首先可以明確，減重絕對不等於減肥。

減肥，顧名思義是指減去身體成分中多餘的脂肪；而減重是指減去人體的重量。人體的重量組成中，除了脂肪，還包括肌肉、骨骼、水等這些佔大比重的成分。缺水、肌肉萎縮都有可能引起體重的下降，並不只是減肥這樣一種可能。

例如因為疾病或損傷而導致的行動受限、長時間臥床，通常來說病人的體重都會有不同程度的下降。在這種情況下，如果沒有進行有意識的肌肉訓練，下降的體重中絕大部分都是肌肉萎縮的結果。

有些人透過服用減肥藥，過度排洩達到所謂的“減肥效果”，這種減重的情況就屬於脫水，減下去的體重絕大部分都是水分，對人體產生危害。

從對人體健康有利的角度來看，想達到的目標應該是減肥，而非減重。根據自身的具體條件來說，如果確有體重超標的情況發生，也應該透過體成分測定的結果判斷是脂肪超重還是肌肉超重，從而確定是否應該進行增肌減脂的減肥行為。

減重不等於減肥，有些人只看著體重秤上自己的體重在減輕，卻沒有看到自己身材的變化，或者明明看著不胖卻有脂肪肝，這是為什麼呢，在夜瘦代餐粉的體態管理方案中明確說明，減重不等於減肥，減脂才等於減肥，減掉身體裡重量較輕的脂肪，體重雖然沒有太大變化，體態卻有明顯改善；一些不科學的減肥方法打著合約減肥的旗號，讓你快速減肥，其實只是身體的水分流失了，體重變輕了，脂肪還在呢

減重有很多種情況，有的是減肥，有的不是減肥。

對於一個以前沒有減過肥，吃東西一直比較任性，確實體重超標的人來說，如果您真的想快速減少體重，三天瘦三四斤，其實是可能的，而且不太難。

比如說，三天不吃鹽也不吃蛋白質食物，只吃沒有鹽的蔬菜水果。以前有個很流行的減肥法，叫做三天吃蘋果。每個月吃一次，就掉三四斤體重。

這時候，減重是兩個原因：主要是因為身體含鈉量下降，而和鈉結合的水分子被排出，於是體重下降。其次是身體蛋白質減少，而蛋白質也是與水分結合而存在的，一斤蛋白質結合三斤多的水分。於是，兩種方式都減少了身體的水，體重就會明顯下降幾斤了。

繼續再吃呢？該跑的水分都跑了，就不可能瘦這麼快了，所以只能三天。

當然啦，不說你也明白，只要又恢復以前的吃法，體重會迅速回去的。所以說要每個月吃一次...

對要拍寫真、拍廣告的演員，或者要結婚的新娘，只有幾天需要瘦點，還是個法子。對大部分人來說，就不用逗自己玩了。

又比如說，發生了細菌性食物中毒，上吐下瀉兩三天。不僅吃不進去，還損失消化液，丟失電解質。當然，這也會帶來水分的大量損失，以及身體蛋白質含量的下降。得一次痢疾瘦好幾斤，體驗過的人都會記憶猶新。不過，這種減重太不健康了，而且極為痛苦。一旦疾病康復，胃口恢復，過不了一個月半個月體重就漲回來了。

真正減重快的方法，無不是丟水分為主的方法。而真正改善身體線條的方法，都是需要努力運動、改變飲食、速度很慢投入很大的方法。所謂天道酬勤，沒有捷徑。

是願意和自己做稱上游戲，還是願意切實逆轉衰老最佳化身材，那就是自己的選擇了。有些人在無數尋求減肥捷徑的路上摔進了無數個大坑，但九死不悔，仍懷夢想。那就繼續做夢好了。

