首先你要了解減脂，什麼是減脂，怎樣減脂。我們都知道脂肪是身體的能量儲存物質，而且能力很強！！！一公斤脂肪約有7700大卡的熱量。那麼根據自然界基本定律之一“能量守恆”，你攝入的熱量不會憑空消失，只會轉化為另一種形式，比如發熱，內臟消耗，還有運動的機械能。

所以攝入量！！攝入量！！攝入量！！重中之重！

還有一個新手經常掛在嘴邊的基礎代謝，再乘運動係數就是每天的大概消耗量，但是基礎代謝改變的因素只有：

表面體積 越大越高

性別 男的高

年齡 越大越少

內分泌 內分泌失調會引起代謝異常

環境與氣候 越熱越高

甲狀腺 甲狀素越多越高

睡眠 睡眠不足代謝差

肌肉量 肌肉量越高越高

就這裡來看容易夠改變的只有睡眠和肌肉量了 ，來提高機械能消耗。

再來看看波比跳，上面說到提高機械能，就是提高肌肉參與量，提高肌肉消耗量，而波比跳這個動作又是自重肌肉參與量相當多的複合動作，波比跳是屬於無氧有氧運動結合的動作，可以刺激脂肪的消耗，同時避免肌肉流失。在你攝入量控制的情況下是個減脂的不錯動作，而且對於心肺能力有一個很好的鍛鍊。

波比跳動作大致分三部分

深蹲：自然站立，寬距站姿，腳尖跟膝蓋斜向外45度，然後下蹲，蹲至臀部跟膝蓋同高即可。雙腳後蹬。俯臥撐：兩隻手臂支撐地面，雙腳向後蹬，呈現俯臥撐的狀態，收緊腰腹核心，讓身體保持在一條直線上，進行一個俯臥撐動作。跳躍：然後收腿，恢復下蹲姿勢，將手臂從地面收回，從深蹲恢復站立狀態，然後雙手舉過頭頂，再雙腿向上跳躍。

其實什麼動作對於減脂這句話有一個前提，就是你的攝入量！！ 相同攝入量提高消耗量。減脂最有效的還是科學減少消耗量，適當提高消耗量！

波比跳屬於間接性有氧運動，多少是會幫助到減脂。但是減脂你只做波比跳遠遠是不夠的，多更新一些訓練動作減少不必要的負擔。

相信很多朋友都會這樣的感覺，慢跑5~10分鐘感覺不到喘或類，但簡單的做5個波比跳就已經喘的和累的不行。

所以可以明確的是波比跳是可以燃脂的，而且在相對比其他運動在相同運動時間波比跳的燃脂效果是相對比較有優勢的

偽命題

別說波比跳對減脂有無幫助，就算你只是走路可以說對減脂也有幫助，波比跳單一一個動作前期可以幫你減到但是到了後面平臺期就不得不加上負重訓練了

其實減脂是個簡單的數學加減法，消耗比攝入多就ok，明星減肥法多數是靠著少吃來直接減少每天的攝入，普通人千萬別學。普通人應該每天照吃，不過得挑著吃，少有少鹽，加上訓練從而令身體的代謝加快消耗加快來減脂減肥更健康

根據親身體驗，效果非常好。波比跳分為深蹲、伏地挺身和跳躍三個動作，能夠在短時間內燃燒脂肪，是最有效、最好的全身健身專案之一。另外最重要的是利用波比跳減脂的同時，一定要注意進行合理安排飲食。減肥就要邁開腿，管住嘴，不然別說波比跳了，什麼運動都減不了脂，減不了肥。

要想減脂那就得運動，在減脂時有一種鍛鍊叫做HIIT，高強度間歇性訓練，這種訓練中用到的訓練動作也比較多，比如波比跳，高抬腿，開合跳等等，波比跳作為其中一個訓練動作，在鍛鍊時全身參與的肌肉也比較多，也可以鍛鍊到心肺功能和體能，很容易讓心率達到減脂心率，身體能量消耗比較大，確實是減脂的王牌動作。但是減脂運動一般要求時間在一個小時左右，在整個運動中不可能一直做波比跳，因為只做波比跳身體也不一定承受的了，不好堅持，另外運動方式也太單一，影響效果。所以建議減脂採用HIIT訓練時，可以把波比跳安排在訓練中，安排4-6組，適量就行，再做點其他鍛鍊，時間大約1個小時。三分練，七分吃，飲食方面也好調整好，減脂效果很好的

