夏天到了，游泳是很多人都喜愛的消暑方式。游泳可以提高人的心肺耐力和身體柔韌性，改善人的體脂百分比，因此也得到越來越多人的芳心。但游泳場館畢竟是公共場所，存在多種複雜的健康影響因素，若不注意講究衛生，則可能在游泳過程中感染疾病。那我們如何實現既鍛鍊身體，又降低游泳過程中健康風險？

游泳過程中主要的健康風險

游泳過程中游泳池水是最主要的健康風險來源。它直接與人體接觸，人體的代謝物（尤其是尿液和汗液）和塗抹的化妝品（防曬霜）等都會進入池水中，為池水中微生物繁殖營造良好的環境，同時由於水中還會存在引起腹瀉、紅眼和呼吸系統疾病的細菌和病毒，而這些病原菌不能透過游泳池水處理系統去除。所以在衛生條件差的游泳場館游泳結束後游泳者經常會出現紅眼病、鼻竇炎、中耳炎、病毒性上呼吸道感染、皮膚髮癢、潮紅和腸胃疾病等。因此，必須對游泳池水進行消毒，防止疾病傳播，保障游泳者的健康。

游泳場內的健康危害

在游泳場館實際使用過程中，由於受到場館衛生管理狀況差異、游泳者數量變化以及池水溫度和換水率等因素影響，游泳池水中消毒劑會發生變化。如果消毒劑含量偏低，池水無法有效消毒，容易滋生微生物。含量偏高則會對人體面板黏膜產生刺激作用，會腐蝕人體面板和黏膜。

相信大家都有過這種情況，在水中呆久了，眼鏡會發紅，手部的皮會皺巴巴的發白，還有就是頭髮很毛躁，這就是水中的“氯”在作怪！一般泳池中，都有加入消毒劑，而消毒劑屬於強氧化劑，對面板及頭髮有較強的損傷作用，這也被俗稱為“氯傷害”。同時游泳過程中人體的代謝物和防曬霜等都會進入池水中並與消毒劑反應生成消毒副產物，也會對游泳者的健康造成影響。

游泳過程中要做好個人防護

建議從以下幾個方面著手：

✔佩戴好泳帽、防水眼鏡、鼻塞、耳塞。

✔在游泳過程中，泳鏡進水後不要用手直接揉眼，要及時用清水沖洗眼睛和泳鏡。

✔在游泳過程中嗆水，要及時用清水漱口。

另外也要杜絕以下不文明行為，具體包括入池前不衝淋、不帶泳帽、不浸腳、泳池吐痰、泳池小解以及入池後搓澡等。

此外，酒好也不要貪杯！建議游泳者游泳時間不宜過長、過於頻繁，否則一些敏感體質的人可能會出現面板過敏。

最後，不管多麼喜歡游泳、游泳技巧多麼熟練，都不要去野外遊野泳！時時刻刻要把安全放在第一位哦！

游泳不要過久，不然可能會得面板病。

　　游泳前必須熱身，不要空腹游泳，也不要飽腹游泳，不要在劇烈運動後游泳。

　　廣州人夏日最愛的運動莫過於游泳了。上至80多歲的老人，下至1～2歲的嬰兒都喜歡游泳，哪怕是泡一泡水也好。還有不少人得知游泳可以減肥，更是像魚兒離不開水一樣，不捨得出泳池。游泳雖好，但不能貪心，不然你有可能生病。

　　面板浸泡越久 角質層越易鬆懈

　　大多數游泳愛好者，都已經知道泳池水質的重要性。但是有些人還是在游泳後感染了一些面板病，這是為什麼呢？據中山大學孫逸仙紀念醫院面板科副主任陳明春介紹，面板浸泡在水中的時間越久，面板的屏障——角質層越容易出現鬆懈，理論上感染面板病的機會就會增高。具體訊號是手腳面板泡得發軟起皺，甚至有發白的狀況。

