把不會發生的事故，提前擔心了。過份誇大了前面的困難。比如，坐飛機，擔心飛機出事。生下娃娃，擔心孩子養不大。擔心這個，擔心那個。所以搞得晚上睡不著了。說到底，就是害怕失去。越擔心越睡不著，這下事情真的來了，抑鬱症。其他事情都沒有發生，而你卻因為過份擔心卻病了。所以要學會放下。坐飛機要想我能有這麼好運？能有這麼多人一起陪伴著死？人家空姐天天在天上飛咋辦？生孩子，不要擔心會養不活。一個孤兒也照樣活著，更何況他有你愛。所以，一切順其自然。做事情努力過了，一天天不虛度年華。

全球超3億人患抑鬱症，你離抑鬱有多遠？抑鬱症該如何預防和走出抑鬱症？

現在抑鬱症患者越來越多，年齡越來越小，也成為嚴重的社會問題，如果解決的不好，無論是個人，家庭還是整個社會，都將是極大的損失。

說道抑鬱症的預防和康復問題，先了解一下抑鬱症的形成。抑鬱症是個性敏感容易焦慮的人，在遇到困難、挫折、失敗、打擊之後不能客觀分析原因，不能理性評價自己，而是盲目自責，覺得自己一無是處，覺得周圍的人都比自己強，沒有能力解決眼前的問題，沒有能力走出困境，自己的將來沒有希望，在這種高焦慮下形成抑鬱症。這裡要說的關鍵點是個性敏感容易焦慮的性格，還有就是外界的壓力困難。在工作學習生活中，任何人都會遇到困難，但是抗挫折的能力，決定了會不會形成抑鬱症，就是內心的強大與弱小問題，可以看出，抑鬱症的關鍵因素是個性。

預防就找到門路了，教育家長，學會鼓勵孩子，培養自信心強，內心強大的孩子，以後抗打擊能力就強。道理簡單，但是真正覺悟的家長不多，都等到出了大問題才知道著急，有的孩子已經非常嚴重了，家長還無動於衷。

在一個就是干預，怎麼走出來，讓抑鬱症患者看到自身優點和長處，讓他知道自己有能力克服眼前的困難，只要焦慮影響了能力的發揮，在不斷積極暗示。最後是培養自信，最佳化個性，內心強大了，抗打擊能力就強了。

1.抑鬱症的前提:思路不通不開明、腦筋死板不轉彎、腦洞不亮堂……導致線路板短路故障；

2.有些神經性疾病或許會引起抑鬱症，造成猛然驚異困擾，思緒亂飛，有中斷現象，有Phantom重疊部分，有中樞神經系統創傷階段！

3.在現階段內，市場經濟佔據了人的大腦；社會變幻莫測，讓人的大腦、心情、心趣等都在忙忙碌碌的緊張中度過，每一天都是絞盡腦計敲打自己，不加快腳步就會被無情的淘汰！因此，人就是在這樣的緊張感中無法自拔釋放壓力，因而就不得導致腦洞堵塞而淤血不通！

4.人，就是這樣任性，不認輸？明知“山有虎偏向虎山行！”“不撞南牆不回頭！”可是撞了南牆也不回頭！於是，想——不開、不通偏要想；因為情感神經很是敏感，有很是脆弱不堪，當自己的迴圈系統興奮不止的時候，經不起反向一擊必將損傷嚴重！

5.現如今，各個方面的運轉速度與激情發達沒有成正比。很多大腦運作系統都在接受著各種各樣的考驗；因此說，皮層興奮只是表面現象，而皮下活動組織才會真實有效，而恰恰相反，脆弱不堅、嬌嫩軟綿正是抑鬱症的形成的原因。

這段時間，我一直在觀察我家狗狗。由於急性胰腺炎沒有根除，一段時間後，我發現它斷不斷就發作一次，連著五六天。主要症狀:眼神呆滯呆板，也就是愣神；不喜歡吃、不喜歡喝，就知道睡覺！然後，出門就一個方向，不遠走，看著下水管道內的風吹草動的物體驚慌失措，而且還是專心盯著看，並且在旁邊井口旁雙腳（爪）使勁刨抓，連續五六天了就這一個動作反覆。抑鬱症好了以後，前面所做的一切都就徹底忘了！