單一說一種運動可以減脂，減肥的都是偽命題。

減脂是一個系統的過程。包括：運動、飲食、休息。

運動，只要是動，就會消耗能量，波比跳算是效率比較高的一種運動。

但是，也不是每個人都適合這種運動，有些人就不太適合，喜歡的可以使用。

飲食，需要控制脂肪類和碳水類的量，可以根據體重計算。

休息，高質量的休息，可以促進身體瘦素的分泌。

波比跳是什麼？

波比跳，是burpee音譯，是一項結合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等訓練的複合動作，訓練的肌肉包括核心、手臂、胸肌、背部等，能用到全身75%肌肉。

為什麼做波比跳？

波比跳能夠動用到你的背、胸、手、腿臀、核心等肌肉，動用的肌肉越多，消耗的能量越大；高強度運動，能夠快速提高你的運動心率，加速燃脂效果，另外運動結束後，它可以讓身體處於長時間高能耗狀態，幫助你持續燃脂；能提高你的心肺功能，協調性、靈活性和爆發力，另外它是自重訓練，能夠鍛鍊你的肌肉；不需要特別場地、不需要特別的器械，哪裡也能做；

可以看出，標準的波比跳，對全身的肌肉要求都很高，然而，總會有一些小白，熱身都沒做一上來就一言不合波比跳……不僅沒有練到效果，還有可能傷身！

其實，波比跳只是一個相對強度較高的複合型動作，不要因為它能高效減脂、多燃燒卡路里而拼命去做。任何運動都是有風險，選擇適合自己才是最重要的~畢竟人生那麼長，好玩的事多著呢~

有個動作是當之無愧的“脂肪殺手”，大多數開始運動的人都希望透過運動來減肥，但是跑步不僅會減掉很多的脂肪，也會減掉很多的肌肉，這根本不值得，但是有個動作就能很好地解決這個問題。今天，我們就想告訴大家這個讓全世界健身愛好者又愛又恨的超級脂肪燃燒動作，波比跳！

什麼是波比跳？

Burpee，中文音譯為“波比”，是一種結合深蹲、俯臥撐、跳躍和其他元素的全身性鍛鍊動作。它被稱為最有效和最好的健身計劃之一，經常被列為燃燒脂肪和減肥的必要專案，因為它可以在短時間內將心率提高到接近人體最大值。在研究著名的TABATA訓練方法時，日本的TABATA博士也將波比跳放在了4分鐘訓練結尾，作為“終結者”式的訓練動作。

波比跳的由來

波比跳是由一位名叫波比的生理學家發明的，起初，為了測試教會成員的身體健康狀況，這組動作被設計成：保持站姿，雙腳微微張開，膝蓋微微彎曲；蹲下並用雙手支撐地面；用腳向後跳，這樣讓你的身體處於撐地的姿勢，做一下俯臥撐；俯臥撐完成後收回雙腿；向上跳躍。

波比跳可以訓練身體70%以上的肌肉，包括核肌、腳、手臂、腹部、臀部和背部等，除了鍛鍊肌肉的耐力、彈性和靈活性，它對心肺適能訓練也很有幫助。

波比跳的原理實際上是在短時間內將訓練者的心率(每分鐘的心跳次數)快速增加到最大，以使能量儘快耗盡，身體必須動員更多的脂肪來產生能量。因此，在這個練習中，你可以燃燒更多的脂肪，這比傳統的有氧訓練更有幫助，波比跳的減脂效率是跑步的兩倍！

在訓練中，我們通常採用間歇訓練模式，即做10-20次波比，休息20-30秒進行節奏訓練，即hiit訓練模式。

先說觀點:【波比跳減脂可以有效地幫助我們減脂，動作簡單，燃脂高效】

發源

Burpee 由美國生理學家 Royal H. Burpee 於20世紀30年代發明，並以他的名字命名。二戰時期，美軍採用 Burpee 作為評估新兵體能水平的一種指標，這使得 Burpee 開始迅速流行起來。

好處

可以說，波比跳是健身訓練和體能訓練的經典傳奇動作，動作簡單，根本不受場地的限制。

不僅可以減脂，還可以全面提高訓練者的全身力量，心肺耐力水平，增強體能。

要領

雖然很多健身人士將波比跳看作是"魔鬼訓練"，但是波比跳的動作要領簡單，就是"站立---俯臥撐---深蹲跳"這三個動作的連貫組合。

第一步:站立

第二步:完成一個向下的俯臥撐

第三部步:完成蹲腿起跳

變式

根據不同的人群，動作的變化也可以多重多樣，小白就可以把其中的俯臥撐去掉，或者將第三步的深蹲跳改成站立起身。總之，根據自身的承受強度改變動作。

波比跳的訓練計劃

初級健身人群可以參考以下的訓練計劃:

頻率:每週4次訓練

強度:每組10-15個，依次完成5組訓練

或者參考下表