哺乳期主要是吃些發奶的東西，推薦吃花生粥，具體做法是先將通草8克、奶米12克煎煮，去渣留汁；再將藥汁、花生米30克、大米一同入鍋，加水熬煮。待花生米、大米煮爛後，加入適量紅糖即可食用。

我也是哺乳期的媽媽，我來分享一下自己喝的粥吧。

花生小米粥

材料：小米、花生、枸杞

做法：將花生提前浸泡一晚。

將小米，枸杞淘洗3遍，和浸泡過的花生、水一起加入鍋中，煮開30分鐘即可。

紅豆雜糧粥

紅小豆、小米、紫米、大黃米、糙米、玉米渣、大米等，能買到多少種就放多少種。

做法：將紅小豆、糙米提前浸泡一晚。

將小米、大黃米、玉米渣、大米等米淘洗乾淨，和浸泡過的紅小豆、糙米一起放入鍋中，煮開30分鐘。

以上兩種粥可以用量杯量一下米量，加入8倍於米量的水，熬成的粥濃稠度正合適。

也可以將米放入豆漿機或者高壓鍋中一次做好，也很方便。

喝兩種粥有何依據？

小米和紅豆都是傳統的下奶食物，富含維生素B1、還有鉀鎂鋅鐵等礦物質，有利於提高母乳質量。

五穀雜糧中富含膳食纖維，有利於腸道通暢，緩解便秘，對於想減肥的媽媽來說是一個好訊息。

這個兩種粥從理論上說的通，實際也很有效果，我在前3個月時喝這兩種粥比較多，終於追奶成功。當時還討過一個方子，主要成分也是這各種米，另外加了阿膠、大棗、葛根、蓮子之類的食材。

正在哺乳期的寶媽吃東西還是有一些禁忌的，比如說生冷寒涼的不能吃，過於辛辣的不能吃，回奶的也不能吃。

粥營養豐富，口味綿軟，入囗即化，含水量高，哺乳期多吃粥也是好處多多。可是喝什麼粥比較好呢？

1.雞肉粥，雞肉營養豐富，蛋白質含量高，脂肪低，還含有各種維生素和礦物質，非常適合正在哺乳的寶媽食用。做法如下:先煮大米粥，在煮粥的同時將公雞的胸脯肉切成小塊或者剁碎，用油，鹽，醬油，料酒，薑片，蔥，醃製，在粥半熟時把雞肉倒在鍋裡一起煮，等大米完全熟透的時候加點鹽調味，再撒下蔥花即可食用。

2.蝦仁粥，蝦仁含有大量的蛋白質，鈣，鐵，磷等，且美味鮮甜，口感極好，做法:先把蝦線挑出，剝殼，蝦仁切成兩段，也可以不切，看個人喜好。然後用油，薑蓉，蔥，料酒醃製，大米粥快熬好的時候把蝦仁倒進粥裡，加上適量的油和鹽，最後放上蔥花或者香菜。3.鯽魚粥，魚類的蛋白質含量都高，鯽魚更是月子裡的催乳聖品，鯽魚粥的功效也不差。做法:先用豬油把鯽魚兩面煎黃，再把薑片，蔥段，料酒，花生油和水放到鍋裡一起熬，熬好之後，把湯水倒出來煮粥，鯽魚放在盤裡慢慢把肉挑出來，粥快熬好的時候把魚肉放回鍋裡一起煮，加鹽，撒蔥花，搞定。4.花生黑米粥，花生催乳，黑米補血，雙效合一，且這個粥做起來非常簡單，把花生和黑米洗乾淨放高壓電飯鍋裡煮就行了，煮一次不夠爛就再煮一次，不用看火，非常方便，煮好後按自已的口味加點糖會更美味。

哺乳期的寶媽身肩重任，辛苦勞累了，在飲食方面可以做點調整，補補身體，這樣才有更多的資源輸送給寶寶。

哺乳期的媽媽飲食需要提供足夠的熱量，以補充哺乳之需，包括豐富的蛋白質、維生素、礦物質無機鹽、脂肪和大量的水份，只能媽媽吃的好，乳汁才會高質高量，保證寶寶健康成長。

粥清淡而又能健胃，美味營養，非常適合哺乳期媽媽實用。

推薦幾款適合哺乳期媽媽食用的粥：

1.花生粥

原料：花生、粳米、紅糖各適量

做法：

1.花生洗乾淨提前浸泡一晚上，大米淘洗乾淨後浸泡一會兒；

2.鍋中加入適量的清水，燒開後放入花生和大米，大火煮沸後，轉中小火熬煮，待花生和粳米煮爛後，加入紅糖即可食用。

花生含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素E、煙酸、維生素K、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素，有增加記憶力、滋養調氣、清咽止咳的功效。

