有很多的女性其實並不是很胖，測量體重也很標準，但是看起來卻特別的胖，這是為什麼呢？並不是你真的患有肥胖，很有可能是因為你是水腫體質，這你讓無數的減肥方式都沒有一點效果。因為水腫不是真正的肥胖！那麼怎麼判斷自己是否是水腫體質？如果是水腫體質又該如何消除水腫呢？請跟著小編繼續往下看！

如何判斷自己是否是水腫體質

看雙手的變化

早上起床後雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那麼很不幸，你今天水腫了。

看肚子的變化

在你清晨起來的時候摸摸自己的肚子，如果是軟的那麼就是水腫體質，如果是硬的那就是脂肪肥胖。

看腿腳的變化

如果早上起床的時候，小腿是比較細的，而一到了下午或者晚上，我們發現自己的小腿變粗變漲了，腳也變漲了，這就可以說明我們是水腫體質。

晨起面部發脹

早上起來會感覺自己的面部發漲，不是很清爽，特別是兩側的臉頰出現水腫，或者是眼眶周圍出現水腫，說明我們肯定是水腫體質。

按壓小腿內側

我們可以嘗試用手指來按壓自己的小腿內側，按下去幾秒鐘以後，再放開手指，我們可以觀察，如果面板半天才能浮起來的話，就是水腫體質。

如何判斷自己的水腫等級

||| 嚴重水腫

用手指按壓手臂內側面板，面板會凹陷進去並無法迅速彈回。一直喜歡重口味重油飲食和比較肥胖是嚴重水腫的罪魁禍首。

|| 中度水腫

到了下午，如果用手指按壓大腿或小腿部位，會出現緊繃感。

| 輕微水腫

一週只有三次以下覺得身體沉重，小腿被按壓的話軟軟的，但仍可迅速彈回。通常，夜晚喝水太多會造成隔天的輕微水腫。

許多人都擔心夏天喝太多水，身體會容易水腫虛胖，其實錯誤的飲食習慣才是水腫的元兇，應該拒吃高糖、高鹽的食物。

水腫型肥胖的主要表現症狀

非常容易感到疲憊

大便不容易成形

舌苔很重

面板經常出現溼疹

食慾一般，但手腳無力

不喜歡運動;吃完飯渾身發軟想躺下

嘴裡發粘;尿不通;易壞肚子

早晨起來時眼睛浮腫等。

四肢沉重、腹部常會有飽漲感，而且手腳腫腫的，尤其是大腿、臀部及腹部。

一般這類人有長期服用藥物的習慣，易口渴，喝水較多，喜好重口（此重口非彼重口，意思是口味重，額，也不對，意思是能吃鹽之類的）。

那麼怎麼解決這些問題呢？

如何消除水腫

1、 多吃排水利尿食品，口味儘量清淡為主

平時多吃一些薑湯、薏仁水、紅豆、冬瓜及菠菜等食物，對消除身體水腫非常有效，能透過內迴圈來促進代謝和迴圈，緩解體內的水腫現象。

2、多喝烏龍茶、普洱茶一類的茶品

可以排除身體內的多餘水分，有利於消除水腫。

3、山藥有助消除水腫

山藥含有大量黏蛋白，能夠防止脂肪沉積在心血管上，保持血管彈性，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖。如果有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實加少許糖煮在一起吃。

4、常吃海帶

海帶可以消除血脂，減少脂肪在心臟、血管和腸壁上的沉積，尤其對甲狀腺功能低下引起的肥胖有效。

4、補充足夠的水分

適宜即可，切記，不宜過多！

平時也應該保持運動、保證健康規律的作息時間、可以嘗試做海鹽SPA、以及瑜伽、經常泡熱水澡，等等都是很好的消腫方式。

如果想檢測自己是不是肥胖體質，可以搜尋小程式 “喜馬拉雅健康雲店” 進行檢測。

首先，問這樣問題的人肯定是亞健康狀態。其次，自己每天運動多少時間心裡沒點B數嗎？再次，別自找安慰，別諱疾忌醫——你該運動減肥了！總之，生命在於運動！否則，肥胖伴發症——高血壓、高血脂、高血糖等富貴病會接踵而至！

是不是水腫虛胖 要看是不是經常鍛鍊身體 如果沒有 那可以用手在 胖的地方用力按下去 如果把手拿開的時候 發現手按住的地方發白並且很長時間才恢復 那就是水腫型肥胖 當然也有可能有的不一樣 有的比較輕 用上面的方法就判斷不出來的 也可以用手捏自己身上可能是虛胖的部位 如果感覺很鬆很軟也可能是屬於水腫型肥胖

