你好，很多人血液粘稠由於喝水少、出汗多，血液濃縮所致，夏天這種情況尤為明顯，因此需要注意補水；

其次，要適當運動，避免久坐或久站。

運動能改變血液中化學成分，有利於防骨動脈硬化，減少膽固醇阻塞血管，保護血液，維護心血管系統的健康；

同時運動也是最重要的促進血液迴圈方法。如果平常不愛運動，血液迴圈也會變得很差，所以要經常參加運動。

如散步、慢跑、跑步、球類、登山等。另外飲食上飯菜宜清淡，多吃些粗糧和綠葉蔬菜瓜果，如黃豆、玉米、燕麥、蕎麥、洋蔥、黑木耳、西紅柿、橘子、胡蘿蔔、蘋果和獼猴桃等。

這些食物有降血脂，抗血管聚集和防血栓形成的作用；

動物脂肪特別是動物內臟和甜食可增高血脂，加重血稠，因此應儘量少吃。

最後建議養成有規律的生活習慣，保持一顆平常心，摒棄菸酒等不良嗜好。

隨著年齡的增長，機體代謝會逐漸減慢，這就使得血液中多餘脂質無法及時排出體外，導致血脂異常，血液粘稠。因此，中老人群多伴有高脂血症，高粘稠血癥等。血管健康關乎全身健康，想要保護血管，防止血稠發生，也需從多方面入手。

正常情況下，血液在血管內有序流動，保證全身器官和組織供血。而對於存在血稠的患者而言，會因為血液流動緩慢，甚至是血流無法正常流動導致血管堵塞，血液供應異常，進而導致身體各個器官組織出現缺血的表現，如頭暈、視力下降、肢體麻木等。因此，對於中老年人群而言，一定要注意積極預防血稠發生。

1、積極治療原發病：人一旦上了年紀，很多慢性疾病隨之而來，其中就包括高血壓、高血脂、高血糖、動脈粥樣硬化以及一些血液病變等，而這些疾病都是導致血液粘稠的關鍵因素。尤其是高血脂、高血糖等，會導致脂質代謝異常而使得堆積在血管導致血液粘稠。因此，對於相關疾病患者而言，一定要積極治療原發病。這些慢性疾病的治療，一般都是需要患者長期用藥的，患者應該在醫生指導下堅持終身用藥，定期複查。

2、生活方式管理很重要：血液粘稠的發生不止與年齡、疾病因素相關，還與人們長期不當的生活方式息息相關。如果說年齡和疾病因素是誘因，那麼不當的生活習慣就是血稠發生的“加速器”，它不僅會直接導致血稠，還會加重高血脂、高血糖、高血壓等，進而間接增加血稠的發生風險。因此，對於中老年人群而言，一定要改變不當生活方式。

首先，要注意改變高脂肪、高熱量、高糖、高鹽、高膽固醇的飲食模式，平時少吃肉食、油炸食物、動物肝臟等，多食一些蔬菜、水果，做到飲食定時定量，七八分飽，不要暴飲暴食、飲食過飽，也不要狼吞虎嚥。日常飲食可多食有助清理血管的蔬果，如黑木耳、洋蔥、海帶、胡蘿蔔、香菇及草莓、菠蘿、檸檬、山楂、玉米、芝麻等。可適當食用豆製品，該類食物有助降低血液中膽固醇，保護血管。

其次，要注意多飲水，每天保證1500-2000ml的飲水量，不要等到渴了的時候再喝。尤其是在晨起時、三餐前以及晚上睡覺前，建議適量喝一些白開水，有助血管健康。

另外，運動是保護血管健康的有效方式，堅持每天進行適度的有氧運動，可促進機體代謝，減輕體重，加速血液中脂質代謝，對於防止血液粘稠有很大的幫助。健康有效的運動方式應該是以慢跑、快走、爬山、游泳等有氧運動為主，每天至少30min，每週5次，持之以恆，養成良好的習慣。除此之外，要注意改變一些不良的習慣，如戒菸戒酒、避免熬夜、防止情緒過激、避免壓力過大和緊張焦慮等不良的情緒、避免過勞等。

一般來說，人一旦過了45歲後，血液容易出現黏稠的情況，當血管受損後容易引發心肌梗死、高脂血症等疾病。所以，人一旦過了45歲後，需要疏通血管，降低血液的黏稠度，以達到預防疾病的作用。那麼，該如何預防血管黏稠呢？做好這3點，疏通血管、降低血液黏稠度，讓你活得更長壽。

第一點：飲水充足

喝水是我們每一天都會做的事情，但在喝水上，很多人有著不好的習慣，例如不到渴到不行的時候絕不喝水，但若是你過了45歲後，這種行為是不建議有的，人到了這個年紀，血液容易變得黏稠，若想避免這種情況的出現，那麼多喝水是很有必要的，因為水能夠讓血液稀釋，從而有效避免血液黏稠的情況出現。因此，過了45歲後，每天保證飲水充足，促進血液迴圈，身體會更健康。

第二點：多運動

運動對身體來說只有好處沒有壞處，尤其是對於過了45歲的人來說，每天加強運動能夠消耗體內多餘的脂肪、糖分，從而促進血液迴圈，有效避免血液出現黏稠的情況。當時需要提醒的是，年紀大了，身體大不如前，運動儘量選擇一些簡單、輕鬆點的，避免劇烈運動。

第三點：保證睡眠

睡得好也能有助於改善血液黏稠的情況。人若是每天經常熬夜，睡眠嚴重不足，那麼體內的毒素、脂肪等都會大量地堆積，不僅會增加患病和肥胖的機率，同時也會影響體內血液迴圈，出現血液濃稠的情況。當然，若是每天早睡早起，保證充足的睡眠，是能夠起到疏通血管，降低血液黏稠度。

這完全屬於身體管理的範疇，看自己對自己有多苛刻，你可以從運動和飲食等方面入手，最主要的還是一個生活習慣，要放棄那些大魚大肉的生活，同時也要放棄很多很多的應酬愛好，第一條要儘可能的吃素，之後就是選擇飲食的搭配，第二條是要堅持每天運動，把自己身體多餘的能量，消耗掉，你的身體自然會健康