2.荔枝粥

原料：幹荔枝、粳米

做法：

1.大米淘洗乾淨後浸泡一會兒；幹荔枝去殼取肉，清洗乾淨；

2.鍋中加入適量清水，燒開後下去粳米和幹荔枝，用大火煮沸；

3.轉中小火繼續熬煮至米拉粥稠即可。

荔枝肉含有豐富的維生素C和蛋白質、有助於增加機體免疫功能，提高抗病毒能力，荔枝對大腦組織有補養作用，能明顯改善失眠和健忘，母乳是寶寶天生的免疫屏障，母乳質量高，寶寶免疫力就強。

3.雞肉粥

原料：雞肉、大米、新鮮玉米粒、鹽、蔥花。

做法：

1.大米淘洗乾淨後浸泡一會兒；玉米粒洗乾淨：雞肉煮熟後、撈出、撕成絲；

2.大米玉米粒放入鍋中加入適量清水，煮至快熟時加入雞絲，煮熟後加鹽和蔥花調味即可。

此粥含有豐富的蛋白質、碳水化合物、雞肉肉質細膩，補虛益氣，非常適合哺乳期的媽媽食用。

4.核桃仁枸杞紫米粥

原料：紫米、核桃仁、枸杞子

做法：

1.紫米淘洗乾淨後浸泡一會；核桃仁拍碎，枸杞子洗淨；

2.將紫米放入鍋中，加入適量清水，大火煮沸，轉中小火繼續煮30分鐘；

3.放入核桃仁碎和枸杞子，繼續煮至食材熟爛即可。

核桃富含豐富的鎂、鉀、必須脂肪酸等營養，紫米富含豐富的鐵元素，可以預防哺乳期缺鐵性貧血，枸杞子養肝明目，非常適合哺乳期媽媽食用。

哺乳期媽媽的飲食一方面是要注重營養，另一方面如果能夠適當增加奶量就更好了。綜合這兩方面，給大家推薦幾款。

花生燕麥粥

花生和燕麥有促進催乳素分泌的作用，可以促進乳汁的產生。花生營養豐富，含有蛋白質、脂肪、豐富的維生素以及鈣、磷、鐵等營養成分，含有8種人體所需的氨基酸及不飽和脂肪酸，含卵磷脂、膽鹼、胡蘿蔔素、粗纖維等物質。並含有硫胺素、核黃素、尼克酸等多種維生素。有促進腦細胞發育，增強記憶的作用。燕麥還有豐富的纖維，有利於消化，對於緩解便秘也有一定的幫助，另外還能補鈣，還可以順帶減肥。

香菇滑雞粥

香菇富含維生素B群、鐵、鉀、維生素D原（經日曬後轉成維生素D），主治食慾減退，少氣乏力。香菇素有"山珍之王"之稱，是高蛋白、低脂肪。雞肉高蛋白營養豐富。正好適合哺乳期。燉好加點蔥花，味道鮮美，香氣沁人。

松仁玉米粥

松仁玉米粥是一款有利於緩解婦女產後便秘的食療，透過滑腸通便達到瘦身減重的目的。而且松籽仁中的不飽合脂肪酸，對促進腦細胞發育有良好的功效，產婦吃松仁可以增加母乳營養，有益胎兒大腦發育。玉米中含有谷胱甘肽，在微量元素硒的作用下，會生成谷胱氨肽氧化酶，能延緩卵巢功能的衰退（捂臉）。

蝦仁（蝦皮）瘦肉粥

蝦營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物，蝦的通乳作用較強，並且富含磷、鈣、對小兒、孕婦尤有補益功效。瘦肉蛋白豐富，不肥不膩。蝦皮瘦肉粥，味道鮮美，特有食慾。

鯽魚青菜粥

鯽魚有溫補的功效，可以補虛健體、利水消腫，對於水腫型肥胖有很好的效果。更重要的是鯽魚還有催乳的效果，以及鯽魚是高蛋白、低脂肪的食物，含有多種不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的作用。

我是欣然媽媽，一個愛搗鼓美食的二孩媽媽，哺乳期喝什麼粥好，給您推薦以下幾種：

小米粥

哺乳期喝粥，小米粥是我們這裡的標配。北方人喜歡小米，因為它健胃養人，下奶效果也特別棒。北方媽媽的奶水充足很大一部分都是小米粥的功勞。喜歡吃清淡一些的媽媽，可以直接熬煮純純的小米粥，暖胃下奶效果特別好。

