便秘和胖瘦實際上關係不大，很多瘦的人都有便秘的毛病！中醫上可以很好的解釋，很多肥胖的人天天都吃大魚大肉，損傷了身體的脾腎陽氣，都是陽虛的人，這類人卻經常拉肚子。或者大便希、不成型！而很多很瘦的人，確是陰虛火旺型的，這類人反而經常便秘！

但是便秘對身體危害非常大，大便長期積累腸道，毒素不能定期排出去，會使新陳代謝紊亂，內分泌失調，輕則腹部脹滿，頻頻噯氣，口苦口臭，還會會使面部色素不正常沉澱，出現黃褐斑，痘痘等。重則，引起肛裂，痔瘡等肛腸類疾病，或是腸梗阻，甚至誘發大腸癌！

便秘了首先考慮的不是會不會胖，應該及時尋找便秘的原因，如果是便秘有段時間了那個你應該重視，說明你的身體出現問題了，應當立馬解決。便秘引起原因一般是上火，腸胃消化，再有就是習慣性的憋大小便，平時注意多喝蜂蜜水，吃些果膠含量高點的水果，改善腸道酸奶也是個不錯的選擇。上火了就適當的喝點降火茶比如菊花茶之類的，還有一點不要熬夜，一旦熬夜身體機能紊亂也會導致便秘的，身體有問題優先考慮食補調理再不行才去就醫用藥，畢竟是藥三分毒，，至於便秘會不會引起肥胖，答案是會的，而且還會導致身體毒素增高面板也會差，更嚴重的長期便秘也會引發癌症，所以應當重視，不可馬虎。

長期便秘是會引起肥胖的。

便秘的話一般是因為上火或者是飲食習慣不好,壓力過多,激動或者是抑鬱引起條件反射而引起的,而長期便秘是會引起肥胖的。

應先調理好便秘問題,以免再引起其他問題,可每天要吃一定量的蔬菜與水果早晚空腹吃蘋果一個,或每餐前吃香蕉1-3個,早晚各喝一杯桑葚火麻茶,可增加體內親水因子,能從根本上改善便秘.便秘一般是不會引起肥胖的。

建議——

1:了，飲食中必須有適量的纖維素.

2，每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個.

3，主食不要過於精細，要適當吃些粗糧.

4，晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用.全天都應多飲涼開水以助潤腸通便.

5，進行適當的體力活動，加強體育鍛煉

導致便秘原因有:

1.缺少食物纖維:

現在生活水平提高了，很多人吃飯就過於精細，缺乏食物纖維。由於纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內運動緩慢，水分過量被吸收而導致便秘。其實，“纖維素”是繼六大營養素之後被科學家稱為“第七大營養素”的物質。芹菜中就含有大量的纖維素。

2.經常穿塑身衣:

一些女性白領經常穿塑身衣，結果壓迫了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，小腸中將食物分解向前推的力量變弱，於是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時。在此過程中，很容易產生便秘。另外，白領人士普遍缺乏運動，如果再加上飲食不合理，就很容易出現便秘。

3.拿著書報或手機如廁:

一些人總拿著書報或手機如廁，蹲下後慢慢翻、慢慢看，這也是非常不好的習慣，看似很愜意，殊不知，時間一長，就會給肛門造成不必要的壓迫，便秘也會悄悄找上門來。因此，上廁所時還是要有個利索勁，切不可“戀戰”。

4.該排便的時候就要排便:

一些白領人士受到便秘的困擾，苦不堪言，影響身心，還可能誘發其他更嚴重的疾病。對不少人來說，不良習慣是導致便秘的主要原因。 有些白領人士該排便的時候不排，總是忍著，結果在一次又一次放棄排便的過程中，大腸對發出的便意訊號反應越來越遲鈍，漸漸地就沒有了便意。時間一長，就出現了便秘。因此，不論多忙，該“方便”時就要儘快“方便”。

5.液體量攝入不足:

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。再說，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地透過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良症狀。

6.辣椒吃太多:

現在很多人在吃飯的時候應該是屬於那種無辣不歡的，特別喜歡重口味的食物，覺得這樣很下飯，辣椒會讓人上火所以導致直腸的有效空間減小，而且容易導致大便乾燥都是便秘的不良因素之一。

想要緩解便秘，首先是改變飲食習慣，平時多吃些富含纖維素的水果或者雜糧，可以幫助我們軟化大便。其次是要懂得給自己放鬆，儘量保持每天有8小時的睡眠時間。

腸道就是一個主要的“排毒”通道。通道不通，“毒”將何往？便秘所引起的面板或身體的其它問題，應當就是“排毒”不暢而引起的。便秘倒不是直接導致肥胖的原因。

中醫將脾虛分為：脾陽虛、脾陽虛。這兩種脾虛所導致的肥胖表現不同，調理治療方式也不同。

便秘和長胖有必然聯絡嗎？

很多人都把肥胖歸結於吃的錯，其實罪魁禍首很可能腸道菌群失衡。

我們的身體是一個超級生物體，人體記憶體活著的細菌數量佔到了人體所有活細胞數量的90%，而這其中腸道菌群就佔據了非常重要的比例。

腸道菌群是人體後天獲得的“第二個基因組”。腸道不健康的人，往往抵抗力較差，容易便秘，也容易肥胖，因此有便秘型肥胖一說。

為什麼便秘會引起肥胖?

