回覆列表
  • 1 # A米蘭1

    謝謝邀請,健康長壽不管是到什麼年齡一直都是我們所追求的方向。我從一本書上看到是這樣說的,人要活百歲,合理膳食佔百分之二十五,其它佔百分之二十五,心理平衡佔百分之五十。中老年人可以學習書法,唱歌跳舞,畫畫等等,讓自己的大腦保持活動狀態。

  • 2 # 條山石說故事

      現實生活中,人們為了健康養生而不遺餘力,為了健康和減肥的目標,不惜代價,買高價補品.減肥食品,或乾脆向藥物索要健康和身材。但人們不知針灸,按摩,催眠,冥等中醫中的自然療法,來治療現代都市人的慢性病,效果遠比吃藥來得明顯。許多自然療法在日常生活中使可以做,如均衡飲食,調整呼吸,抽空冥想一下,這些中醫養生法,

    每天早上洗臉時,記得順便將冷水輕輕吸入鼻孔進行淸洗。好處:-舉兩得,既刺激了鼻腔又打掃了衛生。鼻腔經過這樣的每日-練,漸漸習慣了低溫,再有冷空氣入侵,也就見怪不怪,不會動不動就感冒了。

      每天不要擠在狹窄憋氣的電梯裡,選擇爬樓梯吧。好處:每爬一分鐘樓梯,你就會消犛六卡路里熱量,即使你只住在四層樓上,-星期也至少能消耗一百二十卡路里熱量,一年就是五千五百二+卡路里,相當於你-年能少長-公斤脂肪呢。

      每天到了辦公室後,深呼吸一下後,用手指尖順著頭髮的方向用力在頭部迴圈梳理一下頭髮。好處:梳理頭皮可淸除你頭部的緊張感,讓頭腦有淸酲感,健身養腦。

      中午時分,如果辦公室外Sunny明媚,偷閒走岀辦公室沐浴+五分鐘的Sunny。好處:紫外線不僅是非常好的消毒工具,還可以增強你對鈣的吸收,你所需要的維生素D也會輕而易舉得到。

    工作-陣後,記得用力聳雙肩,儘量貼遷雙耳,夾緊兩臂,然後放鬆,這-動作可重複+次。好處:透過使頸,背發力,刺激血偱環從而達到放鬆頸背的效果,以免你落下腰痠背痛的毛病。

    每天洗臉時,順便用手掌將溫水捧起,輕輕地潑在緊閉的雙眼上,做二+次,然後用冷水重複以上做法二+次。好處:如果你一天都坐在電腦旁,眼睛一定很累,不妨以此來改善你的眼部迴圈。

      晚上回到家裡,腰痠背痛得不行,趕快用-個紙杯盛滿水,在冰箱裡凝成冰,再沿杯囗剪下約三至四寸,在痛處來回擦拭+分鐘。好處:可讓你約痛楚腫脹減退消除。

      每天晚上早早關上電視吧,比你習慣的時間早-小時睡覺吧!好處:多一些睡眠會使你獲得更多健康的兔疲體,可防治流行性感冒和類似頭痛的神經性病症。

  • 3 # 茶聞趣談

    每當遇到冬季與春季交替的時候,總有些人不幸被感冒給“眷顧”。其中不乏就有免疫力較差的中老年人群體為主。隨著年齡帶來的身體老化與健康退步等問題已日益明顯。特別像在這種季節交替的環境下,中老年人更容易患上疾病!雖然時光無法倒退,但保持“健康”的未來就是中老年人應該所注意的!

    白茶煮著喝

    縱觀這兩年的白茶圈子湧入大量以中老年人養生目的得“茶友”。並且相互間還有流傳這樣一句話“白茶,一年茶、三年藥、七年寶”,當然您會覺這樣描述白茶很誇張,其實一點也不為過!,歷史上曾就有人對白茶的功效進行描述。就如,清代名人恩周亮工在著作當中就描述道“白毫銀針,產太姥山鴻雪洞,其性寒,功同犀角,是治麻疹之聖藥”。不難看出古人曾對白茶治療麻疹有特別功效。

    中老年人健康

    經現代科學研究,白茶不僅僅在治療麻疹上有功效,並再其他針對老齡化身體問題,例如視力減退、高血壓、免疫力下降、肝功能問題等都具有相對較好的功效。

    白茶

    視力減退

    視力減退則成為中老年人普遍的身體素質問題,而在這個問題上,白茶具有相對較好的效果。透過飲用白茶,並吸收白茶當中的維生素a原,經過吸收過程當中,並且轉化人體所需的維生素a,並且透過維生素a合成視紫紅質,讓中老年人在微光環境下可以看得更清楚。

