腿是最難瘦下來的部位，也是容易長肌肉的部位。

想要瘦腿，除了運動像慢跑、游泳等，在平時我們也要養成一些好的瘦腿習慣。

建議大家，睡前泡腳，有助於腿部的血液迴圈，同時也有助於睡眠。其二，每天花點時間對腿部進行按摩，防止腿部肌肉的生成。另外女性朋友不要長期穿高跟鞋，可以和平底鞋交替著穿。

對我來說，能走就不要坐車，能站就不要坐。

瘦身是會整體瘦下來的，並不是說你鍛鍊哪塊就能讓哪塊瘦下來，這是不現實的。它並不是鍛鍊肌肉，可以加強某一部分的肌肉。只能說選擇一些平和的健身辦法，可以緩慢增長肌肉，多減少一些脂肪。我所能想到的是游泳，可以不讓腿粗也就是不增加腿部肌肉，或者瑜伽也不錯能瘦身同時培養獨特的氣質。更簡單些那就是做一些瘦身體操，這都是整體運動，而不會過多讓腿部肌肉增長，從而達到你的要求。

想要瘦腿的美女們，不妨試試跑步吧。有些妹子上身很瘦，可是腿卻不細。要解決這一問題呢，你可以試試跑步。又有人說了跑步會使腿更粗的，其實不然。我們來看看跑步運動員的腿。 其實我們不難發現，跑步運動員的腿並不粗，她們天天跑也沒有跑成大肌肉腿，我們就更不可能了，所以放心跑吧。跑步可以減去腿上多餘的脂肪，使腿部肌肉更緊實。不過跑完要拉伸腿部肌肉哦，這樣才不會成為肌肉腿。

肥胖不要緊，腿粗要人命。美腿誰不愛呢，下面分享一套瘦腿秘籍。

一、飲食控制

要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果，如紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆等。

二、適當運動

1.運動上，一定要選擇全身性的運動，以有氧運動（慢跑、跳繩、爬山等）為主。

2.注意運動前的熱身和運動後的拉伸，每次運動完以後一定一定要記得放鬆肌肉。

3.運動的選擇上，不要做太多衝刺型別的高強度無氧運動，可以選擇注重耐力的運動（快走、長跑、游泳、動感單車等）

三、瘦腿秘籍

1.半蹲

動作描述：腳與肩同寬，背部保持緊繃感，不要彎腰，臀部後坐，下蹲時膝蓋腳尖同一方向，臀部位置高於大腿。

動作數量：12次/組，2-3組。

2.靠牆靜蹲

動作描述：腰背部挺直，緊貼牆壁大小腿保持90度夾角。

動作數量：12次/組，2-3組。

3.雙腳提踵

訓練：15-20次/組，3-5組，間歇30s

4.空中蹬車

動作描述：躺床上，雙手放置在後腦勺處，雙腿在空中做蹬腳踏車的動作。

動作數量：12次/組，2-3組。

5.側臥抬腿

動作描述：支撐腿大腿與軀幹呈120夾角，小腿與大腿呈90度。抬起腿垂直向下，且腳尖輕觸地面。

動作數量：12次/組，2-3組。

小密語錄：週末閒著的時候就練練瑜伽，伸展伸展，腿上的贅肉都會掉的

很多人都覺得每次出門特別的麻煩，覺得自己一天時間又不是特別的多就是希望自己可以在家裡面練習瑜伽，可是很多人也會特別的猶豫覺得在家裡面練習會不會沒有去外面練習的好。今天小密在家裡面練習瑜伽的姿勢告訴你，效果會和你去瑜伽室練習的一樣。

在家裡面練習瑜伽還是需要很多姿勢的，今天小密就給你們帶來新的姿勢，那就是站立前屈伸展式，看到這個名字是不是被嚇到了，覺得自己真正的可以成功，其實，別看名字那麼長，練習起來很簡單。

1、雙腿需要繃直在地面上。

2、上半身往下壓自己的身體。

3、頭部需要往下看。

4、雙手儘量到達自己的腳面。

站立在家裡面，可以對著自己家裡面的鏡子。雙腿繃直在地面上，上半身不需要繃直，稍微往側面彎曲。雙手合併在側面。深呼吸，慢慢的練習。可以放一首舒緩的音樂，這樣效果就會特別的好。

