四十不惑，也是健康的“分水嶺”。

40歲後，身體各項機能開始加速衰退，各種“小毛病”隨之找上門來。

此時，是養生的一個關鍵期，也是“養壽期”，做好保健，有助於長壽。

世衛組織表明，生命的健康與長壽，60%取決於自己。

也就是說，養成良好的習慣、心態等等，對於長壽，十分有益。

因此，40歲後，為了健康，務必儘量避免下面這5件“傻事”第一件：愛發怒，脾氣暴躁

偶爾發脾氣，能讓不良情緒得到快速釋放，但經常發怒，會嚴重損害身心健康。

研究發現：在憤怒發作後的一兩個小時內，心臟病發作的機率會增加一倍。

因此，為了保護心臟健康，在情緒失控前，要學會控制。

第二件：喝酒貪杯

長期喝酒，約75%發生脂肪肝，40%發生酒精性肝炎，8%-29%發生肝硬化，甚至會導致肝癌，危害生命健康。

40歲後，肝臟已經承受了多年的“荼毒”，此時，不妨少喝點，給肝臟一個“自我修復”的機會。

第三個：愛吃宵夜

宵夜雖然美味，但是過晚進食，不僅造成了胃部的負擔，還會影響睡眠，危害身體健康，導致各種疾病高發。

40歲後，切莫再像年輕時候一樣，不吃早餐，卻偏愛宵夜了，不僅有利於脾胃健康，對身體更有莫大的好處。

第四件：長期大量抽菸

在肺癌的研究中，吸菸指數在400以上，或每日吸菸超過20支、年齡大於45歲的人群均為高危人群。

煙毒，對於肺部以及人體的危害，是慢慢累積的，所以，40歲後，一定要開始戒菸。

第五件：習慣性憋尿

長時間憋尿，尿液在膀胱內滯留過久，導致細菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，同時，增加產生結石的機率。

此外，憋尿時間過長，還會引起尿液返流導致腎盂腎炎，嚴重者還會影響到腎臟功能。

40歲後，好習慣助力長壽，堅持這樣做：

1、多飲茶，延年益壽

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。

所以，養成喝茶的習慣，有助於健康長壽。

不論哪一種茶，都是不錯的選擇，對人體有不同的養生功效。

山刺玫花，泡水喝，可疏肝解鬱，改善心情，有益肝臟健康。

山刺玫花，是一種野生的小玫瑰，作為花茶，性質溫和，能夠理氣活血、疏肝解鬱，具有鎮靜、安撫、抗憂鬱的功效。

《本草再新》："舒肝膽之鬱氣，健脾降火。"

用其泡水，對於疏肝理氣，助力肝氣抒發，改善不良情緒，對健康大有益處。

野櫻莓茶，泡水喝，有助於抗氧化，對抗自由基，延緩衰老。

野櫻莓，富含大量的花青素、多酚類化合物，具有較強的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比藍莓、蔓越莓等效果更好。

經常用其泡水喝，可促進細胞新陳代謝，延緩衰老，延年益壽。

蒲公英根茶，泡水喝，可清胃熱，消胃炎，止胃痛，有益胃部健康。

蒲公英，作為草藥植物，用其泡水喝，對於胃部健康，十分有益。

現代藥理研究表明，其可清胃熱，消除胃炎，改善潰瘍，緩解胃痛，十分有益。

蒲公英根莖，洗淨後，炒製成茶，泡水喝，對於胃部健康，大有益處。

2、多走路，常運動

40歲後，切莫懶惰，一定要注意運動，走路，是最簡單易行的運動。

據科學研究發現，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

健步走、大步走，步行20分鐘以上，每週鍛鍊4至5次，有助於消除脂肪肝，保護肝臟健康。

並且，走路，可促進進血液迴圈，加快體內脂質代謝，改善血液迴圈，有助於防血栓。

每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步，有利於改善血液迴圈，減少血液中的代謝物，有利於血管健康。