減肥歸根到底是拼智慧，拼心態，拼毅力。

判斷肥胖的指標，最常用的是體質指數，BMI=體重（公斤）/身體㎡。但是體重並不僅僅是衡量肥胖的標準，還要看我們身體中肌肉和脂肪的含量。在減肥的時候，我們的目標不是體重的減輕，而是脂肪的減少，減肥是減脂增肌，也就是說要減少脂肪的含量增加肌肉的含量，所以就出現了體重沒有減輕，而從體型上卻發現自己瘦了。

很多人在減肥的時候就進入了一個誤區，認為體重減輕才是減肥。這也就是造成減肥很容易反覆的原因之一。在減肥的時候，運動是非常必要的，尤其是有氧運動。每次運動時間要達到30分鐘以上，脂肪才會燃燒，起到減肥的效果。

在減肥的時候，切莫一味的關注體重秤上的數字，還要主要我們腰圍的粗細。腰臀比顧名思義就是腰圍和臀圍的比值，這是判斷中心性肥胖的一個重要的指標。腰臀比=腰圍/臀圍：亞洲男性平均為0.81，亞洲女性平均為0.73。比值越小，說明越健康。當男性腰臀比大於0.9，女性大於0.8，就顯得肚子大，有小腹，身材臃腫。中國有句老話“腰帶越長，壽命越多”，腰圍對於身體健康是非常重要的。您可以提前測量自己的腰圍，來觀察運動對於腰圍的變化，這樣才能反饋運動對於腰圍的實際效果有多少。

很多人減肥總是選擇節食、催吐、高強度鍛鍊等方法，然後低頭看看體重秤上數字的變化，覺得自己瘦下來了。

實際上，體重秤的數值並不能表明你的肥胖程度，更不能代表你真的瘦下來了。 因為減肥和減重根本不是一個概念。

減重減的是什麼？

減去的重量可能來自身體脫水和肌肉組織的損耗， 用體重下降來衡量減肥效果是不專業的。減輕體重，這很容易做到，如果使用節食，腹瀉，脫水利尿等等方法可以短期內快速的減輕體重。這時候，體重的減輕主要是因為人體水分的丟失明顯。但只要一停止這種減重方法，體重會隨著體液的吸收很快增加，即反彈，且容易出現很多副作用。

減肥應該減什麼？

減肥其實就是減掉體內多餘的脂肪， 肥胖是體內脂肪積聚過多而導致的一種狀態。通常由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，並引起人體病理生理的改變。

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。 要減掉身體裡的脂肪就要充分了解它，這裡不得不提到一個詞：體脂率，是指人體內脂肪重量，在人體總重量中所佔的比例。

說白了，體脂率是直接反應你身體裡脂肪含量，是判斷胖瘦程度的指標。 所以說肥胖主因就是脂肪堆積造成的。想減肥就要減掉脂肪，降低體脂率。

如何有效地減脂？

利用好脂肪，啟動身體“燃脂模式” 傳統運動減脂，不僅見效慢，而且對於肥胖人群簡直生不如死。但其實有兩種好脂肪不僅可以給我們提供能量，還能幫助身體啟動燃脂模式，消耗脂肪。

中鏈甘油三酯

是一種能為人體快速供能的油脂，它能被人體快速分解，產生能量，因此不會被作為脂肪儲存起來。獨特的轉運、代謝機制，可以增加能量消耗、抑制食慾，減少體內脂肪蓄積，有控制體重增加的作用。

共軛亞油酸

有助於促進脂肪分解燃燒，提高肌肉含量，降低體脂含量。減肥的人如果能配合共軛亞油酸的使用，可以有效的降低體內脂肪組織相對於瘦肉組織的比率，真正的減到肥肉，而使瘦肉比率上升，這樣的好處是瘦肉越多，體內新陳代謝能力越高，於是形成良性迴圈，減肥將更容易達到目標。

減肥就是減脂 體脂率下降了你才是真的瘦了！

可以肯定的說減肥不等於減重。首先要說的是，一個人的體重不能給某個人定義胖或瘦，肥胖主要還是由身體的體脂率來定義的。當今有一個問題，就是很多女性體重過百，就盲目跟風減肥。減肥的方法也很不科學，減肥藥.節食這些都是非常愚蠢的做法