雙腿需要分開，扎個小馬步，是不是很輕鬆。，沒有負責的動作。腳尖繃直在地面上，上半身需要繃直，雙手合併在一起。堅持10分鐘，在家裡就可以鍛鍊，方便又對自己的身體又有好處。

蹲下去，就會有新的發現。腳尖繃直在地面上，腿部需要作出坐在半空的姿勢。上半身不需要繃直，雙手需要八字展開。在家裡就是需要做一些這樣簡單的動作，效果會更好一些，同時動作不是特別的難。

拉開自己的雙腿。在家裡面做這些動作，我們就是需要每一個部位都練習一下，這樣對於你來說也是比較好的。右腿需要繃直在地面上，左腿往上，左手拉住自己的左腿，頭部需要往前看，這樣會對自己減小肚子有幫助。想擁有好的身材嗎?那就趕緊練習吧。

彎下去，不僅腰細了，身體也更加健康啦，雙腿繃直在地面上，腰部需要往下彎曲，自己的身體需要慢慢的往下就會有，會治療自己腰部疼痛。讓你自己的身體越來越好。這樣的瑜伽姿勢你還不心動嗎？

雙腿雙腳需要展開，八字展開在地面上，讓自己的四肢同時的活動，每一個部位都得到鍛鍊，這樣的姿勢可以在你吃過晚飯後來練習，聽著音樂，豐富自己的業餘生活，不僅對於自己的身體有好處，而且還會塑造自己的體形。

拉起自己的腿，讓自己的腿部在半空中，右手需要支撐在地面上，左腿需要往前繃直，這樣垂直的交叉讓自己的練習更加的進一步。頭部需要往下彎曲，拉住自己的腿部，腿部繃直在地面上。

腿上的肉怎麼瘦下來？

想要穿什麼都有型，自身必備大長腿是第一步，走路帶風是第二步，雙腿甩掉多餘脂肪是第三步，想要腿上的肉瘦下來胯部能不能開啟才是關鍵。今天我教你們開胯瘦腿三部曲，一套瑜伽就能搞定。

1、騎馬式變式

↑畫上黑白條紋的美體褲，做一個弓步下蹲的姿勢，彷彿自己就是一匹等待命令的馬，隨時準備策馬狂奔。

體式詳解：金剛坐準備姿勢，臀部離開腳跟向上抬起。左膝離開地面，左腳掌著地，右腿最大限度向後伸展，右腳趾頂地。身體向前傾，雙手放在左腿左側的地面上，後背與左腿在一個平面上。

2、單腿肩倒立式

↑練習瑜伽時需要調整好呼吸，尤其是在做高難度動作時。頸部比較脆弱，所以在做動作時一定要保護好頸部。

體式詳解：面部朝上平躺在地面上，腰部用力向上抬起，使雙腿和腰部背部離開地面。肩部，頸部和頭部接觸地面，雙腿越過頭頂腳尖頂地。雙手撐在腰部後方，雙腿向上抬起，右腿伸直平行於地面，左腿伸直垂直地面。

3、新月式

↑在開胯的時候，也不要忘記鍛鍊腰部的柔韌性。站在高處練習這個動作內心會更滿足，仰望星空中的一輪孤月，身體會蓄滿能量。

體式詳解：雙膝跪地，上半身保持直立。左膝離開地面左腳向前邁一步貼地，左大腿平行地面，小腿垂直地面。右腿保持姿勢不變，右腳背貼地。雙臂在身體兩側向上伸展，並於頭頂合十，腰部向後彎，視線注視雙手的方向。

4、八曲式

↑在練習時加一些難度，拿一個簡易凳子，讓身體來一次空中表演，高處的風景比低處更好。

體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上，雙膝曲膝將右手放在兩腿之間的地面上，左手放在身體的左側。雙臂用力向上撐起身體，兩腳相繞，腿部向前側移動，腰腿呈90度直角，身體重心向下移動。

減掉腿上的脂肪，說難也難，說容易也容易，關鍵看你是否找對了練習方法。多為腿部做運動，脂肪自然而然被消耗殆盡，女漢子終究會變成女神噠。

脂肪是全身分佈的，只是根據每個人體質的不同，分佈的區域性不一樣。女性脂肪易堆積在腰部，腿部，臀部。但是脂肪的消耗是全身性的，

是不隨我們的意志，想減哪裡就減哪裡的。就像一池子裡的水，放水的過程都是均勻流失的。因此，不管是想減哪裡的脂肪，還是需要做全身性的有氧運動，比如慢跑，騎單車，爬樓梯，游泳等。只有全身的脂肪減下去了，區域性的脂肪才能減下去。