步行，還能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代

3、常泡腳，舒經活絡

多用熱水泡泡腳，對於人體健康，大有益處。

經常泡腳，能疏通經絡、促進血液流通、舒緩壓力、幫助體內排出溼寒。

水溫度以38~43度為宜，水量摸過腳踝，泡到後背感覺有點潮，或者額頭出汗了，就算是好了。

4、吃蔬菜

每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。

要適當多吃點蔬菜，義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

蔬菜最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，堅持在每天的飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

5、曬曬太Sunny

Sunny，是最好的維生素D“活化劑”，經常曬曬太陽，能加快血液迴圈，促進鈣質吸收，預防骨質疏鬆。

此外，曬太陽，還有助於補充人體陽氣，減少癌症機率。

曬太陽，以上午10點前，下午4點後為宜。

此時，Sunny中的紫外線偏低，更能使人感到溫暖柔和，促進新陳代謝，又可避免傷害面板。

最後，閒來無事，踮腳尖，保健康

踮腳尖，雖然看似不費力氣，其實它是很好的有氧運動。

能讓人的心率保持在150次每分鐘左右，血液供給心肌後，才能保證血管健康，心臟也才能健康。

站著掂腳尖

雙腳併攏，保持精確的站姿，從前腳尖為重心點，後腳跟跟著抬起來，然後放鬆，頻頻舉措20-30次，要用力踮起然後下壓，直到感受痠痛為止。

踮腳尖走路

因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。

速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。

40歲前，人找病，40歲後，病找人。

說的就是，人體在40歲前，各部位機能尚好，身體不易生病。

而一旦過了40歲後，身體機能開始加速衰退，此時，人體抵禦疾病的能力開始下降，容易出現各種“小毛病”。

所以，40歲後，是一個人開始重點養生的時期，此時，一定要格外注意日常的生活習慣。

一個人的健康和壽命，60%取決於自己，所以，養成良好的習慣，是助力身體健康的首要條件。

40歲後，為了健康，這5件事，再想也要忍住，最好一個也別做！

第一件：常熬夜，作息無規律

對於現代人來說，熬夜，似乎已經成為了一種習慣。

尤其是年輕人，深夜不睡，早上不起，已經成為一種常態。

然而，經常熬夜，作息無規律，嚴重危害人體健康。

睡眠，對於人體來說，十分重要，是五臟六腑得以休息，自我恢復的重要時間。

長期睡眠不足，導致免疫力下降，心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病，就非常容易找上門。

所以，40歲後，不論什麼原因，都請不要繼續熬夜了，保證充足的睡眠時間，給身體一個自我恢復的時間。

第二件：愛抽菸，難戒斷

抽菸的人，可以說是“隨處可見”，雖然，人們知道“吸菸有害健康”，但奈何，戒菸難，甚至有些人，也就習慣了抽菸，不去戒菸。

要知道，吸菸對人體的傷害是累積的，抽菸時間越長，煙齡越大，吸菸量越大，對人體的危害，也就越大。

在肺癌的研究中，吸菸指數在400以上，或每日吸菸超過20支、年齡大於45歲的人群均為高危人群。