    白茶

    高血壓

    有資料統計,中國中老年人患高血壓的患病率已經高達49%,從而能說明高血壓也是老齡化身體問題上的一種。中老年人透過吸收白茶營養物質當中的茶多酚,可以促使身體更容易吸收維生素c與維生素p。較為大量的吸收維生素c以後可以促使降低血液當中的膽固醇含量。同時白茶又具有排納、利尿的效果,從而間接的實現降血壓的效果。

    白茶

    免疫力下降

    免疫力下降主要的表現就是有經常性的感冒、腸胃問題、易感動疲勞等現象,而這也是現在中老年人免疫力下降的主要表現。曾有美國學者研究,在白茶的提取物當中可以對葡萄球菌感染、鏈球菌感染、肺炎與齲的細菌有著較好的預防作用。

    白毫銀針

    為什麼白茶煮的更養生

    很多人就誤以為白茶通過沖泡就能達到養生的目的,其實白茶在沖泡過程當中,並不能很好的達到養生的目的,為什麼這樣說呢?其實我們可以分為三個層次來講:

    煮白茶

    首先只有高溫烹煮以後,才能更好的將茶葉當中的維生素a、活性酶、氨基酸等元素大量的釋放出來。然後這些元素會融入於茶水當中,並且透過腸胃以後並且吸收。最後只有煮的過程才會釋放大量的抗氧化物,從而實現抗衰老的目的。

    煮老白茶

  • 4 # 對雨當歌

    年紀越大,身體越上實下虛,血壓上升。

    中老年最應該做的就是將身體調節回上虛下實狀態。

    方法很多,不吃藥的當屬是打坐和站樁,還沒有副作用,治本之策。

  • 5 # 鹹魚美食談

    首先是要從飲食上要控制住。現在的中老年人因為在自己年輕的時候不注意,經常酗酒、熬夜、吃垃圾食品之類的,等老了到醫院檢查身體發現又是這問題又是血壓高、血糖高的。

    所以到老了就要開始養生。平時要多喝水,當然也可以泡一些枸杞,桂圓這些養生茶之類的。飲食儘量要吃清淡一點的,可以吃一些清淡小炒之類的。魚肉當然也要適當的吃一些,但不可吃太多,太油膩就不行了。當然如果想要比較滋補的話就可以經常熬一些補湯之類的,比如雞湯啊,骨頭湯之等,每次吃飯之前就可以喝一小碗。既可以滋補也可以潤潤腸胃,一舉兩得。

    鍛鍊也是非常重要的。我們現在逛公園經常可以看到一些在公園裡跑步,練太極之類的。所以想要養生鍛鍊也是很有必要的。所以在吃完之後就要出去逛逛走走的,人不常說“飯後走一走,活到九十九嘛”。不僅晚上吃完飯要鍛鍊,也不要忽視晨練。晨練可能就是對環境要求比較高,儘量在有樹有水的地方,這樣可以保證一大早吸到新鮮的空氣,對身體對心情都

  • 6 # 春喜祝爾康

    關於“養生”,祖國醫學一直注重,早在《內徑》就有論述,《素問.上古天真論篇》說:“上古之人,知其道者,法於陰陽,和於術數,飲食有節,起居有常,不妄勞作,故能形與神具,而盡終其天年,度百歲乃去”。又說:“虛邪賊風,避之有時,恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來?”

    另外,在《素問.四氣調神大論》說:“聖人不治已病治未病,不治已亂治未亂。……夫病已成而後藥之,亂已成而後治之,譬猶而穿井,鬥而鑄錐,不亦晚乎?”

    由以上《內徑》論述可以看出養生包括以下幾點:

    1.適應自然界寒來暑往的陰陽變化規律,虛邪賊風,逼之有時。所謂“春夏養陽,秋冬養陰”,並且注意增減衣物,適寒暑,不要感受四時邪氣。

    2.適當的運用修身養性之法,比如導引,按摩,吐納等調攝精神,鍛鍊身體的一些方法。

    3.飲食有節,起居有常。這一點很重要,如果暴飲暴食損傷脾胃,氣血乏源;熬夜傷陰,黑白顛倒,陰陽失衡何談養生?

