感謝邀請！這個問題其實兩種方法都可以，前者做完推拿以後會感覺舒服很多，如果在貼敷膏藥會有更好的效果！不過這種方法適合工作比較忙的人！自己運動的前提是你要抽出時間來運動！想要恢復不是說鍛鍊一下就好的，需要堅持一段時間！大家不要把問題想複雜了，其實不論那種方法到最後達到的目的是一樣的！不過一個需要花費錢財，一個需要花費時間，至於怎麼選擇？還是玩看你的時間問題！如果能抽出時間我推薦後者！

根治的辦法就是“動起來”

脖子僵硬，一般是長期固定姿勢引起，例如打麻將，玩手機，玩電腦遊戲，工廠低頭工作等等，隨著社會分工越來越精細，這樣問題的人會越來越多！

如何預防和治療呢？

1、關鍵的一點，動起來，流水不腐戶樞不蠹，個人認為打羽毛球，學習蛙泳，或者其他一些頭部經常要活動的運動，我們家長很多這樣的農村婦女，來找我的看時候，我都讓她們去幫忙摘果子，慢慢就好了！

2、太痠痛，太嚴重，臨時可以做熱敷，輕力量的按摩，可以得到快速緩解。然後還是要運動起來，防止再次發生。

3、低頭族，需要定時起來活動，我建議一個小時至少抬頭活動五分鐘！

4、如果出現頭暈，記憶力減退，精神提不起來，甚至經常噁心嘔吐，則要找醫生看看！有時需要拍片檢查頸椎是否發生生理曲度的變化。

5、如果出現手麻木乏力，走路踩棉花感，腳不著實地的感覺，也需要檢查磁共振，看看是否合併椎間盤突出，神經根卡壓情況！

還可以合併其他的症狀，都需要找醫生看！

頸部僵硬，先要判斷是何種原因造成的僵硬，是頸部肌肉問題，還是頸椎小關節紊亂導致的摩動運動喪失，我們只有找到原因，才可以做到最好的處理，簡單的和你講一下運動和推拿的區別……

運動臨時舒服

可能不少人頸部不舒服，跑會步打會球就會舒服很多，這多數是肌肉的問題，在運動之後，我們身體的溫度會提高，肌肉喜歡溫度，當勞損的患者在身體溫度升高之後就會感到舒服，腰肌勞損也是這樣。

可是遺憾的是這種舒服只能維持一小會兒，隨著運動的停止很快又和之前一樣，我們總不能一直運動下去吧？這就是我開始講的一定要找到問題的原因，才能從根本上解決問題。

從根本解決問題

關於推拿，這個分保健推拿，和治療推拿，保健也是當時按摩舒服，之後和之前一樣，治療推拿則不同，要觸診判斷緊張的肌肉極其相關的痛點，還有是否存在著小關節的紊亂，一定不要忽視這個問題。

找到痛點之後，試著以疼痛感覺舒適的力度按摩，每個痛點3~5分鐘，每天一次，直到痛點消失、肌肉放鬆下來，透過手法矯正紊亂的小關節，記得一定按摩或者熱身之後，不可直接上來就正骨。

脖子僵硬記得找一下原因，是不是工作中過勞，儘量的避免過度使用頸椎誘發問題的進一步發展，不少頸椎病的初期都是頸部僵硬，運動舒服可以運動，不過最好還是建議從根本上去解決問題。

這個問題要看我們患者分具體情況，這個不能說那個好。我認為兩個方法都很好。具體用在誰身上。有很大一部分人是需要先推拿按摩或拉伸具體緊張的肌肉，一部分人是需要啟用並強化（這裡也是指的運動）我們頸部薄弱的肌肉，比如我們頸部深層小肌肉，當我們深層肌肉工作少那麼就會更多募集到我們表層肌肉。

舉例說明我們現在的人很多都有上交叉綜合徵，那麼就該鬆解我們的上斜方肌，前中斜角肌，胸鎖乳突肌，而鍛鍊我們較弱的背部肌群，還要對我們的肩胛骨進行穩定訓練。只有當我們的背部肌肉和肩胛骨穩定了，才會讓我們的頸部肌肉減少代償從而減少僵硬。

結語，所以我說推拿按摩和運動都好。

按摩是被動治療，鍛鍊是主動治療。小孩兒靠被動治療長不大，運動員靠被動治療成不了精英。同樣，你單純靠按摩根治不了問題。

脖子僵硬從中醫來講，屬經絡氣血執行不暢，對於感受風寒溼等因素有關係，要明確診斷、對症調理才有效果，經常覺得脖子僵硬是需要推拿調理的，等僵硬的症狀緩解後，可透過運動的辦法來鞏固療效，同時可採用熱敷療法。