吸菸者，患肺癌率是不吸菸的人的3-15倍，最高可達30倍。吸菸者，癌症死亡率比不吸菸者高2-4倍。

而即便是戒菸1-3年後，肺癌發病風險，也可下降10%。

所以，40歲後，已經承受多年菸草“荼毒”的你，戒菸勢在必行。

第三件：好喝酒，常貪杯

酒文化，歷史悠久，華人對於酒，更是有著濃厚的喜愛。

然而，酒是把“雙刃劍”，少量怡情，多飲傷身。

不論是哪一種酒，只要是含有酒精，就會對肝臟造成不同程度的損害。

長期喝酒，約75%發生脂肪肝，40%發生酒精性肝炎，8%-29%發生肝硬化。

所以，生活中，少喝酒，不貪杯，尤其是40歲後，一定要注意保護好自己的肝臟。

第四件：不愛早餐，愛宵夜

現代人，很大一部分，都是不吃早餐，卻要吃宵夜。

這樣，或許自我感覺到很爽，但是，身體已經“承受不住”。

而吃宵夜，也是很多人發胖的原因之一。

宵夜雖然美味，但是過晚進食，不僅造成了胃部的負擔，還會影響睡眠，危害身體健康，導致各種疾病高發。

所以，一定要養成，早起吃早餐，晚上不吃宵夜的好習慣，才會促進身體健康。

第五件：常久坐，不運動

對於很多上班族來說，一坐就是一天，下班回到家裡，更是窩在沙發上，一整日天，幾乎零運動。

然而，久坐不運動，會導致很多疾病高發，如肥胖、血栓等。

久坐不起，還會影響血液迴圈，容易導致血栓的形成，嚴重危害生命健康。

所以，站起來，走走路，做做運動，對於人體健康來說，十分重要。

40歲後，為了健康，養成這幾個好習慣，哪怕只有一個也好

1、常喝茶，益壽延年

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。

所以，養成喝茶的習慣，有助於健康長壽。

並且，不同的時間，不同的人，最好選擇不同的茶飲，養生效果更佳。

2、瓜果蔬菜，不缺少

隨著生活水平的提高，很多人大魚大肉吃的越來越多，瓜果蔬菜卻是越來越少。

要知道，瓜果蔬菜，對於身體健康，十分重要。

新鮮的蔬菜，水果，可以補充人體所需的多種營養素，如維生素、膳食纖維等。

缺少膳食纖維，也是導致現代人便秘的原因之一。

並且，顯現的蔬菜，含有很多的抗氧化物質，有助人體健康，並且，每天吃5中以上的蔬菜，有助於強健血管，保護血管健康。

所以，生活中，瓜果蔬菜，一定不能少哦，並且，要注意種類多，顏色多，這樣攝入的營養才會更多。

3、常運動，多走路

科技的進步，讓生活越來越方便，人也同時在變懶。

每天開車上下班，有電梯就不爬樓梯，有座位便不願起身……

每當提起做運動，人人都能找到偷懶的藉口，其中“忙”、“沒時間”是最常見的理由。

不過，步行，是得到醫學界廣泛認可的最佳運動之一。

所以，即便沒有太多的時間，走走路的時間，還是有吧，哪怕下班回家，提前下車，走路回家，也是好的。

有研究發現：中等強度的步行，跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年痴呆甚至癌症的風險。

所以，生活中，做走走路，有助於身體健康哦。

4、細嚼慢嚥，飯吃七八分飽

快節奏的現代，人們吃飯似乎也變快了，但是，要知道，吃太對，對於胃部健康不利。

生活中，十人九胃，吃的太快、太飽，是很多人患胃病的原因之一。

所以，要養成細嚼慢嚥、飯吃七八分飽的習慣，來保護自己的胃部健康。

細嚼慢嚥，有助於消化、吸收，從而減輕了腸胃的負擔，保護好腸胃。

七八分飽，是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感，如果，此時把面前的食物撤走，也不會感覺還需要吃東西。

