。

這些高難度的健身動作，普通人是學不來的。健身人的訓練方式，每一個細節都不可小覷，需要日積月累的鍛鍊，才能產生質的變化哦！