有氧運動建議一週進行3-5次，每次持續時間30-60分鐘。時間太短達不到減脂的效果，時間太長不利於身體的恢復。

同時，建議結合力量訓練，力量訓練可以增加身體的肌肉含量，提高基礎代謝，變成易瘦體質，不輕易反彈。如果沒有力量訓練基礎，

建議在專業私人健身教練指導下進行，避免運動損傷。

同時，需要科學合理地控制飲食，控制總熱量的攝入，做到攝入的熱量小於消耗的熱量即可減脂。

瘦腿分兩種情況，一種是以皮下脂肪堆積為主所導致的腿部增粗，一種是腿部肌肉過度發達而導致的維度過大，二者非常容易區別，可以利用皮脂夾或者單純依靠經驗用手進行皮脂測量，或者測量肌肉放鬆與緊張的維度差（二者差異越大則肌肉越發達）。

如果是因為脂肪過多導致的腿部增粗，單純鍛鍊腿部幫助並不大，因為我們進行區域性力量鍛鍊的時候是鍛鍊的肌肉，至於脂肪是按照身體所需要的能量進行動員和分解，簡單的來說減脂只能全身減，無法做到區域性減脂（由於脂肪細胞在腹部含量最多，所以減肥時腰圍下降最明顯，但這並非區域性減肥）。所以這種瘦腿與正常減肥無異，需要飲食與運動的綜合控制，當然不排斥力量鍛鍊，因為力量鍛鍊可以透過增加肌肉量而增高基礎代謝，同時像HIIT（高強度間歇訓練）與有氧訓練的效果並無差異。

而現在更多的女性存在的問題是由於小腿肌肉過度發達所呈現的肌肉維度過大，這種情況下減肥就沒有多大效果，因為人體即使在能量虧損時也儘量不以分解珍貴的蛋白質為主，而且在這個時候再進行腿部力量訓練反而會加粗腿部維度，因為與力量相關的是肌肉的維度而非長度。針對這種情況，比較適合的是小劑量長時間運動，原理是在長時間有氧運動中，肌糖原與血糖已經消耗的比較厲害，人體需要維持正常血糖，而脂肪無法做到這一點（雖然脂肪中的甘油可以生成葡萄糖，但是量過低），同時肌肉也不能主要依靠脂肪進行供能（即使有氧運動80分鐘，脂肪供能比例依然低於50%，因為脂肪供能過於緩慢），這時肌肉會開始利用支鏈氨基酸異生為葡萄糖進行供能，而支鏈氨基酸的來源正是肌肉中蛋白質的分解。這也是為什麼我們推薦健美人士運動前後補充支鏈氨基酸或乳清蛋白（乳清蛋白是最富含支鏈氨基酸的食物），因為可以抑制肌肉在訓練中的分解。

短跑運動員

競走運動員

舉一個常見的例子，我們可以看到短跑運動員和競走運動員肌肉維度的明顯差異，這和長期不同形式的訓練非常相關。所以建議腿部肌肉過度發達的女性，可以採用長時間快走（推薦每次運動超過1小時）進行瘦腿鍛鍊，同時可以搭配瑜伽等等長訓練（肌肉在運動中長度不變）。而同樣重要的是在運動後應該充足的進行拉伸，以幫助腿部塑型。而且我們發現游泳有助於塑型，與肌肉利用均衡和體脂再分佈有關，所以經常性的進行自由泳輔助鍛鍊也是有益的（蛙泳對腿部活動較低，最好練習自由遊）。

