最近剛剛完成了對自己目標的設定和規劃。
到昨天，已持續43天，其中執行A計劃（學習7~12小時）35天，B計劃（學習4小時）4天，休息4天。個人比較滿意。
我唯一的感受是，目標要具體，具體到你清楚的知道，每天要如何去執行。
絕大多數人都有目標，但最終實現目標的卻少之又少。總的來說，就是目標模糊不清晰，導致我們雖然有目標，目標卻並不能給我們指引。
因此，一般意義上我們設立的目標，只是單純我們想要的結果。至於如何實現這個結果，我們並不知道。
先來看看我們經常遇到的問題：
1 雖然我設定了目標，但還是提不起興趣，沒有動力。
2 目標已經清晰了，可我還是不知道明天該幹什麼。
3 我知道每天該做什麼，可我就是控制不住我自己去學習。
4 我感覺每天很累，提不起精神學習。
確立了可實現的目標，應該以能解決1、2問題為前提，但3、4問題才是目標實現的關鍵。
如何確立可實現目標，分兩步：
1 把你想要的結果，製作成可實現的目標
2 確立執行計劃
一、制定可實現的目標
這裡我們會遇到第一個問題：
雖然我設定了目標，但還是提不起興趣，沒有動力。
這種想法很正常。我不喜歡英語，但沒辦法，我必須考四六級。
我想考研清華北大，但沒辦法，它們離我太遙遠。
所以，一般來說，提不起興趣，代表著不喜歡但必須去做；
沒有動力，代表著喜歡，但目標太大，太遙遠。
那要如何讓自己提起興趣，擁有動力呢？
1、改變自己的思維方式
改變自己思維的方式，看問題的角度，讓自己“喜歡”。
我們遇到不喜歡的事，總是著重於我們不喜歡的那個點，然後忽略了其他所有。所以我們始終無法擺脫不喜歡的感覺。
當我們改變自己的思維聚焦點，擴大我們的視野時，就會有不一樣的觀感和看法：
如果我不考/考不過4級，會怎麼樣？
1 我必須接著考，直到考過才能停止；
2 我會時不時為下次考試能不能過而擔憂；
3 我會更擔憂期末考試英語會不會掛科；
4 我離考研清華北大更遙遠。
我不喜歡英語，但這次考試我4級透過啦。我得到了什麼？
1 我不用去準備下次4級考試，我不再為時時4級沒過而掃興發愁；
2 我英語期末考試不用發愁了，以我現在的英語水平，不拉分我或許還能拿獎學金；
3 我要考研清華北大，現在我離清華北大近了一點點，嗯，下個目標就是6級，為了我的清華北大；
4 我有一點點喜歡英語了...
學好英語，考入清華北大就會更容易；
透過4級，我就去像喜歡的女孩子表白！
透過4級，我就給自己買個新手機...
你一定可以找到另一個看問題的角度，然後喜歡上這件事情。
解決了不喜歡但必須做的問題，那喜歡但沒有動力怎麼辦？
2、核實自己的目標
沒有動力的原因，是因為你不知道怎麼去完成你喜歡的事——目標不清晰，所有難以去執行。
就如同，我今年的目標是考雅思。所以我要背單詞，聽聽力，做真題。
然後你就洩氣了。目標太模糊，你不知道到底要怎樣去執行，執行到什麼程度。
因此，我們要核實自己的目標。
不管在哪裡，SMART原則都是目標是否合格的檢驗標準。
SMART原則5要素：具體的，可衡量的，有時限的，合理的，可實現的。
我們以考雅思，來看看SMART原則怎麼來利用。
我們想要的結果是：雅思8分。
我的目標自然是：雅思考8分。
那麼如何達到雅思8分？（以下純屬個人杜撰，僅做示例）
1 具體的
目標具體，確定我們需要執行到什麼程度。
2 可衡量的
目標可衡量，明確我們執行到位的標準。
3 有時限的
目標有時限，圈定你執行的時間維度。
4 可觀測和證明的
目標可觀測，可證明，確保我們的執行可以得到反饋。
5 可實現
目標可實現，確保執行過程中你不會迷茫，不會懷疑自己。
到了這一步，我們遇到了第二個問題：
目標是很明確，可明天該幹什麼，我還是不知道啊！
二、確定執行計劃
簡單粗暴的說，確定執行計劃，就是把目標拆解到每一天。
這一步很關鍵也很簡單，既然我們不知道明天該幹什麼，那就把目標分解到每一天。
這一步的要點在於：確定目標，分解目標，由目標倒推出需要具體做的事情。