1、便秘令新陳代謝低下

　　便秘了，排洩物就會滯留在腸道內，體內的老舊廢物與毒素原本應該與排便一同排出的物質，此時也跟著積聚，血液也就再次將其吸入，毒素滲入到血液中。

　　便秘得不到緩解並隨之加劇，廢物就慢慢越積越多，無論是新陳代謝或是脂肪燃燒，機能都會受毒素的影響而變差，這樣體內的脂肪就更難消滅，易胖體質也變得更敏感。

2、腸道蠕動能力減弱

　　宿便都是積聚在腸道內，腸道的蠕動能力下降，除了進一步減慢新陳代謝，無論你怎樣加強運動，熱量的消耗效率只會越來越低，從飲食中攝入的物質也更容易被身體吸收，連喝水也會變胖!

3、多餘的糖分、脂質也會被身體吸收

　　腸道積聚著廢物與毒素，蠕動能力下滑，消化系統也開始進一步崩壞，食物進入體內後，會比平常更難消化，多出來的糖質與脂質由於無法進一步分解，此時就不僅僅是積聚，而是會被身體吸收，逐漸“壯大”體脂肪的軍團。

要想保持腸道健康，可透過如下方法：

1. 保持按時作息，定時上廁所；

2. 未渴先飲，晨起一杯溫開水，餐前適量喝湯或少量飲水；

3. 餐餐有蔬菜，天天有水果；

4. 適量吃粗糧或雜糧，每天2兩即可；

5. 常喝富含益生菌的飲品；

6. 少吃麻辣辛香的食物，避免經常刺激腸道。

快節奏的生活讓很多讓很多人的生活十分忙碌，漸漸忽視對自身的管理，近年來，越來越多調查表明：壓力過大不會讓你變瘦，反而，越來越多人因為壓力過大導致肥胖。下班後的生活成了很多人緩解壓力的最佳時期。

那麼如何利用下班後的時間給自己一個舒緩的時間呢？今天小伽就為大家介紹一套瑜伽體式，讓大家用瑜伽給自己解壓，在瑜伽中解壓，在解壓中減肥。還有比這個更美好的事情嗎？快來練習這一套神奇的瑜伽吧~

開始練習瑜伽前，首先，應該做好充分的熱身運動，避免瑜伽練習過程中造成不必要的韌帶拉傷。

首先，將身體前後向前開立，白痴弓字步站立，左腿膝蓋支撐地面，小腿向上抬伸，直至腳背貼緊頭部，右腿屈膝，向前拉伸，右臂向前拉伸，保持平衡後將身體向後彎曲，你會發現不僅大腿和手臂有拉伸感，臀部漸漸也有了改變。

雙腿屈膝支撐跪於地面，腳背貼緊地面，大腿與小腿保持90度，後將身體緩慢向後彎曲，這個過程應當緩慢進行，避免背部肌肉的拉傷。直至，身體向後傾斜到腹部的贅肉有拉伸感即可，頭部自然垂放，雙手合十貼於胸前，你會感受到拉伸。

這個瑜伽體式保持雙腿盤坐於地面，上半身保持直立，雙掌相對呈現祈禱狀，雙腿腳掌與大腿內側貼緊，拉伸大腿內側的韌帶，保持身體的直立，拉伸背部頸椎的拉伸。放鬆全身肌肉，舒緩身心。

這是一個看似簡單，卻能夠很好鍛鍊你全身線條的瑜伽體式，雙腳腳尖墊在地板，用腳尖支撐身體的重量，小腿與大腿貼緊，雙臂抱緊腿部，腳尖踮起拉舍小腿肌肉，支撐地面可以拉伸背部脊椎的拉伸感，堅持15-30即可。

這個瑜伽體式看似簡單，但卻不是所有人都能夠完成，這個瑜伽體式需要身體較強的身體柔韌性。雙腿一山式張力與地面，雙腿合併緊貼，身體緩慢向前傾斜，直至，腹部與腿部相貼合，雙臂抱緊雙腿。在身體緩慢下彎的過程中你會感受到大腿韌帶的拉伸，背部脊椎的拉伸感也很強。

