運動，運動是加速體內脂肪燃燒的有效途徑，這裡推薦HIIT（高強間歇運動） ，高強間歇運動是一種有氧和無氧運動相結合的鍛鍊方式，所以它不僅可以幫助消耗熱量，燃燒脂肪，還能讓身體線條變得更加完美。 運動時，呼吸以及心跳加速，血液中攜氧量升高，熱量開始大量消耗，同時，因為運動的強度比較大，所以肌肉需要更多的能量，所以身體中的一些物質會被無氧分解，給運動提供能量，在這個有氧和無氧運動相結合的過程中，減脂和塑形就同時完成了。

加速身體脂肪的燃燒當然是需要運動消耗，但是我們要搞清楚脂肪是什麼 如何進行燃燒的，下面胖哥來回答一下吧！

一提起脂肪估計大家首先想到的就是長在身上的“肥肉”。而脂肪專業點的稱呼叫脂肪組織，主要構成單位是脂肪細胞。主要成分是半液體狀態的甘油三酯，而甘油三酯是三分子脂肪酸和一分子甘油所形成的酯，也叫做中性脂肪！

1、身體自身合成：當我們吃進糖類如米麵、甜食等後，血糖會在肝臟中從頭合成為甘油三酯，經血液運送到脂肪組織中貯存起來。

2、食物中提供：在我們的飲食中吃進油脂的食物後，小腸內膜會吸收油脂併合成乳糜微粒，經血液運送到脂肪組織中儲存起來。

首先說一下脂肪在我們體內是無時無刻不在燃燒！即使你 “葛優躺”一天，堆積的脂肪也是在消耗的；

這是因為人體基礎代謝的功勞。光靠基礎代謝消耗的能量畢竟有限；除了基礎代謝胖哥再告訴大家還能透過什麼方法來加速脂肪的燃燒！

1、長時間有氧運動

慢跑必須超過半個小時才能燃燒脂肪——相信很多人都聽過這句話。而實際上糖和脂的消耗是貫穿於整個有氧運動之中的，只是說前十五分鐘到半個小時糖類供能比例較多，而後的持續時間越長，脂肪的消耗將大大增加！2、大重量無氧運動增肌減脂雙管齊下

增肌主要是透過無氧力量訓練，而力量訓練也會起到消耗脂肪的效果。 先給大家插播科普一下“運動後過量氧耗” 就是說運動過後的休息期內身體的代謝和不運動的時候比是有所增加的，這時脂肪供能比例也會變高，所以會有很好的燃燒脂肪的作用。

無氧運動會是肌肉產生乳酸、破壞肌纖維受、肌糖原被耗竭，而在運動後48小時肌肉在恢復期內會氧化並清除乳酸、修復肌纖維、重新合成肌糖原！所有的這些恢復都需要消耗能量，這些能量均有脂肪供給！

3、使用蛋白質含量高的食物有助於減脂

不同食物對代謝消耗會有不同程度的提升作用，這就是“食物熱效應”，而蛋白質的食物熱效應最大，糖類和脂肪較少。所以吃進大量蛋白後，身體進行能量代謝就會消耗脂肪！很多研究表明，低熱量高蛋白飲食可以在減肥過程中儘量保持瘦體重！

4、運動前避免補糖可加速脂肪燃燒

空腹運動會有掉肌肉的風險，非常不建議大家減肥期間這麼做。很多朋友在晨跑的時候吃一些巧克力來提供能量。這是非常不對的，這樣會使得脂肪的氧化能力弱化，使有氧運動的燃脂效果打折扣！

最後再將“如何快速消耗體內脂肪”總結成四點

1、長時間有氧運動

2、大重量無氧運動增肌減脂雙管齊下

3、使用蛋白質含量高的食物有助於減脂

4、運動前避免補糖可加速脂肪燃燒

清楚脂肪燃燒的條件你就知道怎麼讓它燃燒了。

體內的葡萄糖消耗殆盡就是脂肪和蛋白質了。

所以少吃一點碳水，保證葡萄儘快消耗掉，下面就是脂肪燃燒了！

當然，更要少吃一點脂肪類食物！！！例如油炸類、奶油類、畜肉類等。

不想失去肌肉就多補充點蛋白吧。

怎麼樣，簡單麼！

因為假期快要過去，又要上班啦！趁著最後一天給大家介紹一組有“脂肪殺手”稱號的健身訓練——hiit

先來了解一下hiit是什麼意思吧！

HIIT（High Intensity Interval Training 高強度間歇訓練），比單一的長跑更能高效減肥。

HIIT是以「運動-休息」相間的迴圈模式，讓劇烈而短速的訓練把身體消耗的能量推到最高，使身體在休息時也能消耗能量以恢復機能，燃燒更多熱量，降低體脂肪率。

比如下面這組練習，一共6個動作：

1、整套動作根據自身情況進行2-4個迴圈。

2、鍛鍊前和鍛鍊後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。

3、練習的過程中，每個動作30秒，動作與動作之間儘量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鐘。