　　在游泳池最容易感染的面板病主要是手足癬。細菌感染引發的毛囊炎、疥瘡，也有可能在游泳池裡傳播。特別是臨近暑假，孩子們喜歡在小區游泳池游泳。家長需要提醒孩子不要在炎炎烈日下游泳，因為裸露的面板如果不採取防護措施，是很容易被曬傷的。

　　泳後手臂痠疼 可能是“游泳肩”

　　游泳過多還可能患上“游泳肩”。這個病的症狀是肩關節疼痛。一到夏天，發病的就多起來了。據武警廣東總隊醫院疼痛科主任侯會文稱，游泳過度會造成肩關節筋腱損傷，從而變得腫脹。在這樣的情況下，肩膀進行遊泳等活動時，腫脹的筋腱就會因頂住附近的骨頭而互相摩擦，令人產生疼痛感，部分患者在拿起筷子夾菜時都覺得疼痛。如果游泳完覺得疲累，多是肌肉的疲勞，休息數日後自然會恢復。如果連續多日肩部出現痛楚，或者上舉無力，例如無論手臂怎麼用力都舉不起來，感覺好像被人扯住了袖子一樣，就要小心肩袖組織發炎，建議求助專業醫生。

老人報

本人喜歡游泳，畢竟夏天天氣煩躁，炎熱，多汗，去游泳是個不錯的選澤，選擇游泳的時間很重要，最好是早上六七點，下午的話可以選擇在四五點去游泳，晚上可以選擇在七八點這幾個時間段去游泳都是不錯的選擇這幾個時間段同時也避開了太陽日光最毒的時間，在我們游泳入水之前必須要做好熱身運動，簡單的說就是活動一下身體，避免突然入水使身體冷卻過快造成損傷，游泳的時長必須把握好，游泳對體力的消耗是巨大的，適當的運動後要及時補充水分，我個人建議去游泳館學習游泳，不建議去水塘或者水庫或者一個人單獨去游泳，這樣是比較危險的，游泳館相對來說人比較多，還配有專門的救援人員在泳池附近巡視，一旦發生危險可以在第一時間及時救援，避免游泳者溺水，總之，夏天游泳是個清涼避暑的好去處。謝謝，希望採納。

游泳是一項非常好的健身運動，不僅可以強身健體還可以塑造身體流線型。

游泳雖好但是一定要做好岸上熱身，夏天還好水溫較高，水溫低的時候如果熱身不好可能會造成抽筋等問題。不熱身就下水劇烈運動不僅起不到鍛鍊的效果可能可能還會損傷身體。

如果是露天泳池，夏天游泳一定要做好防曬工作。避免Sunny劇烈的時候長時間在暴露在太陽底下，以免曬傷面板。

初學者注意水深，儘量在淺水區熟悉水性，不要到深水區以免發生危險。

想游泳，首先想到兩點。

1.你會不會游泳，就是識不識水性，如果胸部深的水都害怕，還是在空調房裡遊汗泳，如果不害怕，就去淺水區玩，很降溫的。

2.你會游泳，首先注意你的體質，你是個胖子，還是經常鍛鍊，如果是個胖子，就在人力能及的深水區玩耍，就是自己脫力的時候或者，抽筋的時候能有人給施以援手。如果經常鍛鍊，體力也充足，那就在岸邊活動一下，讓身體熱起來，別被水一激給激的手腳不靈，然後就可以在水裡浪了。

這是在游泳池或者有明顯標誌可以游泳的地方游泳，那如果在野外游泳，那你就有準備了，也是兩點。

1.這片水域你了不瞭解，不瞭解（這裡就不探討不會游泳的人了，去野外遊得，水性都十分了得，但是出事的往往也是這些人。）你應該看一下水域的環境，讓自己儘量熟悉，還有就是安全措施，要有泳圈或者救生衣，會水性的人，在水裡比不會水性的人要冷靜的多，給一個安全點他自己會給自己很大勇氣的，知道怎樣自己能夠讓救生裝備發揮作用，並且在必要的時候，能夠跟隨就剩裝置的功能一起走出險境。

