男人體質差，應該怎麼改善？吃好睡好運動好，這三好就是最好的辦法。

是男人就應該有一個好身體，沒有一個好身體，幹什麼都不行，沒有一個好身體， 就會被社會孤立， 就會被淘汰。

我有一個侄子，身體基礎還不錯，就是平時不愛運動，個子一米八零，小夥子也是帥呆了。

他不到十八歲就參加瞭解放軍，在新兵集訓的時候，偷偷的給家裡打來了電話，說實在受不了了訓練的苦。就想偷偷的跑回來。

最後在大家的鼓勵下終於戰勝了懦弱，跟上了高強度的訓練，後來在部隊還當了班長。

他由於軍運優秀，當傷了新兵連教官，他把自己的成長過程，給新兵做了彙報，新兵們很受鼓舞。

他說，作為一個男人就應該有一個強健的體魄，無論是當兵，還是退伍回家，都需要鐵打的男人，如果你這個男人的體質不行，就連女人都瞧不起你！我感覺他說的太好了！

關注“男性”身體的健康程度，您會發現男性朋友的平均壽命要比女性要低，整體而言生活質量也比女性朋友要低不少。為何會出現這樣的情況？男性朋友想要改善體質，應該如何調整？關注男性健康，應該全面下手。簡明扼要一句話，男性朋友同樣需要健康養生。

飲食結構質量較低，飲食不規律：

男性朋友由於自身的飲食和生活特點，存在食物攝入不均衡、食鹽油脂攝入過多、暴飲暴食、飲酒過多等問題；飢一頓、飽一頓的不規律飲食只會增加胃腸消化系統疾病的患病風險；同時也會增加肥胖、血脂異常等問題的發生風險。

缺乏運動或者運動不規律：

現代男性朋友大多存在這個問題：平常的運動量很少、飲食強度過大、運動持續時間過長等情況；然而這樣的運動習慣更容易導致骨骼出現磨損，增加肌肉拉傷的發生機率；同時長期以往還會增加心慌心悸、低血糖反應、頭暈等問題的出現機率。

缺乏休息，睡眠時間不穩定：

男性朋友多是家庭中的“頂樑柱”，或是工作繁忙，或是應酬較多，生活中總是會到家很晚，長期以往就會導致晚睡的頻次增加，睡眠時間不足、睡眠環境不佳以及睡眠無規律都是男性朋友存在的睡眠問題；長期以往只會影響男性朋友正常的內分泌運轉，還會導致免疫能力的下降，影響身體健康。

身體出現問題，但不及時診治：

對於男性朋友而言，總是有一種“身扛一切”的感覺，對於疾病同樣如此。很多男性朋友出現感冒、頭痛等所謂的小毛病的時候，總是對其忽略不計，長期以往只會貽誤病情，增加某些疾病的發生風險。

缺乏自主生活的處理能力：

男性朋友有這樣一個特徵：對於工作的處理能力很強，但是對於生活中的瑣碎之事處理能力非常弱；生活衛生、衣物的乾淨度等問題也會增加某些疾病的發病風險。

默默承受生活中的各種壓力：

對於工作和生活中的壓力和不順利事情，男性朋友一般會默默忍受，並不會、也不願意和別人分享，這樣長時間的緊張和壓抑只會增加各種潰瘍病、高血壓、睡眠問題等疾病的發生機率。

均衡飲食，營養素均衡攝入：

男性朋友想要一個健康的身體，更需要在生活中靠譜進食，每日攝入的食物品種建議達成12種以上，增加蔬菜、水果、豆類食品等新鮮食物的攝入量，達成營養素均衡攝入。

養生良好的進食習慣，吃飯“別湊合”：

飲食習慣要靠譜養生，一日三餐，每餐七八分飽、細嚼慢嚥，拒絕暴飲暴食，飲食中戒酒少肉。

吃動平衡，預防肥胖：

男性朋友多“肥胖”，其原因主要是生活中缺乏運動；因此，每日皆應該有適當的運動量，單日運動時間要達成30分鐘以上；飲食中減少能量的攝入量，透過運動增加一部分能量物質的消耗；吃動平衡，達成健康體重。