另外斯斯還要強調一點：訓練時間需要把握好，一般來說在20-30min之間就夠了。由於他本身就是高強度訓練，很難長期保持。所以如果訓練時間拉得太長，動作質量、訓練效果都會下降，就失去意義了。

成功甩掉肉肉變成型男是每個胖友都夢寐以求的事情。

所謂知己知彼，想要除掉脂肪，我們先來了解脂肪是什麼？脂肪幾乎存在於身體的各個部分，當然肥胖的人會在區域性囤積更多的脂肪，內臟器官上也有脂肪。

脂肪的基本構成單位是脂肪細胞：脂肪細胞主要成分是半液體狀態的甘油三酯，甘油三酯是由三個分子的脂肪酸和一個分子的甘油形成的脂，也叫中性脂肪。

身體內儲存適量的脂肪是有好處的，可以保護內臟，在特殊情況下應急供能，同時還能儲存一些脂溶性的維生素，如維生素E等。但過多的脂則會是你的新陳代謝紊亂，內分泌失調，引起如三高等許多慢性病。

說了這麼多下面我們聊聊最關鍵的:如何快速的和脂肪“分手”。

1.每天堅持四十分鐘以上的有氧運動。如騎單車、跑步、跳繩等都可以，如果想加速燃脂可以進行間歇性的加大運動量，如衝刺跑、加速騎行等。

2.堅持力量訓練。

力量訓練可以增加你的肌肉含量，提高人體靜止時的新陳代謝速度，同時肌肉消耗的熱量也高，讓你坐著也能燃脂。

3.多吃水果。

水果中富含鉀，鉀可以調節體內的體液平衡，如果缺鉀的話則新陳代謝減緩，燃脂效率也會下降。

4.保證蛋白質的攝入量。

蛋白質做為三大供能營養素之一，即可以為身體提供能量，同時它沒有轉化為脂肪的途徑。蛋白質攝入充足，可以提高你的新陳代謝，加速脂肪燃燒。

5.養成一個喝茶的好習慣。

茶葉中富含許多抗氧化的營養素，其中兒茶素可以阻擋脂肪被身體吸收，對減肥非常有幫助。

6.少食多餐。

少食多餐可以使體內的血糖水平維持平穩，減少能量蓄積，加速新陳代謝。

7.多喝水。

有研究表明，在一定時間內喝2杯水，人體的新陳代謝會加大30%，按照這個結果計算，每天喝下1.5公升水，每年可以燃燒約17400卡路里的熱量，減掉5磅體重。

我一直認為！脂肪燃燒這種概念！是錯誤的，是為了誤導別人購買那些燃脂產品的商業概念。

你體內的脂肪，正常情況下，只能透過人為造成身體能量缺乏的狀態，才會加速消耗脂肪分子。脂肪是消耗掉的！用掉的！而不是燃燒掉的，沒有那麼輕鬆的事。

在日常生活中，你的脂肪永遠都是隻增不減的。

前面說到，想減肥，你就只能故意的造成身體能量缺乏的狀態。

方法有兩個：①餓肚子。②進行時間較長的運動。

首先說餓肚子，這種方法很傷胃，而且太容易反彈了，超級容易反彈！所以不推薦僅僅靠餓肚子減肥。

但是，卻可以透過控制飲食的方法，增加減肥的效果。控制方法很簡單：不要讓自己餓著，但也不能撐著，不覺得餓就不吃任何東西，覺得餓了也可以忍一忍，等吃飯時間到了再解決飢餓感。也就是，在不餓的前提下，吃的越少越好。

②進行時間較長的運動

也就是有氧運動，主要的運動型別有：跑步，騎車，游泳，球類，快走。

根據問題的要求，你想脂肪消耗的更快，運動的時間就要更長。時間越長，消耗的脂肪越多。

而且，脂肪消耗不是一兩天的事情，你體內的脂肪是日積月累沉澱下來的，你需要更多的日夜才能消耗掉。

你可以更努力更拼命的加速減肥，但你也要有耐心有信心的去等待成功。

科學的減肥方法當然是透過合理的飲食和適量的體育運動來實現的。

運動的同時嚴格控制了主食的攝入量。少食高熱量、高脂肪的食物....