但這到底只是一時的情緒低落，還是抑鬱症爆發的前期預警呢？也許你離抑鬱症只有一步之遙。每個人在表達焦慮、抑鬱等不良情緒時的訊號往往不一樣：食慾、睡眠、注意力、興趣點、精力都有可能發生改變。

很多遊走在抑鬱邊緣的人，會被外界誤認為僅僅是內向沉默。從抑鬱情緒到抑鬱症，並沒有我們想象中的遙遠。雖然心情不好並不意味著抑鬱症，但如果由於較為嚴重的低落情緒而影響到工作和生活，自己又無力調整，持續兩週以上，就有可能是患病了。

而某些性格的人需要特別注意預防抑鬱症的發生。比如內向敏感的人，總是壓抑自己真實情緒的人，不愛或者不習慣表達情緒的人，往往更容易讓這種負面情緒悶在心裡。

1、Sunny心態，走出抑鬱心態。

想要走出抑鬱症，必須要轉化心情。這就需要病人學會正確對待客觀事物，解除思想顧慮，避免憂思鬱慮。同時培養、鍛鍊自己的思想情操，不要過於壓抑自己的內心情感，經常與自己認為信得過的人交流互動。

2、像正常人一樣享受生活。

抑鬱症病人看都是灰色的，這是受病情控制使然。想要走出抑鬱症，就要與之作鬥爭，偏偏要反其道而行。首先從衣著打扮上，就要拋棄灰暗的色彩，選擇一些鮮亮顏色的衣服。

3、補足營養。

有相關研究證明，抑鬱症狀的出現與病人長期缺乏某些營養物質食物的攝取有關。因此想走出抑鬱症，就要多吃一些含鈣類的食物，如：黃豆及豆製品、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、菠菜，南瓜，蒜苗、深水魚、蝦、牛奶等，以及香蕉，巧克力等食品，可以提升興奮度，緩解抑鬱心情。同時，煙、酒類及咖啡等食品，以及毫無營養可言的垃圾食品應當遠離。

4、 與人友善。

治療抑鬱症的常見原則還包括每天在鏡子前練習微笑，時間久了連心理也會快樂起來。快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和醯膽鹼，把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力。這是走出抑鬱症必不可少的一種自我調節方式。

大資料直觀――全球3億人，多麼龐大的群體啊！而中國佔比不會小，一個村子總有那麼一到兩得抑鬱的。

想活不得活，總操些無謂的心，一切就成了負擔，於是乎想不通，寡言少語，極端悲觀，且不願出門，甚至想到死，好恐怖。

我偶爾悲觀但不極端，宅在家裡，看書上網而已，有茶有煙，依然熱愛生活，失眠的想點樂觀的。

就怕那種因夢想破滅，或至愛離去，或者自身意外傷殘，被騙，一切美好與自無關的時候，許多的事心有餘力不濟，悲觀生失望，人就消沉了，哀莫大於心死，也就抑鬱了。怎麼預防呢？

無外乎看開、放下，保持樂觀，反正已經這樣，該考慮的是堅持運動，合理飲食，幹自己樂意的，少點慾望，豁達些，切莫獨處，“解鈴還須繫鈴人”，活明白了，也就正常了。

向小孩子學習，無憂無慮！

　　社會在發展與進步，那麼人們為了生存和更好的生活，不得不面對一些壓力！其實生存的壓力一直都有，只不過是現在變得更大了些，而人們的心理承受能力變小了些罷了，這才使得越來愈多的人患上抑鬱症。

　　得了抑鬱症首先就是要放鬆心情，不要過多的把焦點放到“我生病了”，“我與正常人不一樣”上。因為抑鬱症的發作不是單獨因素造成的，生物和環境的因素可能影響會比較大一些。所以從生物因素角度來講，我們要多鍛鍊，早上外出進行跑步，鍛鍊自己身體協調能力，喚醒身體的各個器官與細胞，為新的一天做好準備。身體活躍放鬆後，心情也就變得愉悅舒適，對於抑鬱症這種精神疾病的患者非常有好處。

　　多交一些朋友，一是能夠多多與人接觸交流，二是能夠有更多的機會外出，改善一下生活環境，有利於放鬆心情。本身的負面情緒又會隨著外部環境慢慢減少，患者就可以變回以前那個充滿正能量的自己了，重新燃起對生活的熱情與自信。

　　對於克服病症最重要的一點就是要正式它，不要逃避。要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

　　多多閱讀一些開闊眼界的書籍是一個不錯的選擇，開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學，包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。