脖子有點僵硬，是區域性氣血不足所引起。

為啥會氣血不足？組織堵塞不通。

為什麼會堵塞不通？一是長期低頭牽拉軟組織；二是外感風寒溼邪；兩者均可導致區域性堵塞不通和氣血不足。

所以無論是推拿或運動，只要能疏通軟組織，讓氣血迴圈可滋養各組織，組織康復到柔松而有彈性方謂高招。

運動當然也有效，但有點遍撒網的意思，缺乏針對性。

而推拿按摩，可針對性的鬆解疏通軟組織，更快更徹底一些。只是推拿按摩的水平不一，效果有快有慢，甚至有的有效果，有的無效果；再者是僵硬的程度有所不同，效果同樣有區別。

筆者的實踐經驗，推拿按摩十適宜鍛鍊，方能根除和預防脖子僵硬，從而起到防止頸椎病發生的功效。

由於工作的原因，大部分人都需要長時間地坐在電腦面前，而且現在很多人都喜歡低著頭玩手機，這對頸椎的傷害很大，會造成頸椎病、肩周炎等問題，從而出現脖子僵硬、痠痛等情況。通常情況下，推拿和運動都能對這類問題起到一定的緩解作用。那麼到底這兩者中哪一種的效果更好呢？

首先，運動的短期效果會比較好。很多時候脖子、肩頸痠痛僵硬，只要活動一下，或者出去跑步、打球運動一下，短期之內都能夠得到較好的緩解。這是因為運動的時候，能夠伸展肢體，放鬆緊繃的肌肉，而且運動會使得人體體溫升高，促進血液迴圈，肌肉會感到明顯的舒適感。所以運動過後肌肉勞損的狀況能得到較好地舒緩。

但是運動並不能從根本上解決問題，停止運動後的一段時間，就又會出現之前的症狀。

因此，如果想要從根本上解決問題的話，推拿的效果可能會更為顯著。當然推拿也分為保健式推拿和治療式推拿，保健式推拿跟運動的效果差不多，也是短期之內能夠得到一定的放鬆，之後又會重新出現症狀。

但是治療式推拿能夠從痛點入手，幫助關節矯正，放鬆肌肉，緩解勞損，從根本上治療症狀。因此，如果是脖子僵硬的程度較為嚴重的話，建議選擇推拿比較好。

關注每日答疑，解決骨科問題

在現代快速的生活中，不少上班族和學生長時間保持一個姿勢不動，加上錯誤的坐姿導致頸部不適。那麼，脖子有點僵硬是推拿好還是運動好？醫學研究表明，選擇哪種方法進行防治脖子僵硬並不是按照患者的喜好隨意選定的，而要根據是什麼原因導致的頸部僵硬。如果是頸部的肌肉問題，就可以選擇運動的方法。

一、跑步，跑步的時候要抬頭挺胸，多做一些鍛鍊肩部肌肉的運動，長時間保持伏案工作導致頸部僵硬的時候可以有緩解頸部肌肉的作用。

二、游泳運動，游泳運動不僅可以緩解頸部的僵硬還能緩解患者的頸椎病。而具有嚴重頸椎病的，因為進行遊泳運動中的蛙泳運動很容易導致頸椎的損傷。

三、跳繩運動，跳繩的時候要注意跳繩的姿勢，抬頭挺胸、平視前方，這樣可以很好地糾正我們平常導致的頸部僵硬的問題。但是，跳繩是需要循序漸進的，剛開始可以原地跳一分鐘，每天都增加一定的運動量。由於頸椎部的關節和組織是很複雜的，所以在跳繩的時候感到身體不適的話就需要停止這項運動。

如果是頸椎的肌肉產生的僵硬感，可以選擇游泳，跳繩等運動放鬆肌肉。

一般脖子僵硬，是因為長期保持固定的姿勢，缺乏運動造成的。比如辦公室白領，長期使用電腦，伏案工作常會出現脖子僵硬問題。我常進行寫作，用電腦比較多，如果長時間的訂著電腦寫材料的話，時間一長就會脖子僵硬，所以這種情況我經常會遇見。還有就是工廠的流水線工人、手機低頭族等都會有這種情況。

脖子痛不建議按摩，有些頸椎病不僅不能改善，還有可能有危險，按摩也是有技術含量的工作，如果是找一些不專業的按摩師來按，這個後果可想而知，畢竟脖子作為中樞神經的脊髓可是人體的總電源線，斷了電後果很嚴重。

分享幾個改善的活動方式

1個坐姿持續了一段時間後就動一動，尤其活動下脖子。

練習2

增加頸部肌肉力量

頸部肌肉也是可以鍛鍊的：目視前方，雙手交叉放在脖子後，給脖子一個向前推的力量，同時繼續保持收下巴的姿勢，對抗手臂的力量，保持脖子不動，保持10秒左右，重複幾組。

練習3

保持正確姿勢

生活中的坐臥行走都要保持正確的姿勢，才能最大程度地減少脖子的壓力，降低損傷的機率。

今天會發布頸部活動影片，到時候可以學習下。