右腿向前邁一步。左腿向後拉伸，保持直立，右腿屈膝支撐地面，上半身保持直立，右手向上延伸，頭部隨著右手向上延伸，視線保持向上，左手向下置於左腿膝蓋處。完成後換另一個方向進行。左腿屈膝，右腿拉伸，重複3組即可。

這個瑜伽體式與上面瑜伽體式有相似之處。右腿屈膝向前邁一步，腳尖踮起支撐地面，左腿向後延伸保持直立，身體微微向後傾斜，拉伸腹部贅肉，右手向上延伸，隨著身體向後拉伸，左手自然垂直放於左腿膝蓋處。

瑜伽是一個低門檻的運動，無論你是否有基礎，你都可以在慢慢的練習過程中收穫不一樣的驚喜，當你還在為肥胖而煩惱的時候。不妨試一試這套簡單的瑜伽體式，讓你的減肥之路變得不一樣~

便秘會導致肥胖嗎？首先來看看造成便秘的原因

隨著社會的進步，人們的生活水平不斷提高，而飲食也越來越講究了，越來越精細了：大米加工成精白米，標準麵粉變成精白麵粉，黑麵包變為白麵包，紅糖變為白糖……以前吃的都是原生態的粗糙食品，但是食物纖維含量卻是很高的。而被被製成精品的食物，食物纖維含量反而極低了。

如果人體內的食物纖維偏少的話，消化道缺少刺激，使腸蠕動減弱，排便量自然也就少了，經常出現這樣的情況的話，就很容易導致便秘了。排便困難的話，體內的毒素和廢物就無法及時正常的排出了，當然會導致肥胖了。

缺少食物纖維的飲食生活會有很多不利的影響。其中最主要的就會導致便秘。因為食物纖維不足，消化道缺少刺激，使腸蠕動減弱。久而久之，體內就堆積了很多剩餘的食物，就會導致不正常的發酵腐敗。腐敗的糞便產生刺激血管收縮的毒性物質，有損健康，體內的毒素多了，就更容易造成肥胖了。

另外，食物纖維不足還會影響食物的消化吸收，使人體調節糖代謝、脂代謝的功能減弱，還可使體內合成營養成分及代謝所需的B族維生素的能力喪失。食物纖維本身具有促進人體排除毒性物質的作用，正是因為很多肥胖者沒有攝取足夠的食物纖維而發胖的。

便秘型的肥胖者應該多吃些富含食物纖維的食物，例如：薯類食品；莖類和根類的蔬菜：如蘿蔔、藕、芹菜、甘藍、青筍等；穀類食品如小米等；麥類如大小麥、喬麥黑麥；雜糧類高粱、玉米等；還有鮮豆類如扁豆等。

此外，便秘是肛腸疾病最大的禍根，便秘時大便會長時間停留在腸道中，而大便含有包括致癌物質在內的多種有害物質，會嚴重影響健康，也是導致痔瘡發生的原因。感到肛周有任何不適要及時就醫。平時要加強肛門的護理預防肛腸疾病，具體就是坐時架空肛門懸空透氣，按醫囑堅持高錳酸鉀燻蒸坐浴，便後用水清洗肛門。醫生會給患者開一副電動肛門護理包，裡面有肛部清潔器幫助便後清洗，便血患者，便後水洗後還需要用肛部消毒巾，否則大便殘留的細菌會讓傷口反覆發炎水腫。肛部藥浴盆每天用溫水或者高錳酸鉀燻蒸坐浴，坐浴藥要用1：50濃度的高錳酸鉀溶液稀釋100倍後使用，別買成1:5000濃度男科或者婦科用的，一次坐浴至少得要10瓶。肛部支撐墊幫助懸空傷口，促進水腫消退。一般醫院和網上都有的，但醫院比較貴，可以在網上買，但小心買到看似便宜假貨，例如假的肛部支撐墊內芯是劣質海綿的，顏色是黑色的，一坐就扁，醫院用的都是白色內芯的，還有兩個隱藏的透氣道。

便秘的原因有，生活習慣的不規律，不經常做運動，經常熬夜，會讓身體的機能功能下降；飲食的不規律，不吃蔬菜和水果，身體就會缺少纖維素，大便就會幹結，纖維素是能夠促進腸道的運動，是能夠促進大便的排出。長期大便不順暢，會讓人心情低落，心裡感到壓抑。便秘不僅會長痘痘，長斑，面板暗淡，口臭，還會造成肥胖，損害脾肝胃的功能。為什麼便秘會造成發胖？因為便秘，腸胃的蠕動減弱，大便的次數和量都減少，體內的毒素和廢物就會堆積在體內，無法排出體外，體重就會增加，自然就會發胖。