八寶粥

說到粥，大多數媽媽都不會拒絕八寶粥，用材可以根據自己情況選擇，哺乳期的媽媽，可以在裡面加上下奶的花生、黑豆、補血的紅豆、紅棗、黑米，再加上糯米、蓮子和各種雜糧，營養豐富，味道好。

蔬菜肉末粥

我們這邊還有一種粥，也是月子裡的長客-糗稠飯，其實就是蔬菜肉末粥。具體做法如下：

鍋中放少許底油，燒熱，加入薑片、一枚大料，炒出香味，下豬肉沫或者牛肉沫炒制變色，然後加入白菜絲炒軟，加入熬好的米粥中，熬煮五分鐘，加適量鹽調味。

這是傳統做法，可以根據自己喜好換成菠菜、油菜，都是不錯的。我哺乳期的時候經常吃，奶水特別足，寶寶大一點的時候，做輔食也是很好的。

哺乳期喝粥，要的就是下奶的效果。煮粥不需要太油膩和過多調味料，清清爽爽可口就好。

哺乳期的寶媽喝什麼粥比較好？有何依據？

老一輩的都認為女人生完孩子，身體極度虛弱，為了不耽誤給寶寶產奶，都會在哺乳期給產婦精心熬製濃湯。我當年就是活生生的例子，為了營養和發奶，婆婆一天三頓豬腳湯、雞肉湯換著做，好不容易奶水充足了，卻發生了堵奶的情況，不僅高燒不退而且乳房脹痛，一餵奶就疼，最後到醫院打了三天吊瓶，寶寶也吃了3天奶粉，哭了三天，大人小孩都被折磨得苦不堪言。

後來我才知道，哺乳期的寶媽不能濃湯大補，飲食也要儘量清淡，可以喝一點營養美味的稀粥。今天，我們就來說說，哺乳期寶媽應該喝什麼粥。

哺乳期的寶媽喝什麼粥比較好？

母乳不足的產婦要對症下藥，才能既起到催乳的作用，還能補充營養，調理身體。為了避免產婦出現產後便秘和上火的症狀，在這裡給大家推薦幾款適合產婦喝的粥，不僅可以美容養顏還可以調理身體哦！

花生粥

食材：花生、大米、紅糖

做法：花生洗淨涼水泡一晚；大米洗淨放入鍋中;開鍋放花生轉小火慢熬；花生大米煮爛以後放適量紅糖，攪拌均勻即可出鍋食用。

功效：花生含有豐富的蛋白質，紅糖有補充氣血的作用，二者結合可以起到補氣血催奶的作用。

黑米核桃枸杞粥

食材：黑米、核桃、枸杞

做法：黑米、枸杞淘洗乾淨後浸泡一會；核桃仁拍碎；將紫米放入鍋中，加入適量清水，大火煮沸，轉中小火繼續煮30分鐘；放入核桃仁碎和枸杞子，熟爛即可。

功效：枸杞有明目養肝的功效，黑米可以預防哺乳期缺鐵性貧血，核桃含有豐富的不飽和脂肪，這款粥特別適合產婦食用。

紅豆小米粥

食材：紅豆、小米

做法：紅豆洗淨放入水中浸泡半小時;小米洗淨放入鍋中;開鍋後放紅豆，熬至紅豆開花，放糖即可食用。

功效：小米既可以養胃還含有豐富的鐵元素，紅豆是補氣養血的佳品。

另外，日常生活中產婦要注意多喝水，多吃水果蔬菜。為了避免產後肥胖，一定要減少進食油膩的食物。

推薦幾款適合哺乳期媽媽食用的粥：

1.花生粥

原料：花生、粳米、紅糖各適量

做法：

1.花生洗乾淨提前浸泡一晚上，大米淘洗乾淨後浸泡一會兒；

2.鍋中加入適量的清水，燒開後放入花生和大米，大火煮沸後，轉中小火熬煮，待花生和粳米煮爛後，加入紅糖即可食用。

花生含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素E、煙酸、維生素K、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素，有增加記憶力、滋養調氣、清咽止咳的功效。

2.荔枝粥

原料：幹荔枝、粳米

做法：

1.大米淘洗乾淨後浸泡一會兒；幹荔枝去殼取肉，清洗乾淨；

2.鍋中加入適量清水，燒開後下去粳米和幹荔枝，用大火煮沸；

3.轉中小火繼續熬煮至米拉粥稠即可。

荔枝肉含有豐富的維生素C和蛋白質、有助於增加機體免疫功能，提高抗病毒能力，荔枝對大腦組織有補養作用，能明顯改善失眠和健忘，母乳是寶寶天生的免疫屏障，母乳質量高，寶寶免疫力就強。

