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張輝：認識自己是一輩子的命題，往往是我們以為已經很瞭解自己了，但是在遭遇意外或者挫折時，我們會感到迷茫，甚至會懷疑自己。今晚的會員語音，我想講一下我自己的親身經歷，講一下我是如何在意外與挫折中更加深刻的認識自己，認識自己的使命，認識自己人生的意義，希望對你也有啟發。

一個成熟的人應該有獨立的「自我觀 」

by 李小墨

我們把三觀掛在嘴邊，卻鮮有人提及“自我觀”。其實，觀世界、觀人生之前，我們更應該觀自己。

“自我觀”指的是我們認識自我的途徑、我們對自己所持的觀點。一直很想寫寫這個話題，因為我們對自己的看法，已經影響了我們的過去，正在影響我們的現在，還會影響我們的未來。但很多人卻沒有意識到，我們的情緒、行為、選擇、社交、自我規劃……無不由此生髮而來。

而一個成熟的人應該有獨立的“自我觀”：以自己內在的想法、感受和行動來定義自我，而不是別人內在的想法、感受和行動來定義自我。

我們主要透過三種途徑認識自己

你覺得自己是怎樣的一個人？其實我們每天都在不同的情境裡回答這個問題。在戀愛市場，你是迷人的小妖精還是無人問津的壁花小姐？實現目標的路上，你是一個腳步堅定、持之以恆的人還是搖擺不定、三分鐘熱度？在某個你在意的領域，你是天分過人還是資質平平？

但是，你有沒有認真想過，這些對自己的看法都是來自哪裡的？你又為什麼這樣看待自己？即，我們的自我概念到底是怎麼形成的呢？

自我概念主要來自三種途徑：他人評價、社會比較、行為觀察。

透過他人評價認識自己

這是我們認識自己最初的方式。

當我們還是個孩子的時候，我們還沒有其他方式瞭解自己，所以只能全盤接受看起來無所不知無所不能的大人們的評價。每個孩子每天都會被關於自己表現的各種資訊炮轟，有的是正面的：“你好聰明”“你真乖”“你長得真漂亮”“你是媽媽最愛的小寶貝”，有些是負面的：“你是豬腦子嗎？”“你能不能別給我丟人”“真希望沒生過你這個孩子！”

孩子觀察別人對待他們的方式來判斷自己，這些評價影響孩子的自我概念，進而影響他們的性格、他們的行為模式。

當我們長大了，這種情形就停止了嗎？並沒有。很多人賭氣似的，用但丁的名言“走自己的路，讓別人說去吧”來勸人勸己不要在意別人的看法，這句豪氣干雲的口號確實常常能撩撥出無限自信，但虛妄的自信很快就會被現實打倒在地。

我們當然不需要在意所有人的評價，但生你養你的父母呢？影響學業的大學導師呢？影響職場發展的頂頭上司呢？你心儀已久的物件呢？

心理學家將這些我們在乎或者不得不在乎的人，稱為“重要他人”，你無法忽視他們對你的影響力。

《溝通的藝術》一書還把和我們有關的人分為“協助自我者”和“破壞自我者”。

所謂“協助自我者”，即對方的行事方式能讓你感覺自己是被接納的、有能力的、有價值的、重要的、被欣賞的或者被愛的，會幫助你增加自尊。他們可能是偶遇時自發誇獎你的陌生人，可能是賞識你的老闆，也可能是欣賞你的朋友。

所謂“破壞自我者”，即對方的行事方式或多或少地、有意無意地減弱你的自尊。我們有必要疏遠這些有意無意給我們生活蒙上消極陰影的人，他們的存在在消耗我們對生活的信心。比如，嚴苛愛挑刺的上司，有意無意挖苦你的女伴，質疑你能力的同事，甚至教你多年卻記不住你名字的老師。

當正面評價來自“重要他人”時，會格外鼓舞人心，當傷害來自“重要他人”時，會格外傷人。

他人的評價有的是客觀公正、有建設性的，有的又是有失公允，甚至帶有偏見的。全盤接受或全盤否定都不是最好的選擇。一個有獨立“自我觀”的人，既不會否認他人對我們的影響，又對他人評價有所保留。

透過社會比較來認識自己

與狼共舞的狼孩，如果沒有人類社群的作用永遠不會成為人，它只有像野獸一樣模糊的自我概念。自我概念不會是單獨背景下發展的，而是在我們周圍人的作用下形成的。我們藉著和別人比較來判斷我們是優於還是劣於別人。