2.你瞭解這篇水域，知道哪裡有潛在的危險，那還說什麼，根據自己的水性，在安全的地方盡情的玩耍吧（注：安全區域，是你一天都來這裡遊好幾次，並且連水下有什麼東西都知道的區域。）

夏季室外游泳最重要的就是安全，在安全的前提下最主要就是防曬，前幾天有個朋友去威海、日照那邊游泳還是在塗了防曬的前提下都被曬成了黑紅色，紫外線特別傷面板，回去基本上一個星期才慢慢下來，“小黑妹”的稱號背了一個多星期...，而且海水鹽度非常高，儘量不要灌嘴裡海水，會引起不適。

室內游泳一般安全問題不大，都有安全員，水也不是很深，不過還是有幾點經驗跟大家分享：①室內因為人多也雜一般都往水裡加消毒，雖然不會影響到健康但是游完泳儘量沖洗乾淨，尤其頭髮，包括口腔、鼻子、耳朵等，別怕麻煩，為了自己的健康，所以一定要刷牙。②游泳裝備備齊，可以的話戴個耳塞，我自己就經常游泳，所以耳朵經常進水，不舒服還在其次，遊了幾次後發現耳朵裡髒東西很多，游泳水看著很乾淨，但還是避免不了，還用了棉籤去掏耳朵，結果後來到醫院清理耳朵的時候醫生告訴我，別用棉籤掏很深，那樣不是掏，是把髒東西給捅到耳朵裡面去了，所以要帶耳塞。③室內泳池水溫說是20℃左右，其實下水非常涼，避免抽筋或者其他不適，下水前儘量做幾個熱身動作，然後慢慢下水會比較好適應。④最後一點就是進了泳池不要頻繁上岸，水溫和空氣溫度差別還是挺大的，一涼一熱特別容易感冒（我現在就在家挺著兩“桶”鼻涕，不騙你）

游泳可以說是最好的健身，減肥的運動，趁著夏天，盡情遊吧

酷暑難耐，在炎熱的夏季，游泳是非常火熱的運動專案之一。不僅可以鍛鍊身體，最重要的是可以消暑降溫，使人身心舒適清涼。無論男女老少，在夏季都很喜歡去游泳。即便是不會游泳，也會背上游泳圈，感受水的清涼。對於白癜風患者來說，夏季是白癜風的高發季節，需要做好防護工作。在享受游泳帶來清涼的同時，要注意避免引起病情加重。那麼白癜風患者游泳時需要注意什麼呢？

1.避免在露天環境下游泳

在炎熱的夏季，Sunny中紫外線強烈，白癜風患者需要做好防曬工作。因此露天游泳並不適合白癜風患者，患者的面板相對於正常人的面板較為敏感而脆弱，如果長時間在露天環境下游泳，會刺激面板，導致患處部位發紅，刺激白斑，加重白癜風擴散。所以，夏季白癜風患者儘量不要在海邊、河邊等露天場所游泳，最好選擇室內游泳池。

2.游泳前飲食要適量

空腹游泳容易引起低血糖，導致我們在游泳的時候出現頭暈乏力的症狀，嚴重時還會出現暈厥，是非常危險的。但是如果吃得太飽，會影響我們胃部，導致食物消化不良，出現胃部不適的症狀。所以，我們在游泳的時候，一定要適量飲食。

3.避免長時間游泳

游泳是一項對體能消耗較大的運動，白癜風患者如果長時間游泳，容易導致身體疲勞，引起抵抗力下降，對病情造成影響。而且游泳池中會增加消毒劑、清潔劑等化學物質，如果長時間待在游泳池中，對面板傷害也會較大，容易刺激白斑，導致其擴散。所以白癜風患者游泳時，一定要注意適量，不要忽視病情。

