1、建議養成良好的生活作息習慣。

2、合理飲食，注意營養均衡。

3、根據自身條件，適量增加運動。

4、保持良好的心態。

人體免疫系統低下調肝臟，因為肝主免疫，調脾臟，脾臟也是主免疫，肝主免疫佔百分之八十，脾臟佔百分之二十。調理這兩個臟器就可以了。

自古邪不壓正，但前提是人體的小宇宙凝聚足夠的“正能量”，才能達到妖孽邪王何所懼；如果臟腑“正氣”不足，則“邪氣”易入侵。

這種“正氣”不足的狀態，在現代醫學中被稱為“免疫力低下”，免疫力是人體對抗外來致病因子的天然防火牆，無需下載盜版。

張無忌練就九陽神功之後，片刻功夫就驅盡了玄冥神掌之陰毒，我們可以把九陽神功理解為免疫力的最高級別，可以驅散一切邪氣，百毒不侵。由此可見金庸先生對《黃帝內經》的理解，超越了一個時代。

那麼，如何判斷自己免疫力低下呢？又如何透過自我調理，增強機體免疫力呢？咱們逐一解讀。

一、免疫力低下的表現

[1] 經常感到疲憊，稍微一活動就感到很累；

[2] 三天兩頭感冒，而且一旦感冒，痊癒的時間延長；

[3] 慢性炎症，包括慢性咽炎、慢性鼻炎、慢性胃炎、傷口感染、慢性腎炎、慢性肝炎等；

[4] 口唇皰疹或生殖器皰疹反覆發作；

[5] 時不時的淋巴結腫大，並伴有疼痛；

[6] 曾經罹患癌症或者正在遭受癌症侵害；

如果你滿足以上6個條件的任意其中一個，說明正處於免疫低下的狀態。

二、免疫力低下的調理

正所謂“求人不如求己，藥補不如食補”，自我調理還可以修煉自控力，養成良好的生活習慣。

[1] 改善飲食、平衡膳食

多吃富含蛋白質的食物，還要注意補充維生素和礦物質。

牛肉不僅蛋白含量高，還含有鋅，鋅是一種人體增強免疫力的必需元素；海鮮可以促進白細胞生成；

綠葉蔬菜富含維生素A、E、B1、B2、B9；橘子和檸檬富含維生素C；豆類和堅果富含鎂，調節機體免疫功能；蘑菇富含硒，活化白細胞功能；紅薯富含膳食纖維，改善腸道功能；

大蒜是天然的抗生素，可以抑制和殺滅多種細菌和病毒；姜，提高淋巴系統功能，促進毒素排出；

酸奶，促進抗體形成、提升白細胞功能、調整腸道菌群，還可以強化維生素D的攝取；黑巧克力，富含抗氧化劑；

紅茶，促進體內產生干擾素；綠茶含有茶氨酸，提高免疫細胞功能；

另外還要遠離精製食物，不吃甜食和油炸食物（尤其是高膽固醇食品），戒菸少酒。

[2] 保證充足睡眠、緩解精神壓力

精神壓力可以直接影響睡眠質量，睡眠充足有助於增強機體免疫力。據統計，睡眠不足7小時罹患感冒的機率，是睡足7小時以上者的三倍。因此要學會緩解壓力，放鬆身心，保證睡眠充足。

[3] 堅持適度運動

辦張健身卡，或者去公園跑步都可以，貴在堅持。如果實在是懶得鍛鍊，乾脆做一個動作“金雞獨立”：把手機拿穩，兩眼微閉，雙手自然下垂，然後抬起任意一隻腳，開始計時30秒。這個動作最大的優點就是隨時隨地，等地鐵的時候、排隊點餐的時候、領導訓話的時候，都可以。堅持一個星期，試試效果？