透過不斷細化，確定長期目標→中期目標→短期目標（月目標）→周目標→日目標，最後必須把目標分解成明天可以進行的具體任務。
還以考雅思為例（以下純屬個人杜撰，僅做示例）。
1 年度目標
2 季度目標
3 第一季度（1~3月）計劃
4 月目標
5 周目標（一月份1~4周）
6 每日目標
當然，背單詞目標分解是最簡單的事，因為很容易量化。遇到難以量化的目標，那就要想辦法量化。只有所有的大、小目標都具體、可衡量、合理、有時限、可觀測，那就不會再存在不知道該幹什麼的問題。
即使到了這裡，我們還是有問題：
我知道每天該做什麼，學習多少東西，但就是完不成怎麼辦？
我有拖延症，缺少自控力，該怎麼辦？
三、執行日目標
每天一開始，我們就會受到各種各樣的侵擾，誘惑，讓我們遠離我們的計劃和目標。
這裡給大家一些好方法，讓我們能更好的去執行我們的日目標。
1 列每日任務清單，但不超過3個
超過3個任務，會觸發自己的逆反心理——我連一個都不想做。
2 每天開始的第一個任務，一定是最重要的那個
如果先做小任務，會導致精力不足，從而完成不了最重要的任務。
而相反，大任務完成了，小任務感覺就是捎帶的事。
3 設立A/B計劃
A計劃是完成3個任務。但我們不會一下子成長起來，每天都能確保完美完成計劃。
所以B計劃很重要。B計劃為A計劃量的1/3。
如果你因為拖延、誘惑來不及完成A計劃，原諒自己，並立即執行B計劃，因為你巧妙地把拖延化作了精力的恢復！
保持計劃完成的持續性很重要。這會極大增強我們的信心。
4 15分鐘原則
如果你牴觸去開始任務：
先開始任務15分鐘，如果15分鐘後你還是不想學習，OK，那今天只做B計劃。
5 設定時間塊
設定每個學習小時段。推薦學習25分鐘，休息5分鐘。這會極大保持我們的專注。
具體可參考番茄工作法。
6 設定時間盒
設定專用玩手機時間盒。我每天玩手機時間盒：12:30-1:00；17:30-18:00；23：00-23:30。
其他時間想玩手機，告訴自己，我有專屬的玩手機時間盒，但不是現在。
7 設定小獎勵，但必須不於目標衝突
完成一個任務，獎勵自己放鬆10分鐘；完成一天的任務，獎勵自己。
但要注意：目標高於獎勵，不能因為跑了2圈就獎勵自己一個冰激凌。
我完成每天任務，獎勵自己10元。我的遊戲充值只能來自於這個獎勵。
如果想給自己一個面板，我就要好好完成每日任務。
8 提前預演
提前想好，遇到誘惑你要怎麼做。到時候，你就會節省很多意志力用來學習，而不是浪費意志力來抵制誘惑。
比如，提前想好，學習時想玩手機怎麼辦，辦法就是設立時間盒，等到時間盒，再去玩手機。
減肥期間聚餐想吃肉怎麼辦，辦法就是制定標準：我只可以每週日下午吃一次肉。
9 劃分時間段這個很重要。劃分時間段，讓你一看手錶，就知道需要做什麼。
我的時間段劃分（針對某一時期，比如假期）：
7:30-8:30 手機資訊+洗漱吃（1h）8:00-11:30 整塊學習時間（3.5h）11:30-12:30 吃飯+單詞（1h）12:30-1:30 時間盒+小休（1h）1:30-6:00 整塊學習時間（4.5h）6:00-9:00 娛樂+吃飯（3h）9:00-11:00 讀書（2h）11:00-12:00 每日小結+時間盒（1h）
這樣，一看時間，就能大概知道，這個時間段，我應該在做什麼。
哎，到了這裡，還有同學說：
我總是感覺很累，提不起精神學習，坐下就發呆，怎麼辦？
四、恢復精力
恢復精力，是為了提升我們的執行力。
《精力管理》一書，提到一個很有意思的概念，叫做心理疲勞。
心理疲勞主要體現在身體上的缺乏精力、情感上的人際溝通少、思想上的容易忘事，以及情緒上的憂慮發愁。總結就是精力流逝，卻難以恢復（不知道如何恢復）。
簡單說，我們一直很疲勞，就是因為精力一直得不到恢復，而且我們也不知道怎麼恢復。
要想恢復精力，要從以下4點著手：
1 身體能量
小睡
小睡代表的是一種戰略性恢復。需要注意，要控制小憩的時間以確保不會進入深度睡眠。在小憩超過30~40分鐘後，大部分人會感覺沒有力氣，頭暈，甚至比不小睡更疲勞。