最簡單的方法就是用手指按壓自己的脛骨，如果肉有凹陷不容易起來說明有水腫。

用手捏自己腰上的肉，如果感覺很鬆很軟，那也屬於水腫型肥胖，而感覺硬一點是脂肪型肥胖。

每天早上起床的時候，發現自己的臉比平時要胖了一圈，但經過一天後，晚上又變瘦了，這是水腫型肥胖的表現

水腫型肥胖的症狀表現

水腫型肥胖主要表現為：食慾一般，但手腳無力;不喜歡運動;吃完飯渾身發軟想躺下;嘴裡發粘;尿不通;易壞肚子;早晨起來時眼睛浮腫等;四肢沉重、腹部常會有飽漲感，而且手腳腫腫的，尤其是大腿、臀部及腹部。

脂肪性肥胖的症狀表現

脂肪型肥胖者，就是以手指捏起自己最胖的地方可以整塊抓起來，此型肥胖者多半全身都會附著脂肪。典型表現就是當肌肉收緊時，依然可以看到明顯的皮下脂肪在遊離，軟軟的。通常我們說的虛胖就是這樣了。

其實不管自己是哪一種肥胖，脂肪型還是水腫型肥胖，在你看來都應該積極的鍛鍊。運動幫你消除脂肪，同時也能幫你排出身體的而水腫，在你肥胖的時候，堅持鍛鍊才是你唯一應該做的正確選擇。

聖瑪麗琪一式

小伴要改變風格了，總是考驗大家的平衡能力，這回給大家一個福利，非常簡單的體式不需要顧及什麼，新手也可以輕鬆完成。坐在地面一條腿彎曲，另一條腿緩慢的伸向空中要伸直，同時手臂伸出抓住腳掌，同時拉伸腰部韌帶。

魚戲式半腿伸展

比較冷門的一個體式，效果絕對是沒的說，不知道什麼原因很少人選擇這個動作，今天推薦給大家主要是想證明一下他的效果。手臂支撐在小腹兩側，身子向下靠近，兩條腿騰空並且分開，一條腿向前彎曲搭在小腹上。

輪式變式

輪式變式雖然手臂和腰腹部的體式都差不多，但是卻可以在腳部的動作上大做文章，透過不一樣的細節表現達到鍛鍊區域性的作用，適合那些渴望展現自我，渴望美好性格的瑜伽練習者。動作分解：雙手在身體兩側直立撐地，腰部和臀部向上拱起，雙腿分開，右腿膝蓋彎曲小腿向下，腳尖繃直。左腿大腿向上抬起，膝蓋彎曲小腿向下，左腳靠在右腿大腿上。

駱駝式

這個體式有些人說簡單有些人說難，這是因為每個人掌握的力度不一樣。只要學會避開那些受力點，把力量均衡在每個關節上。跪在地面上腿部微微分開一點，並且大腿與地面垂直，突出體內的空氣，讓身體向後彎曲，頭部靠近腳掌。

蠍子式

蠍子式的精髓就是腿部動作，掌控住腿部的來回動作，就達到了鍛鍊的目的，初期可能會失去平衡而摔倒，別擔心不會有問題。肩膀與下顎支撐，手臂彎曲分擔一些力量，身體用力控制腿部不晃動，兩腿在空中緊緊的並在一起。

用心守護您的健康，每一天，我都在。

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不知道大家還記不記得杜海濤說過的一句話：我不是虛胖，我是strong，對於胖子的劃分，我們分為了虛胖（水腫），和真的胖。什麼叫做虛胖呢？我建議舉下例子。真的虛胖

比如這樣的狀況，晚上喝了水，早起雙眼皮腫沒了；週末躺一天，鏡子裡的臉就成了海綿寶寶；開會一整天，晚上的小腿能比早上粗一圈；還有的女性朋友更奇怪，本來早上出門和竹竿似的，一到晚上稱體重，比早上整整重 5 斤…到底什麼情況？這就是虛胖，也就是今天的主題--水腫。