好好休息，拒絕熬夜：

休息在健康生活中佔有很重要的份額。靠譜達成健康體質，希望您要“認真健康休息”，每日的睡眠時間要在7個小時以上，每天在晚上十一點之前要入睡，拒絕熬夜，您的體質會更加健康。

關注健康，按時體檢：

增強體質的另外一方面內容是“及時關注自身的健康情況”。關注自己身體的狀態，一旦出現相關疾病請及時就診治療；養成良好的體檢習慣，關注自身健康。

生活要積極，找尋不同的方式釋放和發洩：

男性朋友壓力很大，正因為有這樣的問題，生活中更需要找尋不同的方式去釋放和緩解。運動、興趣愛好、自己喜歡做的積極事情都是緩解壓力的不錯方式。

關注男性健康，增強男性體質；從生活點滴做起，全方面達成；希望“頂樑柱”可以更加安康。

現在的社會節奏快，生活壓力大，男性朋友們身為家中“頂樑柱”，壓力巨大。尤其是青壯年至中年期的男性朋友們，未婚的要考慮婚姻問題、事業發展問題、老人贍養問題，已婚有娃的還要考慮孩子教育問題，“上有老下有小”，而每個問題都離不開處理人際關係和金錢。在努力賺錢、處理各種人際關係中，飲食不規律、作息不規律、精神壓力大等對身體健康造成的損害隨之而來，久而久之，體質越來越差。很多男性朋友年齡不大，體質卻非常之差，出現易疲勞、面色無華、食慾差、睡眠差、記憶力減退、陽痿、早洩、性慾降低等現象。體質差最容易導致亞健康，而亞健康是百病之源。與健康人群相比，疾病往往更容易襲擊處於“亞健康”狀態的人群，如不注意保養可能會出現猝死。

那該如何改善呢？我給大家幾條建議：

常言道：“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，好好吃飯才能有個好腸胃，好身體。

好多朋友工作日早上趕時間上班，就不吃早飯；週末和節假日難得休息就睡懶覺不吃早飯；晚上聚餐、應酬，暴飲暴食，啤酒、烤串來者不拒。以上這些飲食習慣會嚴重損傷消化系統，導致胃腸功能紊亂，久而久之，脾胃越來越差，動不動就出現胃痛、胃酸、腹痛、腹瀉、便秘等症狀，嚴重的還會導致膽結石、膽囊炎、胃潰瘍、胰腺炎、脂肪肝、肥胖等疾病的發生。

因而，養成良好的飲食習慣十分重要。一日三餐遵循“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”的原則，飲食清淡，葷素搭配，食材新鮮，營養均衡，拒絕垃圾食品，更不要酗酒。條件允許的情況下，可以根據自己的症狀做一些養生藥膳調理身體（可以檢視我的往期文章）。

古人日出而作，日落而息。現代人很難達到這個要求，對於“程式設計師”、乙方、學生黨等“夜貓們”更是難上加難。長期熬夜帶來的危害不勝列舉，失眠、抑鬱焦慮狀態、免疫力下降、近視、頸椎病、腰椎病、肝臟疾病、心臟疾病等等，每一個都足以讓人吃不消。因而，要想改善體質，應該在有限的條件下儘量規律作息，早睡早起，這樣才能逐漸擺脫體質差帶來的困擾。

當下社會，乘車的人越來越多了，走路的人少了；乘電梯的人越來越多了，爬樓梯的人少了；工作的時間越來越多了，休閒的時間少了；坐著的時候越來越多了，運動的機會少了。長此以往，“游泳圈”、腰椎間盤突出、頸椎病、高血壓慢慢纏上了你。

為了讓自己有一個健康的體格，適當、規律的運動鍛鍊必不可少。俗話說：一嘴吃不成胖子。運動鍛鍊也叫講究方式方法，循序漸進，如果對自己要求比較高又怕傷到身體，建議找專門的運動教練輔導。適合平時做的運動鍛鍊有散步、慢跑、打太極、瑜伽、騎單車、球類運動等，運動時切忌用力過猛，以免損傷肌腱韌帶和肌肉。

