人容易緊張有幾個原因

1受過驚嚇，膽子變小了，整天提心吊膽滴活著。

2做過什麼壞事怕被人發現，整天躲躲藏藏，觀察別人發現了沒有。

3先天心臟有病，不能受刺激，心臟總是難受，一點聲音都嚇個半死。

4心態不好總擔心別人比自己強，攀比心虛榮心等，眼睛總長在別人身上，生怕別人哪裡比自己強。

5準備不足，心虛，就像寫作文肚子裡啥都沒有，當然緊張。

6從小接觸人少，社會經驗少，應對能力地下，遇事就緊張。

7總之心裡因素，如果能真正釋懷，放下，看開，甚至看透生死，就一定會減少一些害怕。

緊張，

是一種情緒，

既反映在生理上，也反映在精神上，

經常緊張，

真正的原因，

不是眼前的事情造成的，

而是成長經歷當中，

某些經歷，在生命中形成了一種自動化的身心反應機制，

在生活中，

一旦，去到類似的場景中，

這種緊張的感覺，就會自動的被引發。

可以，閉上眼睛，讓自己安靜下來，

想象著有個往回倒轉的時間輪，

慢慢地往回到，

到哪個點卡主了，

看看，那是什麼時候？

自己多大，發生了什麼事情？在什麼樣的場合中，有誰？

然後，

在心裡對自己說:

我看見了，我感受到了，

現在，是安全的……。

然後，等自己自然點平復下來，

通常過段時間，

容易緊張的感覺，就不太會發生了。

容易緊張是一種主觀原因的症狀，源自於內心的不安和對未知事物的恐懼。一旦遇到具有挑戰性的事情或者以前沒做過的事件，或者具有一定危險性的事情時，就會表現出緊張，焦慮、情緒難以控制的情況。

　　容易緊張是不好的現象，所以患者如果要治療此種症狀，一定要事先了解導致容易緊張的原因。通常引起容易緊張的原因有很多種。其中在有應激事件發生的情況下更容易導致緊張、焦慮，但焦慮者的焦慮緊張情緒相對於一般神經衰弱的患者更為突出。

　　還有一種是患者自身認知能力有限，思維的侷限性、以及抑鬱悲憤的情緒使得遇到一點新事物就產生消極牴觸的心理，認為自己勝任不了，開始自暴自棄，所以產生緊張的心理。再者，因為長期以往的逃避現實，不敢挑戰新事物，導致眼光越來越狹小，從而就更加的懦弱膽小，自然而然的一遇到事情就容易緊張焦慮了。最後還有一種特殊原因是因為身體疾病或生理功能障礙導致的，病人的焦慮症可以由軀體因素引發，如甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤等，它們會影響中樞神經系統，是引發焦慮症的罪魁禍首。

　　對於要改善緊張的症狀，不要操之過急，要循序漸進，慢慢來。當遇到事情緊張時，要坦然面對和接受自己的緊張，不要刻意與緊張對抗，順其自然的做事情，坦然面對，做到身心放鬆、心無旁念，就可以慢慢改善容易緊張的心理。

心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。(1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和中國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。(2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，併為此惶惶不安，導致關係緊張。（4） 昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

如何有效消除緊張？當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。 有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。 當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什麼大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什麼了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。” 當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：

第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。 第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：

①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。

④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

根據題主的描述，此種緊張多是自身精神原因引起。人為什麼緊張？

其實最多的情形源自於自身對周圍事物和外在評價引起自己精神狀態和身體的一種不適反應。比如，緊張時冒冷汗、發抖、臉紅等。不同的人，比如成長環境影響下的性格、受教育程度等的差異都會表現出不一樣的情緒。

自卑也是一種不自信的表現。由於自己的認知水平、思維思想的侷限或一些悲憤的情緒等，不能夠順利完成目標任務或對新鮮事物不敢嘗試而產生牴觸心裡，輕易否定自己，最終走向自卑的緊張情緒。而且陷入一種惡性迴圈當中。