你是天資聰穎還是資質平平？你是顏值出眾還是長相平凡？你在哪個社會階層，是成功人士還是loser？我們透過與別人比較，來認識自己。

我們的比較目的，決定我們選擇的參照群體：

當我們想對自己有個準確的評估時，我們會選擇平行比較，即與我們相似的人來比較；

當我們想找到未來努力的方向時，會選擇上行比較，即將自己與那些在特定的特點或能力上比我們出眾的人相比較；

當我們想肯定自我時，我們會選擇下行比較，即和比我們差的人進行比較。

當你想明白了這些，就不容易被“比較”所困。

有獨立“自我觀”的人，既不會因為和優秀的人比較而妄自菲薄，也不會因為和比自己差的人比較而驕傲自滿。他們知道自己已經走了多遠，也清醒地保持初心繼續前行。

透過對自我行為的觀察認識自己

這是我最推崇的認識自己的方式，我們認識自我時離不開他人評價和社會比較，但它們都應該只作為這種方式的資訊補充。

寫過簡歷的人都知道，簡歷其實不是寫出來的，而是我們走過的路、做過的事。我是一個怎麼樣的人，就看我做了什麼事，這是最客觀最公平的。

你中斷某件事，別人說你做事3分鐘熱度，但你知道自己日記堅持寫了十年、晨跑堅持了五年、英文原著堅持讀了三年，這些行為讓你清楚自己是個有恆心有毅力的人，只是沒找到自己喜歡的事或者做某件事的意義，你就不會被那個“三分鐘熱度”的評價擺佈。

我小時候性格內向，這讓我和在大人面前又機靈又嘴甜的妹妹比起來，顯得呆笨木訥。大人們的踩一個捧一個的行徑對我心理造成很大的傷害。直到後來上學我成績一直優異，家人才漸漸覺得我不是腦子笨，只是不會賣乖討巧。

所以後來我就明白了，當你遭遇不公正評價、在社會比較中處於劣勢時，請卯足一股氣，用行動和絕佳的表現證明：你被低估了。憤懣、痛苦只是對自己無能的憤怒。

但如果你沒有遭遇不公正，你本來就像別人說的那麼差勁、就像自己認為的那麼失敗，怎麼辦呢？沒關係，我們可以透過改變行為，來改寫別人眼中的自己和自己眼中的自己。

比如你因為太胖對外貌感到自卑，因為太胖被群嘲太醜，那就減肥、提高衣品來提升自己的外在形象。比如你覺得自己英語水平稀爛，對自己非常不滿意，你就透過聽說讀寫的刻苦訓練，達到和母語一樣流暢的水平。

心理學上有個概念叫“自我實現的預言”，也叫“皮革馬利翁效應”，對自己有積極的預期，並做出與預期一致的行為，我們都會成為我們所渴望的樣子。

有獨立“自我觀”的人，以自己內在的想法、感受和行動來定義自我，而不是別人內在的想法、感受和行動來定義自我。

別讓歪曲的“自我”妨礙你

但不管我們透過什麼途徑認識自己，我們的自我概念都是主觀的，它很可能被歪曲。我們可能並不是自己所認為的樣子，千萬別讓歪曲的“自我觀”妨礙你。

導致自我概念歪曲的原因有很多。

比如過時的資訊。

過去的失敗並不意味著，現在或者將來碰到類似的情況你還會失敗。很多人因為過去在某個場合的欠佳表現而有了心結，甚至陷入深深的自我懷疑，不肯再做相關嘗試。你向異性表白被拒絕，並不意味著你不配擁有愛情。在一次重要的演講比賽中因為過度緊張而口吃，並不意味著你不能透過大量練習和心理除錯克服它。

同樣的，過去的成功也不能保證未來的成功。你在中學時期是年級矚目的學霸，當你考入大學，周圍都是和你旗鼓相當、甚至更加優秀的學生，你的成績很可能落入中下游。你痛苦糾結沒有用，即使調整狀態才是正途。

但過去是過去，現在是現在，不要因為沉溺過去，因為過時的資訊耽誤自己。

還比如歪曲的反饋。

我們透過他人的反饋來認識自己，當他人的反饋歪曲時就會導致我們自我認識的歪曲。比如被父母過分溺愛的孩子，被下屬過度恭維的官員，可能會高估自己。被上司過度批評的實習生、被同學惡意攻擊的學生，可能會低估自己。正視自己，別讓歪曲的反饋妨礙你。

而自我概念一旦形成，會抗拒改變，因為我們傾向於堅持一個現存的自我概念。所以過去是學霸的學生，即使遭遇學習上的失敗，也不甘心失去“好學生”的標籤，曾經被眾人取笑過的“牙套妹”即使變漂亮了時，還是認為別人的誇獎只是好心地安慰。

有成熟“自我觀”的人，以發展的眼光看待自我，他們明白我們的自我概念是不斷建構和重構的，會被被經驗塑造。

所以他們永遠帶著好奇心探索未知的可能性，永遠不遺餘力地改變自己。當改變發生的時候，他們會好不猶豫地丟掉過時的自我，坦然地擁抱全新的自我。他們永遠在路上，永遠在遇見更好的自己。