關於水腫，醫學上的定義是：身體瀦留過量體液，引起腫脹，這種腫脹出現於面部、眼瞼、四肢甚至全身。

上面這段看起來很學術，其實判斷水腫的方法很簡單，我們一起來學習下自測水腫法，如果自己只是水腫型肥胖，而不是難減的肥肉型肥胖，那就是一件大喜事了。

水腫不僅影響少女們的顏值，也是身體內臟健康係數的表現，下面就透過一些簡單的依據和自測方法，看看你有沒有水腫～

水腫自測法

① 按肌膚有凹坑無法迅速彈起，肚子軟趴趴；

② 眼皮變得腫脹，褶皺不明顯；

④ 出油，照鏡子時發現自己舌苔厚膩；

⑤ 肌肉都很鬆軟，四肢無力，下肢虛浮水腫；

如果以上任意一題你的回答是 "YES"！那麼或許應該恭喜你，因為你是相對來說容易消的水腫族，而不是難減的肥胖族！

我們到底為啥會水腫？瞭解根源才有利於我們解決問題～一般會有5大水腫型別。

水腫的原因

1.久坐久站

久坐久站，會造成下肢血液迴圈不良，引起水腫。如果你一整天上班都站著或者坐著，沒有任何活動，小腿水腫便是等閒之事。

解決這類水腫，關鍵是要促進血液迴圈。

長期久坐或久站不動，血液迴圈受阻，可能引發 靜脈血栓栓塞症。這是指血液在靜脈內不正常地凝結，導致血管阻塞。

在這種情況下，如果貿然跑去按摩，可能會造成血栓鬆動脫落。這些脫落的血栓，會沿著血液由下至上，堵塞肺部造成肺血栓，不及時搶救就可能猝死！

所以我建議，上班的時候，別老老實實一動不動。抖抖手腳，勤做深呼吸，給小腿做做按摩。還要注意多喝水，這樣可以促進血液迴圈。

2.睡前吃太多鈉

體內鈉含量過多，腎臟來不及排出，身體就會吸收大量水分維持滲透壓，引起水腫。

通常，腎臟執行良好的情況下，會把身體的鈉濃度平衡在一個穩定狀態，攝入的鈉多了就多排，少了就少排。

但你入睡的時候，身體新陳代謝減緩，腎臟也會放慢工作腳步。如果睡覺前 30 分鐘，你還狂吃高鈉食物，腎臟又沒能及時排鈉，第二天起床自然就水腫了。多少人因為睡前吃燒烤喝飲料，隔天就膨脹啦？

幸好，這種腫只是輕微且暫時的，只要第二天開始排尿，多餘的鈉就會帶著水慢慢離開。除了避免鹹食，還要注意麵食，麵食也含有大量的鈉。這是因為，麵粉在發酵過程中，會產生酸味，因此加工麵食會加入碳酸鈉、食用鹽等成分，來中和麵粉的酸味。超市中售賣的 掛麵、泡麵都含有鈉，連全麥麵包都不例外。以後購物時，好好閱讀下營養成分表，就能分辨出真正的高鈉食物，避開雷區。

3.胰島素水平過高

除了腎功能決定鈉排出能力，鈉排出還和胰島素相關。根據研究，過多胰島素會促進腎小管重吸收鈉，讓鈉滯留在身體裡面，引起水腫。

當然了，胰島素水平和飲食習慣脫不開關係。如果你經常吃很多糖、澱粉這樣的食物，血糖就會蹭蹭蹭地上漲，身體就會分泌胰島素來降糖。如果你每一餐都是高澱粉、高糖飲食，那麼你胰島素水平也會很高，從而影響鈉排出。這也是愛吃甜食的人，容易水腫的科學理由。

另外還有一種情形會導致胰島素飆升，就是少食多餐。

每一次進食，都會促進胰島素分泌。長期處於壓力狀態下，會讓身體分泌過多的皮質醇。而皮質醇水平升高，也會間接導致胰島素水平升高。

要解決這個型別的水腫，降低胰島素水平是關鍵！

高澱粉和高糖食物，自然要列入黑名單。選擇合適的減肥方法，不要節食，也不要暴飲暴食，保持良好的血糖水平。有壓力時，可以用運動、冥想、唱歌的方法來減壓。

4.雌激素水平過高

第四種水腫常發生在生理期與孕期。女性朋友在懷孕、生理期來臨前，體內雌激素分泌增多，升高的雌激素，會導致體內抗利尿激素上升。抗利尿激素一上升，排尿量就會降低，鈉不能順利地隨尿液排出體外，因此導致水腫。

2011 年，一項研究讓 62 名女性報告 765 個月經週期的水腫情況，結果顯示月經來臨前 5 天，她們慢慢開始水腫，直到月經來的第一天，水腫達到峰值。隨著月經到來，雌激素水平下降，水腫也慢慢消失，直到第 5 天，幾乎完全消腫。