相較女性而言，男性在遇到煩心事時，大都埋在心裡，不願意向人傾訴，積壓在心裡久了，就會造成抑鬱焦慮狀態、胃潰瘍、高血壓、失眠等身心疾病，有的還會養成吸菸、酗酒等壞習慣，甚至尋求精神刺激享受，造成違法犯罪。

生活和工作中，要學會放鬆心情，為自己“排憂解難”。首先，要明確一點：生命健康是最重要的。“留得青山在，不怕沒柴燒”，有了好身體這座青山，才能完成一項項生活和工作中的挑戰。工作之餘，找一兩位好友，喝茶聊天；週末和節假日和家人外出休閒，這些都是讓自己放鬆的好辦法。如果這些還解決不了，建議找心理醫生為自己“排憂解難”，讓自己走出心情壞和壓力大的“牢籠”。

文：王浩浩/王傳航

在《中國男人調查》的訪談調研階段，吸引外國女性的中國男人的平均數量僅僅為1.6，造成這一結果的直接原因就是中國男人的啤酒肚。

在國內，因為金錢至上的觀念，人們對成功男人的定義就是有車、有房、有票子，對女人的要求就是要美、要瘦。所以，華人更加傾向於根據一個男人的成功和沉穩來判斷他的魅力值，卻很少去看她的身體是不是夠健壯。

你心目中的男人是這樣的:

而越來越多的男人是這樣的.......

那麼為何男性體質越來越差呢？這6中壞習慣差不了。

一、飲食不規律

食物攝入不均衡、食鹽油脂攝入過多、暴飲暴食、飲酒過多等問題；殊不知飢一頓、飽一頓的不規律飲食只會增加胃腸消化系統疾病的患病風險；同時也會增加肥胖、血脂異常等問題的發生風險。

二、長期缺乏運動

常的運動量很少、飲食強度過大等；而這樣的運動習慣更容易導致骨骼出現磨損，增加肌肉拉傷的發生機率；同時長期以往還會增加心慌心悸、低血糖反應、頭暈等問題的出現機率。

三、缺乏休息，睡眠時間不穩定

男性朋友多是家庭中的“頂樑柱”，或是工作繁忙，或是應酬較多，生活中總是會到家很晚，長期以往就會導致晚睡的頻次增加，睡眠時間不足、睡眠環境不佳以及睡眠無規律都是男性朋友存在的睡眠問題；長期以往只會影響男性朋友正常的內分泌運轉，還會導致免疫能力的下降，影響身體健康。

四、身體出現問題，但不及時診治

對於男性朋友而言，總是有一種“身扛一切”的感覺，對於疾病同樣如此。很多男性朋友出現感冒、頭痛等所謂的小毛病的時候，總是對其忽略不計，長期以往只會貽誤病情，增加某些疾病的發生風險。

五、缺乏自主生活的處理能力

對於工作的處理能力很強，但是對於生活中的瑣碎之事處理能力非常弱；生活衛生、衣物的乾淨度等問題也會增加某些疾病的發病風險。

六、默默承受生活中的各種壓力

對於工作和生活中的壓力以及不順利事情，男性朋友一般會默默忍受，並不會、也不願意和別人分享，這樣長時間的緊張和壓抑只會增加各種潰瘍病、高血壓、睡眠問題等疾病的發生機率。

想要一個好體質，健壯有健康的身體，你應該這樣做：

1、均衡飲食，營養素均衡攝入

男性朋友想要一個健康的身體，更需要在生活中靠譜進食，每日攝入的食物品種建議達成12種以上，增加蔬菜、水果、豆類食品等新鮮食物的攝入量，達成營養素均衡攝入。

2、養生良好的進食習慣

吃飯“別湊合”：飲食習慣要靠譜養生，一日三餐，每餐七八分飽、細嚼慢嚥，拒絕暴飲暴食，飲食中戒酒少肉。

3、吃動平衡，預防肥胖

男性朋友多“肥胖”，其原因主要是生活中缺乏運動；因此，每日皆應該有適當的運動量，單日運動時間要達成30分鐘以上；飲食中減少能量的攝入量，透過運動增加一部分能量物質的消耗；吃動平衡，達成健康體重。