此種類型的人，往往在生活中受到極大的精神刺激，例如一些極端突發的不良事件引起的精神性障礙或抑鬱症等，通常患者在遇到同類或相似事件，便會感到不適緊張。

一些患者，比如患有心腦血管疾病、甲狀腺亢進、腎上腺素分泌異常等疾病，通常會引起病人精神高度緊張，煩躁、易怒等。

1. 首先要心態平和，不能操之過急，需要一個逐漸適應的過程。

2. 對於身體有相關疾病的，要及時調理自己的身體，並不能有過重的思想負擔。

3. 適當加強體育鍛煉，多看一些積極向上、充滿正能量的書籍、聽音樂或看一場平和的電影，增加自己的正能場，可緩解緊張情緒。

4. 要客觀評價自己，對自己有一個清晰的定位，勿苛求自己做一些自己很難達到富有挑戰性的事情。

5. 向自己的老師、朋友、親人傾訴談心或可緩解緊張情緒。

6. 充實自己，不斷為自己充電，加強自身能力和興趣培養，樹立自信心。

7. 養成良好健康的生活飲食習慣，早睡早起。

8. 培養一種興趣愛好，比如撫琴、歌唱、舞蹈、太極拳等。

緩解緊張情緒的方法很多，不同的人可能適應的方法有所差別，還需要靠自己去調理。

主要有心理，生理和精神原因，而生理原因，還和天生基因有關，下來聊聊：1，什麼是緊張？

常說的緊張，就是在遇到事情，或者某種場合是，自我精神，肉體表現出的強雷反應，最常見的結巴，出汗，手發抖，打嗝等等。

常見的結果原因：

（1）心理原因：

常見原因像對未知的恐懼，或者自我的不自信，或者 經驗不足等。會導演說，或者人多的時候緊張。

（2）生理原因：

先說下多巴胺敏感度，在和人交往，公眾場合的時候，人體的多巴胺分泌增加。要是多巴胺敏感，這時候就會產生不安，不適應的狀態。要是不敏感，那就更喜歡這種狀態。

而多巴胺敏感，和天生的基因有關。這個也間接影響性格的內向和外向。

（3）精神因素：

比如小時候受過刺激，導致了心理陰影。當再次遇到類似，相似場景就會緊張，難受。這種就屬於精神創傷了。

心理因素的話，這個可以學習溝通技巧，穿著，或者心理模擬，來消除恐懼感。至於天生因素，那就只能儘量避免這種場合。精神因素的話，有必要的時候到精神科就診。

精神上的原因，主要是小時候成長階段被壓抑過，然後內在有陰影了，但如果想慢慢地走出來，要不斷地提升自己的覺察力和定力。

緊張很可能是一種焦慮不安的情緒，容易緊張是指容易出現緊張、焦慮不安的情緒。

它的病因是多元性的，往往有一個精神應激，也就是外界的一個刺激，可能是環境的改變，面對事情的緊張程度等生活事件的影響，應激事件的強度足夠強，持續時間足夠長，被患者認為是異乎尋常的刺激。另外一個是遺傳素質，個人素質的性格特徵、個體易感素質，在外界刺激的作用下容易出現精神緊張，所以是兩個方面互相結合而導致的精神緊張。

緊張是由於大腦受外界刺激產生的一種正常情緒，但頻繁、過分的緊張可能與某些心理疾病有關，如正常社交帶來的緊張和焦慮感，或心理因素導致的植物神經功能紊亂，屬於廣泛性焦慮障礙

根據你的提問，可以看出這種情況已經開始讓你坐立不安了，影響到了你的生活。對於這種情況，我們應該用排除法，看自己是屬於哪種問題，先去醫院做一次身體檢查，檢查是否身體患了某種疾病而引起緊張，如果身體沒問題，那就是心理上出現了問題，此時應該對症下藥，矯正心理上的不正確認識。

焦慮，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。表現為無明確客觀物件的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能失調症狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。所以容易緊張是焦慮症的一種症狀，是心理上出現了問題，如果你的情況持續很久，那你很大可能是患上了焦慮症。

焦慮症和抑鬱症是孿生兄弟，如果焦慮症一直持續沒有得到解決，很容易變成抑鬱症，所以當發現自己有上面所說的症狀時，應該及早就醫，控制焦慮症的惡化。

當我們去醫院就醫，醫生都會說我們患了焦慮症，問我們能不能控制住不去想，如果不能，醫生就會給我們開藥治療，這種藥也是治療抑鬱症的藥，主要是減輕你因焦慮而產生的身體的不適感，對矯正認知沒有任何的影響。藥物治療只能起到治標不治本的作用，心理上的治療才是治療的根本，才能徹底要有效地治癒焦慮症。