    4.修身養性,不妄勞作。不要有貪念,知足常樂,不老力、勞心、不高度房勞,總之不要違背常規地勞動。

    5.未病先防,既病防變。也就是做好預防,積極治療原發病,防止併發症。

    其實生活中有很多細節只要你注意了,就是養生,比如:飢不爆食,渴不狂飲;飯後百步走,能活九十九;冬吃蘿蔔夏吃薑,不老醫生開藥方;春捂秋凍。吃人參不如睡五更。要想小兒安,三分飢和寒……

    對於中老年人養生,也無非根據以上幾點,具體情況因人而異。中老年人一般臟腑功能衰退,氣血不足,身體素質不好,而且還有的人有很多慢性病等等,所以老年人養生要注意以下幾點:

    1.適當進補。老年人由於氣血不足,免疫力低下,一般要適當的根據個人情況,諮詢中醫師,選擇服用一些滋補中藥,比如西洋參、枸杞子、鹿茸、人參、元肉、蓮子、山藥、芡實等,或煲湯、或打粉沖服、或泡茶。

    2.適當的運動、鍛鍊身體。老年人身體素質不比年輕人,運動不宜劇烈,宜因人而異,做一些不是很劇烈的運動,比如太極拳、抖竹空、打陀螺、氣功,甚至散步等,都能夠促進血液迴圈,增加新陳代謝。當然,很多農村的老年人7-80歲了還閒不住,每天堅持幹些農活、家務什麼的,其實也是一種運動鍛鍊,那是長年累月形成的習慣,但是要力所能及,不能過度勞累。

    3.注意飲食,不過量,有規律,莫貪杯。老年人脾胃虛弱,消化能力差,飲食要有規律,每餐七成飽即可,不要過量。適當的喝酒可以活血化瘀,促進血液迴圈,一般沒有禁忌的情況下,可以少量飲酒,但是不能貪杯。當然,平素就不飲酒的人,就不要飲酒,保持自己的生活、飲食習慣即可。

    4.積極常規治療已有疾病,做好忌口,防止併發症。很多老年朋友患有高血壓、糖尿病、氣管炎等病,要積極常規治療,防止併發症的發生。並且做好忌口,不要吃不應該吃的東西,以防加重病情。

    5.保持樂觀心態,知足常樂。老年人應該樂享天年,保持樂觀心態,不要被瑣事幹擾,更不要過度干擾、操心兒孫們都生活瑣事。都說“兒孫自有兒孫福”,有很多老年人過度操心,反而搞得自己身心疲憊,不利於養生。

    1、叩齒:叩齒,民間俗稱“扣天鍾”。能促進口腔、牙齒及周圍組織的健康,增強抗病能力。

    2、梳頭:可以疏通經脈,促進頭部血液迴圈,,增強腦細胞新陳代謝,延緩腦細胞的衰老,消除疲勞。

    3、揉湧泉穴:湧泉穴即腳心,經常揉能頭痛、失眠、心悸、咽喉腫痛、性功能衰退、腳裂及老年性四肢麻木等,因此湧泉穴又有“健身之穴”的譽稱。

    4、嚥唾液:唾液能殺微生物有健齒助消化的功能;唾液能消除對人體有害的自由基;唾液還有很好的防癌效果。

    (1)如果每口飯咀嚼30次,就可以消除大部分有害物質,有益健康。

    (2)養生學者把唾液譽為“金漿、玉液、天然抗癌劑”

    5、揉腹:揉腹可調理脾胃,通活氣血等,能夠促進胃腸蠕動,提高消化功能和減肥作用,還有治療中老年性便秘、胃潰瘍、失眠、遺精等功效。

    (1)揉腹方法:先用手在胃部按順時針方向揉摸,然後在肚臍四周揉摸,再用手掌揉摸全腹,最後逆時針方向重複一遍。

    (2)但在飽食或空腹或腹部患有炎症、腫瘤時則不宜施行。

    6、揉耳:揉耳就是採用按摩揉捏等手法對雙耳進行物理刺激。中醫上耳部有49個穴位與體內五臟六腑以及各部位經脈聯絡密切,經常揉耳有很好的保健作用。

    7、伸懶腰:這個動作相信朋友們都做過,就是伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸闊胸、伸展腰部、活動關節脊柱的自我鍛鍊。好處是:(1)能使全身神經肌肉得以舒展,促進機體平衡;促進新陳代謝。(2)防止腰肌勞損,保持健美體型。

    8、刮痧:可以直接疏通人體經絡,改善微迴圈,排出體內痧氣(毒素)。刮痧也是祖國傳統醫學的一部分,簡便驗廉。

  • 7 # 萬壽無疆2018

    人生六十才開始。八十不算老,七十小弟弟,六十小年輕。目前,越來越多的人都開始重視養生,希望少生病、不得病,健康長壽。因而常有人關注和追求長壽的秘方。那麼,人到中老年該怎樣養生成為人們議論的話題,我的回答望你能從中得到感悟,受到啟發。