　　多吃這些食物也能夠改善抑鬱：

　　1、葉酸&維生素B6

　　B族的維生素對人體有很大的作用，是維持人體正常神經介質的水平，它在人體累積到一定程度後，會有抗抑鬱的作用，能夠很好地緩解抑鬱的心情，促進多巴胺、羥色胺等積極地化學物質，使人的心情變得愉快。平時想要補充B族維生素可以多吃一些豆類、燕麥、核桃、花生、綠葉蔬菜、動物肝臟等食物，每天至少應該補充100毫克的維生素B6，這樣想抑鬱都難。

　　2、維生素E

　　之前經常聽說要補充維E，那麼維E有什麼作用呢？其實維生素E能夠幫助大腦最大限度的獲取血液中的氧氣，這樣人的大腦會時刻處於清醒的狀態，使得腦細胞變得活躍，這樣無論是學習還是工作都會事半功倍，自然沒有什麼煩躁的情緒了。多吃一些堅果、麥芽和綠色蔬菜，就能夠補充維生素E。

　　3、色氨酸

　　色氨酸是一種必須依靠食物補充的化學物質，它的作用是進入人體後合成神經介質5-羥色胺。人體中羥色胺變得多了之後，煩躁的心情就會變得平靜，甚至是愉快，它就像身體裡的“信使”，起到調節作用。想要攝入色氨酸可以多吃一些魚肉、雞肉、蛋類、乳酪、燕麥、香蕉、豆類及其製品等。而且這些食物最好與碳水化合物含量多的食物一起食用，可以更好的幫助色氨酸消化、吸收和利用。

　　4、酪氨酸

　　酪氨酸與色氨酸的功能相近，在進入人體後可以轉化成腎上腺素，能夠起到使人積極向上的作用。日常食物中富含酪氨酸的食物有：乳酪製品、柑橘、醃漬沙丁魚等，成人每日適宜補充酪氨酸1000～3000毫克。

　　5、ω-3脂肪酸

　　脂肪酸是為人體日常生活提供能量的物質，人有充足的能量，才能更好的學習和工作。而且有調查顯示，日本居民膳食中ω-3脂肪酸的供應量，比紐西蘭居民多1倍，日本人民的抑鬱症發病率比紐西蘭人低60%。海產魚類中ω-3脂肪酸含量最多，那日本人更少患上抑鬱症，可能是因為他們非常喜歡吃海鮮吧！

就像你說的，大概有3.7億抑鬱症患者共同生活在同一個地球上，如此龐大的群體，請問你怕些什麼？包括我這個醫生在內，我們每一個人離抑鬱症都不遠，但抑鬱症畢竟是一種能夠治療的疾病，只要堅持醫學治療，是完全可以治療好的。

按照中國今年最新的精神障礙普查結果，也就是北大六院團隊進行的首次全國範圍普查，中國有抑鬱症患者5000-6000w人，但其實，根據世界衛生組織的相關資料，全球有抑鬱症患者3.7億人，中國是最大的抑鬱症發病國，有抑鬱症患者近一億人，相比較而言我比較信服世衛組織的資料。

我們身邊可能每十五個人就有一個抑鬱症患者，如果說遠，那就只是有病和沒病的距離。

但我們的大眾其實是不瞭解抑鬱症的，還有很多人對抑鬱症患者抱有很明顯的偏見，認為抑鬱症不是病，想不開、是小心眼、是矯情。很多患者其實不是倒在抑鬱症的侵害，而是倒在了這樣本不該有的負面言論之下。所以，這也得像我一樣的精神科醫生努力進行醫學科普的主要原因，讓更多的人瞭解抑鬱症，知道抑鬱症是有著生物學特徵的醫學疾病，不是所謂的心理問題。

說到抑鬱症的預防，一時半會還真想不出什麼特殊的預防措施，因為判斷一個人是否發病本身就是不可能的事情，所以我們能做的努力也就是遠離負面情緒，或者及時釋放我們的壓力，減少社會心理因素，避免長期受負面情緒影響下發病。

關於如何走出抑鬱症，我還是有些經驗的。首先作為抑鬱症患者必須對自己所患疾病有一個充分的認識，可能你覺得我又不是醫生，我認不認識有什麼用？但正確的疾病認識可以糾正錯誤的認知，改變錯誤的情感方式，也就是改變焦慮、抑鬱等負面情緒。