糾正認知錯誤

焦慮是因為我們存在錯誤的認知。一件正常的現象我們總會把它想成異樣，總是按照不常規的思維方式去思考，正是因為這些思維方式加劇了我們的焦慮。所以改變思維方式是解決焦慮的最基本，一件事情的發生，焦慮症患者總會往壞的方面想，總會把它和自身的安全結合起來，覺得它正在威脅自己的安全，越是這麼想，身體越感到緊張和不適，越感到不適，就越這麼想，就這樣相互作用，惡性迴圈。

認識一件事是多維的，從不同的角度認識能得到不一樣的結果，從而得到不一樣的心情。平時認識一件事物的時候，應該以樂觀的心態去認識，覺得這件事對自己是好的，對自己的影響是積極的，長久堅持這樣的思維方式，固化這樣的思維方式，久而久之，焦慮就會離我們而去。

改變生活習慣

不良的生活習慣也會為焦慮患者帶來消極的影響。我們應該摒棄那些能讓我們興奮，損害大腦神經的生活習慣，例如抽菸，喝酒，喝咖啡，熬夜等等。這些不良的生活方式會讓我們的身體產生不適感，進而加劇了焦慮的程度。我曾經是個煙齡十年的吸菸者，後面由於抽菸，身體出現了一系列的問題，胸悶，心悸，而且問題持續了很長一段時間，後來還患上了輕度焦慮症，總覺得自己的身體出現問題，後來索性把煙給戒了，戒了煙後，因抽菸而產生的不適感消失了，自己也沒因為這個而去多想，後面也一切走回了正常。

一個人容易緊張，主要還是性格問題和和心理的認知問題，要解決這個問題，只能從心理治療這方面入手，心理上矯正了，自身的症狀也就消失了。

緊張的原因一部分跟人的先天因素有關，但更多的緊張可能是後天因素造成的。題主描述的更多的可能是後天因素所造成的。先了解什麼是緊張？

緊張是人體在精神及肉體方面對外界事物反應的加強。比如當我們在進入新場合、當眾發言時或有重大考試時，在這些時刻，我們會有明顯的心跳加速，臉紅、出汗或者顫抖。這種普通的緊張，通常是一種暫時性的恐懼感，對即將來到的未知事物感到恐懼。

（1）先天因素：氣質型別、多巴胺敏感度

有一部分是跟人先天的氣質型別是有關的，這也就是與神經型別相關。比如抑鬱氣質型別的人，神經型別是弱型、不平衡型，因此當有刺激時，人的神經調節偏弱，抵抗刺激的能力也比較弱，所以會出現緊張的現象。

另一部分就是每個人的多巴胺敏感度不一樣，當人在與他人產生交流時，機體分泌的多巴胺是增多的，如果對多巴胺敏感，機體就會產生不適。比如跟自己喜歡的女孩子聊天時，往往容易多巴胺飆升，超過閾值則會心跳加速、臉紅出汗。

（2）後天因素：安全感不足、自卑、自我期待過高

不過更多的原因是後天因素。可能後天家庭因素給予的安全感不夠，對外界未知的事物過分的防備，每天處於緊繃的狀態。

另一種較常見的是對自我評價過低的人也是很容易緊張，通常和自卑等因素相關，總覺得自己比別人差，更害怕別人和自己比較。

最後一種就是對自己的期待過高，類似於題主的描述。對自己的控制過多，總覺得自己“應該”怎樣活著。當自己的現實沒有達到自己認為的狀態，就會否定自己，變得更加焦慮緊張。

（1）嘗試信任別人

多參與和別人的合作工作，學會依賴別人，當 我們在環境中建立可以依賴的關係，就會有所放鬆。比如我的老婆，在認識我前是極度缺乏安全感的，每天都緊繃的，但是跟我在一起9年的時間裡，從一開始的小組工作到非常依賴我，有什麼事都可以交給我處理，同時她會覺得安全十足，因為我可以幫她解決任何問題，及時解決不了我們也能一起面對。所以建立信任的依賴關係很重要。

（2）停止自我攻擊

在生活中看到自己優秀的地方，做自己擅長的事情，發揮自己的長處，人會變得更加自信。

（3）減少不必要的“應該法則”

這個社會每個人都是適合自己的位置，人的生活不是用來比拼和攀比的。見過一個家長，自己的孩子還在小學，上課不好好上，每天就是睡覺，但是家長說：這個社會就是有的人坐轎子，也會有人抬轎子，有的人註定就是抬轎子的命運。當然有點過分消極，但是這種豁達的心態能避免自己陷入惶惶不可終日的處境。