4、好好休息，拒絕熬夜

休息在健康生活中佔有很重要的份額。靠譜達成健康體質，希望您要“認真健康休息”，每日的睡眠時間要在7個小時以上，每天在晚上十一點之前要入睡，拒絕熬夜，您的體質會更加健康。

5、保持良好的心態

一個是悲觀的心態，一個是樂觀的心態。選擇了悲觀，就是選擇了煩惱，選擇了樂觀，就是選擇了快樂。

我們每個人都希望自己天天都有好心情，要想有好心情，首先應該有好心態。天氣的晴雨不能決定心情的晴雨和我們的心態，人生的道路需要樂觀的心態去面對，心晴時要開懷，心雨時亦要開懷，相信“山重水複疑無路，柳暗花明又一村”。

人一生中，不可能一一直一帆風順，難免會碰上挫折和困境。關鍵是遇到困難之後，我們應該以什麼樣的心態去面對。

其實，我們只要細心留意下，身邊哪些成功人士和優秀的男人，你都會發現他們的生活方式，作息方式、飲食習慣都是非常好的。

堅持每天鍛鍊身體（例如跑步、做體操、做八段錦，注意剛開始時應慢跑），體育鍛煉不但能讓你保持好身材還能讓你體質增強，減少疾病緩解壓力

多吃富含高蛋白的食物，如魚、蝦等等。根據自己體格調整飲食，但是一定要營養均衡

儘量避免菸酒。

早睡早起，保持充足的睡眠。充足的睡眠可以緩解人體的疲勞促進身體排毒

保持良好的心態，找到合適的釋放壓力的方式，這非常重要

養成聽音樂的愛好，這樣有益於身心健康。研究認為，音樂可以增強人體的免疫系統，降低壓力和焦慮水平，並緩解抑鬱症。

鍛鍊加合理的膳食啊。

在日常生活中，很多人認為只有女人才會體質差，現實當然不是，其實男人和女人一樣，由於工作生活壓力加上不健康飲食，男人也會有體質差的情況，比如走幾步路就氣喘吁吁，工作一會兒就頭暈眼花，有的沒有及時調理，還會造成不良後果，那麼男人體質差的表現有哪些呢？

不同的體質有不同的調理方法，想要調理好身體，就要對症下藥。體質差的表現有多種，不同的表現需要注意的地方不一樣，因此要先了解清楚表現症狀，再進行調理。

表現一：易睏倦、易出汗、易頭暈、肥胖、四肢無力等。

有這類表現症狀的，一般屬於痰溼體質，因此想要調理，主要是要祛溼。祛溼的根本是要健脾，健脾的方式多數與飲食有關，首先要注意忌口，油膩、油炸、甜膩的食物要少吃，可以多吃一些能夠健脾暖胃的食物，也可以同時吃一些祛溼化痰的食物，如常見的山藥、冬瓜、蘿蔔、蘿蔔、芥末等，一些性溫熱的調味料像胡椒、生薑等也可以多在菜里加些。選好了吃的食物，吃的時候要注意少吃多餐，這樣腸胃的消化負擔沒那麼重。除了飲食，還需要適當運動，有益健康。

表現二：易胡思亂想，經常嘆氣、不開心，體型消瘦等。

有這類表現的屬於氣鬱體質。要調理這類體質要注意吃一些行氣解鬱的食物，如山楂、小麥、金桔等，還要注意調節睡眠狀況，睡前不要吃有提神作用的食物，同時還要注意心情的調節，多做些讓自己開心的事，避免獨處的時間太多。

表現三：總是很疲累、易感冒且很難痊癒、講話很小聲，有氣無力等。

以上這些是氣虛體質的常見表現症狀。調理氣虛，要健脾益氣，平時多按摩足三里有益氣的作用，還可透過一些緩和的運動慢慢增強體質，飲食方面多吃一些益氣的食物，如香菇、桂圓、白扁豆等。

表現四：易燥熱，口乾、口苦、面板幹，易便秘，喜歡喝冷飲等。

這是陰虛的表現，陰虛的人很容易有內熱，所以手心腳心容易發熱，也容易潮熱盜汗，想要調理這類體質，一定不能熬夜，也不能吃辛辣刺激的食物，午睡的時間要充足，不可以做太劇烈的運動，但是也要有一定的運動量，降內熱要多吃甘涼的食物，比如綠豆、百合、冬瓜等。