午休可改為小睡20-30分鐘，戴耳機聽雨聲，並確保不會真的睡著。
冥想
冥想適合時間塊每25分鐘後的5分鐘休息，利用這5分鐘來冥想，恢復精力。
冥想其實很簡單，大家網上一查就可以知道方法。
2 情感能量
情感要順暢。任何愉快的、積極的、有成就感的、肯定自己的活動都是情感補充和恢復的源泉。
比如：和好友打電話，做義工，幫助別人等。
最重要的事，不要情感不暢，比如生氣，吵架。如果你有這種情況，主動去解決，不要長期拖延。
3 思想能量
長期只做一樣事情，會使人思維枯竭。所以我們需要有自己額外的愛好，來調節我們的思維，給我們啟發，靈感。
比如瑜伽，乒乓球，檯球，繪畫，聽音樂等。
4 精神能量
也是最重要的，要保持知行合一。簡單地說，你所有的行為，都要和你的價值觀相匹配。
比如，你深信按時作息，但舍友一直不熄燈你卻不敢說出來，或者關燈，這種行為不匹配會折磨你一直到你的室友睡下為止。
你要做你認為對的事情。
相信我，如果按照這樣的步驟，去一步步設定，並執行目標，在關於“如何確立可實現目標”這個問題上，我們一定會有長足的進步，並找到適合自己的方法。
這裡闡述的，都是針對被動目標的設立，及執行。
而人生目標、人生方向的確立，是另外一個更大的話題。
裡面有我對於人生目標、人生方向、迷茫、焦慮、拖延等的切膚體會，以及我的應對方法。
以上基本摘自這些文章的核心觀點，我相信可以更好的幫助到大家。
最近剛剛完成了對自己目標的設定和規劃。
到昨天，已持續43天，其中執行A計劃（學習7~12小時）35天，B計劃（學習4小時）4天，休息4天。個人比較滿意。
我唯一的感受是，目標要具體，具體到你清楚的知道，每天要如何去執行。
絕大多數人都有目標，但最終實現目標的卻少之又少。總的來說，就是目標模糊不清晰，導致我們雖然有目標，目標卻並不能給我們指引。
因此，一般意義上我們設立的目標，只是單純我們想要的結果。至於如何實現這個結果，我們並不知道。
先來看看我們經常遇到的問題：
1 雖然我設定了目標，但還是提不起興趣，沒有動力。
2 目標已經清晰了，可我還是不知道明天該幹什麼。
3 我知道每天該做什麼，可我就是控制不住我自己去學習。
4 我感覺每天很累，提不起精神學習。
確立了可實現的目標，應該以能解決1、2問題為前提，但3、4問題才是目標實現的關鍵。
如何確立可實現目標，分兩步：
1 把你想要的結果，製作成可實現的目標
2 確立執行計劃
一、制定可實現的目標
這裡我們會遇到第一個問題：
雖然我設定了目標，但還是提不起興趣，沒有動力。
這種想法很正常。我不喜歡英語，但沒辦法，我必須考四六級。
我想考研清華北大，但沒辦法，它們離我太遙遠。
所以，一般來說，提不起興趣，代表著不喜歡但必須去做；
沒有動力，代表著喜歡，但目標太大，太遙遠。
那要如何讓自己提起興趣，擁有動力呢？
1、改變自己的思維方式
改變自己思維的方式，看問題的角度，讓自己“喜歡”。
我們遇到不喜歡的事，總是著重於我們不喜歡的那個點，然後忽略了其他所有。所以我們始終無法擺脫不喜歡的感覺。
當我們改變自己的思維聚焦點，擴大我們的視野時，就會有不一樣的觀感和看法：
剖析這件事，我不做會怎麼樣如果我不考/考不過4級，會怎麼樣？
1 我必須接著考，直到考過才能停止；
2 我會時不時為下次考試能不能過而擔憂；
3 我會更擔憂期末考試英語會不會掛科；
4 我離考研清華北大更遙遠。
如果這件事，我做的特別好，會怎麼樣我不喜歡英語，但這次考試我4級透過啦。我得到了什麼？
1 我不用去準備下次4級考試，我不再為時時4級沒過而掃興發愁；
2 我英語期末考試不用發愁了，以我現在的英語水平，不拉分我或許還能拿獎學金；
3 我要考研清華北大，現在我離清華北大近了一點點，嗯，下個目標就是6級，為了我的清華北大；
4 我有一點點喜歡英語了...
把你不喜歡但必須做的事，和你喜歡的事情建立聯絡。沒有聯絡也要強行建立聯絡。學好英語，考入清華北大就會更容易；
透過4級，我就去像喜歡的女孩子表白！
透過4級，我就給自己買個新手機...