便秘的患者大多數都是肥胖的，如果想要減肥，就要堅持運動，運動能夠增強腸胃的蠕動，大便和廢物有效的排出體外，達到了瘦身的效果。便秘是可以緩解的，可以每天都去蹲廁所，儘管沒有想要大便的意願，時間久了，就會有了。

可以多吃水果，蔬菜和雜糧，含有豐富的纖維素，纖維素可以促進消化，與此同時，還要多喝水，纖維素沒有水分不易於消化。飯後可以喝一瓶酸奶，酸奶有助於消化。香蕉可以多吃，能夠潤滑腸道通便。

維生素B對便秘有很好的效果，維生素B豐富的食物有豆類，豆製品，小麥等。緩解便秘還可以按摩腹部，每天按摩十分鐘，既可以幫助消化，又可以瘦肚子。有些人可能是長期便秘，對生活造成了很大的困擾，就想透過吃瀉藥來排便，這是不正確的，瀉藥吃多了可能會造成大小便失禁。

擅長消化道出血，消化道感染，胃十二指腸潰瘍，以及肝臟膽囊等消化內科疾病的診斷與治療。

便秘的發病原因有很多，可能是先天性的疾病比如先天性巨結腸，可能是肛周疾病比如痔瘡，可能是神經因素比如腦梗死，可能是精神因素比如抑鬱症，可能是不良生活習慣比如飲水少、久坐，可能是生活規律改變比如外出旅遊。

建議便秘患者做個結腸鏡排除器質性便秘。功能性便秘患者呢，平時要做好預防調護。比如養成定時排便習慣。增加粗纖維食物的攝入，比如綠葉蔬菜、毛筍。增加膳食纖維的攝入，比如香蕉、蘋果，有助於吸收腸腔水分、增加糞便容量。糞質乾硬的呢，多攝入水分，潤滑腸道。增加運動，促進腸道蠕動。

平時要注意飲食還有排便習慣，預防便秘。多喝水，準備六味促愈茶幫助清熱滋陰、潤腸通便，防止大便乾燥。

膳食纖維攝入不足是引起排便困難的重要原因，日常的食物要注意補充膳食纖維，可選促愈甜甜脆等紅薯幹，紅薯膳食纖維高，攜帶方便。排便時間要控制在5分鐘之內。

在馬桶上排便的話，可以買一個排便促愈凳，排便的時候抬高雙腿，可以使恥骨直腸肌完全放鬆，讓大腸迅速清空，減輕肛門充血水腫。注意在排便的時候看手機的習慣要改掉。

便秘困擾著大部分人，這樣的身體狀況不僅給身體帶來表象的痛苦，它還是導致肥胖和快速衰老的重要因素。

便秘導致肥胖的三個原因

1.便秘影響消化

便秘會讓大量的食物囤積在腸胃內，阻礙著其他食物的消化排洩，而這些淤堵的食物會吸收不必要的糖和脂肪，最終形成皮下脂肪，導致肥胖的發生。

2.便秘降低新陳代謝的速度

便秘者的內臟中往往含有大量的毒素，當這些毒素流到血液時，血液就變得渾濁。影響著血液迴圈的速度，也就造成了新陳代謝速度降低的狀況。

代謝的速度變慢，不僅會增加脂肪的堆積，還會讓身體形成不易瘦的體質。

3.便秘會造成大肚腩

便秘會讓大量的宿便、廢物堆積在腸道內，最終形成腹部肥胖的狀態，尤其會讓小腹凸出明顯。

緩解便秘的方式：

1.醒來後喝一杯溫熱的水

溫水能夠刺激腸道，以此來提高腸道的蠕動力，進而緩解便秘和促進排洩。

另外一杯水還能使自主神經正常化，有促進身體排便的效果。

2.享受晨光

早上的Sunny浴能夠促進自主神經正常化，有助於腸道的正常蠕動和順利排便。

3.閒暇時間進行深呼吸運動

深呼吸可以拉伸腰腹部位的大部分肌肉群，由此可以拉伸腸道周圍的肌肉群，可以利用外力來改善腸道的蠕動狀態，能夠緩解便秘。

4.睡前四小時不飲食

睡前飲食會增加腸胃負擔和減慢腸動力。只要改正這個習慣就能讓腸道在早上時間快速蠕動，從而抑制便秘的發生。

5.充足的運動

運動不僅能增加全身的運動，還能提高腸動力。只要保證每天有充足的運動就可以提高腸動力和改善便秘。

緩解便秘是最簡單的減肥方式，只要便秘狀況得到改善，就能輕鬆變瘦3-5斤。

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