我覺得減肥做主要的是減掉脂肪，不是減掉體重。

很多人靠節食等方法，減掉的只是水分，吃多一點就會反彈，所以減掉脂肪才是一勞永逸。

減肥不等於減重。

減重主要減去體內的水分，當人再進食飲水時體重很快反彈。況且人體過量失水對身體機能有害，人體細胞正常執行離不開水。

減肥很多時候是指減體脂，皮下體脂和臟器體脂。皮下體脂過多會影響人體線條的美感，臟器體脂過高則危害人體健康。很多人外形並不算胖但臟器脂肪堆積，這部分人就必須嚴格減肥，讓臟器脂肪趨於正常，維持人肌體的正常執行。這種減肥的時候也許減重不是很大，但透過減肥身體便得健康良好。

減重有的時候更適用於某些舉重、搏擊類的運動員。為比賽為成績短時間突擊減重。

正常人的生活和工作為保持形體美感減重更要減肥，是場持久戰（除非易瘦體質）。長期堅持控制飲食、增加鍛鍊才能有效管理自己的身材與健康。

1.肌肉是非常非常非常非常非常難 增長的

2.維持一定的肌肉量也是非常難的

3.肌肉不是隨便吃點蛋白粉，就會像雨後春筍般湊湊湊的增長的

4.普通人是不可能達到施瓦辛格那種水平的，一半的水平也是不可能的

5.彭于晏那樣的肌肉量和分離度，對於普通人來說，在科學系統鍛鍊，做好飲食，補劑跟上，休息足量的情況下也是需要3年往上的。

6.蛋白粉就是濃縮的蛋白質而已，不是神藥，也不是毒藥，和日常吃的雞蛋，雞胸，喝的牛奶裡面的蛋白質沒有區別

7.肌肉和脂肪是兩類不同的物質，是不能相互轉化的。就像水不能變成油一樣

8.人體的大肌群有胸，背，臀，腿。小肌群有手臂，肩膀，腹部。

9.對於健身小白來說，剛接觸健身要把訓練重點放在大肌群上。

而不是天天二頭彎舉，卷腹。

10.能夠提供能量的物質除了 蛋白質，碳水化合物，脂肪外。酒精也是具有熱量的

蛋白質，碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，酒精是每克7大卡。幾乎接近脂肪，但從熱量角度說酒水攝入過多，也是會導致發胖的