你一定可以找到另一個看問題的角度，然後喜歡上這件事情。
解決了不喜歡但必須做的問題，那喜歡但沒有動力怎麼辦？
2、核實自己的目標
沒有動力的原因，是因為你不知道怎麼去完成你喜歡的事——目標不清晰，所有難以去執行。
就如同，我今年的目標是考雅思。所以我要背單詞，聽聽力，做真題。
然後你就洩氣了。目標太模糊，你不知道到底要怎樣去執行，執行到什麼程度。
因此，我們要核實自己的目標。
不管在哪裡，SMART原則都是目標是否合格的檢驗標準。
SMART原則5要素：具體的，可衡量的，有時限的，合理的，可實現的。
我們以考雅思，來看看SMART原則怎麼來利用。
我們想要的結果是：雅思8分。
我的目標自然是：雅思考8分。
那麼如何達到雅思8分？（以下純屬個人杜撰，僅做示例）
1 具體的
目標具體，確定我們需要執行到什麼程度。
聽，聽懂英語新聞說，能和老外進行基本對話讀，看懂外語雜誌寫，能寫出英語短文2 可衡量的
目標可衡量，明確我們執行到位的標準。
3 有時限的
目標有時限，圈定你執行的時間維度。
在1年內完成（僅以1年作為示例，非實際情況）4 可觀測和證明的
目標可觀測，可證明，確保我們的執行可以得到反饋。
3~4點聽力重點，白字黑字，可證明目標達成和同學無障礙交流，同學可證明3~4點文章要點，白字黑字，可證明目標達成短文無任何錯誤，就是證明5 可實現
目標可實現，確保執行過程中你不會迷茫，不會懷疑自己。
上述目標1年內可達成最好能有別人成功案例借鑑，這樣會極大強化自己的自信。到了這一步，我們遇到了第二個問題：
目標是很明確，可明天該幹什麼，我還是不知道啊！
二、確定執行計劃
簡單粗暴的說，確定執行計劃，就是把目標拆解到每一天。
這一步很關鍵也很簡單，既然我們不知道明天該幹什麼，那就把目標分解到每一天。
這一步的要點在於：確定目標，分解目標，由目標倒推出需要具體做的事情。
透過不斷細化，確定長期目標→中期目標→短期目標（月目標）→周目標→日目標，最後必須把目標分解成明天可以進行的具體任務。
還以考雅思為例（以下純屬個人杜撰，僅做示例）。
1 年度目標
雅思8分2 季度目標
第四季度：寫第三季度：聽+說第二季度：讀第一季度：單詞3 第一季度（1~3月）計劃
徹底掌握雅思詞彙4000單詞掌握每個單詞所有釋義每個單詞背誦4個例句，輔助記憶4 月目標
三月：複習詞彙表兩輪二月：背誦詞彙表共4000單詞一月：背誦詞彙表共2000單詞5 周目標（一月份1~4周）
背誦單詞462個，例句1848條每週學習6天，休息（小結）一天6 每日目標
背誦新單詞77個複習舊單詞100個每個單詞記憶所有釋義每個單詞背誦4條例句，輔助記憶釋義今天共需要記憶177單詞，708例句，約9小時可完成。當然，背單詞目標分解是最簡單的事，因為很容易量化。遇到難以量化的目標，那就要想辦法量化。只有所有的大、小目標都具體、可衡量、合理、有時限、可觀測，那就不會再存在不知道該幹什麼的問題。
即使到了這裡，我們還是有問題：
我知道每天該做什麼，學習多少東西，但就是完不成怎麼辦？
我有拖延症，缺少自控力，該怎麼辦？
三、執行日目標
每天一開始，我們就會受到各種各樣的侵擾，誘惑，讓我們遠離我們的計劃和目標。
這裡給大家一些好方法，讓我們能更好的去執行我們的日目標。
1 列每日任務清單，但不超過3個
超過3個任務，會觸發自己的逆反心理——我連一個都不想做。
2 每天開始的第一個任務，一定是最重要的那個
如果先做小任務，會導致精力不足，從而完成不了最重要的任務。
而相反，大任務完成了，小任務感覺就是捎帶的事。
3 設立A/B計劃
A計劃是完成3個任務。但我們不會一下子成長起來，每天都能確保完美完成計劃。
所以B計劃很重要。B計劃為A計劃量的1/3。
如果你因為拖延、誘惑來不及完成A計劃，原諒自己，並立即執行B計劃，因為你巧妙地把拖延化作了精力的恢復！
保持計劃完成的持續性很重要。這會極大增強我們的信心。