3.雞肉粥

原料：雞肉、大米、新鮮玉米粒、鹽、蔥花。

做法：

1.大米淘洗乾淨後浸泡一會兒；玉米粒洗乾淨：雞肉煮熟後、撈出、撕成絲；

2.大米玉米粒放入鍋中加入適量清水，煮至快熟時加入雞絲，煮熟後加鹽和蔥花調味即可。

此粥含有豐富的蛋白質、碳水化合物、雞肉肉質細膩，補虛益氣，非常適合哺乳期的媽媽食用。

4.核桃仁枸杞紫米粥

原料：紫米、核桃仁、枸杞子

做法：

1.紫米淘洗乾淨後浸泡一會；核桃仁拍碎，枸杞子洗淨；

2.將紫米放入鍋中，加入適量清水，大火煮沸，轉中小火繼續煮30分鐘；

3.放入核桃仁碎和枸杞子，繼續煮至食材熟爛即可。

核桃富含豐富的鎂、鉀、必須脂肪酸等營養，紫米富含豐富的鐵元素，可以預防哺乳期缺鐵性貧血，枸杞子養肝明目，非常適合哺乳期媽媽食用。

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飲食營養對哺乳期媽媽很重要，但正因為這樣，對於正在哺乳期的寶媽來說，吃東西還是有一些禁忌的，以免影響寶媽健康和奶水分泌。比如說生冷寒涼的東西不能吃，過於辛辣的食物不能吃，回奶的也不能吃。

而各種粥品的營養豐富，口味綿軟，入囗即化，含水量高，哺乳期，媽媽多吃粥也是好處多多的。那麼，哺乳期媽媽喝什麼樣的粥比較好呢？下面就跟大家分享幾款營養美味的營養粥品。

1.雞肉粥：雞肉營養豐富，蛋白質含量高，脂肪低，還含有各種維生素和礦物質，非常適合正在哺乳的寶媽食用。

做法如下:先煮大米粥，在煮粥的同時將公雞的胸脯肉切成小塊或者剁碎，用油、鹽、醬油、料酒、薑片、蔥，醃製，在粥半熟時把雞肉倒在鍋裡一起煮，等大米完全熟透的時候加點鹽調味，再撒下蔥花即可食用。

2.蝦仁粥：蝦仁含有大量的蛋白質、鈣，、鐵、磷等，且美味鮮甜，口感極好。

做法:先把蝦線挑出，剝殼，蝦仁切成兩段，也可以不切，看個人喜好。然後用油、薑蓉、蔥、料酒醃製，大米粥快熬好的時候把蝦仁倒進粥裡，加上適量的油和鹽，最後放上蔥花或者香菜。

3.鯽魚粥：魚類的蛋白質含量都高，鯽魚更是月子裡的催乳聖品，鯽魚粥的功效也不差。

做法:先用豬油把鯽魚兩面煎黃，再把薑片、蔥段、料酒、花生油和水放到鍋裡一起熬，熬好之後，把湯水倒出來煮粥，鯽魚放在盤裡慢慢把肉挑出來，粥快熬好的時候把魚肉放回鍋裡一起煮，加鹽，撒蔥花，搞定。

4.花生黑米粥：花生催乳，黑米補血，雙效合一，且這個粥做起來非常簡單，把花生和黑米洗乾淨放高壓電飯鍋裡煮就行了，煮一次不夠爛就再煮一次，不用看火，非常方便，煮好後按自已的口味加點糖會更美味。

哺乳期的寶媽身負哺乳寶寶的重任，辛苦勞累在所難免，在飲食方面可以做點調整。多吃含蛋白質的食物補補身體，這樣才有更多的養分轉化成乳汁輸送給寶寶，讓寶寶喝足奶，長得擺擺胖胖的。

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哺乳期適合吃的粥有很多的哦~

比如五紅湯、枸杞小米粥、花生紅棗粥以及蘋果小米粥等等。哺乳期如果只喝油膩湯水的話，是會比較容易上火而且會長肉！

下面分享一個適合哺乳期寶寶媽媽們喝的月子粥的做法，超簡單的，可以讓奶爸們學起來啦~

食材：枸杞、蘋果、大米、小米

做法：蘋果去皮切成小塊，大米和小米洗淨備用；鍋裡面放適量清水煮開，放入大米和小米一起下鍋煮；大火煮沸後轉至小火熬，直到米粒開花熬到軟爛，粥熬至濃稠狀態，然後再加入切好的蘋果塊和枸杞，再煮十分鐘就可以出鍋啦~

清爽又好喝~不僅可以讓母乳增多，而且這個粥性平不上火，又不會長肉，可以說是很好的一道月子粥了哦~