    一、養生要跟著節令走。

    人的身體變化要與四季輪迴相適應,飲食起居、衣食住行也要與季節相向而行。春夏養陽,秋冬養陰。春暖百花豔,養肝養陽先。夏天生長時,養心是關鍵,晚睡又早起,少怨多出汗。秋天碩果累,養肺又養陰,早臥須早起,情緒要穩定,不然會傷肺;冬令時節到,講究箴腎陰,要多曬太陽,睡得早一點,起得晚一點。

    二、心安寧,康壽增。

    人到中老年,生活節奏放慢,心理養生是營養。你可以閉目養神或靜坐,也可以練練真氣執行法,從而達到以靜養身、以慢養心的神奇功效。給自已心靈減壓,給自已心靜創造舒適土壤,是我們消除疾病、心理強大的力量。心情好,身體就會好;心安寧,神自清,延年益壽靈丹妙藥。

    三、修身養性,陶冶情操。

    人到中老年,時間相對充裕。此時你不妨增加些讀書、閱讀和寫作的時間,對於充實你的生活,提高你的修養,陶冶你的情操會發揮神奇的力量。每天一小時,不多吧!

    四、多做深呼吸。

    人生不如意的事時有發生,這時不要急,做深呼吸,你就會從緊張焦慮中解脫出來,有許多武術家和運動員就是靠凝神聚力、氣沉丹田深呼吸來取得良好的健身效果和優異的運動成績的。要記住,此時會有許多唾液,要慢慢嚥到丹田處。唾液是一寶,常咽身體好。

    五、飲食要有節制。

    好東西面前,有時控制不住食慾,容易吃得多。要把握一個原則:粗細好壞都要吃,都要吃得一樣多,但不能過。飯吃七八分飽就行了,腸道清,人就會長壽。切勿暴飲暴食,寧可在鍋裡存放,不要吃到肚裡難受。

    六、養生要有新觀念。

    我們周圍的人有慢性疾病的人很多,要有一個正確的認識。好多我們眼中的“老病號”也是可以延年益壽的。這得益於完整的醫療體系保障,什麼病都不要怕。有的病是機體的反應,要預防治療,不要急慢慢來。要學會和疾病友好相處,心平氣和對待病痛,這樣你生活中受到的影響會少,疾病給你帶來的困擾也就隨之減少。

    同時,積極運動,生活規律,有好睡眠、多喝水、不熬夜,健康生活要從身邊的每件小事做起,就會成就你的百年人生夢想!

  • 8 # 大健康進行時

    近幾年關於養生的話題已經火爆到00後之間了,養生的意識已是空前高漲,今天我們來談談中老年人群養生的基礎行動準則,我們先從最簡單的第一步開始做起。

    飲食合理

    中老年人要少吃多餐,吃營養均衡的低脂肪食物。平時要多喝水,少喝酒或戒酒。

    戒菸或遠離二手菸

    吸菸會增加人體患心臟病或癌症的風險,並且會縮短壽命,二手菸對身體的危害會更大。因此,建議下決心養生的中老年人群能夠戒菸或遠離二手菸,能處於一個無煙的良好環境。

    散步及適當運動

    經常散步是中老年人群保持機敏靈活最簡單最直接的辦法,同時呼吸新鮮空氣比吃補藥更好。能堅持運動會更好一些。運動要選擇不是很劇烈的運動,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛鍊特別值得推薦。

    樂觀積極的生活態度

    多與家庭、朋友和鄰居保持聯絡,與他們建議一些學習興趣。與他們相處中堅守活到老、學到老、教到老,更要積極自信的面對生活。

    切勿亂用保健品和藥物

    中老年人群會經常濫用一些抗抑鬱藥和安眠藥,這對身體的損害很大。同時也比較熱衷於購買一些保健品,這都不是養生的最佳做法。對中老年人群來說,吃藥更應該嚴格遵從醫生的囑咐,並且只服用醫生推薦的藥物,換藥必須要徵求醫生的同意。買保健品也要徵求子女的同意,最好是質量有保障的保健品。

  • 9 # 硬如石韌如梅雅緻生活

    [拳頭][拳頭]

    我是耄耋老人,已退休20多年,我覺得退休後再不用頂風冒雨去上班!再不用晝夜動腦去解決技術難題!可敬的父母已離世!可愛的兒女已自立!現在是最幸福的時期!每天拿著黨和國家關愛老人發給的退休金做自已最感興趣的事!太美了!

    [拳頭][拳頭]

    我現在正過著自已的高質量老年生活!!幸福天天伴,自信到期頤!