4 15分鐘原則
如果你牴觸去開始任務：
先開始任務15分鐘，如果15分鐘後你還是不想學習，OK，那今天只做B計劃。
5 設定時間塊
設定每個學習小時段。推薦學習25分鐘，休息5分鐘。這會極大保持我們的專注。
具體可參考番茄工作法。
6 設定時間盒
設定專用玩手機時間盒。我每天玩手機時間盒：12:30-1:00；17:30-18:00；23：00-23:30。
其他時間想玩手機，告訴自己，我有專屬的玩手機時間盒，但不是現在。
7 設定小獎勵，但必須不於目標衝突
完成一個任務，獎勵自己放鬆10分鐘；完成一天的任務，獎勵自己。
但要注意：目標高於獎勵，不能因為跑了2圈就獎勵自己一個冰激凌。
我完成每天任務，獎勵自己10元。我的遊戲充值只能來自於這個獎勵。
如果想給自己一個面板，我就要好好完成每日任務。
8 提前預演
提前想好，遇到誘惑你要怎麼做。到時候，你就會節省很多意志力用來學習，而不是浪費意志力來抵制誘惑。
比如，提前想好，學習時想玩手機怎麼辦，辦法就是設立時間盒，等到時間盒，再去玩手機。
減肥期間聚餐想吃肉怎麼辦，辦法就是制定標準：我只可以每週日下午吃一次肉。
9 劃分時間段這個很重要。劃分時間段，讓你一看手錶，就知道需要做什麼。
我的時間段劃分（針對某一時期，比如假期）：
7:30-8:30 手機資訊+洗漱吃（1h）8:00-11:30 整塊學習時間（3.5h）11:30-12:30 吃飯+單詞（1h）12:30-1:30 時間盒+小休（1h）1:30-6:00 整塊學習時間（4.5h）6:00-9:00 娛樂+吃飯（3h）9:00-11:00 讀書（2h）11:00-12:00 每日小結+時間盒（1h）
這樣，一看時間，就能大概知道，這個時間段，我應該在做什麼。
哎，到了這裡，還有同學說：
我總是感覺很累，提不起精神學習，坐下就發呆，怎麼辦？
四、恢復精力
恢復精力，是為了提升我們的執行力。
《精力管理》一書，提到一個很有意思的概念，叫做心理疲勞。
心理疲勞主要體現在身體上的缺乏精力、情感上的人際溝通少、思想上的容易忘事，以及情緒上的憂慮發愁。總結就是精力流逝，卻難以恢復（不知道如何恢復）。
簡單說，我們一直很疲勞，就是因為精力一直得不到恢復，而且我們也不知道怎麼恢復。
要想恢復精力，要從以下4點著手：
1 身體能量
小睡
小睡代表的是一種戰略性恢復。需要注意，要控制小憩的時間以確保不會進入深度睡眠。在小憩超過30~40分鐘後，大部分人會感覺沒有力氣，頭暈，甚至比不小睡更疲勞。
午休可改為小睡20-30分鐘，戴耳機聽雨聲，並確保不會真的睡著。
冥想
冥想適合時間塊每25分鐘後的5分鐘休息，利用這5分鐘來冥想，恢復精力。
冥想其實很簡單，大家網上一查就可以知道方法。
2 情感能量
情感要順暢。任何愉快的、積極的、有成就感的、肯定自己的活動都是情感補充和恢復的源泉。
比如：和好友打電話，做義工，幫助別人等。
最重要的事，不要情感不暢，比如生氣，吵架。如果你有這種情況，主動去解決，不要長期拖延。
3 思想能量
長期只做一樣事情，會使人思維枯竭。所以我們需要有自己額外的愛好，來調節我們的思維，給我們啟發，靈感。
比如瑜伽，乒乓球，檯球，繪畫，聽音樂等。
4 精神能量
也是最重要的，要保持知行合一。簡單地說，你所有的行為，都要和你的價值觀相匹配。
比如，你深信按時作息，但舍友一直不熄燈你卻不敢說出來，或者關燈，這種行為不匹配會折磨你一直到你的室友睡下為止。
你要做你認為對的事情。
相信我，如果按照這樣的步驟，去一步步設定，並執行目標，在關於“如何確立可實現目標”這個問題上，我們一定會有長足的進步，並找到適合自己的方法。
這裡闡述的，都是針對被動目標的設立，及執行。
而人生目標、人生方向的確立，是另外一個更大的話題。
裡面有我對於人生目標、人生方向、迷茫、焦慮、拖延等的切膚體會，以及我的應對方法。
以上基本摘自這些文章的核心觀點，我相信可以更好的幫助到大家。