首先最簡單的方法就是，每天用一個小時走路，腿上的肉會瘦下來。

如果你每天隨便轉轉走走一個小時，根據你的體重和走路的速度，

你在散步一個小時的時候，可能會消耗掉大約300卡路里的熱量。

散步可以讓人放鬆，即使你在探索繁忙的城市街道而不是安靜的草地。為了更深入的體驗，下載冥想音樂，可以冥想和聆聽有指導的行走冥想。你會很快平靜。

每天只需步行一個小時就能增強大腿和小腿肌肉的張力。

經常步行有助於減輕靜脈曲張的外觀和疼痛。增加血液迴圈。

其次，除走路外還保持力量訓練一週鍛鍊兩次[弓步，下蹲等等]，你會看到更好的結果，你的腿會變的更健美。

第三，吃完一頓大餐後，不要倒在電視機前的沙發上。

一個小時的散步將有助於消化道的運動，使你的血糖水平更加穩定。經常這樣做，你的消化能力將得到提高。當你出去散步的時候，帶上筆記本。當你在移動和清理你的頭腦時，你會驚奇地發現創意很容易湧現，會覺得更有創造力。當養成習慣之後，每天一個小時的散步會成為誘人的一塊蛋糕，你總要得到。可能會受到激勵去鍛鍊更多專案。

如果你身材不好就去走走，如果你整天坐在電腦前做你需要的事情就去走走，最好每天步行上班，進入一個好的習慣。

無論你是步行、慢跑、游泳、騎腳踏車還是跑步，任何加速心率的事情都有助於燃燒全身脂肪。練習瑜伽也是一個很好的選擇，即使它只包括放鬆練習，永遠不要停止運動煉是燃燒脂肪的最好方法。

WKZWY:

首先要說明的是減肥是全身性的，很少有能夠有效減去區域性脂肪的方法。因為沒有哪種手段能夠讓你把想要消耗的脂肪細胞給利用掉，也就是說無法做到對脂肪細胞的指向性消除。但是一些減肥手段可以很好地增肌塑形，這樣可以讓腿部在視覺上看起來比較瘦。

全身性的減肥運動有很多。中低強度的有氧運動消耗脂肪比較快速，對於想要減肥的人來說，需要先進行一個系統有序的規劃，先從低強度開始運動。比如相對跑步來說，快走運動的強度就相對低一點，另外還有游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等可以選擇，但是想要減脂成功，運動累計的時間一定要足夠，因為人體內能量供給時，脂肪的供給時間比較靠後，因此運動時間最好在30分鐘以上，40-60分鐘比較好。然後就需要做一些對腿部塑形比較有利的運動，比如靠牆站立、瑜伽等。

全國各地高溫天氣已經一步步逼近了，對於愛美的女性來說，又到了穿上超短裙秀大腿的時候。而對於不怎麼自信的美女來說，該怎麼瘦腿才是當前最苦惱的事！

想要去打瘦腿針，但是又不知道瘦腿針的原理和注射方法。今天小美就來給大家普及一下。

瘦腿針原理

瘦腿針即A型肉毒素針劑瘦小腿是專門針對肌肉型小腿治療的有效方法。它是透過利用定點注射的方式，使得原本肥厚增生的肌肉縮小，達到無創瘦腿的效果。肉毒素注射瘦腿的效果是慢慢出現的。一般而言，打過瘦腿針瘦腿後可以減少腿部圓周2-4釐米。

瘦腿針效果持續時間

一般一兩週見效。注射後約兩週到一個月左右效果逐漸顯現並達到最佳，

第一次注射效果可持續6-12個月。

第二次注射效果維持得會更久。

一般注射三次左右會有部分肌肉形成不可逆的持久效果。

瘦腿針的特點

1. 安全：瘦腿效果顯著。直接注射法，不開刀、不手術、無創傷、無疤痕，見效快，瘦腿效果顯著。

2. 精準：粗壯小腿完美變細。注射精準，達到勻稱、飽滿、真實、自然、協調的綜合效果。

3. 無痕：注射瘦小腿無需麻醉，只需在兩側小腿肌肉肥厚處選擇幾個注射點，進行適量的注射即可，只需要十多分鐘，沒有任何不適，可以從事正常活動。

瘦腿針的優勢

1. 操作便捷：30分鐘左右即可完成，不影響任何工作和生活。

2. 見效快：一週之內即可見到效果。

3. 無副作用：無毒無副作用。

4. 傷害小：僅需針劑注射，免除手術切除的痛苦。

5. 效果明顯：區域性注射A型肉毒毒素美容除皺，有效率達100%，療效維持6-12個月，重複注射仍有效；注射後表現為腿部變細，修長秀美。

1、洗澡時按摩一會

洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

2、多吃瘦腿食物

平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。

3、揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次-30次為1節，共做6節，這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。