所以，你能養成七八分飽的習慣嗎？

5、少慮多眠，懶得心煩

生活中，要減少憂慮、煩心事，好的心情，有助於身體健康。

此外，安寢乃人生最樂。古人有言：不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人。

好的睡眠，就是人體健康的“天然補藥”。

所以，要保證充足的睡眠，中午小憩15-30分鐘，有益身體健康。

隨著社會的進步，醫療水平的發展，人類的壽命也逐漸延長。

大量研究顯示，長壽的原因與人類遺傳、生活方式和環境有關。

尤其是生活方式，對我們健康的影響，遠遠超出我們的想象！

這5個習慣，悄悄“偷走”健康，需儘早改掉，哪怕只能改一個也好

1、久坐不動

缺乏運動，久坐不動也是現代人的一大特色。

殊不知，這個懶習慣，會悄悄“偷走”你的健康。

長期久坐不動，會引起肌肉鬆弛，出現腰痠、腿軟，下肢也容易變得水腫，還會增加患上頸椎病、痔瘡的機率。

另外，長期久坐還容易出現腦供血不足，腦缺氧等現象，人會變得容易乏力、睏倦、記憶力減退、注意力不集中等。

2、生氣

俗話說，生氣為百病之源。

生氣，也是一種不良情緒，同時，更是內心不成熟的表現。

人在生氣時，心跳會自然加速，同時血壓升高，很容易導致心腦血管問題。

因此，日常生活中，應當儘量避免生氣，控制好自己的情緒，多聽音樂，利於身心健康。

3、吃太快

我們常說，吃飯要細嚼慢嚥，其實是有一定道理的。

一個人，如果吃飯速度過快，食物便會得不到充分地咀嚼；

這樣不僅會給腸胃帶來負擔，還會傷害到消化道黏膜。

另外，咀嚼的好處在於，咀嚼的次數越多，分泌的唾液也越多，而唾液含有溶菌酶，具有殺菌的作用，對胃黏膜的保護作用也就越大。

4、不吃早餐

《黃帝內經》講：食飲有節，起居有常，不妄作勞。

意思是講，人到吃飯的時間，就要吃飯；到睡覺的時間，就應當睡覺。

如果早上起來，為了節省時間，而放棄早餐，其結果很可能會“省出了”疾病。

這是因為，長期不吃早餐，不僅會降低大腦的功能，還更易產生肥胖；

另外，還會導致胃部發生一系列疾病。

5、貪杯

俗話說，酒雖好，但不能貪杯。

偶爾喝點酒，固然有一些益處，但若長期飲用，其危害卻遠遠大於這些所謂的“益處”。

因此，50歲以後，不論什麼場合，如果能不喝酒，儘量就不要喝酒了。

如果一定要喝酒，勸你還是少喝一點，這也是對自己的身體負責。

想健康，更長壽，養成5大“增壽”習慣

1、每天飲茶飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習慣。養成喝茶習慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養生之效。刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解鬱，改善心情，滋養心肝血脈。刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和，可舒肝膽之鬱氣。刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，並且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。金麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，有益肝腎健康。金麥須，俗稱玉米鬚，十分常見，大多數情況，都被扔掉了。事實上，金麥須，也是一種中藥材，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用。用其泡水喝，可改善腎炎水腫，促進腎臟排毒，保護腎臟健康。2、睡前泡腳俗話說：“富人吃補藥，窮人泡泡腳。”人老腳先衰，百病始於足，許多疾病都是從腳開始的。堅持用熱水泡腳，還可驅寒暖身，溫補腎陽，有益健康，促長壽。首先，泡腳要泡透，泡腳水要沒過腳踝，一般泡到身體微微出汗即可。其次，泡腳水溫度，以38～45℃，泡約20分鐘即可。最後，切記，泡腳不要大量出汗，以免損害心臟健康。

3、曬曬太陽Sunny，是最好的維生素D“活化劑”。經常曬曬太陽，能加快血液迴圈，促進鈣質吸收，預防骨質疏鬆。此外，曬太陽，還有助於補充人體陽氣，減少癌症機率。曬太陽，以上午10點前，下午4點後為宜。此時，Sunny中的紫外線偏低，更能使人感到溫暖柔和，促進新陳代謝，又可避免傷害面板。4、多走走路運動，可提高身體機能，增強免疫力，加強對疾病的抵抗能力。走路，簡單易行，隨時隨地都可以進行。走路，已被世衛組織認定為“世界上最好的運動”。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽機率都比其他人高4倍。對於大多數人來說，走路，是預防心臟病，最簡單和最方便的方法。

5、歡笑常相伴良好的情緒，是助力健康長壽的一大“基石”。研究表明，樂觀主義者通常比悲觀主義者能多活12年。經常笑相伴，保持一份好心情，對於五臟六腑，皆有益。在生活中經常笑一笑是很好的選擇，這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點。