11.快速減肥，減掉的體重主要是水分。還會分解自己的肌肉，內臟器官，損傷瘦體重，進而降低基礎代謝率的。

12.區域性減脂是不存在的，減肥都是全身上下一起瘦的

13.運動減脂的效果，跟出汗多少，沒有必然聯絡的。

出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。

14.正確的跑步姿勢，跑步是不會讓腿變粗的

15.跑完步的壓腿，拉伸，是不能瘦腿的。

16.開始運動的第1秒，你的脂肪就會供能的。而不是運動30/40/45分鐘才開始燃燒脂肪的

17.高強度運動糖類供能的比例比較大

低強度運動脂肪供能的比例比較大

不運動的時人體的能量主要有脂肪提供

18.“硬脂肪” “肌肉型脂肪” “結塊兒的脂肪” 都是不存在的

19.女性也是有雄激素的，雖然沒有睪丸，但是卵巢和腎上腺也是可以分泌睪酮。但是含量遠低於男性的。

20.只要是運動就有助於減肥，

不存在不能減肥的運動

21.運動時全身的脂肪是同步分解的，不存在區域性脂肪 分解 供給區域性肌肉的

22.腹肌的數量和形狀是天生的，後天沒法改變。

23.力量訓練不僅可以增肌，完全是可以減肥的，並且效果不比有氧運動差。

24.依靠節食，過午不食，極端飲食，不吃晚飯，不吃主食，不吃肉類，不吃。。。

都是不能減肥的

25.食物中蛋白質充足的話，就沒有必要吃蛋白粉了

26.食物相剋是不存在的，一切拋開劑量談毒性都是耍流氓

27.減肥期間是可以吃肉的，低脂肪的雞胸肉，瘦牛肉，兔肉，各種魚類，蝦蟹貝都是可以吃的。

28.運動減脂期間，不但能可以喝水，而且還要適量多喝水的。

29.“負熱量”的食物是不存在的

30.食物的酸鹼性是不會影響健康人血液的酸鹼平衡的

31.力量訓練後不痠痛，不代表沒有訓練效果。

32.多數形態姿態問題是 不能 透過運動治療矯正的。

33.網上買的體脂秤都是玩具，除了體重這一個數字外，其他的基本都沒有參考意義。

34.健身房的體測儀，”測出“的很多資料也都都是不準的，參考價值很有限。

35.深蹲膝蓋 不是絕對不能超過腳尖的

36.練臀基本都會刺激到腿的，絕對不粗腿的臀部訓練是做不到的。

37.體重基數大的減肥者，是不適合透過跑步，跳繩來減肥的

38.雞蛋不是每天只能吃一個的，柴雞蛋和普通雞蛋營養價值沒有大的區別

39.營養補劑是不能代替食物的，不同食物重量基本也是不能相互替代的

40.市面上看到的99%往上的“減肥產品”，都是沒有的，坑錢的

41.健身，增長肌肉，增大力量，都是論年算的。極速增肌不存在的

42.健身不是萬能的，健身的人也怕冷，也會感冒，也會生病，刀砍到身上可會流血

43.實際上，我們減肥不是減小脂肪細胞的數量，去減掉脂肪細胞，而是掏空脂肪細胞裡面的甘油三酯。

44.關於燃脂心率，真正的含義是，達到這個心率，消耗的脂肪總量最多。

而不是 只有達到這個心率 才開始消耗脂肪。

45.健身的不都是gay，家裡也不一定都有礦

46. 健身的人，無論男女，自拍照找燈光、找角度的技能會越來越高。

47.減肥的關鍵是 〖熱量差〗

簡單說 攝入的要 ＜ 消耗的

想要持續健康減肥每天都要有熱量缺口

48.成年人熱量消耗主要有3個方面

1.基礎代謝率 2.食物的熱效應 3.活動熱消耗

49.這三塊在我們每天的熱量消耗中，基礎代謝率一般最大，能佔到每天熱量總消耗的 60%-75%；食物的熱效應一般佔10%；剩下的部分就是活動熱消耗的。

50.人體的功能系統，不是高中生物課本里面說的那樣，籠統的分為有氧和無氧。

實際上三大供能系統分別是磷酸原供能系統，糖酵解供能系統，有氧氧化供能系統

在很多人的意識裡，體重就是肥胖的代名詞。雖然體重和肥胖之間有一定聯絡，但是在大多數情況下，體重無法反映出一個人的肥胖程度，所以體重的增減也無法代表脂肪的增減。

體重是由肌肉、脂肪、水分、骨骼等構成。即使是腸道氣體也會造成重量存在，而最具影響體重的變化因素就是肌肉、脂肪、水分。體重的增減通常是這些因素共同作用的結果，比如脂肪肌肉減少、水分增加，也可能使體重增加，脂肪增加、肌肉水分減少也能導致體重下降，所以減重不等於減脂，體重下降，脂肪不一定減少，脂肪減少，體重不一定下降。在不影響健康的條件下，一個月最多可以減去4公斤脂肪，這是在健身之前必須瞭解的一個數值，如果減脂速度超過這個數值，則代表你可能在進行不健全的減脂。

如何判斷脂肪的增減，主要有4種方法：1.ct核磁共振，這通常只有醫院有，測量十分精確，但費用也較貴。2.體測儀，一般健身房都會配備一個這樣的裝置，精確度相對較低，但是能夠比較準確反映出不同階段的變化。3.稱重，由於體重受到多方面影響，所以這種方法精確度非常低。4.照鏡子，這種方法最為方便，但是需要較長的時間，對於自身比較瞭解才能估出大概的數值，和看出與之前來的變化。