[4] 注意個人衛生

飯前便後、外出歸來、觸控寵物等，都要仔細洗手；還有烹調食物前注意清洗乾淨，這些措施都可以保護自身免疫力。

[5] 合理用藥、避免抗生素濫用

科學家在動物實驗中發現，某些廣譜抗生素在殺滅致病細菌的同時，也會傷害正常的免疫細胞，造成機體免疫力下降。

免疫力強弱跟我們的健康息息相關，不容小覷。

免疫力低下，在日常生活中表現有這些，看看自己有沒有中招？

稍微吹點風、冷到就會感冒、喉嚨痛、嗓子沙啞、發炎。

身體有炎症：鼻炎、口腔潰瘍以及其他的各種炎症，經常炎症反覆發作。

稍微多動腦，就頭痛、頭暈、身體乏力

稍微多幹點活，就腰痠背痛、沒力氣、心情很差。

免疫力低，跟飲食有很大的關係。一個人為了減肥長期節食、不吃早餐、挑吃、吃單一食物都會導致免疫力低。

免疫力低下，怎麼調理呢？

（一)吃得合理

少吃多餐，不偏食，不挑食；吃營養均衡的低脂肪食物；任何營養素不能過多，也不能缺乏。營養均衡天的低脂肪食物具體組成為：穀類、薯類及雜豆，沒人每天250~400克（以臘八粥、五豆飲等形成食用）；

水1200毫升/天，不定時喝兩口，不必集中喝；

蔬菜300~500克/天，尤其是綠葉菜不能缺；

水果類200~400克/天，糖尿病病人少吃含糖多的水果；

禽畜肉類50~75克（瘦肉）/天；

魚蝦類50~100克/天 （注意：鼻炎、口腔潰瘍應減少食用蝦、蟹的食物）

蛋類25~50克/天（每個蛋含量為50~62克）

奶類及奶製品300毫升/天（一瓶牛奶195毫升，一盒酸奶100克），早上喝牛奶，晚上喝酸奶；

大豆類及堅果30~50克/天（豆漿、豆腐）；

植物油25~30毫升/天；

鹽應控制在6克/天以下。

補充：能按照上面的飲食要求來，別說增強抵抗力了，還能延年益壽。如果做不到飲食要求，可以適當補充維他命C和蛋白質，減少感冒和炎症的發生。

（二）常散步

散步是保持機體靈活和健康的最好辦法，吸入新鮮空氣比補藥更好，增強免疫力的同時人的心情也會越來越好。

健康都是吃出來的，要想有個好身體除了（一）、（二）保持充足的睡眠也很重要，晚上睡覺是排毒養肝的好時間，晚上12：00—早餐的08：00尤為重要！

我有個閨蜜小群，群名“長腿四姐妹”，今天就不說腿長腿短的事兒了，說說“綽號”

老大綽號“病嬌”，她不是在感冒，就是在即將感冒的路上，天氣稍微變涼，或者周圍人有感冒的她就一定被傳染上，百傳百中，感冒後又要經歷很長一段時間才能治好，痛苦不堪。老二綽號“試菜員”她的胃腸功能極其嬌氣，閨蜜聚會時很平常的聚餐，我們三個吃了都好好的，她吃了卻上吐下瀉，平時也是這個吃不了、那個不敢吃，心力交瘁。老三綽號“床親親”，我們在群裡問候“早上好”的時候，她總是回覆“太困了”，她經常開玩笑說，她的肉體雖然上班了，但是靈魂還是跟床在一起，不管前一天晚上覺睡了多少，第二天總是無精打采、哈欠連天的。是的，我就是老四“豬堅強”，我混跡在微胖界裡吃的好睡的香，很少發燒感冒、很少失眠多夢、很少胃酸胃疼，每天醒來精力充沛，對，我愛我的綽號。

為什麼要在調理“免疫力”的問題下面寫一大通綽號呢，正是因為我的三姐妹的種種身體表現都是“免疫力低下”惹的禍

什麼是免疫力？

免疫力是我們人體抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定性的能力，在空氣中充滿了各種各樣的微生物：細菌、病毒、支原體、真菌等等，人體在免疫力低下的情況下就容易生病

既然免疫力如此強大，應該如何調理呢？

我將從膳食、運動、生活方式和情緒四個方面來逐一說明

平衡膳食、食物多樣

良好的膳食模式是保障營養充足的基礎，營養在中國具有悠久的歷史，《黃帝內經》中就已經提到“五穀為養，五果為助、五畜為宜、五菜為充”，俗話說“身體是革命的本錢”，我們只有把健康這個1緊緊的握在手裡，才能贏得後面更多的0

今天我們吃的食物，明天就會變成身體的一部分，吃什麼都在下圖，怎麼吃就看你的了

適量運動，健康體重

俗話說“一口吃不成胖子”，但一口一口累積起來，胖子就吃出來了，體重是衡量我們是否“吃動平衡”的重要指標，如何來判斷健康體重呢，目前常用的指標是體質指數（BMI），他的計算方法是用體重除以身高的平方，下圖是成人體重分類

各個年齡段人群都應該天天運動，以保持健康體重。

推薦成人積極參加日常活動和運動，每週至少進行5天中等強度身體運動，累積150分鐘以上

平均每天主動身體活動6000步，減少久坐時間，每小時起來動一動

起居有時、行為有度

古人的大智慧——起居有時，作息有常，飲食有節，管理有度。規律足量的睡眠、不做“低頭黨手機族”、戒菸控糖限酒、科學喝水、綠色出行、回家吃飯… …,這些良好的生活方式都會為我們的健康加分、給提高抵抗力加油

與人為善 心理平衡

保持平常心，踏實做人、精心做事。凡事都要調整好自己的心態，心態擺正了，行事自然不會偏差、心情也自然會明朗起來

在現實生活中不如意的事總是難以避免的，如果不能處之泰然，很容易引起心理不平衡，導致抵抗力下降，引起身體和精神上的疾病。

營養海賊船調酒師~任洪葉（婦產科主治醫師、營養師、王興國營養特訓班四期學員、心理諮詢師，熱愛生活的寶媽一枚）

調理免疫力低，首先要注意營養搭配均勻，身體需要的各種蛋白蛋，氨基酸，微量元素等營養每天應該有所保證:其次多運動，做到適量出汗，從而增強體質，因為在運動過程中既消耗了身體代謝產生的垃圾，同時又強化了人體的血液迴圈，人體內良好的血液迴圈是保證身體健康的基礎。第三就是基本做到小病小痛不上醫院，不掛水，少吃藥，不打針，做到小病小痛靠自身的免疫力去修復。第四，適當學會一些中醫推拿按摩以及穴位治療疾病的方法，經常給身體打掃清潔，排出毒素，來提高預防疾病的免疫能力

免疫力是我們人體機能的一個重要的防護區，但現代人卻很少注意自己的免疫力，很多人都認為只有孩子才需要提高免疫力，自已身強體壯的，疾病早就找不上自己的。

事實上我們的身體都會受到疾病的侵襲，當你的身體出現以下的這些症狀時就說明你的免疫力下降了，需要提高自身的免疫力了。

1、感冒不斷而且反覆發作

2、腸胃嬌氣愛生病

3、特別容易感到疲勞

4、易受傳染，而且自身傷口容易感染

那我們究竟該如何提高免疫力

1、多吃蛋白質

2、補充維生素

3、吃一些動物肝臟

4、保持樂觀情緒

5、多喝水多運動

以上方法能有效幫你提高免疫力！

首先要搞清楚長時間免疫力低下的原因是什麼，是攝入營養不足？還是精神長期緊張？或者身體某個器官有病變？然後才是對症下藥。

免疫力低下一般是日常一些不健康的習慣導致的

降低免疫力的行為及改善方法

房間髒亂差：房間是我們每天待的時間最多的地方，不乾淨的房間空氣中細菌及灰塵有害物是普通房間的數百倍，加上病毒攜帶體的蟑螂、蜈蚣、老鼠等喜好潮溼髒地，將病毒物混入空氣，讓人更容易減低免疫力。所以有一個乾淨空氣清新的環境對免疫力提高也是很關鍵的。

熬夜行為：由於睡覺時體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。而且睡眠期間是人體有關臟器合成並製造人體能量物質以供活動時用的好時機，還利於體內排毒，保持身體的健康狀態。而熬夜行為減少了這一過程，體內毒素堆積加上精力體力的損耗，大大的減低人體免疫力。所以保持一個健康的作息時間，讓身體調整回來有元氣了才能有免疫力。

絕食、暴食行為：過度絕食或暴食行為同樣會減低人體的免疫力，人體需要營養的滋養才能正常的運轉更好的保持身體狀態，絕食不僅會影響臟器的運轉還會損害身體；過度暴食會導致食物過多而堆積在體內無法消化進而形成毒素，同樣會影響身體健康。所以在飲食方面以蔬菜水果為主加上提高免疫力的湯臣倍健蛋白粉，再配合多喝水沖刷腸道，還一個健康的身體。

當所有的狀態都回到正軌，再鍛鍊身體能更好的提高免疫力。

免疫力差就要多運動，還有可以食補，多吃含鈣和維生素的食物，飲食要均衡，作息要規律，養成良好的生活習慣，還有就是可以吃乳鐵蛋白來增強免疫力，乳鐵蛋白是人體中很核心的免疫蛋白，可以有效增強免疫力，我家一直吃邁康立乳鐵蛋白，家人身體都挺好的，很少生病。