今天我做了什麼改變

張輝：在上期我的會員語音「如何培養洞察力」中，我打破常規的語音結構，用另外一種敘述的方式，和數千會員朋友們溝通了我自己對於「如何培養洞察力」這個主題的總結。洞察力給我自己帶來的自信，帶來的職場的認可，帶來了財富的「被動增加」，也帶來了走出人生困局的力量。我希望同樣能把這種變化帶給大家。

下面是精選的改變自己會員對張輝 20161204 期語音《如何培養洞察力》的反饋：

@會員 汪玥嵐

聽了4遍，每次都能聽出一些多的東西來。

@會員 一慧

輝哥這期的語音講了很多東西，我最感興趣的點是關於“怎麼做”裡面的“形成自己的思維框架”，這正是我最近在學習、反覆思考的東西。比如，瞭解諮詢公司分析問題時的思維模式，學著去畫圖而不是單純用文字表達，寫作更注重結構和敘述議論時的邏輯等等。

輝哥常說要以長遠的目光去看問題。最近一個感受是：當你不自覺形成長線思考的能力時，整個人也就變得更加理性、睿智。你開始不理解很多人因為情緒化而做出有損未來的事情，而朋友圈的熱點總是經不起推敲。現在，在我的腦海裡更多思索的是某一件事情的連線鏈條，某一個企業的運營模式，還有什麼事情是值得我長期投入時間精力去做的。這些都是加入會員後收穫的效益啊。

張輝：堅持聽我的語音，你會明白這個過程。我會把我的轉變過程用語音的方式「直播」和總結。當然，最關鍵還是你找到自己的節奏。

@會員 王先生

首先輝哥將洞察力換成直達本質的能力，這樣的說法我覺得更形象易理解，覺得很接地氣。這個語音到今天聽了第三次，我想我還會再聽幾次。輝哥對“直達本質的能力”做了解釋和經驗的分享，還有給出了具有可操作性的執行，這是聽者的福分。聽完語音，感覺不管是在生活還是工作，我們應該培養這種直達本質的能力，發現生活中一些現象背後到底是怎麼一種形態，在寫反饋時，我就想起以前我看到大樹的外觀在枝葉的支撐下很大很複雜，後來有幾次，我經常到樹下往上看，可能是看了多次，發現原來大樹的枝幹沒有那麼複雜，而是可以很簡明，可以分清楚的，道理應該是觸類旁通的，我們生活中的也應該如此；還有最近思考工作中的問題（本人是做電氣裝置維護維修的），發現如果懂得裝置的工作原理，那麼很多故障很容易就判斷並輕鬆解決。

輝哥說在培養自己直達本質的能力中，要善於發現身邊的牛人並與之交談，透過書本向大師學習，這對我來說是醍醐灌頂，就是怎麼交談能過更加有效地學習牛人的思維方式呢？這點輝哥能不能做一個分享。我身邊有個牛人，但我學到的太少，他馬上也要離職了，這一時身邊少了牛人，覺得有點可惜。

張輝：堅持寫反饋，堅持三個月，必有改進。

有關會員語音：

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現在的生活太安逸，想要改變時會被當前的舒適生活拉回來。所以要改變自己的生活環境。

我們常說的自制力，控制力。不是你的能力不夠，是誘惑太多！荀子的性本惡說，就是強調生活環境的重要性！

第一種原因，生活環境太安逸

第二種原因，過的太閒

第三種原因，沒明確的目的

分享一下自己的故事，大三那會退了工作室，每天除了上課就沒其他的事情了，除了做設計，做動畫，就是大海撈針投簡歷，每天都在著急實習怎麼辦，畢竟一個非省會城市的二本院校，壓力非常大。

四級考了三次沒過，開始給自己定目標，沒什麼具體的事情，每天跑10圈，英語30個單詞，寫兩篇閱讀，報了一個瑜伽班，實話，壓力真的超級大，只能告訴自己找點事情做，一個學期瘦了10斤，沒有節食，就是全憑運動，單詞每天睡覺前不背愧疚，一方面寢室的人都很努力，再一方面真的覺得女生外貌真的有些重要，告訴自己要不斷進步每天晚上都會跑十圈，4公里左右。用QQ運動記下跑步距離，會更能跑下去。還有買套運動衣，更有儀式感。真正堅持了一個學期，一天不落，四級過了，人也變得更加有肌肉感一點，有精神。六級一本題目都刷完，雖然有些遺憾，都是一點不後悔。

人真的只有在環境艱苦，壓力大的情況下才能很堅持的完成一件事，也許這就是越苦越努力吧，共勉，願所有的人都能努力生活吧！加油！