科學的減肥是需要合理的飲食結構，以及適量的體運動來實現的。下面的內容僅供參考。

吃飽肚子也能減肥

有人以為，只要節食就能減肥，其實不然。因為食物中所含的熱量不同，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。

各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。乾果的熱量遠比鮮果高。因此減肥者不宜吃杏幹或葡萄乾等乾果。

減肥者多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看，魚肉類的排列順序是:魚肉優於雞肉，雞肉優於牛肉、羊肉。營養學家對肉類的評價是:四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。

豆類的熱量最低，因此，豆製品是減肥者的首選食物。把豆製品當成零食來取代蘋果亦是一種好辦法。

減肥也要有所針對，瘦臉就要吃吃小V果，瘦腿就要多進行腿部訓練，減肥的關鍵是降低熱量的攝入。因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子減肥。

燃脂瑜伽瞭解一下

想要加速脂肪燃燒，減少多餘的熱量，這些高燃脂瑜伽一定不能錯過：

單腿下犬式，首先練習者需要站在瑜伽墊上， 上身慢慢往下壓，雙手伸直觸碰地面的時候即可停止下壓。這個時候雙腿也要蹬直，膝蓋不能彎曲，然後慢慢抬起一隻腿，兩隻腿分別向兩個方向，同時兩條腿要在一條直線上。這樣這個動作就可以說是完成了。

加強側伸展式，練習者一腳在前一腳後保持站立姿勢，雙手從背後慢慢合十，整個手臂都要緊緊貼緊後背。然後慢慢的彎腰，直到腹部與大腿形成三十度的夾角。注意這個時候，雙腳的腳後跟要離開地面整個身體用腳尖來支撐。

新月式，練習者首先要弓步站在瑜伽墊上，這個時候右腿的大腿和小腿形成直角，左腿在身後蹬直，同時腳背緊貼地面。上半身保持挺直慢慢護養頭部要盡力往臀部靠攏，雙手也往後伸展抓住左腳的腳心即可。

這個體式和單腿脊柱伸展式有許多相似之處，只不過這個動作腿部不是挺直的，而是稍微彎曲的。首先練習者站在瑜伽墊上，使上身與下身摺疊在一起，雙手抱住其中的一條腿，另一條腿則從後往上慢慢延伸，一直到與地面大致垂直的方向即可。這個練習者動作做的並不標準，腿部沒有像標準動作那樣伸直。

我們要知道瑜伽講究的是延伸和扭轉，所有的動作都會或多或少的包含涵這兩點，延伸是為了拉昇，我們身體各個部位的肌肉，刺激這些肌肉收縮從而達到鍛鍊肌肉增長肌肉的目的，扭轉則是為了增強我們身體的柔韌性。

首先這個問題就是在飲食上，其次就是鍛鍊，由於人的體內有一套自動保持正常體重的程式，所以假如你忽然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩，由於身體現在以為你正處於飢餓狀態。

那麼，人體天天應當消耗多少熱量呢?這要根據你的活動量大小來確定。你將現有的體重(磅)乘以11所得出的結果，就是你逐日應需要的熱量。例如，你的體重是120磅，逐日正常消耗的熱量大約為1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否則不要使你逐日消耗的熱量低於1200千卡。研究表明，凡消耗熱量低於這一數值的女士，她們的基礎新陳代謝率會降低45%之多。

減肥最重要的不是訓練，而是飲食。很多人之所以無法在減肥道路上堅持下去，很大原因就是因為沒有管好自己的嘴。

這一點我之前也犯錯過，因為美食的誘惑實在是太大了，真的很難很難去真的去管住自己的嘴。

但為了有效的減肥，這點你不得不做到。

那麼正確飲食方式是什麼樣子的呢？

怎樣才能減掉體內的脂肪？

首先你要知道飲食赤字。簡單來說，就是你要保證你每天攝入的熱量是低於你消耗的熱量。

當你保證這點之後呢，你再開始去做運動。

運動方式，你可以選擇無氧運動或者有氧運動，也可以兩者一起進行。

一般來說，如果你是非常胖的人，那麼你做無氧運動＋有氧運動，就是最好的。

因為無氧運動可以幫助你增加肌肉量，有氧運動可以幫助你減少脂肪量，這一來一回就能幫你很好的塑型。

但如果你的體重並不是很重，只是一個普通的範圍內，那麼做無氧運動肯定是好過於有氧運動的。

首先你要知道一個很明確的道理，熱量消耗並不是在運動中才會消耗的，只要我們活在世上的每一分每一秒，我們都在無時無刻的合成和消耗熱量。

而1公斤肌肉每天24小時大概消耗13卡熱量，而脂肪每天只能消耗4卡，且無論脂肪量多少都是這個值。

而有氧運動肯定會降低我們的肌肉量的，也就是掉肌肉。

所以為了避免這個行為，我們只能去做無氧運動，而不要去做有氧運動。