因此生理期時，體重秤上的數字忽上忽下，也只是水分在作怪。如果你不在特殊時期，卻還是水腫了，還有一個可能是 長期雌激素水平過高導致。

造成雌激素過高的原因很多，和飲食相關的主要有：

檢查一下你是不是吃了過多精製碳水化合物。

碳水化合物進入體內後，會刺激胰島素分泌，胰島素水平達到峰值時，會抑制性激素結合蛋白（SHBG）的分泌。SHBG 一旦分泌不足，雌激素水平就會上升。

5.營養不良

很多人因為水腫，少吃鹽、多運動，但還是抵抗不了腫的命運，卻沒注意到腫的原因竟然是營養不足。

如果你的身體長期缺乏蛋白質，血漿蛋白就會減少，從而改變血漿滲透壓，引發水腫。另外，維生素 B 攝入不足，也會造成水腫。

有些人節食減肥後，會有水腫的情況出現，就是因為營養不良。因此，千萬不要節食減肥，這很可能會讓你腫起來。

除了上面 5 個常見水腫，還有人因病水腫，或者吃降壓藥、降糖藥等特殊藥物引起水腫。這些情形，就需要就醫治療。

所以，如果經常會出現水腫的話，在日常飲食生活中也需要多注意著3點

改善虛胖的方法

1、多吃一些利尿食物

尿液也是身體排出水分的一種方式。我們平時吃的很多食物都有利尿的功能，比如紅豆、薏米、冬瓜、黃瓜、西瓜、海帶、柚子、綠豆等等。煮粥的時候，可以選擇煮綠豆粥、紅豆薏仁粥，煮湯的時候煮海帶湯，炒菜的時候選擇清炒冬瓜，這些都很有利於排溼利尿去水腫。

2、適量喝水

很多人為了緩解水腫，選擇少喝水，其實是正確的。因為喝水不足，腎臟就會讓細胞吸收現存水分，導致細胞膨脹而水腫。但是因為水腫的人腎臟功能多不好，也不能大量的飲水。因此適量是最好的，每天1800-2200毫升即可。最重要的是不能喝涼水，涼水只會加重水腫情況，可以以溫茶葉水代謝，

3、多運動

運動排汗是消水腫最好的方法，沒有之一。運動的時候最好微微出汗，能夠起到最佳的排汗效果。水腫的人最好每天都能運動半個小時以上，進行一些球類運動是比較容易出汗的，因為運動的強度稍微大一些。

水腫不是真的胖，如果你改善自己的一些生活不良習慣，是能夠很快的消除掉的。

你好，水腫和胖不一樣。正常人面板有一定的彈性，用手指壓住會凹陷，但手一放開便會自然恢復原貌。如果是水腫，用手按壓再放開卻不會立即恢復，而會有凹陷的現象，測試有無水腫時建議可以先從方便觀察的腿部開始。

　　水腫時，飲食應該儘量清淡，限制鹽分、水分的攝取;晚上睡覺時，將下肢墊高，促進迴圈使水腫緩解。

　　水腫不一定就是腎臟病引起的,而腎臟病也不一定全都有水腫。如出現對稱性的眼瞼及下肢水腫,可先到腎內科就診,化驗尿常規就可初步判斷有無腎臟疾病,再做進一步檢查治療。不同水腫的治療方案是不同的，所以一旦發現有類似症狀應該立即到正規醫院就診，以免延誤病情。

如何區別水腫和肥胖？怎樣才能知道自己是水腫，還是肥胖？建議您從下面這幾個方面著手觀察和確認：

1.早上起床感覺面部油膩，用手按壓臉頰、眼皮上方感覺有凹陷感或發脹感。

2.胳膊、大腿、後背、腹部下方經常會出現紅色疙瘩，時不時傳來瘙癢感且反覆發作。

3.捏自己小腿肉，水腫者的肉比較虛，能輕易被提拉起；肥胖者的肉相對厚實有緊繃感，沒有凹陷感。

怎麼樣，是不是很容易就能區別開兩種肥胖？如果自測為水腫體質，那麼瘦瘦應該恭喜你，畢竟這屬於相對好減的“假”肥胖。但很多人會誤認為水腫是脂肪型肥胖，而選擇不正確的減肥方法，比如節食、斷食等不健康的方式，那樣做可能減肥沒成功，水腫也如影隨形。所以一定要針對自己的“水腫”特性採取正確的方法，首先需要搞明白髮生水腫的原因是什麼呢？

