1、睡眠質量變好

其實運動最有益的地方就是提高新陳代謝，當代謝加速自然睡眠質量也會提高很多。這也就是為什麼有堅持運動習慣的人睡眠質量都很好（其實提高的是質量，有的人睡再多還是提不起精神覺得很累就是因為睡眠質量不高）。

2、變得精力旺盛

同樣的道理，堅持鍛鍊之後會很明顯感覺到精力變好了，不容易累也不容易疲倦。尤其你的體力和耐力也會增加，而且相對身體的柔韌性和協調性也變好了，堅持有氧運動也會讓你的身材變更好。

3、面板變好

堅持鍛鍊其實也是在為你的身體排毒，改善了新陳代謝面板，長期堅持的人（當然要避免風吹日曬做好防曬）其實面板都有變好，而且你的生活習慣改變之後面板也會反饋給你好的結果。

4、強壯心臟

心臟衰老的表現有兩個，一個是心肌力量的減弱，心臟跳動不再怦怦有力;另一個是心臟內血管迴圈通路的不暢通。雖然隨著年齡的增長，心臟衰老在所難免，但是透過堅持不懈的運動卻可以延緩心臟的衰老。

5、增強骨質

骨骼的生長和保養遵循“用進廢退”的原則，在青少年的時候，經常鍛鍊、使用骨骼，骨質和骨量就會慢慢積累，到老了才不容易發生骨質疏鬆。相反，如果年輕時不喜歡運動，到了中老年的時候，骨質就會比別人差很多。

運動對自已身體好處很多，早上慢跑步一個小時就對身體很健康的，然後晚上也堅持慢跑步一個小時，跳跳廣場舞也很好的。

有句話說的好 生命在於運動 經常運動鍛鍊對身體有很多好處 具體都有哪些好處呢 第一很直觀的就是運動能起到減脂塑形的作用 排掉多餘的脂肪 使肌肉更加的緊實 經常參加鍛鍊的人 新陳代謝都比較快 身體內的毒素也會隨汗液排出體外 使人的精神狀態都非常的好

第二 經常運動可以起到促進骨骼肌肉生長，增強心肺功能 改善身體各器官的功能 起到促進身體生長髮育的作用 尤其對青少年很重要 所以提倡孩子們經常參加體育鍛煉是非常有好處的

第三改善神經系統 參加體育鍛煉對腦部發育也能起到很好的作用 提高身體的協調性 所以大家趕緊運動起來吧

先說說我之前不運動的狀態吧，整天在家裡宅著，沒有活力，臉部暗黃，力不從心，想做什麼事都有心無力，但是嘗試著去運動的話人就會變得有積極性，也嘗試著做任何事了，運動的人Sunny帥氣，具有活力，能給人的印象好，自己也很自信，不會看起來像病夫一樣。