同時抑鬱症畢竟是慢性疾病，症狀可能遷延難愈，但抑鬱症患者絕對不能放棄，你自己都放棄了，就沒人能夠幫助你了。只有堅持醫學治療，堅持與抑鬱症做鬥爭，才能最終戰勝抑鬱症。

抑鬱症的危險訊號：一般來說，當出現長期的情緒低落，無助感，挫敗感，感覺生活無望，有自殺傾向的時候基本上就有抑鬱在裡面了，出了心理上的感覺，人還會出現一些過度的焦慮，無食慾，失眠等生理狀況，一旦患上了抑鬱症就會像一條瘋狗一樣追著你不放，一旦你停下來了，你就會像被海水淹沒一樣，逐漸沉落下去。

如何治療抑鬱：一般來說，治療抑鬱需要藥物和心理同時治療，透過抗抑鬱的藥物能夠讓人減少對抑鬱的心理反應，透過心理治療則能逐漸安撫人的情緒，讓人從失落中走出來，除此之外，受到抑鬱者還需要家人和朋友的支援與幫助，只有在多方面共同促進下，抑鬱才有治癒的可能，而且治癒不代表完全消失，一旦出現誘因，它又會像一個炸藥包一樣被點燃導火索，將自身引爆。

如何預防：這就要用到積極心理的理念，如何讓健康的人獲得更多的幸福是它的宗旨，也是避免人陷入更多的心理疾病，透過找尋幸福的方法來一步步改善人的內心。

接觸過一些抑鬱症患者，我想大概說幾點：

1，抑鬱症科學稱呼：情感障礙（心境障礙），顯著的持久的情感障礙，會做抑鬱症診斷，還有大家忽視的雙向情感障礙，抑鬱+躁狂，就是情緒忽高忽低不穩定。

2，成因有先天基因遺傳，有些孩子從小敏感有些孩子從小膽大無畏就是如此；後天的環境影響，家庭和校園進一步影響性格，積極or消極；然後就是突發創傷事件，直接導致情緒低落抑鬱症狀。當下事件只是導火索，根源是過去的喪失or分離沒有很好的告別（弗洛伊德）

好比感冒一樣，有些抵抗力差的一遇到天氣變化就容易感冒，有些人能硬抗有些人要吃藥有些人要輸液…，因為身體底子不同，感冒症狀輕重不同。

3，抑鬱症狀or情緒大多數人都會有，如果有一下症狀：情緒持續低落，睡眠障礙，食慾不振，體重有明顯變化等，持續超過2周，每天持續時間較長，建議先去專業的精神科診斷，醫生會根據您的情況給予專業建議。

4，一旦診斷中度or重度抑鬱，那就需要持續用藥的，切記別一好轉就停藥，這個會反覆發作的。跟醫生保持好的聯絡，多問他何時複查，並保證能堅持2年的康復期。

5，最後也不氣餒，第一次確診抑鬱會很好痊癒，祝福順利安康。

每一個抑鬱症患者想找到一個合適自己的治療方法，一次抑鬱的發作可能會伴隨著時間不藥而癒，但是沒有人能保證每一次都會這麼幸運。有權威機構認為每一位抑鬱者患者都應該以自己抑鬱的型別找到適合自己的治療的方法，下面恩恩醫生給大家介紹一下抑鬱症都有哪些療法？

物理治療

針對抑鬱症採取的主要的物理療法是藥物治療和電休克治療（ECT）經顱磁療法（目前這個手段沒有得到廣泛的應用）。

藥物治療

最常用的抑鬱症的治療就是藥物治療，現有名目繁多的抗抑鬱藥物供抑鬱症患者使用，他們對各種型別的抑鬱症都會有所幫助。最常見的抗抑鬱藥物有選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)、去甲腎上腺素再攝取抑制劑(SNRIs)、單胺氧化酶抑制劑(MAOIs)以及三環類藥物是四類最常見的抗抑鬱藥物。精神科醫生也會根據患者的具體情況，為患者選擇合適的治療藥物。

找到合適的抗抑鬱藥物在治療抗抑鬱的過程中十分的重要，因為對於不同亞型的抑鬱症，不同的抗抑鬱藥物產生的效果和最終的效果差別會很大。

心理療法

目前用於抑鬱症的心理療法有很多種，下面的幾種最常用。

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