肌肉的減少會導致體重降低，並且肌肉減少並不利於減脂，肌肉含量會影響基礎代謝率，基礎代謝越低，脂肪越容易堆積，肌肉的增長還會導致體重增加，肌肉的密度比脂肪要高很多，所以相同重量的肌肉和脂肪，兩者的體積差別巨大。水分對於體重影響最為巨大、快速。最多的體重變化差能達到好幾公斤，最常見的就是運動之後大汗淋漓，體重就會突然下降，這就是水分流失的結果，並且造成這樣的原因多種多樣，一般在飲食上，減少碳水化合物攝入，水分在體內含量就會下降，很多人在減肥期間體重快速下降，就是因為少吃或者不吃主食的結果。並且很多快速瘦身都是大幅度減少碳水化合物攝入導致體內水分流失，使體重在短期快速下降。

所以減脂的關鍵在於脂肪，而減少脂肪的關鍵是合理的飲食和科學的鍛鍊。從理論上講一週燃燒脂肪的上限為1公斤，當然在脂肪減少的同時也會伴隨肌肉和水分流失，當你在進行科學的減脂時，會呈現先快後慢的規律，如果你想在減脂期保持肌肉不被流失，最好保證蛋白質的攝入充足。

幾種常見的體重變化情況：

#1.每天稱體重，我比昨天又減少了0.5公斤#

一般情況下，正常坐姿工作男性每天需要的能量約2400千卡(女性2100千卡)，如果不吃不喝，全部由體內脂肪提供能量也只需267克(233克);

另外，大多數體重秤精度也都在0.1公斤，所以也沒必要每天稱體重。

#2.減肥就是要減重，重量不減就沒有效果#

減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例。減肥體重一般都會減少，但是減重不一定就減少了體內的脂肪比例，很有可能是瘦組織的減少和〈或〉細胞內外液(身體水分)的丟失;

同樣，在減肥過程中體重不減少或減少不明顯並不等於沒有減少脂肪比例。

參考文章：

3.剛執行幾天計劃體重不輕反而重了

減肥後身體組織的變化情況

這是最打擊減肥者積極性的情況，但是一定不要被假象嚇到了，剛開始減肥及運動身體會需要更多熱量和水分，這時候你也會不自覺的喝更多的水吃更多食物，加之每天稱體重當然就看起來重了，其實這只是暫時性的。

#減肥先忌口!6大發胖食物不要吃!#

#發胖食物之糖果#

糖果可謂是減肥的殺手，糖果的含糖量特別高，經常食用非常容易變胖，實乃女生的天敵。

#發胖食物之巧克力#

幾乎每一個女生都喜歡吃巧克力，但是巧克力的熱量很高，可以說是甜食中女生減肥的第一大天敵。經常食用巧克力最容易導致身材走樣。不過，這種吃巧克力導致肥胖主要原因不在於巧克力本身，而是因為吃的過量和缺乏運動。

#發胖食物之碳酸飲料#

比如汽水、可樂、沙士等熱量很高，因此，經常飲用會使人體攝入過多的熱量，體重增加是早晚的事情。

#發胖食物之泡麵#

如今很多人懶於做法，因此，簡潔方便的泡麵幾乎成了第一選擇。可是，殊不知泡麵是純熱量食品，一包泡麵的熱量是470卡(100克)，幾乎相當於兩碗飯。而且，方面便又沒有任何營養，鹽分過高，含損肝的防腐劑、香精。

#發胖食物之罐裝果汁#

別以為灌裝果汁熱量就會很低，灌裝果汁雖然沒有多少碳水化合物，但是含糖量卻比較高，如果長期飲用還是會變胖的。

#4個運動減肥訣竅，讓你燃脂更快更有效#

#1、開始運動-前2周體重#

剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。

#2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪#