肥胖者的膝蓋需要承受的重量較大，所以在運動時，更容易傷到膝蓋。肥胖者需要適當減肥來減輕膝蓋需要承受的壓力。但是，有些運動對於肥胖者來說，並不適合。例如：快跑時，對於膝關節的有一定損傷的，而如果肥胖者透過快跑減肥的話，對其損傷的程度會更大。

肥胖者可以選擇一些強度較低、有節奏，而且不容易中斷的有氧運動。透過有氧運動，可以使得肥胖者皮下脂肪數目減少、皮下脂肪的體積縮小，既有利於消化，又有利於迴圈。這是很好的減肥方法。相關的運動有：散步、騎腳踏車、慢跑、游泳、打太極拳等。

在進行有氧運動時，場地最好選擇室外，而且儘可能進行半個小時到一個小時的運動時間。運動時注意自己的心率，儘量不要每分鐘多於150次。吃飯前、睡覺前或者飢餓的時候，都是不能進行運動的。一般在下午的7點到8點的時間段進行有氧運動會比較合適，具體什麼時候運動，根據自己的情況而定。

游泳是較適合肥胖者的一項運動。游泳需要消耗的能量多，所以肥胖者可以試試。再者，游泳時，由於有水的浮力，肥胖者的膝關節需要承受的壓力減小了，在運動時，可以減少對下肢以及腰部的運動性損傷。但是，在游泳前需要做好準備工作，安全第一。

另外，肥胖者切記儘量不要做劇烈運動。可能有些肥胖者會透過踢足球、跑步機跑步、舉槓鈴等運動方式減肥。雖然這些運動在較短的時間內會消耗人體大量的能量，但是其消耗的大部分為糖和水分。在進行這些運動後，往往會吃更多，而且會感覺到非常疲憊，從而想要放棄運動。

肥胖者除了要多做運動，還要注意對膝關節的保護。在運動時，如果感覺到膝蓋疼痛，則需要立刻停止活動。要注意勞逸結合，不要做運動量大的鍛鍊。儘量少蹲或跪。走路的時候要注意走姿，走的時間不要太長。

總結一下，肥胖者需要鍛鍊減肥，但是有些運動會傷到膝蓋，所以需要慎重需要適合自己的運動型別。以上提及的運動型別可供參考。

對於肥胖的人來說，由於身體條件所限，在運動的時候總是顯得力不從心，還有一個原因就是肥胖者總覺得沒有合適自已的運動，也有一部分體重超重者也想著運動，開始了長跑，可是跑沒多長時間不跑了，因為太累了，這樣往往容易在放棄的時候會出現反彈，並且大部分會出現比沒有運動前還要胖。對於肥胖者來說，一定要選找到適合自已的運動，這樣才有較好的效果，也會堅持下去，下面就說說適合體重超重的人選擇的運動方式有哪些。

1，散步最有效：

散步是最有效的減肥運動，只是不少人認為散步太簡單了，而不願接受這種運動行式，特別是年輕人寧願在家打遊戲，也不願出去走一走，結果身體增重了，就更懶得走出家門了，實際上散步是最好的運動，也是適合人群最廣泛的運動，散步的減肥作用是很大的，但要注意兩點，一個是要有足夠的量，不要走沒幾點就結束了。還有一個就是要堅持下去，不要散兩天歇三天的。

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2，慢跑好處多：

跑步運動是一項有氧運動，對於肥胖症患者來說，以中距離慢跑較為理想，這種慢跑運動量適中，用時也不長，耗氧量低，從而達到慢慢的從有氧氧化過程中吸取能量，適合的各年齡段的人，慢跑對清除人體脂肪及血液中的膽固醇，預防高血脂、高血壓、脂肪肝都有及大的作用。

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3，游泳降脂多：

游泳不令能降低肥胖，降低膽固醇，並且游泳這種運動能夠保護人體各組織在運動中受到損傷，水的浮力能有效地保護人體各組織，並且浮力對人體的按摩作用都是積極的，還有一個就是游泳這項運動對人體的部位是全方位的，能夠動起人體的各個部位和關節，是肥胖者較理想的運動形式之一。

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4，少坐電梯好處多：

爬樓梯是一種攀巖運動，它比步行的運動強度要大得多，但現在隨著人們生活水平的提高，電梯替代了樓梯，人們幾乎不再爬樓梯了，這也是現在胖人多的一個原因，堅持每天爬樓梯不僅能有效地消耗脂肪，還是全身各系統都能動起來的運動專案，並且可以提高心肺功能，對提高人體新陳代謝，降低血脂都有極好的作用。

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5，跳繩能讓脂肪掉的更快一些：

跳繩這種運動不受場地的限制，無論是家裡的小院裡還是辦公地點的空地上，都可以完成，它受時間的限制也較為寬鬆，幾分鐘、十幾分鍾都可以完成，但是它的運動量並不小，在跳躍的過程中不僅可以鍛鍊運動者的速度和耐力，同時還能鍛鍊人體的反應，不僅能起到減肥的作用，對老年痴呆症也有極大的作用。

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6，騎車：

現在騎車的人越來越少了，因為人們要以最快的速度去投入到工作中去，快節驟的生活讓腳踏車早已下崗。而實際上騎腳踏車不僅是減肥的理想方法，在促進人體血液迴圈和新陳代謝方面也有著極大的作用，每天堅持騎車可以防止大腦老化，提高 神經系統敏感性，它的減肥效果也是在不知不覺中完成的。

肥胖人群進行適當強度的體育運動，不但可以使身體更加健康，還可以達到瘦身減肥目的。但是，由於體重基過大，在運動時一定要注意運動型別、運動強度、運動保護，否則可能會對膝關節造成較為嚴重的壓力，還可能會由於體態不靈活導致肌肉拉傷、韌帶拉傷，甚至還可能會造成骨折等嚴重症狀。

建議體重基數較大的肥胖人群，不要進行大強度體育運動。患者可以透過降低運動強度，適當增加運動時長，關鍵還有控制好飲食來達到耗能效果。有條件的患者還可藉助橢圓機、划船機等健身器械進行非負重下的鍛鍊，可以有效幫助患者保護關節。