1，對新陳代謝的影響 （1）體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調節能力。如在長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現對運動的適應，既是在同樣強度的運動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來，增加人體持續運動的時間。 （2）脂肪是在人體中含量較多的能量物質，他在體內氧化分解時放出能量，約為同等量的糖或蛋白質的兩倍，長期堅持體育鍛煉能提高機體對脂肪的動用能力，為人體從事各項活動提供更多的能量來源。 2，對運動系統的影響 堅持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關節和韌帶都會產生良好的影響，經常運動可是肌肉保持正常的張力，並透過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆，同時使關節保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛鍊可以增強運動系統的準確性和協調性，保持手腳的靈便，使人可以輕鬆自如，有條不紊的完成各種複雜的動作 3，對心血管系統的影響 適當的運動是心臟健康的必由之路，有規律的運動鍛鍊，可以減慢靜怠時和鍛鍊時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養，可使心臟病的危險率減少。 （1）經常參加體育鍛煉可使心肌細胞內的蛋白質合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時將更多的血液射入血管，導致心臟的每博輸出量增加，長時間的體育鍛煉可使心室容量增大。 （2）體育鍛煉可以增加血管壁的彈性，這對人健康的遠期效果來說是十分有益的，人隨著年齡的增加，血管壁的彈性逐漸下降，應而可誘發高血壓等退行性疾病，透過體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，可以預防或緩解退行性高血壓症狀。 （3）體育鍛煉可以促使大量毛細血管開放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強機體能量物質的供應，和代謝物質的排出能力。 （4）體育鍛煉可以顯著降低血脂含量（膽固醇、b-蛋白質、三醯甘油等）、改變血脂質量，有效地防治冠心病，高血壓和動脈粥樣硬化等疾病。 （5）體育鍛煉還可以使安靜時脈搏徐緩和血壓降低。 4，對呼吸系統的影響 （1）經常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展擴胸運動，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大，有利於肺組織的生長髮育和肺的擴張，是肺活量增加，經常性的深呼吸運動，也可以促使肺活量的增長，大量實驗表明，經常參加體育鍛煉的人，肺活量植高於一般人。 （2）體育鍛煉由於加強了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通氣效率，研究表明，一般人在運動時肺通氣量能增加到60升/分左右，有體育鍛煉習慣的人運動時肺通氣量可達一百升/分以上。 （3）一般人在進行體育活動時只能利用其氧氣最大攝入值的60%左右，而經過體育鍛煉後可以使這種能力大大的提高，體育活動時，即使氧氣的需要量增加，也能滿足機體的需要，而不致使機體缺氧。 5。對消化系統的影響 體育鍛煉加速機體能量消耗的過程，能量物質的最終來源是透過攝取食物獲得，因此，運動後會促進消化系統的功能變化，飯量增多，消化功能增強。 6對中樞神經系統的影響 體育鍛煉 能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜的變化的判斷能力，並及時作出協調，準確，迅速的反映。研究指出，經常參加體育鍛煉，能明顯提高腦神經細胞的工作能力。反之，如缺乏必要的體育活動，大腦皮層的有、調節能力將相應的下降，造成平衡失調，甚至引起某些疾病。 7對心理方面的影響 體育鍛煉對心理的發展（如增強信心，建立良好的環境，培養穩定的情緒，培養獨立和出事果斷的能力，提高智力發展等）有巨大的推動作用。相反，不積極的從事體育活動不良情緒的不到徹底宣洩，對心理健康有負面影響。

運動會促進身體的代謝功能，會消除多除的脂肪，緊緻面板，提高肌肉含量，使我們保持完美的體形。運動也可以提高肺活量，使我們的運動時間更持久。運動可以透過消耗脂肪，來消除脂肪肝。運動時透過排汗，可以排除身體的溼氣。常年保持運動的老年人會比同齡人顯得更年輕。

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當今，大部分人都會被高血壓、高血脂、高血糖所困擾。之所以如此說是因為在運動時肌肉的伸縮能消耗大量糖分，避免形成過多的脂肪，從而有效地預防三高。保持體形，減少肥胖，提高生活質量。所以運動不但適合中年人、老年人，也同樣適合青少年。

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對於青少年來說，運動有利於促進體格的發育；骨骼肌肉的生長髮育；增強心肺功能；增強自身的抵抗力，提高抗病能力。運動還增強他們神經的發育，最為重要的是促進大腦的發育使他們更加的聰明。常運動的孩子比不經常運動的孩子要更易健康快樂的長大。

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對於中年人來說，運動可有效地舒緩工作學習中的壓力。使緊繃的神經放鬆下來；疲勞的身體得到更好的休息。提高睡眠質量，提高工作效率。

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對於老年人來說，運動尤為重要。老年人身體各方面都在走下坡路，運動使全身的細胞都調動起來，得到充足的血液供給，減少得心腦血管病的機率；運動可改善老年人心肺功能。身體是一個人最大的財富，運動使老年人身體保持年輕態。