第一，身體自身的問題或藥物導致。

第二，飲食習慣不好，愛吃重口味食物。

第三，長期熬夜睡眠不足。

第四，久坐不動等不良行為習慣。

第五，飲水過量或睡前喝水。

第六，身體疲勞或壓力過大。

相應的根據自己的日常行為表現判斷自己屬於哪種情況導致的，對症下藥。另外除了赤小豆薏仁湯，瘦瘦再推薦2個祛水腫的食譜，平時裡可以自己煮來喝，消腫利尿。

玉米海帶排骨湯

準備材料：排骨（瘦肉）2斤左右、玉米一個、海帶200克、生薑少許

製作過程：

1.排骨（瘦豬肉）切塊洗淨，冷水下鍋煮沸撇去浮沫撈出

2.玉米洗淨切段、生薑切片同排骨（瘦豬肉）一起放入鍋內，加適量清水，大火煮開再轉小火煮30分鐘後，加入整理好的海帶煮40分鐘，燉好後加入薑絲和鹽調味即可。

百合蓮子綠豆粥

準備材料：百合2個、綠豆、蓮子、枸杞、冰糖少許

製作過程：

1.百合撥開洗淨，綠豆、枸杞、蓮子淘淨泡水待用

2.綠豆蓮子下鍋煮35分鐘後看到有裂開的跡象，放入百合煮10分鐘

3.待百合煮爛後放入泡好的枸杞，兩分鐘後關火即可，吃前按個人口味放入適量冰糖。

顧名思義，肥胖在很多人的意識裡是有一個比較清晰的標準的。但是對於水腫，人們的認知就顯得有些不足了，甚至有很多時候．人們會把水腫誤以為是肥胖。那麼如何區分肥胖與水腫呢? 肥胖是指由於脂肪大量聚集而造成的一種病理狀態．前面已經介紹了很多，下面著重瞭解一下什麼是水腫。 水腫是指因體內水代謝紊亂(通常由腎臟、肝臟等疾病引起)而在個體體表表現出來的一種病理狀態。水腫在臨床上是非常有意義的病理特徵，一般分為凹陷性水腫和非凹陷性水腫。凹陷性水腫和非凹陷性水腫的區分是按照指壓後有無凹陷來定義的。也有人根據水腫在個體體表的蔓延範圍，將其分為區域性性水腫和全身性水腫。 水腫在臨床上是很多疾病的一種病理狀態。如：腎臟疾病患者晨起時經常會發現自己面部浮腫；肝硬化患者經常伴有腹水，因此肚子很大。 肥胖有以下的相同之處。 都使人看起來“胖”了 這是水腫和肥胖體現在個體體徵上的共同表現·童是有人把水腫錯誤地當成肥胖的一個客觀原因。

所以，有水腫現象的話，一定要到醫院查明原因。

其實方法不難的：

1、橡皮筋法-———用綁頭髮用的圓口橡皮筋髮圈套住上手臂5分鐘左右分鐘，取下之後，看痕跡是否很深和痕跡久久不消

早上起床後雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那麼很不幸，你今天水腫了。　　

2、手捏法——用手捏自己腰上的肉，感覺軟的是水腫型肥胖，感覺硬一點是脂肪型肥胖。

3、觀察大便——如果我們在排便的時候，發現大便總是很不成形，經常容易拉肚子，或者總是不容易沖掉，還總是很稀軟，也是水腫體質的表現。

4、按壓小腿法——我們可以嘗試用手指來按壓自己的小腿內側，按下去幾秒鐘以後，再放開手指，我們可以觀察，如果面板半天才能浮起來的話，就是水腫體質。

引發水腫型肥胖的常見原因：長期站立或坐著工作、精神壓力引發的荷爾蒙失調、飲食太鹹等，或服用特殊藥物，都可能使靜脈迴圈不佳，導致區域性出現體質性的水腫。體質性水腫是最常見的水腫，尤其以女性為多。有些女人在電腦面前坐的時候一長，四肢往往容易出現麻痺或者水腫，這很可能是因為頸椎問題引起的。另一些人在睡眠不足時也會有水腫，不過這種睡眠引起的水腫，一般在起床後數小時內會自行退去。比較常見的現象是早上起床時並無水腫，可到了下午就會覺得腿腳有腫脹感。如果長期久坐，體型水腫肥胖的朋友可以喝桑葉荷錢茶。桑葉荷錢茶用桑葉 荷錢 決明子羅漢果等等植物成分，各種植物成分結合發揮中藥的最佳利水消腫作用同時也排除體內多餘脂肪，有助於水腫型肥胖朋友快速又不傷身。一般喝5-8天起效，10天左右可以明顯看到水腫基本消失。