表現五：易煩躁、急躁，健忘，臉色灰暗，唇色發暗，面板乾燥等。

這類表現多數屬於血瘀體質的症狀，這類人的心裡承受能力較弱，遇到挫折容易自暴自棄，想要調理這種體質，可以多做一些有利於血液迴圈的事，如按摩、泡腳等，要多吃一些疏肝解鬱、活血化瘀的食物，常見的如蘿蔔、山楂、紫菜、黑豆等，肥肉要少吃，同時保證睡眠時間。

當然，同一種食物，有些人吃了或許會過敏，有些人卻沒事，有的人用藥不管用，有人用藥卻很有效。

飲食方面，每天中午飯後喝純牛奶，強迫自己喝，乳糖不耐受堅持喝三天就消失了，男人就得對自己嚴一點！！ 我16歲第一次喝牛奶拉肚子兩天，但我堅持喝牛奶第三天就乳糖適應了，一個月後體重增加5公斤，身高漲了三釐米。言歸正傳。

你找個工廠或者工地幹體力活去，每天汗流浹背衣服溼透，兩個月後胳膊就青筋暴起，大腿肌肉也會變粗發達起來，然後你的飯量會大增，你會每天晚上九點左右就開始入睡，每天五六點醒來，半年後你就和原來不一樣了，眼睛炯炯有神，精氣神變好，手和腳充滿力量。

業餘時間出去跑跑步，某寶網買個啞鈴沒事練練。

體質差，首先要排除“腎虛”這個原因。因為這個原因，很多人花費了很多冤枉錢。

體質差的原因是為肌肉力量不足，以及心血管功能的虛弱，當然還有心理層面的一些原因，導致日常沒精神氣。

拿我們熟悉的健身鍛鍊來說，體質差，那就要多鍛鍊，要練有氧增進心血管功能，也要練無氧來增加肌肉的力量和體積。

一般來說，體質差這種情況不會出現在從事體力勞動者身上，因為從邏輯上來看，如果他們體質差，早就轉行做別的事情去了。那麼只有那些上班族或者是長期宅在家裡的人體質差一些。

上班族因為長期盯著螢幕在辦公室裡面久坐，所以沒什麼運動量。長期來看，這樣肌肉力量會下降，身體的脂肪會增多，行動起來會比較笨拙。而且因為久坐和肥胖會帶來一些代謝方面的潛在的疾病，到了中年，如果不鍛鍊，一些症狀就會逐一體現。

長期宅在家裡，同樣的，不鍛鍊，不運動，身體也會變差。有一些特別喜歡玩遊戲的人，要麼是廢寢忘食的盯著手機螢幕打遊戲，從而忘記吃飯，這些人會變得很消瘦。另外有一些人在玩遊戲的時候比較喜歡狂吃東西，對於這些人來講，身體會毫無疑問的發胖。

無論是變瘦還是變胖，都會讓體質變差。

要改善體質，需要做的並不多，就是動起來。甚至，都不需要像健身減肥和增肌的那些人一樣嚴格控制飲食，因為目的是讓身體變得強壯，而不是讓體型變得更美。

所以綜合起來看，如果想要改善體質，最好的辦法就是多健身鍛鍊，有氧無氧都要做。在飲食方面，如果你只想變強壯而沒有體型方面的需求，可以放心的吃，但千萬不要節食。

每個人的體質都不一樣，改善的方法也有很多，但是最基本的這幾個方面要做好，

1,不要熬夜，熬夜是最傷身體的，晚上10點到11點這個時段睡是最好的，早睡早起，有句話說的好，早起的鳥兒有蟲吃。

2，飲食方面，早吃好，午吃飽，晚吃少，不要太飽，7或8分飽最佳，營養要均衡，少吃一些垃圾食品，每天都要補充一些蛋白質，如牛奶，肉類等。

3，經常運動，現在的生活都是快節奏的，很多人沒有時間，但是你每天擠出半個小時的時間出來，鍛鍊一下，堅持一個月下來會好得多。