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運動也同樣適用於不同健康狀態的人。比如亞健康人群、患有心理疾病的人群等。運動可以轉移他們注意力，緩解他們的壓力。運動是他們最好的治療方法。

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但是無論哪種人群，運動時一定要選擇合理的運動型別，適當的運動量。最好是在專業人員的指導下進行，儘量避免運動傷害。

本人真實親身經歷和體驗。

一年前體重在170斤，一是上下樓和吃飯時，經常容易出汗；二是體檢之後有脂肪肝；三是再加上當時臨近婚期，要考慮拍婚紗照和身材問題，四是考慮近期備孕，綜上所述多方原因，毅然決然買了健身卡開始減肥計劃。因為不想再胖下去導致多方面疾病，到時候還要花更多的時間金錢精力，還不如下決心一次全職鍛鍊。

減肥過程痛苦又欣喜，本身可能基數大，所以減肥結果還算滿意。

剛開始鍛鍊全靠毅力，先跑步，再練練器械，後來一個健身房教練先讓我辦私教，說我方法不對，要先練器械（無氧運動）再跑步或者單車（有氧運動），效果會好一點，後來就改過來了。剛開始只能跑十分鐘再走走再跑會，到後來慢慢增加時間，最長記錄可以8公里速度跑一個小時。平均每週練三四次。

（這是跑完步拍的）

飲食方面也要注意，少油少鹽少糖是肯定的，中午正常吃，晚上鍛鍊基本以水煮或者高蛋白為主，基本就是麥片，牛奶，牛肉，低糖水果，雞肉，玉米等為主，輪流吃。

這是結果85kg-75kg。

現在一身輕鬆，最主要的還是變瘦了，最容易看的出變化的是長期沒見，一見面就說瘦了好多，這是最欣慰的。關鍵是體質也上去了，現在吃多一點也沒關係，已經三個多月沒練了，體重只重了2斤。

運動其實就是分很多型別，比如跑步健身，等等很多種方法，運動是健康生活的一種選擇，運動，可以保持完美的身材，可以恢復身體的機能，幫助身體提高免疫力，另外，運動的好處在於減輕我們的壓力，讓我們輕鬆上陣，可以更好的完成工作與學習的任務，下面具體介紹一下經常運動的好處。

跑步的好處

跑步對我們的頸部、肩部、脊椎、血液、肝臟、腸胃和骨骼都有很好的作用。下面為您介紹跑步的十三個好處，大家不妨一看。

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛矇住。隨後將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子裡連續奔跑數小時，並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後，第一組老鼠的視力完全恢復到被矇住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係?

跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

6、肝臟

美國克利夫蘭州立大學研究人員調查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機上跑1小時，運動時心率達到他們最高心率的85%。連續7天后，患者的胰島素敏感性增強，肝臟多重不飽和脂肪指數(PUI)上升84%。研究人員豪斯說，這些改善與荷爾蒙脂聯素增加有關，脂聯素能增強人對胰島素的反應，並有助於抗炎，減少心臟病風險。此外，跑步等有氧運動可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。

研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量，相比同樣時間，單車和網球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以說，如果你愛對了運動，你就能更快收穫一副滿意的身材。

8、腰部、臀部

跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

跑步相比其他運動的優勢在於，它除了能夠達到一般運動對於肌肉和關節的鍛鍊效果之外，在你運動之後的四個小時內，身體還能處於高新陳代謝的狀態，這樣就會燃燒更多的熱量。

9、膝蓋

有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

在忽略年齡影響的情況下，許多長期實驗都表明，跑步愛好者膝蓋患關節炎的風險反而更低。最近，美國一研究機構在進行了18年的跟蹤研究後發現，常常跑步的人中膝蓋出現關節炎症狀的只有20%，而沒有跑步習慣的人患病比例則要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝蓋卻更為健康。