    [拳頭][拳頭]

    一 我有積極樂觀的心態,每天做自已感興趣的事!

    1 每天都愉悅的唱養生歌曲40首,優美歌詞,Teana之音!

    提高記憶力,增強兔疫力,尤其是,心情愉悅會大大增加體內荷爾蒙的分泌!軀走疾病延年益壽!

    2 每天玩成語接龍40一60關,提高智力!

    3 每天觀賞自已做的動態立體音樂相簿,動態立體3D相簿,回憶當年幸福生活!

    4 每天玩高階益智玩具魔方,防老年痴呆!

    我近80歲老人 2一4分鐘就可把三階魔方還原!

    [拳頭][拳頭]

    二 我有6老:老友,老伴,老健,老樂,老窩,老本

    [拳頭][拳頭]

    三 我有鍵康的生活方式

    清談飲食,早起早睡,每天散步,煙酒不沾,燒烤油炸加工外賣一律不碰!喝白開水不喝飲料,極少開空調,保健品補品從來不吃,

    [拳頭][拳頭]

    四 我做到了少給兒女找拖累,多為兒女著想,所以兒女也都非常孝順,兒媳和女婿也都非常疼愛我,週週來看我買好吃的!所以我晚年很幸福!

    [拳頭][拳頭]

    五 一定要認清現代醫療利與弊!要聰明!絕不聽忽悠!!

    現代醫療治癌己走入誤區!嚴重破壞免疫力!成了坑財害命的大陷阱!

    [拳頭][拳頭]

    醫院不扶傷,醫生改經商

    患者求活命,錢財被套光

    [拳頭][拳頭]

    聰明人用頭腦養生

    愚痴人拿鉅款治病

    [拳頭][拳頭]

    我已近80身體很好!頭腦清晰,沒有三高,沒有臟腑疾病!一片藥都不吃太不容易了!幾乎遠離醫院!我絕對不會讓現代的草包飯桶醫生

    胡檢亂治

    損我鍵康

    害我生命

    掏光錢袋!

    [拳頭][拳頭]

    寶貴生命只有一次

    真正能照顧一個人的人只有自己!!

  • 10 # 健康食養

    人到中年,隨著身體開始逐漸衰退,進入慢性疾病高發期,確實會對健康越來越關注了,養生對於中老年人來說是件很重要的事,如果沒有一個健康的好身體,對晚年生活會造成有很大的影響。那麼,中老年人應如何養生?

    1、飲食規律,清淡為主

    人到達一定的年齡,無論是體力還是精力都不如以前了,容易疲勞且恢復較慢,因此,一日三餐要按時按量,養成規律為好。

    飲食要講究營養均衡。葷素、軟硬及酸鹼程度合理搭配,少吃酸辣、高糖份,高脂肪食物,多吃易消化、清淡、富有營養的食物,如:魚類、豆類、奶類、蛋類及時令新鮮水果蔬菜等食物,提高身體抵抗能力。

    2、養成良好的生活習慣

    中老年人應養成良好的生活習慣,保持人體“生物鐘”的正常運轉,以維護各個器官的正常運作,減少疾病的發生、延緩衰老。

    中老年人時間相對比較多,如果壞習慣已經養成,則從小事一步一步改起。日常生活中,一定要按時作息、不熬夜、不酗酒、不吸菸。尤其是打麻將、鬥地主、看電視和玩電腦,這幾種日常娛樂通常是人們能夠消遣時間的較為常見的選擇,中老年人應該適當節制,避免時間過長,成癮。

    3、調節情緒,適當運動

    人進了中年,要保持心情愉快,遇到事情要心胸開闊、情緒樂觀,不要輕易動怒,多去親近大自然,讓自己氣血通暢、精力旺盛,只有心情好了,疾病自然就遠離了。

    另外,中老年人平時多運動是必不可少的,運動可以增強體質,有利於免疫力的提高。中老年人運動的時間要安排合理,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛鍊。如:清晨起來到公園、河邊、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽;這樣既有利於呼吸新鮮空氣,又利於改善身心。

    運動專案應選擇比較平緩的有氧運動為主,避免激烈的運動。如:慢跑、散步、太極拳、氣功、廣播體操等。

    4、定時檢查、及時就醫

    中老年人相對正常成年人的抵抗力要弱,患上疾病的可能性也會更大,身體存在的隱患也會更多,所以,定時定期的健康檢查是不可以避免的,這樣可以更早的發現疾病的徵兆,及時處理,避免疾病嚴重化。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 自動擋下坡怎麼踩剎車?