4.游泳後及時清潔面板

現今環境汙染嚴重，無論是在室內游泳池游泳，還是戶外河邊游泳。都要注意游泳完之後，要做好面板的清潔工作。尤其是白癜風患者，面板清潔工作尤為重要。

水可以給燥熱的夏季帶去清涼，夏季白癜風患者適當游泳，做好防護工作。不僅可以降溫解暑，還能增強自身的體質，放鬆心情。當然，如果出現白斑擴散的跡象，請馬上就醫，不要拖延。在此，希望每位患者朋友都能早日康復。

本人也特別愛游泳，夏日遊泳是消暑的不二選擇 。千萬千萬不要去遊野泳。因為野外水體情況不清楚！跟游泳館裡面還是有特別大的差距。很容易碰到漩渦 暗流 被水草纏住也是很危險的！有條件還是去游泳館裡面去遊，一方面安全有保證。第二方面也可以學點游泳的技巧。如果是初學者，別不好意思問。可以問問遊的好的，都會特別熱心的給你指點指點的。進泳池前先衝下澡，讓身體適應一下 。下水前活動開。避免水裡抽筋。在水裡量力而為，別逞強去水深的地方。 如果水性特別好的話就當我沒說。總得來說，游泳是消暑納涼，增強體質，鍛鍊身體線條的特別好的運動，希望回答能對你有些幫助。

1、身體虛弱、有病、有傷口時，不要去游泳。

2、不要嘗試過深的地方

3、戴泳帽，保護頭部，保護生命

4、游泳累時，休息後再游泳，避免出現危險時 體力不支，另外易導致抽筋。

5、 不過過長時間待在水中

6、 身體不適時，不要強行堅持。

7、 忌飯前飯後

8、 忌月經期游泳

9、 忌長時間曝曬游泳

10、忌酒後游泳

夏天已經到來，儘管現在還沒到炎熱的程度，但是游泳池也將慢慢熱鬧起來;已涉水多年，從個人的經驗出發，總結了以下幾點注意事項，供大家參考。有說得不詳或不對之處，請大家補充。

泳鏡----配帶泳鏡是為了保護自己的眼睛。如果裸眼游泳，時間稍長，眼睛就會發紅，就會增加得眼疾的可能性。建議大家帶泳鏡，普通的，能良好防水的泳鏡就可以了。

泳帽----配帶泳帽是為了保護頭髮。泳帽的材質主要有布料與矽膠兩種。建議大家帶矽膠泳帽，布料的泳帽不能很好的起阻水作用。

泳衣、泳褲-----基本上大家都會穿著合適的泳衣或泳褲去游泳。一是建議對游泳不太瞭解的人，不要為了泳衣、泳褲價格貴，有時去游泳也只是一時的心血來潮，就穿類似於泳衣泳褲去下水，這麼做的後果，很可能就是你走光了。很多內衣內褲一遇水，就會“透明”的。而泳衣泳褲則充分考慮了這一點，即使是最差的泳衣泳褲都做了防透處理。

鼻夾、耳塞----適當的使用。如果一下子不能適應用嘴吸氣，做不到鼻子不吸氣，就藉助一下鼻夾，不過最終還是要拿掉不帶的。游泳者應該瞭解自己的耳朵情況，如果有醫生囑咐游泳時帶耳塞的，那就帶上。如果耳朵良好，就不用帶了。

入池前衝淋----游泳館在入池前的必經之處，都有強噴裝置，這是國家規定的強制性裝置。夏天，我們每個人身上都會有較多的汗液，而汗液中就含有尿素。或許你會認為自己沒有出汗，即使PLMM那也是會流汗的呀，形容為“香汗淋漓”。國家對游泳池水質標準中，有一項就是測尿素含量的。大家都做到入池前衝淋，就能儘量地將身上的汗液沖掉。這也是力處能及的事，而對於保護游泳池水質也是大有好處的。

清理鼻腔衛生健康----我們在游泳池游泳時不管是善遊的還是初學者，鼻腔一直是在用力的狀態。加上鼻腔經過池水的浸泡，鼻腔裡的鼻垢會浸泡變軟變大，有可能在鼻腔用力出氣時將鼻垢帶出來。如果大家都在更衣時用餐巾紙清理一下鼻腔，將對大家有利。