10、腿部肌肉

經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。跑步可增強心血管和呼吸系統的功能，促進肌肉、神經的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續性小步伐的跑步可刺激肌體保護性反應，促進血液迴圈加快，加速腦部血液流量，調節大腦體溫中樞的功能。

11、腸胃

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖，哈哈。

12、全身肌肉

長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

13、骨骼

長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

其實，只要每週拿出三天時間去跑步，你的軟骨就會因為刺激，變得更加強韌，而且日曬會促進體內維生素D的合成，增加骨質的密度。這樣堅持三個月，你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。

透過以上內容的介紹，我們瞭解了經常運動有什麼好處，知道了運動的好處，就需要我們做出行動，行動落實到實處，我們所言的好處才能夠慢慢的展現出來，為了更好的自己，為了身體健康，心動不如行動，動起來，健康生活每一天。快點行動，快點受益。

生命在於運動，運動使人健康。要堅持科學的健身鍛鍊方法，把健身鍛鍊融於日常生活中,即使每天抽出一點點時間慢跑或步行,也會收到良好的效果。

那麼經常運動鍛鍊對身體有什麼好處呢？

1.它有助於降低壓力：

在漫長的一天工作之後，鍛鍊是最好的選擇，因為你每天的工作都讓你的肌肉緊張。

做運動有助於緩解緊張情緒。此外，經常做它會增加你的去甲腎上腺素水平。這種化學物質能夠向大腦傳送一個訊號來改善你的壓力反應。

因此，每天做運動將有助於消除生活中的壓力。

2.你穿衣服會更好看：

如果你堅持正確的鍛鍊計劃，你會保持你的身體更好的形狀，你也會看起來更健康。

除了每天做運動，你顯然也需要堅持良好的飲食習慣。當你做更多的身體活動時，你的身體需要更多的營養、維生素和礦物質。

保持身材不只是外表好看;這也意味著要保持內部的良好狀態。這是鍛鍊的一大好處。

3.它幫助你更自信：

研究表明鍛鍊能增強人的自信心。無論什麼體育活動，它都有助於你的自尊。

如果你練習一項運動，你會發現你感覺更好，因此你也會看到自己更好的一面。這種自信的提升會幫助你完成所有的日常活動。培養你的自尊還有助於預防其他問題，如抑鬱症。因此，我們可以肯定地說，鍛鍊有助於對抗抑鬱。同時許多運動你可以做接近自然:游泳，爬山，皮划艇，徒步旅行，以及許多其他的。

4.有助於睡眠：

鍛鍊無疑會幫助你在晚上睡覺。燃燒了這麼多能量後，你的身體需要恢復。你會更快入睡，你的睡眠質量也會更好。如果你想在晚上睡個好覺，那就在白天運動吧!

5.它幫助你控制上癮：

當你的身體保持活躍時，你的身體會釋放一種叫做多巴胺的物質。這涉及到大腦對愉悅環境的反應。運動能釋放一種物質，就像上癮的物質一樣，能給人帶來愉悅的感覺。

即使只是進行少量的鍛鍊，你的大腦也不會分心，這有助於防止上癮和其他問題的發生。

6.運動可使肌肉發達,骨骼堅固,關節靈活。經常運動可改善骨骼代謝,使骨骼變得堅實,反之,缺乏運動的人,特別是中老年人,會發生骨質疏鬆症,骨骼鬆脆易折。也可增強心血管的功能.堅持長期體育鍛煉的人,心臟收縮有力,可以使供應心臟組織的冠狀動脈的口徑加大,增加單位組織中毛細血管的數量。

7. 運動可增強肺功能,特別是經常參加耐力運動,如長跑,划船或游泳的運動員,肺活量明顯增加。 運動可促進體內的物質代謝,機體對能源物質和氧的利用更充分,完善,有利於節約能源,減輕心血管的負擔。

8.運動還有利於培養堅韌不拔,不畏艱難的頑強意志和勇敢拼博的奮鬥精神,形成良好的心理素質。